Cómo disculparte con tu novio por estar malhumorada

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Coescrito por John Keegan

Referencias

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Nadie desea estar malhumorado, pero a veces no podemos evitarlo. Es difícil en especial si esto causa tensión en la relación con tu novio. Si la idea de disculparte te parece intimidante, ¡no te preocupes! Hemos elaborado una lista minuciosa con las maneras de brindar la disculpa perfecta (en persona o por mensaje) respaldadas por la psicología, y te brindaremos muchos ejemplos para empezar el proceso. Sigue leyendo si estás lista para disculparte con tu novio por estar malhumorada y hacer que su relación sea incluso más fuerte.

1

Reconocer que lo has lastimado

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    Sin importar si lo has molestado de forma intencional o no, una buena disculpa (y recuperación) empezará dándote cuenta de que te has comportado o has hablado de una forma que lo ha lastimado o ha dañado la relación. [1] Imagina lo que sentirías si actuara de forma malhumorada contigo. Esta empatía puede ayudarte a reconocer tus acciones y planear lo que vas a decir. Puedes decirle algo como lo siguiente:
    • “Estoy segura de que te sientes confundido y herido por mi comportamiento”.
    • “Sé que estás molesto conmigo”.
    • “Estás furioso y cansado, y lo entiendo”.
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2

Decirle de forma clara que lo sientes

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    Hazle notar de inmediato que te estás disculpando Es importante que le digas que lo sientes al inicio de la disculpa, ya que sentará el tono de la conversación. Considera estas palabras como el punto de partida para el resto de la disculpa. [2] Empieza con algo simple como lo siguiente:
    • “ Lamento haber estado malhumorada últimamente”.
    • “ Quiero disculparme por actuar tan distante esta semana”.
    • “ Estoy muy arrepentida por cómo te traté la noche anterior”.
    • “ Quiero disculparme por la mala broma que te conté. No fue un humor apropiado, y en verdad no quería herir tus sentimientos.
    • Si vas a disculparte por mensaje, empieza con algo como “Desearía poder decírtelo en persona. Lamento haber estado malhumorada” o “Preferiría decírtelo en persona, pero lamento haberme comportado así”.
3

Ser específica sobre aquello por lo que vas a disculparte

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    Tan solo decir “Lo siento” no le mostrará que entiendes lo que siente o la forma en la que lo has afectado (¡lo cual debes hacer!). Centra la atención en tus acciones. Si dices algo como “Lamento que te hayas sentido mal” o “Lamento que no me hayas entendido”, no llegarás a la raíz del problema. [3] Dile algo como lo siguiente:
    • “Lamento haberte gritado la noche anterior”.
    • “Lamento haberte ignorado esta semana”.
    • “Quiero disculparme por haber actuado tan furiosa e indiferente ayer”.
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4

Explicar cuál ha sido el problema

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    Explicarle el motivo por el que te has sentido así o por el que le has gritado es útil. Sin embargo, tratar de justificar tu comportamiento no lo será, ya que solo lo culparás a él o a algún otro factor en lugar de tu persona. [4] Una buena disculpa no usa condicionales ni peros (como “Lamento haber estado malhumorada, pero solo es por el trabajo” o “Discúlpame si te enojé”). [5] En lugar de ello, dile lo siguiente:
    • “Lamento haber estado malhumorada últimamente. El trabajo ha estado muy estresante últimamente y he llevado estas preocupaciones a casa, lo cual es injusto para ti”.
    • “Me disculpo por gritarte la noche anterior. Mis padres me han estado molestando toda la semana y me siento tan tensa en todo momento”.
    • “Lamento ser impredecible últimamente. Tuve una pelea intensa con Katie el martes, y el drama me ha estado afectando. No es tu culpa”.
5

