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Avoir ses règles à l'école n'est jamais amusant, en particulier si tu as des crampes et qu'il t'est difficile d'accéder à des toilettes. Cependant, si tu as prévu ton coup, tu n'auras plus jamais à t'inquiéter d'avoir tes règles pendant ta journée d'étudiante ou d'être surprise par elles. Le plus important est d'avoir suffisamment de serviettes ou tampons sur toi et de pouvoir aller facilement aux toilettes. N'oublie pas que tu dois être fière d'avoir tes règles et qu'elles ne doivent jamais être une source de honte ou de gêne.
Étapes
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Prévois toujours des serviettes ou tampons [1] X Source de recherche . Si tu souhaites être préparée à avoir tes règles lorsque tu es à l'école, le plus important est que tu aies des serviettes, tampons ou protège-slips sur toi pendant toute l'année scolaire, afin de ne pas te laisser surprendre. De cette façon, tu seras toujours prête et tu pourras venir en aide à une amie qui n'aurait pas pris ses précautions.
- Tu peux également utiliser une coupe menstruelle qui s'insère dans le vagin et récupère le sang à sa base. Elles sont efficaces pendant 10 heures et tu ne les sentiras généralement pas. Bien qu'elles ne soient pas aussi populaires que les tampons ou les serviettes, elles sont toutes aussi efficaces.
- Si tu as déjà eu tes règles et que tu penses les avoir aujourd'hui (en te fiant à ton cycle menstruel), il est préférable de mettre une serviette ou un protège-slip juste avant d'aller en cours afin d'éviter les mauvaises surprises.
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Trouve le bon endroit pour cacher tes protections. Bien qu'il n'y ait aucune honte à avoir des protections sur toi, tu peux trouver un endroit pour les ranger où elles ne seront pas visibles de tous. Tu peux les ranger dans ton sac, mais si tu ne peux pas avoir un sac à main dans ton école, il est préférable de les ranger dans un portecrayon, dans une pochette de ton classeur ou même de garder un ou deux tampons dans tes chaussures si tu n'as pas de meilleurs choix. Si tu penses à une cachette en avance, tu seras moins nerveuse quand viendra cette fameuse période du mois [2] X Source de recherche .
- Si tu as un casier, utilise-le. Il s'agira d'une cachette très pratique où ranger tes protections toute l'année plutôt que devoir les garder sur toi lorsque tu as tes règles.
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Garde une culotte ou un pantalon de rechange. Tu n'auras certainement pas de fuite provoquant des tâches sur tes sous-vêtements ou ton pantalon, mais avoir une culotte ou un pantalon de rechange sur toi en cas d'urgence te permettra d'être plus détendue. Le simple fait de savoir que tu les as avec toi t'évitera d'appréhender d'avoir tes règles ou une fuite.
- Tu peux également apporter un pull ou un sweat à enrouler autour de ta taille au cas où.
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Prends une barre chocolatée. Si tu as tes règles ou tes syndromes prémenstruels, tu peux prendre une barre chocolatée avec toi, car des études ont montré que le chocolat permettait de soulager certains des symptômes prémenstruels (en plus d'être délicieux). Avoir un peu de chocolat sur toi te permettra d'être émotionnellement plus stable, tout en te régalant.
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Prévois des antidouleurs. Si tu as tendance à souffrir de crampes lorsque tu as tes règles, que tu te sentes ballonnée ou nauséeuse (ou tout autre symptôme accompagnant tes règles), tu peux prendre des antidouleurs en cas de besoin. Assure-toi simplement qu'ils soient autorisés par ton école. Tu peux prendre de l'Advil, du Tylenol, du Midol ou tout autre médicament sans ordonnance permettant de soulager efficacement tes douleurs. Tu ne les prendras pas nécessairement dès que tu auras tes règles, mais en avoir sur toi peut se révéler très utile.
- N'oublie pas d'en parler avec tes parents et un médecin avant de prendre un médicament afin de t'assurer qu'il soit adapté à ton cas.
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Prévois quand tu vas avoir tes règles. Tes règles ne sont certainement pas très régulières pour le moment, mais il peut être utile de les suivre afin de savoir à peu près quand tu les auras ce mois-ci. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises à l'école, mais aussi de prendre des précautions en cas d'urgence, en portant par exemple un protège-slip la semaine pendant laquelle tu devrais avoir tes règles, au cas où elles se manifesteraient en avance. Si tu n'as pas encore eu tes règles, prépare-toi à ta première fois au cas où tu les aurais à l'école.
