Cómo deshacerte del dolor estomacal en la escuela

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Si tienes dolor estomacal durante las clases, es posible que sientas que el día nunca termina. Antes de ir a la enfermería o a casa, prueba algunas cosas para que el dolor sea más soportable . No tengas miedo de hablar con un amigo o maestro para decir que no te sientes bien y necesitas descansar. Afortunadamente, el dolor estomacal desaparecerá por cuenta propia en algunas horas.

Método 1
Método 1 de 3:

Probar soluciones rápidas

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    Levanta la mano y pídele permiso a tu maestro para ir al baño. Si no quieres que todos sepan que no te sientes bien, puedes acercarte al escritorio de tu maestro y preguntar en voz baja. Luego, pasa un tiempo en el baño para descansar y ver si el estómago se calma. [1]
    • Si el dolor es producto del estreñimiento o la diarrea, usa el inodoro. En ocasiones, evacuar el intestino puede hacer que el estómago se sienta mejor.
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    Tomar bebidas carbonatadas (como refrescos o agua con gas) puede empeorar el dolor estomacal. En cambio, toma pequeños sorbos de agua o líquidos claros, como bebidas deportivas o agua de coco. [2]
    • Si no está permitido las cosas de tomar en clase, quizás tengas que pedir permiso o ir a la enfermería para tomar agua.
    • Probablemente no tengas ganas de comer, así que evita la comida sólida hasta que te sientas bien del estómago.
    • Asegúrate de que el agua y otras bebidas que bebas no estén heladas. Esto podría empeorar el dolor estomacal.

    ¿Lo sabías? Si también tienes vómitos, es importante tomar líquidos para no deshidratarte.

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    Chupa caramelos de menta o jengibre para aliviar las náuseas . Si crees que el dolor estomacal es producto de algo que has comido, chupa un caramelo de menta o jengibre. La menta y el jengibre pueden relajar los músculos estomacales y calmar el estómago. [3]
    • Si lo prefieres, puedes comer chicle de jengibre, en vez de chupar un caramelo.
    • Consulta con tu profesor si puedes chupar un caramelo de menta o jengibre si no está permitido comer en clase.
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    El dolor estomacal desaparecerá por cuenta propia en algunas horas, pero si tomarte una pausa para ir al baño, tomar agua o chupar caramelos de menta son cosas que no te ayudan, quizás te sientas más cómodo si te recuestas. [4]
    • Si no sabes cómo decirle a tu maestro que no te sientes bien, puedes decir "No me estoy sintiendo bien. ¿Podría recostarme en la enfermería por unos minutos?".
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    Respira profundo para calmarte. En ocasiones, la ansiedad puede causar dolor estomacal. Si respiras lento y profundo, es posible que puedas calmar la molestia. Inhala por la nariz a la cuenta de cuatro, contén la respiración por cuatro segundos, y libera el aire a la cuenta de cuatro. Repite entre 5 y 10 veces para relajarte. [5]
    • Intenta llevar el aire al abdomen al inhalar. Esto te ayudará a inhalar más aire con cada respiración.
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    Algunos analgésicos (como el ibuprofeno) pueden empeorar el dolor estomacal, en especial si no has podido retener alimentos. En cambio, procura estar tan cómodo como puedas, y el dolor desaparecerá por cuenta propia en unas horas. [6]
    • Si crees que tienes fiebre, pídele a un adulto que te tome la temperatura. Esta persona podría ofrecerte un analgésico (como paracetamol) si tienes más de 39 °C (102 °F).
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Método 2
Método 2 de 3:

Pedir ayuda

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    En vez de ignorar el dolor o querer manejarlo solo, infórmale a un amigo que te duele el estómago. Quizás pueda hacerte compañía para ir al baño o la enfermería. Si te marchas de clases, tu amigo podría tomar notas por ti.
    • En ocasiones, decirle a alguien que no te sientes bien podría ayudarte a controlar mejor el dolor.
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    Puedes levantar la mano o acercarte a él para decirle cómo te sientes. Es importante que le digas que no te sientes bien para que no piense que estás cansado, aburrido o que no prestas atención. Quizás te diga que puedes apoyar la cabeza en el escritorio o ir a la enfermería.
    • Infórmale a tu maestro cuánto hace que te duele el estómago o si el dolor ha empeorado. Por ejemplo, puedes decir "No me he sentido bien del estómago desde la última clase, y siento que necesito recostarme".
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    Si aún no te sientes mejor después de ir al baño o el dolor empeora, acércate a la enfermería. El enfermero probablemente te tome la temperatura, te pregunte cuánto hace que te sientes mal y quizás te palpe el abdomen si no tienes mucho dolor. [7]
    • Si tienes cólicos o dolor agudo en la parte inferior del abdomen que no desaparece, al enfermero podría preocuparle que tengas apendicitis.

