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Si eres de las personas que complacen a la gente, entonces probablemente sueles poner las necesidades de otros por encima de las tuyas. Tal vez quieres recibir la aprobación de otras personas o te han enseñado a siempre dar. Te tomará tiempo cambiar, pero empieza diciéndoles “no” a algunas cosas en vez de “sí” a todo. Establece algunos límites, hazte escuchar y haz que tu opinión importe. Sobre todo, reserva un tiempo para cuidarte a ti mismo.
Pasos
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Reconoce que tienes opciones. Si alguien te pregunta y te dice que hagas algo, tienes la opción de aceptar, negarte o dejarlo en un “tal vez”. No tienes que decir que sí, incluso si sientes que es así. Cuando alguien te pida algo, tómate un momento y recuerda que tú eliges cómo responder. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si alguien te pide que te quedes hasta tarde en un proyecto, repite para ti mismo “Tengo la opción de decir que sí y quedarme, o decir que no e ir a casa”.
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Aprende cómo decir “no”. Si siempre sueles decir que sí a las cosas incluso cuando no quieres o cuando te causa estrés, empieza a decir “no”. Es posible que te tome práctica, pero hazles saber a las personas cuándo no puedes hacer algo que quieran. No debes crear excusas o dar razones para salir de la situación. Con un simple “no” o “gracias” bastará. [2] X Fuente de investigación
- Empieza por algo pequeño, como encontrar algo no tan importante a lo que decir “no”. Hazlo con firmeza. Por ejemplo, si tu pareja te pide que saques a pasear al perro, pero estás cansado, dile “No. Por favor, sácalo a pasear tú esta noche”.
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3Sé asertivo y empático. Si un simple “no” te parece muy duro, sé asertivo pero también empático. Demuestra que entiendes a esa persona y sus necesidades, pero también sé firme al decir que no puedes ayudarla. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, dile “Sé lo mucho que quieres tener un bonito pastel de cumpleaños para la fiesta. También sé lo mucho que significa para ti. Me encantaría darte uno, pero no es posible hacerlo en este momento”.
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1Tómate un tiempo para pensar al respecto. No tienes que responder de inmediato cuando alguien te pregunte algo. Dile “Deja que lo piense” y reanuden la conversación. Esto te dará un tiempo para pensar en ello, preguntarte si te sientes presionado y pensar en los posibles conflictos. [4] X Fuente de investigación
- Si esa persona necesita que le respondas rápido, dile que no. Si le dices “sí”, estarás atrapado.
- No uses esto como una forma para evitar decir “no”. Si quieres o debes decir que no, dilo sin hacerla esperar.
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Establece tus prioridades. Conocer tus prioridades puede ayudarte a elegir a qué decir “sí” y qué rechazar. Si te sientes atrapado en una decisión, elige qué es más importante para ti y por qué. Si no estás seguro, escribe una lista de tus necesidades (u opciones) y colócalas en orden según lo que es más importante para ti. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, es posible que cuidar a tu perro enfermo sea más importante para ti que asistir a la fiesta de tu amigo.
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Defiende lo que quieres. No hay nada de malo en expresar tu opinión ni en pedir algo. Solo recordarles a las personas que tienes tus propias preferencias ya es un gran paso. Si sueles complacer a la gente al hacer lo que quiere en vez de expresar lo que te gusta o disgusta, dilo.
- Por ejemplo, si tus amigos quieren comida italiana y tú prefieres la comida coreana, diles lo que quieres la próxima vez.
- Di lo que prefieres, aunque hayas aceptado algo. Por ejemplo, puedes decir “Prefiero ver la otra película, pero estoy feliz de ver esta”.
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4Establece un límite de tiempo. Si aceptas ayudar a alguien, establece un límite de tiempo. No tienes que justificarlo o crear excusas sobre por qué debes irte. Indica tus límites y cíñete a ellos. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si alguien te pide que lo ayudes a mudarse, dile “Puedo ayudarte entre el mediodía y las tres”.