- Le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais il peut aller de 21 à 45 jours chez les adolescentes et jeunes adultes. Mémorises le premier jour de tes règles sur un calendrier ou utilises une application mobile te permettant de les suivre comme Clue, Period tracker Lite, My Calendar ou Monthly Cycles [3] X Source de recherche .
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Familiarise-toi avec les signes avant-coureurs des règles. Les règles provoquent le plus souvent des effets secondaires comme les crampes, les ballonnements, l'acné et des douleurs dans ta poitrine. Si tu as l'un ou plusieurs de ces symptômes, tu risques de bientôt avoir tes règles.
- Lorsque tu remarqueras avoir ces symptômes, il est judicieux de vérifier que tu as bien des protections sur toi. Assure-toi de bien avoir rangé tes tampons et serviettes d'urgence et ajuste ton stock de protections et d'antidouleurs si nécessaire.
- Porte des vêtements de couleur sombre lorsque tu attends tes règles. De cette façon, si tu as des fuites surprises, la couleur de tes vêtements les masquera.
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Va aux toilettes aussi vite que possible. Cela te permettra d'évaluer la situation en privé et de trouver les protections dont tu as besoin pour le reste de la journée. Dès que tu penses avoir tes règles, demande discrètement à ton professeur si tu peux aller aux toilettes.
- Essaye d'approcher ton professeur quand tes camarades sont occupés. Tu peux lui expliquer ta situation directement si tu es suffisamment à l'aise pour le faire, mais dans le cas contraire, fais-le-lui comprendre sans l'exprimer explicitement en lui disant par exemple « J'ai besoin d'aller aux toilettes à cause d'un problème de fille » [4] X Source de recherche .
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Demande l'aide d'une infirmière ou d'une amie si nécessaire. Si tu découvres soudainement avoir tes règles et que tu n'as pas de protection sur toi, n'aies pas honte d'en demander à une amie. Si elle ne peut pas t'aider, essaye une professeure. N'oublie pas qu'une femme n'a plus besoin de tampons ou de serviettes après avoir connu sa ménopause, qui survient généralement vers l'âge de 50 ans, donc ne demande pas de protections à une femme plus âgée.
- Tu peux également aller à l'accueil de ton collège ou lycée et demander des protections ou appeler ta mère si tu as vraiment besoin de son aide. N'aie pas peur de t'adresser à eux en cas d'urgence et si personne d'autre ne peut t'aider.
- Si tu as besoin de plus d'aide, rends visite à ton infirmière scolaire. Elle pourra t'expliquer ce que sont tes règles s'il s'agit de tes premières menstruations ou t'aider à trouver des protections ou changer de tenue si nécessaire [5] X Source de recherche .
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Fais une serviette d'urgence si nécessaire. Si tu n'as pas de meilleure option, que tu te retrouves dans les toilettes et que tes règles viennent d'arriver, alors ton meilleur pari peut être de fabriquer une serviette d'urgence. Prends simplement un long morceau de papier toilette et enveloppe-le autour de ta main au moins dix fois, jusqu'à ce que le coussinet formé soit assez épais. Place-le dans le sens de la longueur dans tes sous-vêtements, puis prends un autre morceau de papier et enveloppe-le autour de ta serviette de fortune et de tes sous-vêtements 8 à 10 fois, jusqu'à ce que la serviette soit solidement maintenue en place. Tu peux répéter ceci une fois de plus avec un autre morceau de papier de toilette. Bien que ce ne soit pas aussi efficace qu'une vraie serviette, cela fera l'affaire [6] X Source de recherche .
- Si tu as tes règles, mais que le flux est très léger, tu peux également fabriquer un protège-slip d'urgence. Prends une longueur de papier toilette égale au tour de taille de ton sous-vêtement, replie-le sur lui-même deux à trois fois et place-le dans ta culotte.
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Attache une veste autour de ta taille. Si tu as un t-shirt, une veste ou un sweat sous la main, enroule-le autour de ta taille, en particulier si tu as peur d'avoir une fuite sur tes vêtements. Cela te permettra de dissimuler les taches sombres sur ton pantalon jusqu'à ce que tu puisses en changer.
- S'il s'agit de tes premières règles, n'oublie pas que ces dernières ne sont généralement pas très abondantes, donc tu ne le remarqueras certainement pas avant de tacher tes vêtements. Cependant, il est toujours important de t'en occuper aussi vite que possible afin de limiter les risques d'être embarrassée par une petite fuite [7] X Source de recherche .
