Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мы все состаримся, если проживем достаточно долго. Но поскольку мы живем в культуре, ориентированной на молодость, нам может быть тяжело смириться с этим фактом. Если вам трудно принять тот факт, что вы стареете, постарайтесь развить положительное отношение к нему. Знания о том, чего следует ожидать, и забота о своем теле помогут вам развить позитивное отношение к собственному старению.
Шаги
-
Прямо взгляните в глаза своему страху перед старостью. Будьте точны и конкретны. Выяснив, чего вы больше всего боитесь, вы сможете этому противостоять. Возможно, вы раньше старались не думать о своем возрасте, потому что это вас сильно огорчало. Но именно это размышление как раз и поможет вам пережить свое старение. От того, как вы думаете о себе и о том, что вы стареете, будет зависеть ваш взгляд на собственную жизнь. [1] X Источник информации
- Многие люди воспринимают процесс старения как процесс приближения к смерти. Их страхи перед старостью во многом сопряжены со страхом смерти , своей или близких. Преодолевать эти страхи поможет планирование ухода за собой в конце жизни и работа с корнями этих страхов.
- Возможно, вы боитесь потерять свою независимость, стать немощным или потерять здоровье. Узнайте, какую поддержку можно получить и как приспособиться к тому, чтобы оставаться самостоятельным как можно дольше.
- Возможно, вас огорчает ваша стареющая внешность. Найдите достойные образцы для подражания, которые стареют красиво, это могут быть знаменитости или люди, близкие вам в жизни.
- Поговорите о своих страхах с хорошими друзьями, с родственниками или профессиональными консультантами. Если вы поделитесь своими страхами с близкими друзьями, то вам станет легче, даже если ничего больше не изменится.
-
Живите настоящим моментом. Вас может пугать список всех этих страхов, но если вы называете их, это не значит, что все это случится прямо сейчас. Обратите внимание: то, чего вы боитесь больше всего, в данный момент времени не происходит. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вы заметите, что ваши страхи усиливаются, спросите себя: “А это происходит сейчас?” Если ответ отрицательный, переключите внимание на настоящий момент.
- Если вы можете предпринять какие-то шаги, чтобы преодолеть свой страх, например, составить долгосрочную программу по поддержке здоровья и физической крепости — сделайте это и предпринимайте шаги в этом направлении.
-
Сконцентрируйтесь на хорошем. В пожилом возрасте есть много плюсов. Например, вы сможете делиться своим жизненным опытом и помогать другим. Молодые люди, которые только начинают жить, будут вас уважать. [3] X Источник информации
- Возраст даст вам возможность снизить темп жизни и наслаждаться жизнью, не будучи обремененными родительскими или профессиональными обязанностями.
- Если вы делали пенсионные сбережения, теперь сможете насладиться учебой или путешествовать в свое удовольствие.
- Вам впервые в жизни не нужно будет ходить на учебу или на работу.
-
Найдите себе примеры для подражания. Если вы боитесь постареть, то, скорее всего, старость ассоциируется у вас с неприятными примерами, которые вы видели в своей жизни. Многие люди в старости сохраняют физическое здоровье, здравый ум и активную жизненную позицию. [4] X Источник информации
- Если вы увидите, что есть много людей, которые наслаждаются своей жизнью в пожилом возрасте, то вам не будет так уж страшно.
- Поищите примеры в средствах массовой информации, в своем городе, в своем ближайшем окружении.
-
Поговорите со своими друзьями. Хотя многие люди предпочитают не говорить на темы, связанные с возрастом, ваши друзья могут стать для вас источником ценной информации и опыта. Может быть, у вас есть друзья постарше или те, кто уже составил долгосрочные планы на свою старость.
- Друзья могут помочь вам осознать, что всем приходится переживать старение. Вы можете найти примеры, которые можно применить в своей жизни, как позитивные, так и негативные.
- Вам могут помочь и старшие члены семьи. Если ваши родители еще живы, поговорите с ними о том, как они встретили старость. Это может дать вам какие-то идеи о том, как вам пережить этот процесс.
