Как сделать ямочки на пояснице

Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице , и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Back-Dimples-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Get-Back-Dimples-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Уменьшите потребление калорий. Если у вас есть избыточный вес, и жир накапливается в области поясницы и средней части тела, то похудение поможет вам проявить ямочки на пояснице и сделает их более выразительными. Нет способа похудеть только в одном месте, так что если вы хотите похудеть в спине, вам придется сбросить общий вес, снизив ежедневное количество потребляемых калорий.

   • Начните вести учет калорий, которые вы потребляете. Читайте этикетки и не забывайте о калориях в заправках, соусах, приправах и напитках.
   • Многие взрослые, вне зависимости от веса или типа фигуры, похудеют, если будут придерживаться лимита в 1200 калорий в день.
   • Безопасные границы похудения – 05, -1,5 кг в неделю. ^[1] Не пытайтесь сбросить за неделю больше, чем 1,5 кг.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Back-Dimples-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Back-Dimples-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Питайтесь правильно, чтобы насыщаться. Похудение не должно означать, что вы будете постоянно чувствовать голод. Овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, избавляя вас от голода на более длительный срок, чем другие продукты. ^[2] Ваша диета должна состоять их овощей, фруктов, нежирного белка, такого как курица, рыба и тофу, цельного зерна и молочных продуктов.

   • Если вы будете пить много воды и зеленого чая, это поможет вам справиться с аппетитом. Чтобы уменьшить размеры порций, выпивайте два полных стакана воды перед каждым приемом пищи.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Back-Dimples-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Back-Dimples-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   Займитесь аэробными упражнениями. Хотя только упражнения не помогут вам похудеть, если вы ускорите сердцебиение с помощью кардиоупражнений, это поможет вашему организму быстрее сжигать калории и ускорит метаболизм, так что вы сможете худеть быстрее. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.

   • Бег, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, танцы и кикбоксинг – примеры сжигающих калории аэробных тренировок. Выберите то, что нравится вам и сделайте упражнения частью вашего режима – тогда вы не будете относиться к тренировке как к повинности.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Get-Back-Dimples-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Get-Back-Dimples-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   Заведите дневник питания. Исследования показали, что если вы будете записывать то, что едите, вы похудеете сильнее, так как вы будете осознавать, сколько вы едите. ^[3] Заведите привычку читать ярлыки и отмерять порции еды, чтобы вести учет калориям.

   • Такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, помогут вам определить калорийность различных продуктов, следить за ежедневным лимитом и даже найти себе друзей среди других худеющих.
   Реклама