Comment éliminer la graisse du cou

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La graisse du cou s'installe juste en dessous de la peau du cou. C'est une partie du corps qui peut être très compliquée à raffermir. La meilleure façon de s'en débarrasser est de combiner des pratiques consistant à perdre globalement du poids, avec de l'activité physique. Étant donné qu'il est impossible de raffermir une zone spécifique, les mesures les plus utiles pour perdre la graisse du cou sont de perdre du poids globalement et de faire du sport  [1] . Malheureusement, il ne s'agit pas de quelque chose que l'on peut changer du jour au lendemain. Cependant, appliquer un régime alimentaire sain et mettre en place une routine d'exercice physique pourront vous aider à minimiser l'apparence grasse de votre cou.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Opérer des changements alimentaires

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    Quel que soit l'endroit où vous voulez perdre du poids, vous devez réduire vos apports en calories. Le fait de réduire votre total de calories quotidien vous y aidera.
    • Réduisez votre apport quotidien d'environ 500 calories. Cette méthode permet généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.
    • Retirer trop de calories risque de ralentir la perte de poids et de mener à des carences nutritionnelles, car vous n'aurez pas la possibilité d'ingérer la quantité de nutriments essentiels nécessaire quotidiennement  [2] .
    • Tenir un journal (sur papier ou sur un support numérique) s'avèrera utile pour garder le compte du nombre de calories que vous ingérez quotidiennement. Retirez ensuite 500 calories pour trouver la quantité qui vous conviendrait pour perdre du poids.
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    Les fruits et les légumes ne contiennent pas beaucoup de calories, mais ils sont très riches en fibres, vitamines et minéraux. En constituant vos repas de 50 % de fruits et légumes, vous arriverez facilement à réduire vos apports caloriques quotidiens.
    • Il est typiquement recommandé de consommer entre 5 et 9 portions de fruits et légumes chaque jour  [3] . Si vous consommez ces aliments à chaque repas et à chaque collation, vous avez probablement les apports qui conviennent.
    • Une portion de fruits correspond environ à une demie coupe de fruits coupés ou un fruit entier  [4] . Une portion de légumes correspond à une ou deux coupes de salade  [5] .
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    Les céréales complètes (c'est-à-dire les céréales qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et plus de nutriments essentiels. Lorsque vous choisissez de consommer des aliments à base de céréales, choisissez ceux qui sont 100 % à base de céréales complètes.
    • Choisissez des aliments à base de céréales complètes comme : les pâtes à la farine de blé 100 % complètes, le riz complet, les flocons d'avoine complets, le quinoa ou l'orge.
    • Les glucides raffinés (c'est-à-dire les aliments à base de farine raffinée ou qui sont trop transformés) sont souvent très pauvres en termes de bénéfices nutritionnels.
    • Les fibres ralentissent également le processus de digestion, ce qui permet de se sentir rassasié pendant plus longtemps et de donner au corps plus de temps pour absorber les nutriments.
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    Les protéines maigres sont essentielles dans tous les régimes alimentaires, mais encore plus importantes dans le cadre d'une alimentation qui vise à perdre du poids.
    • Il a été prouvé que les protéines maigres permettent de se sentir plus longtemps rassasié, par rapport à d'autres aliments tels que les glucides.
    • Consommez 3 ou 4 portions de protéines à chaque repas ou à chaque collation. Ce type de portion est équivalente à la paume de la main d'un adulte ou encore à un jeu de cartes  [6] .
    • Voici quelques aliments à essayer : des produits laitiers pauvres en matières grasses, du bœuf maigre, de la volaille, des œufs, des légumes et du tofu.
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    L'eau est essentielle pour garder les fonctions corporelles en fonctionnement. De plus, une peau hydratée est moins susceptible d'apparaitre flétrie ou lâche.
    • Essayez de boire au moins 8 verres de fluides hydratants quotidiennement. Certaines personnes ont besoin d'au moins 13 verres d'eau quotidiennement. Cela dépend de votre poids, de votre genre et de votre degré d'activité physique  [7] .
    • L'eau participe également à réduire votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent être confondues avec la faim et risquent de vous entrainer à manger plus que vous ne le devriez.
    • Optez pour de l'eau et des boissons non sucrées au lieu de vous précipiter sur les boissons sucrées telles que les jus et les sodas. Les boissons sucrées sont généralement riches en calories vides.
    • Évitez les boissons qui contribuent à votre déshydratation. Il s'agit par exemple des boissons contenant de la caféine, comme les sodas et le café, mais aussi de l'alcool.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Ajouter l'activité physique