Mostrarle empatía

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    Esta es tu oportunidad para mostrarle lo mucho que te importa, y es incluso más importante que decirle “Lo siento”. Estará más listo y dispuesto a aceptar la disculpa si le muestras que entiendes cómo lo ha afectado tu malhumor (recuerda que la disculpa debe centrarse en él ). [6] Puedes decirle algo como lo siguiente:
    • “Lamento estar tan sarcástica últimamente. Estoy tratando de manejar demasiadas cosas y la presión me está afectando. Sé que debes sentirte muy confundido y herido cuando digo cosas crueles”.
    • “Discúlpame por estar tan distante e ignorar tus llamadas ayer. He estado pasando momentos difíciles últimamente y no puedo evitar alejarme en ocasiones. Puedo imaginar que esto hace que cuestiones lo que siento por ti”.
    • “Quiero disculparme por gritarte después de la cena de la noche anterior. No era tu culpa, estoy muy tensa en este momento por el problema con mi compañera de habitación. Sé que fue vergonzoso que te gritara en público y estoy segura de que arruine la noche que planeaste para nosotros”.
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6

Pedirle perdón

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    Puedes sentirte incómoda pidiéndolo, pero esto le dará la oportunidad de aceptar tu disculpa, mencionar sus sentimientos o continuar con la conversación. Asimismo, le mostrará que eres humilde y que no exiges ni esperas que te perdone de inmediato. [7] Si en verdad estás arrepentida, ¡es probable que no pueda esperar para olvidar esta situación! Termina diciéndole algo como lo siguiente:
    • “Espero que puedas perdonarme”.
    • “¿Me perdonas?”.
    • “Sé que podría tomarte un tiempo, pero en verdad espero que puedas aceptar mi disculpa”.
7

Decirle que cambiarás

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    Esto puede ser parte de la disculpa inicial, o puedes agregarlo en un momento posterior de la conversación. Tus palabras tendrán más importancia si estás dispuesta a realizar cambios reales para respaldarlas. Esto le dará la seguridad de que pueden evitar que la situación vuelva a ocurrir en el futuro. [8] Dile lo siguiente:
    • “Me esforzaré para controlar el estrés, así no me desquitaré contigo”.
    • “Mejoraré y olvidaré el trabajo cuando llegue a casa, así podré ser la mejor versión de mi persona contigo”.
    • “Te prometo ser más abierta con mis sentimientos, para no estar malhumorada de forma repentina”.
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8

Disculparte de forma clara y directa

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    Si te disculpas de forma excesiva, esto puede sonar autocomplaciente y hacer que dejes de enfocarte en tu novio y sus necesidades. Usa palabras simples para decirle lo que necesites expresarle; podrás explicarle más en otro momento si es necesario. [9] Puedes brindarle una disculpa completa (en persona o por mensaje) de las siguientes maneras:
    • “Hola, lamento haber estado malhumorada hoy. Tan solo estoy agotado por haber trabajado horas extra y perdí los papeles. Sé que probablemente estás confundido y preocupado por mí. Te prometo que manejaré mejor el trabajo, para poder estar de buen humor cuando estemos juntos. Espero que puedas perdonarme”.
    • “Quiero pedirte disculpas por haberte ignorado. Tan solo estoy muy molesta por no haber aprobado el examen y me estoy desquitando contigo, lo cual es totalmente injusto. Entiendo por completo que te sientas furioso y herido. ¿Me perdonas?”.
    • “Lamento haber estado malhumorada esta semana. No he podido descansar en lo absoluto desde que regresé de mi viaje, y esto me está afectando. Estás frustrado conmigo y te preocupa que no me comporte con normalidad, y lo aprecio. ¿Puedes perdonarme?”.
9

Ser sincera con lo que digas

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    Una disculpa sincera solo tiene el objetivo de enmendar el daño que tus palabras o acciones han causado. No debe sentir que tratas de hacerle cambiar de parecer o asumir la culpa, ni que buscas manipular sus sentimientos. Para ser sincera, mantén las explicaciones breves y centradas totalmente en tu persona (no lo que tu novio podría haber hecho). [10] Puedes darle explicaciones como las siguientes:
    • “Sigo molesta por haber perdido mi beca”.
    • “Me he sentido triste y malhumorada desde que mis padres se separaron”.
    • “Sigo adaptándome a mi nuevo horario laboral y estoy muy estresada”.
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10

Hacer que tu lenguaje corporal coincida con tus palabras

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    Haz contacto visual y asiente con la cabeza mientras te responde, para así mostrarle que te importa lo que dice. Imita su postura: si está parado y apuntando hacia ti, párate y apunta en su dirección de modo que sus hombros estén paralelos. Si está sentado, siéntate a su lado. [11]
    • Tu tono de voz también es importante. Habla con un tono grave y suave para sonar tranquila y sincera.
    • Un poco de contacto físico afectuoso (como un abrazo o tomarse de la mano) puede mostrarle que tus palabras son sinceras.
11

