Cómo reducir la hinchazón en los pies

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Si tienes pies hinchados, no estás solo. Muchas personas sufren de este problema, ya que es un efecto secundario de muchos medicamentos y un síntoma de muchas enfermedades. Por lo tanto, si tienes pies hinchados, siempre debes ir al doctor para que te los revise con el fin de determinar la causa subyacente. Sin embargo, puedes hacer algunos cambios para disminuir la gravedad de este problema.

Parte 1
Parte 1 de 4:

Hacer ejercicios y descansar los pies hinchados

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    Estar parado puede hacer que los fluidos se estanquen en tus piernas. No obstante, caminar hace que tu sangre bombee, aumentando la circulación hacia tus pies, lo que puede ayudarte con la hinchazón. [1]
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    Si tienes un trabajo en el que tienes que estar sentado por largos periodos de tiempo, haz pausas. [2] Levántate cada hora y camina alrededor por unos minutos para que tu sangre vuelva a bombear.
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    Hacer un poco de ejercicios todos los días puede ayudarte con la hinchazón con el paso del tiempo. Por ejemplo, camina después del trabajo todos los días. De manera alternativa, puedes montar la bicicleta todos los días. [3]
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    Si tienes un trabajo en el que estás sentado la mayor parte del tiempo, levanta los pies cuando te sientes. Al levantar los pies más arriba de tu corazón, haces que tu sistema circulatorio trabaje menos para recibir los fluidos desde tus pies. [4]
    • No es necesario que tengas tus pies levantados todo el día, es decir, solo debes hacerlo un par de veces al día. También puede servirte de ayuda levantarlos en la noche. [5]
    • Si trabajas en un escritorio, pregúntale a tu jefe si es adecuado que uses un taburete en el trabajo.
    • Cuando levantes los pies, no cruces tus tobillos o piernas, porque pueden presionar demasiado tus venas y restringir el flujo de sangre.
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Parte 2
Parte 2 de 4:

Hacer cambios en tu estilo de vida

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    Si tu dieta tiene un alto contenido de sal, eso puede contribuir a la hinchazón en tus pies. [6] Cuando consumes demasiada sal, tu cuerpo la retiene y, en el proceso, retiene el agua adicional, que puede contribuir a la hinchazón. [7]
    • Además de tus pies y tobillos, tu rostro y manos también se pueden hinchar cuando llevas una dieta con un alto contenido de sal.
    • La mayoría de los alimentos procesados (como los alimentos envasados, las comidas congeladas y los aderezos para las ensaladas) tienen un alto contenido de sal (sodio). Por lo tanto, debes comprar carnes y alimentos más frescos en el supermercado y prepararlos en casa. [8]
    • Los productos que se compran en la tienda, en especial los que tienen un alto contenido de sodio, son los productos envasados como las salsas de tomate y de pasta, las sopas, otro tipo de salsas, las galletas saladas, los encurtidos e incluso los quesos. Revisa las etiquetas para ver el contenido de sodio y busca palabras como “bajo en sodio”. [9] Incluso algunas carnes frescas pueden contener sal y agua. [10]
    • Compara las marcas. Algunas marcas tendrán menos sal que otras. [11]
    • Tu consumo de sodio debe ser entre 1500 mg y 2300 mg al día, dependiendo de tu género y estatura. [12]
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    Como el peso puede contribuir a la hinchazón, bajar de peso puede ayudarte con la hinchazón de tus piernas. [13] Cambia tu dieta para que comas más frutas y verduras, carnes magras y alimentos integrales, a la vez que disminuyes tu consumo de azúcares y calorías vacías. Incorporar un cambio en tu dieta con un aumento de ejercicios puede acelerar el proceso.
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    Cuando tienes ropa ceñida en tus muslos, puedes limitar la circulación de sangre. Por consiguiente, no uses ligas ni otro tipo de ropa que restrinja tu circulación. [14]
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    Usar medias de compresión puede ayudarte a disminuir los fluidos de tus piernas. Básicamente, se envuelven alrededor de tus piernas, dándoles el apoyo que necesitan para mantener la circulación de los fluidos en ese lugar. [15]
    • Puedes encontrar medias de compresión en línea, en tiendas de suministros médicos y, a veces, en la farmacia.
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    Si tienes problemas con la hinchazón en los pies, es probable que necesites un nuevo par de zapatos para que te ayuden con tu tratamiento. Escoge zapatos que se adhieran a tu talón, te brinden suficiente espacio para mover tus dedos y que tengan una buena plantilla. El mejor momento para probarte zapatos es en la tarde, ya que en ese momento tus pies estarán más hinchados; de esta manera, podrás conseguir zapatos que te queden en todo momento, aunque tus pies se hinchen más. [16]
    • Si tus zapatos te quedan muy apretados, pueden interrumpir tu flujo sanguíneo, así como causarte otros problemas en los pies, como esguinces ligeras.
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    Trabaja tus piernas al frotarlas desde tus pies hasta la parte superior de tu cuerpo; solo debes hacerlo en tus tobillos y pantorrillas. No frotes tan fuerte que te causes un dolor, pero debes hacerlo con firmeza. Este tipo de masaje puede reducir el fluido cerca de tus tobillos y pies. [17]
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Parte 3
Parte 3 de 4:

