Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие женщины жалуются на обвисание кожи в области шеи. Такое обвисание кожи называется "индюшачья шея". Причина обвисания часто кроется в отложении подкожного жира. Если эта проблема не обошла вас стороной, положение не безвыходное. Чтобы убрать жир с шеи, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Правильная диета и комплекс упражнений помогут вам достичь идеального веса. Так как невозможно убрать жир только с одной проблемной зоны, важно избавиться от лишнего веса в целом. При этом условии вы сможете убрать жир с шеи. Для этого вам нужно будет следовать правильно подобранной диете и выполнять физические упражнения. [1] X Источник информации К сожалению, невозможно решить эту проблему за одну ночь. Однако, следуя режиму здорового питания и тренировок, вы сможете свести к минимуму проблему с лишним весом, а также убрать жир с области шеи.
Шаги
-
Сократите потребление калорий. Прежде всего, вам необходимо уменьшить общий вес, независимо от того, с какой проблемной зоной вы боретесь. Сократив потребление калорий, вы сможете избавиться от лишних килограмм.
- Если вы хотите похудеть, сократите ежедневное количество потребляемых калорий на 500 единиц. Благодаря этому вы сможете потерять 0,5-1 килограмм в неделю. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Однако не переусердствуйте. Значительно сократив потребление калорий, вы рискуете замедлить процесс потери веса, поскольку вы не будете получать рекомендуемое количество питательных веществ, необходимых вашему организму. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Используйте пищевой дневник или специальное приложение, которое поможет вам отслеживать количество калорий, потребляемых в течение дня. Затем вычтите 500 калорий. Сократив свой рацион на 500 калорий, вы сможете достичь желаемого похудения.
-
Включайте в свое ежедневное меню фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Кроме того, фрукты и овощи – это кладезь витаминов, минералов и необходимой организму клетчатки. Если вы хотите сократить общее количество потребляемых калорий, следуйте правилу: половина вашей порции должна состоять из фруктов и овощей.
- Рекомендуется употреблять около 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. [4] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику Включайте в свое ежедневное меню рекомендуемое количество овощей и фруктов.
- Одна порция фруктов - это около 1/2 чашки нарезанных фруктов или 1 маленький кусочек фрукта. [5] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику Одна порция овощей - это 1-2 чашки салата. [6] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
-
Включайте в свой рацион здоровые углеводы. Цельное зерно состоит из трех частей: отруби, зародыш и эндосперм, и содержит клетчатку и полезные питательные вещества. Включая в свой рацион зерновые продукты, отдавайте предпочтение цельнозерновым. [7] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
- Включайте в свой рацион следующие цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и вермишель, неочищенный рис, цельнозерновой овес, киноа или ячмень.
- Рафинированные углеводы (обработанные продукты из белой муки) имеют низкую питательную ценность.
- Клетчатка замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного периода времени, тем самым давая возможность организму поглощать питательные вещества в должной мере.
-
Включайте в свой рацион постный белок. Постный белок является неотъемлемой частью многих диет. Немаловажную роль он играет для похудения.
- Постный белок дает большее ощущение сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы.
- Включайте в каждый прием пищи 100-граммовую порцию белка. Порция мяса должна быть размером с колоду игральных карт или с ладонь взрослого человека. [8] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
- Включайте в свой рацион следующие продукты: молочные продукты с низким содержанием жира, морепродукты, постную говядину, мясо птицы, яйца, бобовые и тофу.
-
Пейте достаточное количество жидкости. Вода необходима организму для нормального функционирования. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Увлажненной коже не грозит обвисание.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Некоторым людям необходимо пить до 13 стаканов в день. Необходимое количество потребляемой жидкости зависит от веса, пола и уровня физической активности. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вода также помогает уменьшить аппетит. Иногда люди путают жажду с чувством голода, поэтому вместо того, чтобы выпить стакан воды они начинают есть, хотя в этом нет необходимости.
- Отдавайте предпочтение воде и несладким напиткам. Исключите из своего рациона сладкие соки и газированные напитки. Сладкие напитки, как правило, содержат большое количество пустых калорий.
- Не употребляйте напитки, которые способствуют обезвоживанию организма. К таким напиткам относятся кофеиносодержащие напитки, а также алкоголь.
Реклама
-
Выполняйте кардио упражнения. Аэробные упражнения (кардио упражнения) помогают сжечь калории и поддерживать вес на должном уровне.
- Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует уделять физическим нагрузкам около 150 минут в неделю. [11] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Вы можете посвящать кардиотренировкам по 30 минут каждый день, 5 дней в неделю.
- Включайте в свой график тренировок разнообразные упражнения: ходьбу, бег, катание на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажере, плавание или танцы.
- Помимо того, что вы сможете потерять лишний вес и приобрести идеальные формы, кардио упражнения помогут вам улучшить свое здоровье, например, они способствуют хорошему самочувствию при диабете, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина в крови. [12] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели. В дополнение к кардио упражнениям, в вашем еженедельном режиме тренировок должны быть силовые упражнения.
- Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует посвящать 2 дня в течение недели 20-минутным силовым тренировкам. Также рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, направленные на проработку каждой группы мышц (ноги, грудь, спина, руки и так далее). [13] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Многие занятия могут включать силовые упражнения, включая подъем веса, упражнения на тренажерах, йогу и пилатес.
-
Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи. Существует целый ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Тем не менее, очень часто такие упражнения имеют прямо противоположный эффект.
- Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи. В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной.
- По мере того, как вы будете терять лишний вес, вы заметите уменьшение количества жира в области шеи.
Реклама
-
Используйте солнцезащитный крем. В дополнение к диете и физическим упражнениям регулярно используйте солнцезащитный крем, благодаря которому вы сможете предупредить появление морщин и дряблость кожи, которая часто появляется с возрастом. [14] X Источник информации
- Солнечные ожоги делают кожу морщинистой и старой. Кроме того, они ухудшают вид кожи в области шеи.
- Используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты SPF 15 круглый год. Этот совет актуален как для мужчин, так и для женщин. Возможно, вам понадобится более высокий уровень защиты, если вы находитесь под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени. [15] X Источник информации
-
Используйте крем для лица с ретинолом. Существует большое разнообразие кремов с ретинолом, которые можно приобрести как по рецепту врача, так и без него. Ретинол помогает стимулировать выработку коллагена и успешно борется с морщинами. [16] X Источник информации
- В сочетании с применением солнцезащитного крема, правильного питьевого режима, диеты и комплекса физических упражнений, эти кремы могут улучшить внешний вид дряблой морщинистой кожи шеи.
- Процедуры и кремы, используемые в косметологических салонах, считаются золотым стандартом, и, как правило, дают отличные результаты. [17] X Источник информации
-
Рассмотрите вариант хирургического лечения. Если вы уже следуете диете, выполняете физические упражнения и используете подходящие кремы, но не видите результата, вы можете рассмотреть вариант хирургического вмешательства, чтобы удалить лишний жир с шеи.
- Существуют различные методы лечения: липосакция, инъекции ботокса, лазерное лечение и подтяжка шеи. [18] X Источник информации
- Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы выбрать соответствующее лечение, которое будет отвечать потребностям вашего организма и вашим материальным возможностям (некоторые методы лечения довольно дорогостоящие).
Реклама
Советы
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим питания или тренировок. Врач проанализирует ваш подход к похудению, и скажет вам, на самом ли деле выбранный вами курс является безопасным и подходящим для вас.
- Убрать жир с шеи не так уж просто. Однако все в комплексе - диета, физические упражнения и правильный уход за кожей - принесет желаемый результат.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
Реклама