-
Сохраняйте связи с другими людьми. Многочисленные клинические исследования показали, что для здорового процесса старения необходима социальная поддержка. Развитие социальных связей – крайне важный элемент заботы о себе в процессе старения. Можно проводить время с друзьями, с родственниками, участвовать в различных общественных делах. [5] X Источник информации
- Можно принимать участие в волонтерском служении в различных организациях, быть наставником детей, быть репетитором в школе – все это дает возможность взаимодействовать с другими людьми и развивать отношения с ними.
- Попробуйте общаться с другими людьми в сети. Если вы ограничены в передвижениях или живете далеко от своей семьи, можно общаться через интернет. Сегодня существует множество видеочатов, таких как Skype, Facetime и других, которые позволяют поддерживать контакты с близкими людьми.
Реклама
-
Соберите информацию об изменениях в своем организме. Если вы будете знать о том, какие изменения происходят в стареющем организме, вы сможете лучше подготовиться и встретить их во всеоружии. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить влияние многих возрастных изменений в организме, но некоторые потребуют использования специальных приспособлений. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вашим глазам может быть трудно сфокусироваться на предметах, находящихся вблизи. Такие изменения зрения обычно происходят в возрасте 40-50 лет. Решить эту проблему, как правило, помогают очки для чтения. У этих изменений есть и хорошая сторона: возможно, вы станете лучше видеть предметы вдали! [7] X Источник информации
- Возможно, вы заметите, что стали плохо слышать людей в шумных местах или не можете различать высокие частоты. Слуховые аппараты раньше были довольно громоздкими, но более новые модели почти незаметны.
- У многих людей с возрастом возникают проблемы с мочеиспусканием. К счастью, современное впитывающее белье позволит вам оставаться активным независимо от состояния мочевого пузыря.
- Ваши кости становятся более слабыми и ломкими, мышцы теряют силу и гибкость. Но все равно, есть средства для того, чтобы оставаться активным, например, йога, адаптивная йога, плавание и ходьба.
- Замедляются сердечный ритм и метаболизм, что приводит к проблемам, связанным с сердцем. Посоветуйтесь с врачом, как можно наилучшим образом позаботиться о своем сердце.
-
Будьте готовы к изменениям в памяти. У многих людей память уже не такая эффективная, как в молодости. Вам может потребоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово или вспомнить, куда вы положили очки. Вам может быть труднее учиться чему-то новому. Но это необязательно означает патологическое расстройство. Исследования показали, что пожилым людям просто требуется больше времени, чтобы совершать сложные действия, при этом в некоторых областях умственной деятельности у них могут быть даже улучшения. [8] X Источник информации
- Изменения функций памяти иногда служат симптомами других заболеваний, последствиями приема лекарств или результатом таких эмоциональных проблем, как стресс, тревога или депрессия.
- Более серьезными проблемами могут оказаться умеренные когнитивные нарушения (УКН) и деменция, включая болезнь Альцгеймера и слабоумие.
- Если вас беспокоят изменения вашей памяти, обратитесь к своему терапевту.
-
Стройте планы на будущее. Один из самых практичных способов преодолеть страхи – строить планы на будущее. Если вы боитесь старости, то худшее, что вы можете сделать, – это не думать о ней. Не стоит прятаться от своих страхов, лучше постарайтесь выяснить, чего вам стоит ожидать, и составьте планы, как к этому подготовиться.
- В любом возрасте можно предпринять реальные практические шаги: составить программу, как позаботиться о своем здоровье, и сделать юридические распоряжения на заключительный период своей жизни. [9] X Источник информации
- Если вы будете знать, чего ожидать в пожилом возрасте, вам может быть намного легче перенести это.
- Строить планы можно на путешествия, развлечения и новые увлечения. Вам стоит понять, что у вас сейчас появляются новые возможности сделать что-то новое. Это поможет вам более позитивно посмотреть на свой возраст.
-
Создайте свой пенсионный фонд. Вам необходимо вносить деньги в свой пенсионный фонд. Это может делать ваш работодатель, или вы можете делать это самостоятельно. Если у вас уже есть пенсионный счет, узнайте, как мудро распорядиться деньгами. [10] X Надежный источник US Department of Labor Перейти к источнику
- Чтобы получить максимальную выгоду, вам следует поговорить с финансовым консультантом.