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    Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires contribuent à bruler des calories et à favoriser votre perte de poids.
    • Pour les adultes, il est recommandé de réaliser environ 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine  [8] . Vous pourriez réaliser 30 minutes de cardiotraining 5 jours par semaine afin d'atteindre cet objectif.
    • Essayez plusieurs types d'activités comme la marche, la course à pied, le vélo, la machine elliptique, la natation ou encore la danse.
    • En plus de favoriser la perte de poids ou le maintien d'un poids sain, les activités cardiovasculaires sont également connues pour limiter le diabète, l'hypertension et le cholestérol  [9] .
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    En plus de faire de l'exercice cardiovasculaire, vous devriez également faire quelques séances de musculation ou d'entrainements de résistance.
    • On recommande de réaliser 2 sessions de musculation par semaine, sous la forme de séances de 20 minutes environ. On recommande également de faire des exercices diversifiés de façon à travailler chacun des groupes musculaires principaux (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.  [10] ).
    • De nombreuses activités pourront vous faire travailler vos muscles, comme : soulever des poids libres, utiliser des machines de fitness, faire du yoga ou des Pilates.
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    De nombreux exercices ont pour ambition de vous aider à vous débarrasser de la graisse du coup. Toutefois, la plupart ont l'effet inverse.
    • Vous pensez peut-être que le fait de travailler ou de renforcer les muscles qui entourent votre nez pourrait vous aider à vous débarrasser de la graisse, mais en fait, ces exercices n'auront pour seul effet que de gonfler les muscles de votre cou. Des muscles plus volumineux rendront votre cou plus épais et non plus mince.
    • En général, lorsque vous perdez du poids, vous devriez remarquer une diminution de la quantité de graisse autour du cou.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Envisager d'utiliser des soins pour la peau

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    En plus de surveiller votre alimentation et de faire de l'exercice physique, vous devriez porter de la crème solaire afin de ralentir le flétrissement et les rides sur la peau  [11] .
    • Si votre peau est abimée par le soleil, qu'elle est flétrie et parait âgée, cela risque d'aggraver l'impression de graisse en excès stockée autour de votre cou.
    • On recommande de porter une crème dont l'indice est d'au moins 15, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Vous aurez peut-être besoin d'utiliser un indice de protection plus élevé si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant des durées plus longues  [12] .
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    Il existe de nombreuses crèmes antiâges contenant du rétinol qui sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance. Certaines de ces crèmes favorisent la construction du collagène et le lissage des rides.
    • En combinaison avec la crème solaire, les produits hydratants, l'alimentation et l'activité physique, ces crèmes peuvent combattre le relâchement et les rides de la peau du cou.
    • Les méthodes et les crèmes utilisées dans les cabinets de dermatologie sont considérées comme les meilleures crèmes qui donnent généralement les meilleurs résultats  [13] .
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    Si vous avez déjà essayé de changer votre alimentation, de faire de l'activité physique et d'utiliser des crèmes pour la peau, vous avez peut-être envie de considérer des mesures plus drastiques pour retirer l'excès de graisse autour de votre cou.
    • Il existe de nombreuses options dont : la lipoaspiration, l'injection de botox, les traitements au laser et le lifting du cou  [14] .
    • Consultez un dermatologue afin de vous faire une idée de ce qui serait le mieux pour votre corps en fonction de votre budget (car certains de ces traitements peuvent être couteux).
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Conseils

  • Avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou un nouveau programme physique, parlez-en toujours à votre médecin. Il sera capable de vous dire si vous pouvez perdre du poids ou faire du sport sans mettre en danger votre santé.
  • Il peut être très compliqué de réduire la graisse autour du cou. Cela nécessitera probablement d'engager des mesures à la fois sur l'alimentation, sur l'activité physique et sur les produits de soins de la peau.
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Références

  1. ↑ http://pharmacy-france.blogspot.com/2013/06/comment-perdre-5-kilos-en-1-mois.html
  2. ↑ http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=529
  3. ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-fruits-legumes-jour
  4. ↑ http://mangerbouger.fr/Les-9-reperes/Les-9-reperes-a-la-loupe/Fruits-et-Legumes
  5. ↑ http://mangerbouger.fr/Les-9-reperes/Les-9-reperes-a-la-loupe/Fruits-et-Legumes
  6. ↑ http://entrainement-sportif.fr/regime-proteine.htm
  7. ↑ http://www.en-forme-pour-elle.com/eau/
  8. ↑ http://www.vieactuelle.fr/maigrir-cardio.php
  9. ↑ http://www.vieactuelle.fr/maigrir-cardio.php
  1. ↑ https://www.espace-musculation.com/conseils-pour-maigrir.html
  2. ↑ http://www.24matins.fr/creme-solaire-un-moyen-efficace-pour-lutter-contre-les-rides-48462
  3. ↑ https://www.terrafemina.com/forme/bien-etre-beaute/articles/28637-creme-solaire-pourquoi-choisir-lindice-50-.html
  4. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
  5. ↑ http://www.minutefacile.com/beaute-mode/soin-du-visage-et-maquillage/9178-raffermir-la-peau-du-cou/

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