Cómo afrontar sentimientos encontrados hacia alguien

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Tener sentimientos encontrados suele causar confusión y puede hacer que te sientas incómodo, cansado y atascado. El término “sentimientos encontrados” significa tener muchas emociones (que por lo general compiten entre sí) acerca de una persona o una situación. Esto ocurre porque te has encontrado con una persona nueva, una situación nueva, comportamientos nuevos o información nueva para procesar. Tener sentimientos conflictivos no solo se aplica a una relación romántica o una nueva relación. Estos sentimientos pueden suceder con un amigo, un familiar o un compañero de trabajo, así como también alguien que conoces bastante bien. Un ejemplo podría ser cuando amas y admiras a tu mejor amiga porque es amable y cariñosa. Sin embargo, al mismo tiempo sientes celos, porque es popular y atrae la atención de las personas que la rodean. Para afrontar los sentimientos encontrados hacia alguien, debes identificar tus propios sentimientos, buscar una solución y pedir ayuda cuando la necesites.

Método 1

Método 1 de 4:

Identificar tus sentimientos

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1
Haz una lista de tus sentimientos hacia esa persona. Emplea el modelo de identificación de problemas, opciones y consecuencias (PICC, por sus siglas en inglés) para identificar tus sentimientos. ^{[1]
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Fuente de investigación
Lecroy 2008} El primer paso es identificar todos los sentimientos que tienes con respecto a esa persona. Algunos ejemplos de sentimientos que puedes tener hacia una persona podrían ser inseguridad, intriga, timidez, etc.
- Haz una lista de todos los sentimientos que puedas identificar. Asegúrate de no categorizar estos sentimientos como buenos o malos, tal como lo harías en una lista de ventajas y desventajas. Simplemente anótalos. Los sentimientos no son “buenos o malos”; todos tienen un sentido.
- Por ejemplo, tus sentimientos hacia un compañero de trabajo o un conocido podrían incluir desconcierto, respeto, ofensa o exasperación.
- Tus sentimientos hacia alguien cercano a ti, como tu mejor amigo o un familiar, pueden incluir: amor, decepción, enojo, consuelo, etc.
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2
Piensa en un momento que hayas pasado recientemente con esta persona. Identificar sentimientos puede ser difícil. Puede ser de ayuda empezar con una situación que recordaste y luego pensar en los sentimientos. Piensa en un momento reciente que pasaste con esta persona. Escribe una lista de los sentimientos que tuviste durante este tiempo.
- Es posible que los sentimientos que identifiques no se deban a quién es esa persona ni a su relación contigo, sino a la situación en la que estuviste con ella, o algo específico que dijo o hizo.
- Por ejemplo, puede ser que hayan tenido una primera cita y hayas tenido una buena primera impresión. Luego, tu cita te lleva a una fiesta en la que no conoces a nadie, y te sientes incómodo o cohibido. En este ejemplo, la situación o el entorno desconocido te hicieron sentir incómodo; no necesariamente la persona en sí.
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3
Identifica qué te hizo sentir de esta manera. Es posible que haya otros factores que te hagan sentir de cierta manera. Es posible que no se deba enteramente a la culpa de esta persona. Identifica la fuente específica de cada emoción.
- Esto es incluso más específico que identificar la situación. Piensa en el momento en que te sientas de cierta manera. Identifica lo que se dijo o hizo inmediatamente antes.
- Por ejemplo, si te acuerdas sentirte rechazado durante una cita, es posible que recuerdes que te diste cuenta de que tu cita caminaba lejos de ti. Esta pudo haber sido la fuente de tu sensación de rechazo.
- Al lado de cada emoción y situación en tu lista, escribe lo que crees que fue la fuente del sentimiento.
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