Escucharlo de forma activa

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    Ten paciencia y deja que te exprese lo que tenga que decir. Escucharlo le mostrará que te importan sus sentimientos, y te dará la oportunidad de descubrir la forma en la que lo afectas y cómo puedes evitar los mismos errores en el futuro. [12] Muéstrale que lo escuchas diciéndole algo como lo siguiente:
    • “Entiendo lo que sientes”.
    • “¿Hay algo más que quieras decirme?”.
    • “¿Puedes explicármelo más a fondo?”.
    • Se sentirá más cómodo abriéndose contigo si le muestras que puedes escucharlo sin reaccionar mal, corregirlo ni interrumpirlo.
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12

Preguntarle qué necesita

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    En ocasiones, una disculpa sincera no basta para encontrar una solución. A veces tendrán que esforzarse juntos para hallar una solución que funcione para ambos (considéralo como una oportunidad de aprendizaje). El simple hecho de preguntarle le mostrará que te interesa, lo que le indicará que te importa. [13] Haz preguntas como las siguientes:
    • “¿Qué puedo hacer para compensarte por mi terrible comportamiento?”.
    • “¿Hay algo que pueda hacer para que te sientas mejor?”.
    • “Por favor, dime cómo puedo compensarte por ello”.
13

Continuar la conversación en persona

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    Un mensaje de disculpa sólido incluye un plan para verse en persona. Las expresiones faciales, el tono y el lenguaje corporal se perderán a través de mensajes. Por ello, verse en persona es la mejor manera de mostrar una empatía y conexión reales. [14] Puedes decirle lo siguiente:
    • “¿Podemos tomar un café mañana para conversar más?”.
    • “Veámonos pronto. Tengo muchas ganas de verte y hacer que las cosas vuelvan a estar bien”.
    • “¿Por qué no me visitas esta noche para conversar y asegurarnos de que sentimos lo mismo?”.
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14

Cumplir lo prometido en la disculpa

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    Muéstrale que te importa y que has aprendido del pasado brindando más compasión cuando te sientas malhumorada. Esto mantendrá la relación feliz y también te ayudará a lidiar con las emociones estresantes. Estas son algunas maneras de moderar el malhumor: [15]
    • Pasa un tiempo tranquilo o a solas para darle un descanso a tu mente. Meditar, leer o tomar un baño de burbujas son maneras fantásticas de darse un respiro.
    • Ve a caminar o correr para eliminar un poco de energía nerviosa. Incluso un paseo casual te ayudará a despejar la mente.
    • Bríndate compasión. Reconoce que no estás de muy buen ánimo e imagina la manera en la que esto podría afectar a las personas a tu alrededor, incluido tu novio.

Consejos

  • Espera a que ambos se hayan calmado para abordarlo y disculparte (sobre todo si han discutido). Si es posible, elijan un momento en el que puedan estar juntos en persona o en el que puedan hablar por teléfono o videollamada, en lugar de escribirse mensajes. [16]
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201308/read-you-apologize-her-or-him
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-make-an-adept-sincere-apology#4
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/im-sorry-how-to-make-a-true-apology-and-find-forgiveness#4
  5. ↑ https://www.npr.org/2021/06/02/1002446748/youre-apologizing-all-wrong-heres-how-to-say-sorry-the-right-way
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201906/how-apologize-8-tips-keep-in-mind
  9. ↑ https://www.npr.org/2021/06/02/1002446748/youre-apologizing-all-wrong-heres-how-to-say-sorry-the-right-way
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201308/read-you-apologize-her-or-him
  2. ↑ https://qz.com/quartzy/1132594/this-is-how-to-apologize-like-you-actually-mean-it/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201308/read-you-apologize-her-or-him
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201308/read-you-apologize-her-or-him
  5. ↑ https://qz.com/quartzy/1132594/this-is-how-to-apologize-like-you-actually-mean-it/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201510/7-quick-ways-stop-being-irritable
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-make-an-adept-sincere-apology#3

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