Cómo dejar de llorar cuando estás enojado

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Llorar cuando estás enojado es una reacción normal, pero no siempre es algo que te guste. Puedes dejar de llorar mientras estés enojado usando estrategias mentales y físicas. Hablar del enojo, pensar en sucesos positivos y reflexionar sobre el enojo puede ayudarte a contener las lágrimas. También puedes alejarte de la situación o hacer ejercicio para dejar de llorar.

Método 1

Método 1 de 2:

Usar estrategias mentales

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Llorar es normal y las personas lloran por muchas razones. Algunas personas lloran por miedo, frustración o enojo. Otras lloran por conmoción, porque se sienten agobiadas o porque empatizan con los demás. Si lloras cuando estás enojado, es importante que reconozcas que no tienes nada malo. ^{[1]
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Fuente de investigación}
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2
Usa técnicas mentales de anclaje para calmar las emociones. Anclarte a ti mismo en el momento presente puede permitirte calmar las emociones que hacen que llores. Si estás anclado en el momento, es más fácil afrontar los inconvenientes y las tensiones que pueden hacer que reacciones. Afortunadamente, puedes usar técnicas de anclaje sin que nadie se dé cuenta. Las siguientes son algunas maneras de anclarte: ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Cuenta regresivamente desde 50 usando solo los números pares.
- Di mentalmente el alfabeto al revés.
- Trata de recordar todas las palabras de tu canción feliz favorita.
- Haz un ejercicio de respiración en el que cuentes hasta 10 mientras inhalas y luego contén la respiración por 10 segundos. Exhala mientras cuentas hasta 10 y repite esta operación según sea necesario.
- Involucra los sentidos mientras bebas una taza de té o café caliente. Presta atención al calor de la taza, el olor del té o el café, el sabor de la bebida, el color del té o el café, y los sonidos que te rodean.
- Observa todo lo que sea de color azul en el entorno.
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Reconoce cómo te sientes sin juzgarte. Si puedes ir a algún lugar privado y hablar en voz alta, hazlo. Presta atención a las emociones que sientes y a la reacción física que experimentas en el cuerpo. No trates de detener los sentimientos de esta manera ni de buscar explicaciones. Solo concéntrate en mencionar los sentimientos.
- Por ejemplo, puedes decir algo como "Me siento enojado en este momento. Tengo el estómago revuelto, la garganta cerrada y los músculos tensos. Siento que necesito llorar para poder relajarme nuevamente".
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Habla acerca del enojo con las personas que están involucradas en la situación. Si una persona está enojada, se le hará difícil expresarse con palabras. Esta situación puede hacer que empieces a llorar e impedir que tengas una conversación productiva acerca de los problemas que hacen que te sientas mal. Si te enojas, trata de hablar directamente con la otra persona acerca de tu enojo. Dile por qué estás enojado y evita echarle la culpa. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Trata de decir algo como “Estoy muy enojado en este momento. Preferiría que habláramos acerca de la razón por la que estoy enojado sin que nos culpemos mutuamente”.
- También puedes decir algo como “Esta situación está haciendo que me sienta muy enojado. ¿Podemos tener una conversación constructiva acerca de lo que sucedió?”.
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5
Piensa en algo gracioso para contener las lágrimas. Reemplazar los pensamientos negativos y furiosos por unos divertidos puede contribuir a detener el flujo de lágrimas cuando te sientas enfadado. Piensa en una imagen o un recuerdo que te haga reír a carcajadas. Concéntrate en esta imagen o situación para contener las lágrimas. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Trata de pensar en el momento más gracioso que puedas recordar de tu vida. Recrea la serie de sucesos en tu mente.
- Permítete reírte a carcajadas si eso contribuye a contener las lágrimas.
- Piensa en un programa de televisión o una película divertidos que hayas visto recientemente.
- Cuéntate un chiste que te parezca gracioso.
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6
Deja que los pensamientos positivos sean el centro de atención cuando te sientas abrumado. Cuando estés enojado y sientas que estás al borde de las lágrimas, intenta reemplazar los sentimientos de enojo por pensamientos positivos y felices. Esta medida puede contribuir a detener la avalancha de lágrimas y permitirte salir de la situación mentalmente. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Piensa en las cosas de la vida que te hagan sentir agradecido, como estar saludable, tener un empleo o los amigos y la familia.
- Permítete pensar en algo que esperes con muchas ansias, como un concierto próximo, una comida casera o las vacaciones que planeas.
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7
Reflexiona sobre el enojo por medio de la escritura. Si bien es posible que no tengas un diario o un cuaderno a la mano cada vez que sientas que te salen lágrimas de enojo, puedes escribir acerca de tus sentimientos después del hecho. Reflexionar sobre la razón por la que sientes enojo y en las maneras en las que puedes dejar de llorar cuando eso sucede puede ayudarte a lograr tus objetivos.
- Trata de escribir algunos pensamientos con respecto al enojo cuando sientas que empiezas a llorar.
- Escribe acerca de tus sentimientos después de llorar a causa del enojo para que puedas procesar las emociones.
- Haz una lista de las cosas que hacen que te enojes respecto de una situación en particular. Al lado de cada elemento escribe la razón por la que cada cosa te hace sentir enojado.
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8
Habla con un profesional si se trata de un problema recurrente. Buscar ayuda profesional puede ayudarte a controlar el enojo y a cambiar las formas en las que reaccionas. Trata de hacer una cita con un profesional de la salud mental, como un consejero o un psicoterapeuta. Este puede ayudarte a superar la ira modificando tu comportamiento, identificando los factores desencadenantes y ayudándote a practicar métodos efectivos de afrontar el enojo.
- Asegúrate de ponerte en contacto con tu proveedor de seguro médico para determinar qué tipos de servicios cubre tu plan de seguro.
- Si eres un estudiante, trata de hablar con el consejero de la escuela o busca el servicio en un centro de consejería universitaria. Estos servicios suelen ser gratuitos o de bajo costo.
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