- Si tu te rends compte que du sang a coulé sur tes vêtements, mets ton survêtement (quand cela est possible) ou demandes à l'infirmière de ton école d'appeler tes parents afin qu'ils t'apportent des vêtements de rechange. Ne t'inquiète pas de ce que penseront tes camarades de classe. S'ils te posent des questions sur ta nouvelle tenue, explique-leur simplement que tu as renversé quelque chose sur ton pantalon sans entrer dans les détails.
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Hydrate-toi. Bien que cela puisse paraitre contre-intuitif, rester hydratée permettra d'éviter que ton corps ne retienne de l'eau et t'éviteras donc l'effet de ballonnement qui accompagne généralement les règles. Garde une bouteille d'eau sur toi ou utilise la fontaine d'eau de ton école entre chaque cours. Bois au minimum 10 verres d'eau pendant la journée. Il peut être difficile de boire beaucoup lorsque tu es à l'école, donc penses à bien t'hydrater avant et après ta journée d'école [8] X Source de recherche .
- Tu peux également manger des aliments contenant une importante quantité d'eau afin de bien t'hydrater, comme la pastèque, les fraises, le cèleri et la laitue.
- Minimise ta consommation de caféine et évite donc les sodas, thés ou cafés caféinés. Ces boissons peuvent te déshydrater et aggraver tes crampes.
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Mange des aliments permettant de limiter tes ballonnements. Si tu veux que tes règles soient le moins douloureuses possible, tu dois éviter de manger des aliments pouvant entrainer des ballonnements, en particulier les aliments gras et les glucides. Évite donc les frites, les crèmes glacées, les hamburgers et les sodas et préfère les sandwichs aux crudités et les salades. Remplaces ton soda par de l'eau ou du thé glacé sans sucre et tu te sentiras déjà mieux [9] X Source de recherche .
- Les aliments gras provoquent de la rétention d'eau et donc une sensation de ballonnement.
- Tu dois également éviter les céréales complètes, les haricots, les lentilles, le chou et le chou-fleur [10] X Source de recherche .
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Essaye de ne pas sécher les cours de gym. Ces derniers peuvent t'aider à soulager les douleurs menstruelles. Bien que la dernière chose que tu aies envie de faire soit du sport, il a été prouvé que l'exercice permettait à ton corps de faire circuler le sang plus rapidement et de relâcher de l'endorphine afin de contrer les effets des prostaglandines sur ton corps et donc de réduire les crampes et la sensation de douleur. Résiste à la tentation de rester sur la touche et participe à ton cours de sport.
- Bien sûr, si tu te sens réellement mal, tu peux faire une pause, mais tu seras surprise de voir l'effet positif du sport une fois que tu seras lancée.
- Si tu sèches les cours de sport à cause de tes règles, tu attireras l'attention sur toi plutôt que de faire comme le reste de tes camarades, ce qui te permettrait notamment de te distraire.
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Va aux toilettes toutes les 2 à 3 heures. Avant de commencer ta journée d'école, prévois d'aller aux toilettes toutes les 2 à 3 heures afin de pouvoir changer ta serviette ou ton tampon si ton flux est particulièrement abondant ou juste pour t'assurer de ne pas avoir de fuite. Tu peux être nerveuse à l'idée d'avoir des fuites et avoir la simple confirmation que tout va bien te permettra de rester plus détendue. Bien que tu doives changer ton tampon toutes les deux heures, tu peux facilement le faire toutes les 3 à 4 heures si ton flux est important et toutes les 5 à 6 heures s'il est plus léger. Cependant, cela n'est pas recommandé, car tu peux être exposée au syndrome du choc toxique. Afin d'éviter ce dernier, assure-toi d'utiliser la capacité d'absorption dont tu as besoin.
- Aller régulièrement aux toilettes te permettra également de vider ta vessie plus régulièrement. Vider ta vessie lorsque tu ressens l'envie d'aller aux toilettes peut soulager les crampes associées aux règles [11] X Source de recherche .
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Place correctement ta serviette ou ton tampon. Lorsque tu es à l'école, tu dois t'assurer de mettre ton tampon ou ta serviette dans de bonnes conditions sanitaires. Évite de jeter ton tampon aux toilettes, même lorsque tu es chez toi, car tu ne connais pas la puissance de la tuyauterie et tu risques de provoquer des inondations. Utilise les toilettes ayant des poubelles et enroule ton tampon ou ta serviette dans son emballage ou du papier toilette afin qu'il n'accroche pas aux parois de la poubelle.
