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La metatarsalgia es un problema de salud común y a menudo doloroso como consecuencia de la inflamación en la metatarsiana. Es un problema frecuente en los atletas, personas mayores y los que usan calzado sin apoyo, pero normalmente es muy tratable. Por lo general, reposar el pie, aplicar compresas de hielo en cualquier área hinchada y tomar analgésicos o antiinflamatorios de venta libre pueden tratar cualquier dolor inmediato. Generalmente, se puede controlar este problema de salud realizando ejercicios de bajo impacto, haciendo dieta para mantener un peso saludable, y usando almohadillas y plantillas con soporte.
Pasos
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Reposa el pie afectado. Disminuye la presión en el pie y deja que repose siempre que te duela. Eleva el pie después de quedarte parado o de caminar por un tiempo prolongado. Deja cualquier actividad física si notas que te duele o que el problema empeora. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Tal vez tengas que evitar los deportes de alto impacto como las carreras, el baloncesto, el fútbol o las actividades con muchos saltos o impactos mientras tu pie se cura. Esto puede tomarte desde 10 días hasta unos meses. Opta por ejercicios de bajo impacto como nadar o montar una bicicleta.
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Aplícate una compresa de hielo en el área afectada para reducir la hinchazón y el dolor. Envuelve un puñado de hielo en una toalla o usa una compresa fría comercial y aplícatela en el área dolorida 20 minutos por vez. Aplícatela cada vez que notes una hinchazón o que sientas dolor. Solo asegúrate de sacarla de tu tobillo por lo menos 30 minutos entre cada aplicación. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma ibuprofeno y reduce el dolor. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno pueden ayudar a disminuir la hinchazón y reducir temporalmente el dolor. La dosis recomendada para el adulto promedio es de 200 a 400 mg por vía oral cada 4 a 6 horas en la medida de lo necesario. Si tienes algún problema de salud en la actualidad o tomas otros medicamentos de forma habitual, asegúrate de hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo. [3] X Fuente de investigación
- Otros analgésicos de venta libre, incluidos el naproxeno y la aspirina, también pueden ayudar a controlar el dolor de la metatarsalgia.
- Evita tomar ibuprofeno por un tiempo prolongado a menos que tengas la supervisión de un médico. Si estás tomando otros medicamentos a diario, incluidos los inhibidores de la ECA, consulta con tu médico acerca de las posibles interacciones de medicamentos antes de tomar cualquier analgésico de venta libre.
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Envuelve tu pie con una venda de compresión. Controla la hinchazón y el dolor envolviendo tu pie con una venda de compresión. Empieza en los dedos de los pies y avanza hasta por los pies. Si es posible, pídele a un médico, enfermera o fisioterapeuta que te muestre cómo envolver la venda adecuadamente la primera vez. [4] X Fuente de investigación
- El médico podría darte una venda de compresión. Si no, estas vendas están disponibles en la mayoría de farmacias y supermercados.
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Lleva una dieta equilibrada para mantener un peso saludable. Llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a lograr o mantener un peso saludable. Esto, a su vez, le saca presión a tu pie, ayudando a aliviar el dolor. Lleva una dieta equilibrada compuesta por 10 a 35 % de proteínas, 20 a 35 % de grasas saludables y 45 a 65 % de carbohidratos. [5] X Fuente de investigación
- Concentra tu consumo de carbohidratos en carbohidratos complejos como las frutas, frejoles, granos enteros y verduras.
- La mayor parte de tu dieta debe estar compuesta por alimentos antiinflamatorios. Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde, verduras frescas, frutas, frejoles, pescados, tés herbales y aceite de oliva.
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Haz ejercicios de forma habitual con métodos de entrenamiento de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto ayudan a mantener un peso saludable y recuperan bastante movilidad en los pies. Mientras te recuperes, haz ejercicios como caminar, usar una elíptica, nadar, montar bicicleta, remar, hacer yoga y taichí. Consulta con tu médico o fisioterapeuta para ver cuánto tiempo debes seguir una rutina de ejercicios de bajo impacto. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Algunas personas deben ceñirse a los ejercicios de bajo impacto por unas semanas o unos meses después de tratar la metatarsalgia inicialmente. Otras personas deberán cambiar a una rutina de bajo impacto por una cuestión de meses, años o incluso de forma permanente.
