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Wenn du in der Mittelschule, Oberstufe oder an der Universität keine Freunde hast wirst du dich vielleicht entmutigt und traurig fühlen, besonders, wenn du von extrovertierten, sehr geselligen Menschen umgeben bist. Auch wenn es manchmal schwierig sein kann, ohne Freunde zu leben, brauchst du kein großes soziales Umfeld, um glücklich und produktiv zu sein. Du kannst deine Schulzeit ohne Freunde überstehen, indem du erfüllende Hobbys findest, dir andere Wege suchst, um deine sozialen Bedürfnisse zu erfüllen und dich um deine emotionale Gesundheit kümmerst.
Vorgehensweise
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Überlege, was die Gründe dafür sind, dass du keine Freunde hast. Keine Freunde zu haben kann auf verschiedenen Dingen beruhen. Nimm dir etwas Zeit, um dir zu überlegen, was bei dir die Gründe sind. Beachte auch, dass du dich dafür entscheiden kannst, deine Situation zu ändern und Freunde zu finden, wenn du möchtest. Ein paar Fragen, die du dir stellen könntest, wenn du die Gründe dafür herausfinden willst, warum du momentan keine Freunde hast, könnten sein:
- Hat sich dein Leben vor kurzem grundlegend verändert? Der Beginn eines Studiums oder ein Umzug in eine neue Stadt können zu den Gründen gehören, warum du noch keine Freunde hast. Außerdem kann es zu Isolation führen, sich mit Freunden zerstritten zu haben. Hast du kürzlich einen Freund oder einen Freundeskreis aus einem bestimmten Grund verloren?
- Bist du von Natur aus introvertiert? Wenn du lieber allein als mit Leuten zusammen bist, bist du vielleicht introvertiert. Wenn das der Fall ist, könnte es an deiner Vorliebe für Einsamkeit liegen, dass du keine Freunde hast. Du kannst jedoch auch Freunde haben und deine Einsamkeit beibehalten.
- Hattest du in letzter Zeit mit emotionalen Problemen zu kämpfen? Wenn du dich in letzter Zeit bedrückt und unfähig gefühlt hast, dich dazu zu motivieren, hinaus zu gehen und Freundschaften zu knüpfen, könnte das auch dazu beigetragen haben, dass du keine Freunde hast. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, dass du dir Hilfe holst. Sprich mit deinem Schulpsychologen, mit jemandem von der Beratungsstelle an deiner Universität oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil, Lehrer oder einer religiösen Führungsperson.
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Akzeptiere dich wie du bist. Es ist wichtig, dich so zu akzeptieren wie du jetzt gerade bist. Erkenne, dass nichts Falsches daran ist, schüchtern, anders oder einfach nicht sehr sozial zu sein. Dein Wert als Mensch hängt nicht davon ab, wie viele Freunde du hast, also lass nicht zu, dass du dich wegen den anderen schlecht fühlst. [1] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn deine Mitschüler versuchen, sich über dich lustig zu machen, steh für dich gerade. Lass dich auf keine Schlägerei ein, aber mach den Leuten klar, dass du dich nicht herumschubsen lässt.
- Wenn du in Zukunft mehr Freunde finden möchtest, ist es ein wichtiger erster Schritt, dich jetzt so zu akzeptieren wie du bist.
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Überlege, ob du überhaupt sozialer sein möchtest. Trotz dem, was andere sagen, oder was in der Gesellschaft als normal gilt, ist es völlig in Ordnung, lieber Zeit alleine zu verbringen. Es ist nichts Falsches daran, ruhig, introvertiert und reserviert zu sein. Wenn du findest, dass es dir nichts ausmacht, keine engen Freunde zu haben, lass dir von niemandem einreden, dass diese Vorliebe schlecht ist. [2] X Forschungsquelle
- Beachte jedoch, dass es auch nicht gesund ist, die ganze Zeit allein zu sein. Du willst vielleicht nicht ganz so sozial sein, wie andere Menschen, aber ein gewisses Ausmaß an sozialen Kontakten zu haben, ist gesund.