    Consejo: por lo general, podrás descansar en la enfermería hasta sentirte mejor o, si el dolor es muy agudo, te enviarán a casa.

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    Puedes pedir permiso para llamar a tu tutor o padre si quieres ir a casa o el enfermero de la escuela lo recomienda. Probablemente te quedes en la enfermería hasta que alguien vaya a recogerte. [8]
    • Tu padre o tutor llamará al médico si el dolor es grave o no mejora al estar en casa, por más que sea un dolor leve que aparece y desaparece.
    • Si le has pedido ayuda a un amigo, pregúntale si puede anotar las tareas por ti.
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Método 3
Método 3 de 3:

Prevenir dolores estomacales frecuentes

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    Dado que son muchos los gérmenes que causan dolor estomacal, es importante que te laves las manos con agua jabonosa durante el día, en especial antes de comer. [9]
    • Recuerda lavarte las manos después de usar el baño.
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    Si te sientes abrumado por las exigencias de la escuela o sientes que no tienes control, la ansiedad podría causarte dolor estomacal. Habla de tus preocupaciones con alguien de confianza, como un amigo, maestro o consejero. [10]
    • Si sientes ansiedad por la escuela, podrías tener dolor estomacal durante la semana escolar, pero sentirte mejor durante el fin de semana.
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    Usa estrategias de relajación para controlar la ansiedad y el dolor. Es posible que puedas prevenir los dolores estomacales o controlar mejor el dolor si conoces algunas técnicas de relajación. Respira lento y profundo mientras relajas todos los músculos del cuerpo. También puedes enfocarte en cosas positivas que te animen mientras esperas que el dolor pase. [11]
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    La aromaterapia puede ayudarte a calmarte y a prevenir el dolor estomacal en el futuro. Consigue un difusor aromático y ponle un aceite esencial relajante. Estas son algunas fragancias relajantes: [12]
    • lavanda
    • hinojo
    • rosas
    • menta
    • canela
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    Si comes muchos alimentos procesados (como comida rápida o frita), sufrirás estreñimiento, lo que puede causar dolores estomacales. Para que el tracto digestivo funcione bien, toma agua durante el día y come productos frescos y cereales integrales. [13]
    • Si no sabes si un alimento está en mal estado, consulta la fecha de vencimiento. Si aún no logras saber si está bien o no, no corras el riesgo.

    ¿Lo sabías? Es posible que tengas dolores estomacales si eres alérgico a un alimento específico. Por ejemplo, podrías sufrirlos si eres alérgico a la lactosa presente en los productos lácteos.

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    Fumar, beber y consumir mucha cafeína son hábitos que pueden causar dolor estomacal. Si sufres dolores estomacales de manera frecuente y fumas, bebes alcohol o bebidas con cafeína, quizás sean parte del problema. [14]
    • Deja de fumar y beber de inmediato. También puedes hablar con un adulto de confianza para pedirle ayuda si tienes problemas para dejar estos hábitos.
    • Evita la cafeína por completo. Puedes tomar refrescos sin cafeína y café descafeinado o té de hierbas.
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Advertencias

  • Si es posible que estés embarazada, habla del tema con un amigo, padre, enfermero o médico. Los dolores estomacales frecuentes podrían ser náuseas del principio del embarazo.
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Referencias

  1. ↑ https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_1z7tijld
  2. ↑ https://www.uhs.wisc.edu/medical/common-student-concerns/upset-stomach/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990891/
  4. ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/stomach-pain-female/
  5. ↑ https://www.aboutibs.org/psychological-treatments/relaxation-techniques-for-ibs.html
  6. ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/stomach-pain-female/
  7. ↑ https://classroom.synonym.com/treat-stomach-aches-school-nurse-5635590.html
  8. ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/stomach-pain-female/
  9. ↑ http://health.rutgers.edu/education/medical-information/stomach-pains/
  1. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/stomachaches.html
  2. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/stomachaches.html
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/stomachaches.html
  5. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gastritis

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