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Comprométete cuando tomes una decisión. Comprometerse es una buena forma de hacerte escuchar, manejar tus propios límites y no hacer todo por la otra persona. Escucha qué es lo que quiere y luego explícale lo que quieres también. Llega a una solución que complazca a ambos. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu amigo quiere ir de compras, pero tú quieres hacer senderismo, hagan una actividad y luego la otra.
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Aumenta tu autoestima . Tu autoestima no se basa en lo que otra gente piensa de ti o en su aprobación. Viene de ti y de nadie más. Rodéate de personas positivas y reconoce cuándo te sientes mal contigo mismo. Escucha cómo te hablas a ti mismo (como decirte que eres desagradable o fracasado) y deja de castigarte por tus errores. [8] X Fuente de investigación
- Aprende de tus errores y trátate a ti mismo de la forma como tratarías a tu mejor amigo. Sé amable, comprensivo e indulgente.
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2Practica hábitos saludables. Cuidarte a ti mismo y a tu cuerpo no es ser egoísta. Si sueles olvidar cuidarte a ti mismo para cuidar a los demás, reserva un tiempo cada día para ocuparte de tu salud. Come de forma saludable , ejercítate con regularidad y haz cosas que hagan que tu cuerpo se sienta bien. Sobre todo, asegúrate de dormir lo suficiente en la noche y de sentirte descansado en el día. [9] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Duerme de siete horas y media a ocho horas y media cada día. [10] X Fuente de investigación
- Si te cuidas a ti mismo, serás más capaz de ayudar a los demás.
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Cuídate un poco. Cuidarte bien a ti mismo te ayudará a sentirte mejor y a manejar el estrés. Diviértete un rato con tus amigos y tu familia. Consiéntete un poco de vez en cuando, como darte un masaje, ir a un spa o hacer algo que te relaje. [11] X Fuente de investigación
- Haz actividades que disfrutes. Escucha música, escribe en un diario , haz voluntariado o da una caminata diariamente.
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4Reconoce que no puedes complacer a todos. Sin importar cuánto lo intentes, no podrás complacer a toda la gente. No puedes cambiar lo que las personas piensan o sienten para agradarles o recibir su aprobación. Tomar sus decisiones depende de ellas. [12] X Fuente de investigación
- Si tratas de ganarte la aprobación de un grupo de amigos o quieres que tu abuela vea lo buena persona que eres, es posible que no lo logres.
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5Consigue la ayuda de un profesional. Lidiar con querer complacer a la gente puede ser difícil. Si has tratado de cambiar las cosas, pero se mantienen igual o han empeorado, es posible que sea tiempo de ver a un terapeuta. Esta persona puede ayudarte a desarrollar nuevos comportamientos y a defenderte. [13] X Fuente de investigación
- Busca a un terapeuta al contactar a tu compañía de seguro o a una clínica de salud mental en tu localidad. También puedes conseguir a un terapeuta por medio de la recomendación de un amigo o médico.
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Consejos
- Pregúntate si toleras las cosas que otras personas no tolerarían. Aprende a identificar y a etiquetar un trato inaceptable por parte de otras personas. Asimismo, establece límites para sus comportamientos cuando los infrinjan.
- Sé persistente. Si se trata de un hábito permanente, superarlo no será fácil. Mantente lo suficientemente consciente para darte cuenta de cuándo estás complaciendo a alguien.
- Ayudar a alguien debe ser algo que tú quieras , no algo que sientas que debas hacer.
- No te preocupes de lo que otra gente piense de ti.
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Referencias
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://www.verywell.com/say-no-to-people-making-demands-on-your-time-3145025
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
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- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/is-psychology-making-us-sick/201304/compromise-or-not-compromise
- ↑ https://psychcentral.com/lib/12-simple-activities-you-can-do-to-start-building-self-esteem-today/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/assess-needs
- ↑ https://www.verywell.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/04/how-to-stop-being-a-people-pleaser/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201310/how-stop-people-pleasing
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