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Überlege, ob du vielleicht an Sozialphobie oder einer anderen Krankheit leidest. Wenn es dich nervös macht, von Menschen umgeben zu sein, überlege, ob es Sozialphobie sein könnte, die dich davon abhält, Freunde zu finden. Andere Krankheiten wie Schizophrenie, bipolare Störungen, ADHS und Autismus können es ebenfalls schwieriger machen, Freundschaften zu schließen. [3] X Forschungsquelle
- Wenn du denkst, dass du eine psychische Störung hast, bitte deine Eltern, dich zu einem Arzt oder Therapeuten zu bringen.
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Suche einen Psychologen oder Therapeuten auf. Wenn du dich andauernd traurig oder hoffnungslos fühlst, sprich mit einem Schulpsychologen oder Therapeuten. Das kann dir helfen, deinen Gefühlen auf den Grund zu gehen und Strategien zu entwickeln, um mit sozialen Kontakten klarzukommen.Werbeanzeige
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Sei kreativ. Verwende deine Freizeit, um eine kreative Fähigkeit zu entwickeln, wie Zeichnen, Schreiben, Nähen oder Bildhauerei. Wenn dir Technologie lieber ist als Kunst, versuche es damit, Bilder in Photoshop zu bearbeiten oder Videospiele zu programmieren. Kreativität bietet dir ein Ventil für deine Emotionen, und deine Fähigkeiten könnten eines Tages sogar zu einem Job führen. [4] X Forschungsquelle
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Mach etwas Sport. Trainieren ist ein großartiges Hobby, das man alleine ausüben kann und es verbessert deine Laune, dein Selbstbewusstsein und deine Gesundheit. Wenn du keiner Sportmannschaft beitreten möchtest, versuche es mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Du kannst auch bei einem Fitnessstudio anmelden und Gewichte heben oder an den Kraftmaschinen trainieren. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du mit jemandem gemeinsam trainieren möchtest, könntest du ein Familienmitglied bitten, mit dir Fußball oder Tennis zu spielen, oder einen langen Spaziergang mit dem Hund machen.
- Einer Sportmannschaft beizutreten kann beängstigend sein, aber es ist auch eine tolle Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen.
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Erkunde deine Stadt. Du brauchst keinen Freundeskreis, um aus dem Haus zu kommen und Spaß zu haben. Wenn es ein Museum in deinem Ort gibt, in dem du noch nie warst oder ein neues Restaurant, das du liebend gerne ausprobiere möchtest, erlaube dir einen Tag alleine in der Stadt. Du kannst auch ins Kino gehen, dir in deinem Lieblingsladen etwas kaufen oder einfach nur an einem schönen Tag einen Spaziergang im Park machen. [6] X Forschungsquelle
- Wenn möglich, versuche es mit einem Wechsel der Umgebung, indem du mit dem Bus oder Zug für einen Tag in eine andere Stadt fährst.
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Erlerne eine neue Fähigkeit. Beschäftige dich, indem du etwas lernst, was dich immer schon interessiert hat. Du könntest eine neue Sprache lernen, deine Kochkünste verbessern oder einen kostenlosen Onlinekurs zu einem Thema machen, das dich interessiert. Du wirst dich über dich selbst freuen, wenn du Fortschritte machst und die Fähigkeiten könnten in der Zukunft auch nützlich sein. [7] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Sei höflich und rücksichtsvoll. Du musst dich mit niemandem eng anfreunden, aber es ist klug, ein gutes Verhältnis zu Gleichaltrigen und Lehrern zu wahren. Benimm dich in deinem Alltag gut und behandle andere Menschen so, wie du auch gerne behandelt werden möchtest. [8] X Forschungsquelle
- Wenn du andere Menschen gut behandelst, werden deine Mitmenschen nichts haben, das sie gegen dich verwenden können und es wird dir in Zukunft leichter fallen, Freunde zu finden, wenn du das willst.
