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Tout le monde vieillit, du moins les personnes qui vivent suffisamment longtemps. Puisque nous vivons dans une culture qui met tellement l'accent sur la jeunesse, il pourrait être difficile de faire face à son vieillissement. Si vous avez du mal à accepter le vôtre, il pourrait vous être utile de développer une attitude plus positive. En vous renseignant sur les choses auxquelles vous devez vous attendre et en prenant soin de votre corps, vous arriverez à avoir une attitude plus positive.
Étapes
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Faites face à vos peurs du vieillissement. Soyez spécifique et concret. En identifiant les choses qui vous font le plus peur, vous arriverez à mieux les affronter. Si vous avez évité de penser à votre vieillissement parce que cette pensée est trop énervante, cet exercice est exactement ce dont vous avez besoin pour accepter de vieillir. La façon dont vous vous voyez et voyez le processus du vieillissement va affecter la façon dont vous voyez la vie.
- Pour de nombreuses personnes, le vieillissement signifie qu'elles se rapprochent de la mort. La peur du vieillissement est alors en partie provoquée par la peur de la mort, que ce soit sa propre mort ou la mort d'un proche. Il pourrait être utile d'organiser vos soins de fin de vie et d'affronter la source de cette peur .
- Vous pourriez aussi avoir peur de perdre votre indépendance, de devenir plus fragile physiquement ou de développer des problèmes de santé liés au vieillissement. Apprenez-en plus sur les changements et les supports qui vous permettront de garder votre indépendance le plus longtemps possible.
- Vous pourriez aussi vous faire du souci à cause des changements physiques. Trouvez-vous des modèles qui vieillissent avec élégance , qu'ils soient connus ou que ce soient des personnes dans votre vie.
- Il peut être utile de discuter avec des amis, des membres de votre famille ou des professionnels qui vous soutiennent pour mettre un nom sur vos peurs en toute sécurité. Lorsque vous parlez de vos peurs avec des amis proches, vous pourriez vous sentir mieux même si rien n'a changé.
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Vivez dans le moment. Vous pourriez vous sentir accablé lorsque vous nommez ces peurs, mais cela ne veut pas dire qu'elles se produisent au moment où vous en parlez. Sachez que la plupart des choses dont vous avez peur ne vont pas se produire maintenant [1] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous remarquez une augmentation de vos peurs, demandez-vous si cela va se produire maintenant. Si la réponse est non, tournez votre attention sur le moment présent.
- S'il y a des étapes que vous pouvez mettre en place pour vous occuper de cette peur, par exemple en organisant à l'avance vos soins de fin de vie pour lutter contre la peur des problèmes de santé et de la fragilité physique, agissez pour les mettre en place.
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Concentrez-vous sur les bonnes choses. Il y a de nombreuses raisons d'attendre avec impatience de vieillir. Par exemple, vous pourrez utiliser votre longue expérience de la vie pour aider les autres. Vous pourriez aussi recevoir plus de respect de la part des personnes plus jeunes que vous [2] X Source de recherche .
- Le vieillissement vous permet aussi de ralentir et de profiter de la vie maintenant que vous êtes libéré de vos obligations familiales et professionnelles.
- Si vous avez économisé pour votre retraite, vous pourriez en profiter pour suivre des cours ou pour voyager pour le plaisir.
- Vous pourriez être libéré de vos obligations professionnelles et scolaires pour la première fois de votre vie.
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Trouvez-vous des modèles. Si vous avez peur de vieillir, c'est peut-être parce que vous associez le vieillissement à des exemples désagréables qui vous ont été donnés. De nombreuses personnes arrivent à un âge avancé en bonne santé, avec un esprit alerte et une envie de croquer la vie à pleines dents [3] X Source de recherche .
- Si vous vous rendez compte qu'il y a de nombreuses personnes qui aiment avoir vieilli, vous pourriez vous sentir moins coincé dans vos peurs.
- Trouvez-vous des exemples dans les médias, dans votre communauté ou dans votre propre vie.
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Discutez avec vos amis. Même si de nombreuses personnes gardent pour elles-mêmes le sujet de leur vieillissement, vos amis pourraient être une source précieuse d'expériences et d'opinions. Vous avez peut-être même des amis plus âgés ou qui ont déjà fait des plans sur le long terme. En leur posant des questions à propos de leur expérience, vous arriverez à mieux faire des plans pour vous-même.
- Vos amis vous aideront à réaliser que tout le monde doit en passer par là. Vous trouverez des exemples autant positifs que négatifs que vous pouvez utiliser dans votre propre vie.