- Чтобы составить эффективный план, вам нужно осознать, какие у вас будут финансовые потребности на пенсии.
Реклама
-
Не забывайте о физических упражнениях. Ежедневные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, снизить давление и сократить сужение артерий, которые могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Упражнения также окажут позитивное воздействие на ваше умственное здоровье и повысят самооценку. Ежедневно посвящайте хотя бы 30 минут ходьбе, плаванию или другим физическим нагрузкам, которые вам нравятся. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы добавите в свой комплекс упражнений весовые нагрузки, это поможет вам укрепить кости. Аэробные упражнения улучшат ваш сердечный ритм и давление.
- Перед началом регулярных тренировок проконсультируйтесь со своим врачом
-
Ешьте здоровую пищу. Эксперты рекомендуют после 50 лет есть только здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и избежать гипертензии, остеопороза и диабета. К здоровой пище относятся различные овощи, фрукты, злаки, пища, богатая клетчаткой, и низкокалорийные источники белка, например, рыба. [13] X Источник информации
- Старайтесь не употреблять в пищу трансжиры и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
- Начав питаться здоровой пищей, вы перестанете испытывать чувство голода и сможете наедаться пищей меньшим количеством калорий, чем раньше. Это особенно касается женщин.
- Старайтесь не употреблять “чистые калории” или продукты с низким содержанием полезных веществ. К ним относятся такие продукты и напитки, как чипсы, пирожное, газировка и алкогольные напитки.
-
Не курите . Курение вызывает сужение артерий, а это, в свою очередь, повышает артериальное давление и сердечный ритм. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, то самое время бросить. Обратитесь за медицинской помощью. [14] X Источник информации
- Курение ускоряет процесс старения кожи. Если вы курите, у вас скорее появятся морщины на лице. Курение также увеличивает количество морщин и дряблость кожи в других частях тела. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Курение повышает риск возникновение остеопороза.
- Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, обратитесь за медицинской помощью. Существуют медицинские центры, предоставляющие программу отказа от курения.
-
Научитесь бороться со стрессом . Стресс — естественная часть жизни. Но если с ним не бороться, он может приобрести нездоровый характер. Если вы чувствуете, что стресс захлестывает вас, постарайтесь воспользоваться какой-нибудь успокаивающей практикой, чтобы преодолеть его. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание , техники позитивной визуализации , медитацию или техники релаксации . Все это поможет вам снизить стресс и просветлить разум. [16] X Источник информации
- Здоровое питание и регулярные физические упражнения также помогут вам снизить воздействие стресса.
- Чтобы не позволить стрессу захлестнуть вас, старайтесь концентрировать внимание на позитивных аспектах жизни.
-
Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо каждую ночь спать от семи до девяти часов. Но с возрастом вы можете заметить, что стали раньше засыпать и раньше просыпаться. Кроме того, возможно, вы будете чаще вставать по ночам в туалет. [17] X Источник информации
- Если вам трудно высыпаться, разработайте простые правила, которые помогут вам улучшить сон , например, составьте четкий распорядок отхода ко сну, не пейте содержащие кофеин напитки по вечерам, принимайте теплую ванну на ночь.
- Не стоит пить алкоголь по вечерам. Он может помочь вам быстрее уснуть, но ухудшит качество сна. Даже небольшое количество алкоголя сделает ваш сон менее крепким.
Реклама
Советы
- Помните, что вам нет необходимости решать все проблемы сразу.
Реклама
Предупреждения
- Люди, которые не подготовили здоровые стратегии преодоления трудностей, могут оказаться во власти депрессии, зависимости или в изоляции. Если вам нужна помощь, обращайтесь к профессиональному консультанту. В медицинском центре вам помогут подобрать специалиста, с которым можно проконсультироваться.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ https://www.readingglasses.com/primer-for-first-timers/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/forgetfulness
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/advance-care-planning
- ↑ http://www.dol.gov/ebsa/publications/10_ways_to_prepare.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=1
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/smoking
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/good-nights-sleep
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6883 раза.
Реклама