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Tritt einem Verein oder einer Gruppe für etwas bei, das dich interessiert. Mittelschulen und Universitäten bieten reichlich Möglichkeiten, um an interessanten Aktivitäten teilzunehmen. Suche nach Programmen, die von deiner Schule oder deiner Gemeinde angeboten werden. In einem Verein oder einer Gruppe mitzumachen kann ein guter Weg sein, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, ohne sich eng mit ihnen anfreunden zu müssen. [9] X Forschungsquelle
- Du könntest zum Beispiel einer Gruppe, die sich mit Naturwissenschaften beschäftigt, einem Lesekreis oder einer Sportmannschaft beitreten.
- Du könntest auch auf Meetup.com versuchen, Menschen zu finden, die deine Interessen teilen.
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Verbringe Zeit mit einem Haustier. Tiere können wunderbare Freunde sein, besonders Hunde. Manche Menschen finden sogar, dass Tiere bessere Freunde sind als Menschen. Wenn du noch kein Tier hast, frage deine Eltern, ob du eines aufnehmen darfst. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Ziehe es in Betracht, einen Hund oder eine Katze aus dem Tierheim aufzunehmen. Diese Tiere haben es oft schwer, ein gutes Zuhause zu finden, aber sie können sehr treue Haustiere sein.
- Einen Hund zu haben kann dir auch als Eisbrecher dienen, wenn du mit ihm spazieren gehst. Zum Beispiel könnte es sein, dass jemand deinem Hund ein Kompliment macht und du könntest das als Gelegenheit nutzen, um ein Gespräch zu beginnen, zum Beispiel, indem du sagst, „Danke! Hast du auch einen Hund?“
- Einen Hund oder eine Katze könnte dir auch ein Thema bieten, über das du mit Nachbarn oder neuen Bekannten sprechen kannst. Zum Beispiel, wenn jemand seinen Hund erwähnt, könntest du sagen, „Ich habe auch gerade eine Katze/einen Hund aufgenommen. Ich genieße ihre/seine Gesellschaft wirklich sehr!“ Dann könntest du ein Bild von deinem Haustier zeigen und mit der Person über Haustiere sprechen.
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Arbeite oder engagiere dich freiwillig. Suche in Job- oder Freiwilligenbörsen im Internet nach Stellen, die dich interessieren. [11] X Forschungsquelle
- Beginne klein. Selbst ein Job bei McDonald’s oder Starbucks kann dir helfen, etwas Geld für die Zukunft zu sparen.
- Dich für eine Sache zu entscheiden, die dir wichtig ist, kann dich glücklich machen und die Erfahrung kann dir einen Vorsprung bieten, wenn du auf Jobsuche bist oder dich für Universitäten bewirbst.
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Trainiere deine sozialen Kompetenzen. Wenn du nicht oft Zeit mit Freunden verbringst, sind deine sozialen Kompetenzen vielleicht ein bisschen eingerostet. Sieh dich nach Gelegenheiten um, bei denen du üben kannst, dich anderen Menschen vorzustellen, ein Gespräch zu führen und dafür zu sorgen, dass andere sich in deiner Gesellschaft wohlfühlen. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du dir nicht sicher bist, warum du keine Freunde hast und deine sozialen Kompetenzen etwas Auffrischung vertragen könnten, könnte das eine mögliche Erklärung dafür sein. Allerdings sind mangelnde soziale Kompetenzen oft ein Anzeichen für ein gravierenderes Problem, wie der Angst vor Zurückweisung. Sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust, wie einem Lehrer, deiner Mutter oder deinem Vater darüber, warum dir der Umgang mit Menschen schwerfallen könnte.
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Zeige Interesse. Wenn du Freunde finden willst, gibt es ein paar Tipps, die du anwenden kannst, um deine Erfolgschancen zu erhöhen. Im Allgemeinen sprechen Menschen gerne über sich selbst. Als Faustregel gilt daher, dass du eine Verbindung zu anderen aufbauen kannst, wenn du sie dazu bringst, von sich zu erzählen.