- Les membres plus âgés de votre famille peuvent aussi vous aider. Si vos parents sont encore là, discutez avec eux de leur vieillissement pour avoir une idée de ce qui vous attend.
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Restez connecté avec les autres. Des études cliniques ont montré de manière répétée qu'un sentiment de connexion sociale permet de vieillir en bonne santé. Que vous passiez du temps avec des amis, des membres de votre famille ou que vous participiez à des activités dans votre communauté, le développement de connexions sociales est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous pendant que vous vieillissez.
- Faites du bénévolat, aidez des enfants à faire leurs devoirs, apportez votre aide dans les écoles pour pouvoir interagir avec d'autres personnes et développer des relations.
- Essayez de vous connecter avec les autres sur Internet. Si votre mobilité est réduite ou si vous vivez loin de votre famille, utilisez les options en ligne pour maintenir la communication. Les vidéochats comme Skype ou Facetime sont d'excellentes façons de garder le contact.
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Renseignez-vous sur les changements physiques de votre corps. Lorsque vous connaissez les changements physiques typiques qui se produisent lorsque votre corps vieillit, vous avez plus de chance de leur faire face sans en avoir peur. Il existe des étapes que vous pouvez suivre pour limiter l'impact de ces changements physiques provoqués par le vieillissement, d'autres ne demandent qu'une simple adaptation [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vos yeux pourraient commencer à avoir du mal à se concentrer sur les choses proches de vous. Ce changement au niveau des yeux se produit en général entre 40 et 50 ans. Les lunettes de lecture sont en général une bonne solution. La bonne nouvelle est que votre vision de loin pourrait s'améliorer [5] X Source de recherche .
- Vous pourriez vous rendre compte que vous avez du mal à entendre les gens parler dans un environnement où beaucoup d'autres personnes parlent et vous pourriez ne pas entendre les hautes fréquences. Les appareils d'aide auditive étaient auparavant des engins disgracieux, les nouveaux modèles sont presque invisibles.
- De nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de vessie au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Heureusement, l'amélioration de la qualité des serviettes absorbantes vous permet de continuer à rester actif malgré vos problèmes de vessie.
- Vos os pourraient devenir plus faibles et vos muscles pourraient perdre de leur force et de leur flexibilité. Il reste quand même des manières de rester actif, par exemple en faisant du yoga, du yoga adaptatif, de la natation et de la marche.
- Votre rythme cardiaque et votre métabolisme vont probablement ralentir, ce qui peut mener à des problèmes cardiaques. Discutez-en avec votre médecin pour savoir comment prendre soin au mieux de votre santé cardiaque.
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Attendez-vous à des changements au niveau de votre mémoire. De nombreuses personnes se rendent compte que leur mémoire fonctionne de manière moins efficace au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Elles pourraient avoir besoin de plus de temps pour se souvenir du bon mot ou pour se souvenir de l'endroit où elles ont posé leurs lunettes. Cependant, ce n'est pas forcément un signe de troubles de la mémoire. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de temps pour terminer des activités complexes, mais certains domaines de leurs capacités mentales pourraient s'améliorer [6] X Source de recherche .
- Les changements de mémoire peuvent parfois être un symptôme de problème de santé, un effet secondaire de certains médicaments ou le résultat de problème émotionnel comme le stress, l'anxiété ou la dépression.
- Parmi les problèmes plus graves de mémoire, on compte le trouble cognitif léger et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer et la démence vasculaire.
- Si vous vous inquiétez des changements de votre mémoire, vous pouvez en discuter avec votre médecin.
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Planifiez votre futur. Une des façons les plus pratiques de vous occuper de vos peurs est de faire des plans. Si vous avez peur de vieillir, une des pires choses que vous pourriez faire est de ne pas penser à votre vieillissement. Au lieu de vous cacher de vos peurs, renseignez-vous sur ce à quoi vous devez vous attendre et faites des plans pour le gérer.
- Quel que soit votre âge, vous devriez planifier en avance vos soins futurs et faire des arrangements légaux pour vos soins de fin de vie [7] X Source de recherche .
- Si vous savez à quoi vous attendre lorsque vous vieillissez, il y a de bonnes chances que cela vous semble moins accablant.
- Vos plans peuvent inclure des voyages, des loisirs et de nouveaux passetemps. En prenant conscience que vous avez l'occasion de faire de nouvelles choses, vous arriverez à penser de manière plus positive à votre vieillissement.
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Mettez en place un fonds de retraite. Vous devez économiser de l'argent pour votre retraite, que ce soit à travers votre emploi ou de votre côté. Si vous avez déjà un plan retraite ou un autre type de fonds que vous pourrez utiliser à votre retraite, apprenez à l'utiliser sagement [8] X Source fiable US Department of Labor Aller sur la page de la source .