Buscar un tratamiento médico

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    Si los remedios caseros y los tratamientos naturales no son tan eficaces para reducir la hinchazón en tus piernas como esperabas, entonces programa una cita con tu doctor de cabecera. El doctor examinará tus pies y piernas para ver si la hinchazón es causada por algo más grave. [18]
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    Ciertos medicamentos pueden contribuir a la hinchazón en los pies. Por ejemplo, los antidepresivos, los medicamentos para la hipertensión y las píldoras basadas en hormonas pueden tener este efecto secundario. Las esteroides también pueden causar este problema. [19]
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    En muchos casos, el edema es causado por un problema menor. Sin embargo, a veces indica un problema de salud más grave. Conversa acerca de las posibilidades con tu doctor. [20]
    • Por ejemplo, en sus formas más leves, el embarazo o SPM (síndrome premenstrual) pueden ser las causas. Asimismo, es posible que no te estés moviendo lo suficiente o que consumas demasiados alimentos salados. [21]
    • Algunas causas más graves son la cirrosis, enfermedad renal, daño renal, insuficiencia cardíaca congestiva, insuficiencia venosa crónica o un sistema linfático dañado. [22]
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    Tu doctor hablará contigo sobre los problemas que has tenido con tus piernas. Es posible que también te pregunte acerca de otros síntomas que puedas presentar. Además, puede hacerte pruebas de diagnóstico para conocer mejor el problema subyacente. [23]
    • Por ejemplo, puede hacerte pruebas de sangre o de la orina, tomarte rayos X, hacerte una ecografía Doppler en tus piernas o un electrocardiograma. [24]
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    Por lo general, el tratamiento (y un medicamento específico para la hinchazón en los pies) te ayudará con el problema subyacente. Sin embargo, algunos diuréticos pueden ayudarte a disminuir los fluidos en tus pies. [25]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Reduce-Swelling-in-Feet-Step-16.jpg\/v4-460px-Reduce-Swelling-in-Feet-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Reduce-Swelling-in-Feet-Step-16.jpg\/v4-728px-Reduce-Swelling-in-Feet-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    La acupuntura es una técnica de curación antigua que se originó principalmente en China. Implica colocar agujas finas en puntos de energía específicos en la piel y los músculos, con el fin de reducir el dolor y la hinchazón, y estimular la curación. [26] La acupuntura para la hinchazón en los pies no es un tratamiento que los profesionales médicos convencionales generalmente recomienden. Sin embargo, si has usado otros tratamientos sin éxito alguno, entonces vale la pena probar este tratamiento por su relativa seguridad y su éxito bien documentado con muchas otras enfermedades y problemas de salud. [27]
    • En la actualidad, muchos profesionales de la salud practican la acupuntura. Cualquier persona que escojas debe ser certificada por la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental, ya que las personas que tienen esta certificación han pasado un examen. [28]
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Parte 4
Parte 4 de 4:

Aliviar la hinchazón en los pies causada por el embarazo

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    Aunque no se han realizado suficientes investigaciones acerca de esta técnica, muchas embarazadas han tenido suerte al usarla. Es probable que la presión del agua de la piscina en tus pies reduzca el fluido en tus piernas, disminuyendo la hinchazón. [29]

    ¿Lo sabías? También es una excelente alternativa en el embarazo nadar en la piscina.

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    Una vena grande, denominada “vena cava inferior”, va desde la parte final de tu cuerpo hasta tu corazón. Al dormir sobre tu costado izquierdo, no presionas tanto tu cuerpo y, por lo tanto, los fluidos pueden circular adecuadamente. [30]
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    A veces, las compresas frías pueden ayudarte con la hinchazón en los tobillos cuando estás embarazada. Usa una compresa de hielo envuelta en una toalla o incluso una tela remojada en agua fría. Déjala por más de 20 minutos. [31]
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    Usa las mismas técnicas que normalmente usarías para la hinchazón en los pies, es decir, puedes usar las medias de compresión cuando estés embarazada para controlar la hinchazón. De manera adicional, no te pares por mucho tiempo; sentarte con los pies sobre tu pecho es una mejor opción cuando estás embarazada. [32]
    • No te olvides de incluir ejercicios ligeros en tu rutina cuando estés embarazada. Puedes caminar a diario para que tu sangre fluya. [33]
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Consejos

  • Cuando te pares en el trabajo, de vez en cuando cambia tu peso de una pierna a otra y párate de puntillas por 10 o 20 segundos cada hora.
  • Presta atención al consejo que el doctor te dé para tu problema en particular. Por ejemplo, si tienes cirrosis, debes reducir tu consumo de bebidas alcohólicas para que te ayude tanto con la cirrosis como con el edema. [34]
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Referencias

  1. ↑ http://cchealth.org/column/healthy_outlook_jul11_2004.php
  2. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
  7. ↑ http://patient.info/health/idiopathic-oedema
  8. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
  9. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
  1. ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
  2. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
  3. ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
  5. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  7. ↑ http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/swollen-ankles
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
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  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
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  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/risks/prc-20020778
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/how-you-prepare/prc-20020778
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  25. ↑ http://www.emedicinehealth.com/cirrhosis/page3_em.htm

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