- Wähle offene Fragen oder Aussagen, die deinem Gesprächspartner ermöglichen, so viel von sich zu erzählen, wie er will, anstatt Fragen, die einfach mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden können. Bei einer Veranstaltung kannst du zum Beispiel fragen, „Und woher kennst du die Gastgeber?“ oder „Was machst du gerne in deiner Freizeit?“ [13] X Forschungsquelle
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Höre aktiv zu . Zusätzlich dazu, dass du Gespräche beginnen und Menschen dazu bringen solltest, von sich zu erzählen, musst du auch aktiv zuhören. Suche gelegentlich Augenkontakt, nicke zustimmend und mach Geräusche, die der Person signalisieren, dass sie weitersprechen kann. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good in Action Weiter zur Quelle
- Aufmerksame Zuhörer sind großartige Freunde, weil viele Menschen oft ihren Problemen Luft machen oder ihre Meinung teilen wollen. Übe, völlig aufmerksam zu sein, wenn du zuhörst und antworte mit einer Aussage, die kurz zusammenfasst, was du gerade gehört hast.
- Zum Beispiel könntest du sagen, „Das klingt, als hättest du einen sehr anstrengenden Tag gehabt“, um zusammenzufassen, was du gehört hast, nachdem dein Gesprächspartner fertig ist.
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Gib etwas Persönliches preis. Verletzbar zu sein ist eine wichtige und wahrhaft schöne Komponente einer Freundschaft. Von sich selbst etwas preiszugeben ist das, was Freundschaft von Bekanntschaft unterscheidet. Du könntest deinem Freund von der Scheidung deiner Eltern erzählen, aber du würdest diese Information wahrscheinlich nicht mit jeder beliebigen Person teilen wollen. Gib ein kleines bisschen Persönliches von dir preis, um der Person zu zeigen, dass du ihr vertraust. [15] X Forschungsquelle
- Denke über eine Sache nach, die du der Person von dir selbst erzählen könntest, wie zum Beispiel, „Ich hatte es letztes Semester nicht leicht. Meine Eltern ließen sich scheiden.“ Achte dann darauf, wie die Person reagiert, um zu sehen, in welche Richtung eure Freundschaft sich entwickelt.
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Gehe das Risiko ein, zurückgewiesen zu werden. Wenn du bereit bist, deine Bekanntschaft mit jemandem zu einer Freundschaft werden zu lassen, wirst du ein Risiko eingehen müssen. Wenn du mit einem möglichen neuen Freund bisher immer Zeit in der Gruppe verbracht hast, lade die Person ein, nur mit dir etwas zu unternehmen. Das zeigt ihr, dass du sie gerne über die Gruppe hinaus kennenlernen würdest.
- Sag etwas wie, „Hey, es ist immer sehr nett, Zeit mit dir zu verbringen. Hättest du Lust, am Samstag ins Kino zu gehen?“ [16] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm# tackling
- ↑ http://www.succeedsocially.com/okaytobelesssocial
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-roots-of-loneliness/
- ↑ http://www.makeuseof.com/tag/creative-hobbies-will-make-happier-person/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/10/01/the-case-for-exercising-alone
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/sponsored/why-not/11691572/sightseeing-bus-tours.html
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/the-frugal-introvert-fifty-ways-to-have-fun-by-yourself-on-the-cheap/
- ↑ http://www.embracepossibility.com/blog/how-to-get-along-with-anyone/
- ↑ https://nobullying.com/i-have-no-friends/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://www.succeedsocially.com/meetpeople
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/what-to-do-if-you-have-no-friends.html
- ↑ http://liveboldandbloom.com/10/mindfulness/questions-to-ask-people
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/active_listening
- ↑ http://www.spring.org.uk/2015/03/make-someone-open.php
- ↑ http://www.succeedsocially.com/sociallife
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