- Vous pourrez arriver à optimiser vos bénéfices en en discutant avec un conseiller financier.
- Vous pourrez aussi mettre en place des plans plus efficaces en ayant une meilleure idée de vos besoins financiers au moment de votre retraite.
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Faites de l'exercice physique. Les exercices quotidiens vous aident à garder un poids sain, à faire baisser votre tension sanguine et à éviter le durcissement de vos artères, ce qui peut mener à des problèmes cardiovasculaires graves [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Les exercices ont aussi un effet positif sur votre santé mentale, ils améliorent votre humeur et votre amour-propre. Passez trente minutes par jour à marcher, à nager ou à faire des activités que vous aimez [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- En faisant de nombreux exercices de soulevés de poids, vous pourrez renforcer vos os tandis que les exercices d'aérobic aident votre rythme cardiaque et votre pression sanguine.
- Si vous démarrez un nouveau programme d'exercices, vous devez en discuter avec votre médecin pour qu'il vous donne des conseils.
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Suivez un régime alimentaire sain. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos besoins alimentaires vont changer. Les experts recommandent aux personnes de plus de 50 ans de manger des aliments sains qui soutiennent le système cardiovasculaire et évitent l'hypertension, l'ostéoporose et le diabète. Un régime alimentaire sain contient une variété de légumes, de fruits, de céréales complètes, d'aliments riches en fibres et des sources de protéines maigres comme le poisson [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Évitez les graisses trans et arrêtez les aliments riches en graisse et en sel.
- Vous pourriez aussi avoir moins faim ou avoir besoin de moins de calories qu'auparavant. C'est d'autant plus vrai pour les femmes.
- Essayez d'éviter les calories vides ou les aliments qui présentent peu de valeur nutritive. Cela inclut les aliments et les boissons comme les chips, les biscuits, les sodas et les boissons alcoolisées.
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Arrêtez de fumer . Le tabagisme contribue au durcissement des artères. Il fait aussi augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque. Si vous fumez ou si vous consommez des produits qui contiennent du tabac, c'est le moment de vous arrêter. Votre médecin peut vous y aider [12] X Source de recherche .
- Le tabagisme accélère le vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous avez plus de risques d'avoir des rides sur le visage. Le tabagisme fait aussi augmenter l'apparition de rides et de dégâts sur la peau à d'autres endroits du corps.
- Le tabagisme fait aussi augmenter le risque de développement de l'ostéoporose.
- Si vous avez besoin d'aide pour vous arrêter de fumer, demandez-en à votre médecin. Votre employeur pourrait aussi proposer un programme à ses employés pour les aider à arrêter de fumer.
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Apprenez comment réduire votre stress . Le stress est une partie naturelle de la vie, mais si vous ne savez pas comment le gérer, il peut devenir malsain. Si vous vous sentez accablé par le stress, essayez plusieurs stratégies pour vous aider à le gérer. Faites des exercices de respiration profonde, utilisez l' imagerie positive , essayez la méditation et des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer votre stress et à faire le vide dans votre tête [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Un régime alimentaire sain et des exercices réguliers sont aussi des façons de réduire les effets du stress.
- Vous pourrez aussi réduire votre stress en vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie.
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Dormez suffisamment. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais en vieillissant, vous pourriez vous rendre compte que vous vous couchez plus tôt et vous levez plus tôt qu'auparavant. En plus, vous pourriez vous lever plus souvent pendant la nuit pour aller aux toilettes.
- Si vous avez du mal à dormir suffisamment, suivez des stratégies simples pour mieux dormir , par exemple en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures, en évitant la caféine le soir et en prenant un bain chaud avant de vous mettre au lit.
- Évitez l'alcool le soir. Il pourrait vous aider à vous endormir, mais il diminue la qualité de votre sommeil. Même de petites quantités d'alcool peuvent vous empêcher d'avoir une nuit de sommeil sans interruption.
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Conseils
- Souvenez-vous que vous ne devez pas gérer toutes vos inquiétudes en une seule fois.
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Avertissements
- La dépression, l'addiction et l'isolation peuvent affecter les gens qui n'ont pas développé des stratégies saines de gestion. Si vous avez besoin d'aide, demandez-en à un thérapeute professionnel. Votre médecin pourrait aussi vous aider à trouver de l'aide.
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Références
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ https://www.readingglasses.com/primer-for-first-timers/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/forgetfulness
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/advance-care-planning
- ↑ http://www.dol.gov/ebsa/publications/10_ways_to_prepare.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=1
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
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