- Si tu n'as pas la chance d'avoir une poubelle dans tes toilettes, enroule simplement ta protection dans du papier toilette et jette-la dans une autre poubelle. N'aie pas honte de le faire, car toutes les filles de ton école font certainement la même chose.
- N'oublie pas de laver tes mains après avoir changé de tampon ou de serviette.
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Porte des vêtements sombres pour être plus à l'aise. Bien que les fuites soient rares, tu peux porter des vêtements sombres pendant la semaine de tes règles afin de te sentir plus en sécurité. Porte un jean sombre ou une robe noire afin de ne pas avoir à vérifier régulièrement que tu as une fuite ou avoir à poser la question à tes amies toutes les deux minutes. Porte donc des vêtements sombres dans lesquels tu seras plus à l'aise.
- Ceci dit, ne laisse pas tes règles t'empêcher de porter la tenue de ton choix. Si tu souhaites porter une couleur plus vive comme du pastel, fais ce que tu veux en te rappelant que tu n'as aucune raison de t'inquiéter.
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N'aie pas honte de tes règles. Que tu sois la première fille de ta classe à avoir tes règles ou l'une des dernières, tu n'as aucune raison d'avoir honte d'avoir tes règles, car toutes les femmes passent par là et cela fait partie du fait de grandir, de devenir plus mature et de changer de corps. Avoir ses règles est un signe de fertilité et de féminité et tu dois être fière et non embarrassée. Ne laisse aucun garçon se moquer de toi à ce sujet ou t'empêcher d'être fière d'avoir tes règles.
- Parles-en avec tes amies. Tu te sentiras mieux en sachant que tu n'es pas la seule à connaitre cette expérience.
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Ne t'inquiète pas pour l'odeur. Beaucoup de filles s'inquiètent de l'odeur de leurs règles ou que les autres puissent savoir qu'elles les ont. Cependant, les règles en elles-mêmes n'ont pas d'odeur. Celle que tu peux sentir est l'odeur de ta serviette ayant absorbé du sang pendant plusieurs heures. Pour éviter de t'inquiéter à ce sujet, change ta serviette toutes les 2 à 3 heures ou utilise un tampon. Certaines filles préfèrent utiliser une protection parfumée, mais cette odeur peut être trop puissante et irriter ton vagin. Utilise la protection avec laquelle tu es le plus à l'aise.
- Tu peux utiliser un tampon ou une serviette parfumée à la maison afin de voir si tu es à l'aise d'en porter une à l'école.
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Parles-en tes parents. Tes règles ne doivent pas être un secret ni une source de honte. Bien que tu puisses être timide à l'idée d'en parler, il est important que tu le fasses avec tes parents dès que tu auras tes règles. Ta mère ou une autre femme de ta famille peuvent t'aider à trouver les protections dont tu as besoin, te faire te sentir plus à l'aise et éviter tous les désagréments causés par tes règles. N'oublie pas que toutes les filles ont traversé la même épreuve et que plus vite tu diras à tes parents que tu as tes règles, plus rapidement ils pourront t'aider.
- Tes parents seront fiers de la confiance que tu leur donnes. Ta mère peut même laisser couler quelques larmes.
- Si tu vis seule avec ton père, tu peux être gênée à l'idée de le lui dire. Mais une fois que tu l'auras fait, tu seras soulagée de t'être montrée honnête et ouverte.
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N'aie pas honte de demander à aller aux toilettes. Si tu dois demander à un professeur masculin d'utiliser les toilettes ou qu'un garçon de ta classe vous entend, tu peux dire que tu as besoin de faire pipi ou une autre excuse de ton choix (afin de ne pas te sentir gênée). Si tu as une urgence ou que tu as simplement besoin de changer ta protection, n'aie pas honte de demander à utiliser les toilettes. Si tu vas à l'école en sachant qu'il ne sera pas difficile d'aller aux toilettes en cas de besoin, tu seras beaucoup plus confiante pour ta journée. Demandes à ton professeur si tu peux utiliser les toilettes sans gêne ou parles-en à l'avance avec lui si tu es à l'aise pour le faire [12] X Source de recherche .
- Sache que tes professeurs et le personnel enseignant seront préparés à t'aider en cas de besoin. Tu dois te rappeler que tu n'es pas la première fille de ton école à avoir ses règles.
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Conseils
- Tu vas certainement passer beaucoup de temps assise à l'école, donc assure-toi que ta serviette ou ton tampon soit bien mis afin d'éviter les fuites. Garde des sous-vêtements de rechange si tu as une fuite et que tu as besoin de te changer.