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Usa almohadillas metatarsales y plantillas en tus zapatos para un soporte constante. Las almohadillas metatarsales y las plantillas se encuentran disponibles de venta libre en la mayoría de farmacias y muchas zapaterías. Si las usas a diario, puedes aumentar tu soporte y disminuir el dolor, especialmente si caminas o te quedas parado de forma habitual como parte de tu trabajo. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Las plantillas también pueden hacerse a la medida si no puedes encontrar unas de venta libre que te queden bien. Si las plantillas de venta libre no te ayudan con tu dolor o si empeoran la situación, consulta con tu médico acerca de opciones hechas a la medida.
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Cambia tus zapatos por calzado deportivo con suelas acolchadas. Si usas zapatos más anchos con suelas acolchadas, puedes prevenir posteriores dolores relacionados con la metatarsalgia. Cambia tus zapatos por estilos cómodos y acolchados, y cambia los zapatos antiguos en cuanto se desgasten. [8] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Tu médico o podólogo podría ayudarte a escoger una marca de zapatos adecuados para tu metatarsalgia. Una zapatería que se especialice en vender zapatos ortopédicos y otros zapatos especiales también podría ayudarte a elegir un par cómodo.
- Evita los tacones lo más posible. Los zapatos sin plantilla, como las chanclas, se pueden usar para actividades breves como salir afuera para revisar el correo, pero no se deben usar para actividades más prolongadas.
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5Mantén un peso saludable. Si llevas peso adicional, tus síntomas de metatarsalgia pueden empeorar. Como el hecho de estar parado presiona el doble de tu peso corporal total en tus pies, llevar peso adicional puede afectar tus pies en gran medida. Si eres obeso, es buena idea que bajes de peso .Anuncio
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Saca una cita con tu médico si tienes algún dolor actual o que empeora. La metatarsalgia leve a veces puede tratarse en casa con el control del dolor y cambios en tu estilo de vida. Si el dolor dura más de 2 o 3 semanas, o si el dolor o hinchazón empeora, quizás debas acudir a un médico. Tu médico o un especialista en lesiones deportivas puede usar rayos X, ecografías o resonancia magnética para revisar las complicaciones o daños adicionales. [9] X Fuente de investigación
- Como la metatarsalgia a menudo puede tratarse en casa, los dolores leves no siempre requieren la consulta o el diagnóstico de un médico. Sin embargo, los dolores actuales o que empeoran deben revisarse lo más pronto posible para asegurarte de que otros problemas de salud no sean los responsables ni empeoren este problema.
- Los problemas como la artritis y la degeneración ósea pueden dificultar la curación de la metatarsalgia.
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Acude a un fisioterapeuta que se especialice en problemas del pie. Si sigues presentando dolor pese al tratamiento normal, podrías considerar trabajar con un fisioterapeuta. Busca uno que se especialice en problemas del pie. Si te encuentras en EE. UU., la página web de la Asociación de Fisioterapia de Estados Unidos puede ayudarte a encontrar un especialista en tu localidad. [10] X Fuente de investigación
- Consulta con tu médico acerca de encontrar un fisioterapeuta en tu localidad. Él puede ayudarte a encontrar uno que satisfaga tus necesidades específicas. También consulta con tu seguro, pues tu plan de salud podría cubrir algunos profesionales de la salud.
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Pregúntale a tu médico si es necesario que te sometas a una cirugía. En muy pocos casos, tal vez sea necesario que trates el dolor de la metatarsalgia que no se puede aliviar. Si el tratamiento no funciona y tu médico ha descartado otras posibles causas del dolor, consulta con él acerca de tus opciones quirúrgicas. Él podrá revisar el proceso quirúrgico y comunicarte con un especialista. [11] X Fuente de investigación
- Dependiendo de la causa y la gravedad de tu problema de salud, algunas posibles cirugías podrían incluir el reposicionamiento del dedo en martillo, reposicionamiento del hueso y cirugía del juanete. La recuperación de estos procedimientos podría durar de 3 a 6 meses. [12] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metatarsalgia/diagnosis-treatment/drc-20354795
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metatarsalgia/diagnosis-treatment/drc-20354795
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://marathontrainingacademy.com/how-to-self-treat-metatarsalgia
- ↑ http://blog.myfitnesspal.com/ask-the-dietitian-whats-the-best-carb-protein-and-fat-breakdown-for-weight-loss/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/metatarsalgia/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metatarsalgia/diagnosis-treatment/drc-20354795
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/foothealth/Pages/Choosingsportshoes.aspx
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/metatarsalgia
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