- Essaye de porter des vêtements sombres afin qu'une petite fuite ne soit aussi visible que sur un pantalon blanc. Si tu dois porter un uniforme qui n'est pas de couleur sombre, porte simplement un deuxième pantalon en dessous.
- Tu peux également prévoir un kit d'urgence (des culottes, protections, médicaments de rechange, etc.) dans une petite trousse à maquillage. Si l'on te pose la question, tu peux simplement répondre qu'elle contient du maquillage, des mouchoirs et élastiques. Si tu as honte de la prendre avec toi lorsque tu vas aux toilettes, place simplement ta protection dans ta chaussure ou ton soutien-gorge.
- Certaines filles sont très malades lorsqu'elles ont leurs règles. Tu peux toujours appeler tes parents pour leur dire que tu ne te sens pas bien. Parfois, il sera trop difficile de rester en classe, évite alors de boire des boissons froides afin de réduire le risque de crampes ou la sensation de douleur.
- Si tu as un flux important et que tu n'es pas sure de la protection à acheter, prends une serviette ou un tampon ultraabsorbant afin d'éviter la gêne ou les fuites.
- Si tu n'as pas de serviette sur toi, utilise du papier toilette ou des mouchoirs jusqu'à ce que tu puisses aller à l'accueil, à l'infirmerie ou dans le bureau de ton professeur de sport pour demander une serviette. Ton école aura toujours des protections à disposition.
- Garde des protections dans ton sac et prends-le avec toi pendant la récréation afin d'éviter de devoir retourner à ton casier lorsque tu devras changer ta serviette ou ton tampon. Si tu utilises un tampon, porte également une serviette ou un protège-slip afin d'éviter les fuites.
- Si tu es gênée par tes règles et que tu es suffisamment jeune pour avoir des pauses, profites-en pour changer ta serviette ou ton tampon. Tu risques moins de croiser tes camarades dans les toilettes pendant cette période.
- De nombreux magasins vendent des shorts que tu peux porter au-dessus de tes sous-vêtements. Si tu as peur que ta tenue de sport soit trop lâche et que ta serviette ne s'échappe de ton short, en particulier lorsque le climat est humide, utilise un cycliste ou un short spandex. Tu peux également porter un bas de survêtement.
- Même si tu as oublié tes protections, demande à une amie de t'en dépanner. Si tes règles arrivent par surprise pendant tes cours, demande à une amie de confiance de te prêter un tampon ou une serviette.
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Avertissements
- Ne parfume jamais tes serviettes ou tampons avant de les utiliser et n'asperge jamais ton vagin avec du parfum. Tu risques d'irriter tes parties génitales.
- Sois propre. Lorsque tu utilises les toilettes, laisse-les aussi propres que tu les as trouvées.
- Changes ta serviette toutes les 2 à 4 heures ou ton tampon toutes les 3 à 4 heures.
- Tu peux également porter un short sous ton jean en plus de tes sous-vêtements. Cela te permettra d'éviter les fuites si tu as un flux important.
- Si tu gardes ton tampon trop longtemps, tu risques de développer une infection rare. Change toujours ton tampon toutes les 3 à 4 heures afin d'éviter ce risque. Lis les instructions sur l'emballage de ton tampon afin de t'assurer que tu ne cours aucun risque.
- Avant de prendre de l'Advil ou du Pamprin dans ton cartable, assure-toi que ces médicaments soient autorisés. La plupart des écoles ont des règlements très stricts en matière de traitements médicaux, y compris pour les médicaments sans ordonnance et tu risques d'avoir des problèmes.
- Prends une douche deux fois par jour afin de rester fraiche et propre (le matin et le soir). Utilise également du parfum, mais te laver régulièrement reste nécessaire.
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Éléments nécessaires
- Des culottes spéciales règles
- Des serviettes ou des tampons
- Du Tylenol/ Advil/ Midol
- De la petite monnaie si ton école a un distributeur de protections dans les toilettes
- Un pantalon et des sous-vêtements de rechange
Références
- ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=53992
- ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=53992
- ↑ http://www.livescience.com/51693-best-period-tracking-apps.html
- ↑ http://www.rchsd.org/health-articles/getting-your-period-at-school/
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/period-school.html?WT.ac=ctg#
- ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=50742
- ↑ http://www.rchsd.org/health-articles/getting-your-period-at-school/
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/menstrual-cramps-home-treatment
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies# 8
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