Comment gérer un partenaire en colère (conseils pour gérer un conflit)

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Si votre conjoint(e) est souvent en colère, cela peut être difficile pour vous, surtout si cette colère est dirigée vers vous. Si vous n'êtes pas capable de gérer une personne colérique et que vous refoulez vos sentiments, vous pouvez finir par beaucoup lui en vouloir. Apprenez à faire face à cette colère calmement et à résoudre les problèmes pour améliorer votre relation. Courage !

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Choisissez bien vos conflits

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  1. Si votre conjoint est en colère à cause de quelque chose qui n'a aucune importance sur le long terme, laissez-le simplement s'énerver tout seul jusqu'à ce qu'il s'arrête. Il peut être épuisant de vous disputer au sujet de la moindre différence d'opinions entre vous.
    • Par exemple, si vous avez envie de pizza, mais que votre compagnon veut un repas chinois, cela ne vaut pas la peine de vous disputer. En revanche, s'il s'agit d'un problème important, comme votre situation financière ou votre communication, il est conseillé d'en discuter ensemble.
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Restez calme

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  1. Ne haussez pas le ton, ne criez pas et essayez de ne pas vous mettre en colère vous aussi. Si la personne avance vers vous, faites un pas en arrière. Si elle crie, parlez d'une voix douce. Si vous refusez de réagir à sa colère, elle se calmera probablement beaucoup plus vite. Ce peut être difficile, mais si vous vous emportez à votre tour, la situation ne fera qu'empirer.
    • Il peut être difficile de contrôler vos émotions dans ce genre de situation. Si vous en avez besoin, prenez quelques inspirations profondes ou comptez jusqu'à 10 pour éviter de vous mettre en colère.
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Faites preuve de compassion

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  1. Votre partenaire sait sans doute que son caractère irascible est un problème. Lorsque vous lui parlez, essayez de vous mettre à sa place afin de penser à ses émotions. N'oubliez pas que cette personne vous aime et que sa colère n'est pas forcément dirigée contre vous seul(e). Cela l'aidera peut-être à se calmer et à ne pas se mettre sur la défensive  [1] .
    • Cela peut aussi vous aider à ne pas prendre son comportement de manière personnelle. Essayez de vous rappeler qu'elle s'énerve sans doute à cause de facteurs externes et pas à cause de quelque chose que vous avez fait.
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Soyez à l'écoute de ses besoins

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  1. La colère cache souvent une autre émotion. Si votre compagnon s'emporte, il est possible qu'en réalité, il se sente blessé, triste ou vexé. S'il est capable de vous parler de manière lucide, tâchez de l'écouter pour savoir quel besoin se cache sous sa colère  [2] .
    • Par exemple, si votre compagne est en colère parce que vous êtes rentré en retard, il est possible qu'en réalité, elle se soit inquiétée parce qu'elle ne parvenait pas à vous joindre pendant quelques heures.
    • Si votre conjoint s'emporte parce que vous avez parlé de quelque chose que vous souhaitez qu'il change dans votre relation, il se peut qu'il se sente blessé ou ait peur que vous le quittiez.
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Essayez de discuter du problème

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  1. De cette manière, vous pourrez parler du problème ensemble et essayer de le résoudre. Évitez de faire comme si vous ne remarquiez pas sa colère, car elle risque de s'accroitre au fil du temps. Si la personne est suffisamment calme, vous pouvez essayer de discuter  [3] .
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Laissez respirer votre conjoint(e)

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  1. Les gens ont parfois simplement besoin de se calmer avant de pouvoir parler. Si votre compagnon est particulièrement furieux et que votre conversation ne mène à rien, laissez tomber pour le moment. Prenez 15 min pour respirer et vous ressaisir chacun de votre côté avant de reprendre  [4] .
    • Si votre partenaire a besoin de plus de temps, ce n'est pas un problème. Vérifiez son état et reprenez la discussion uniquement lorsque vous vous sentez tous deux prêts.
    • En laissant respirer votre compagnon, vous pourrez également vous calmer et contrôler vos émotions. Il peut être très difficile de gérer quelqu'un qui est en colère et il est important que vous fassiez vous aussi une pause en cas de besoin.
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Affirmez-vous

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  1. Vous ne devez pas accepter la colère de votre conjoint(e) simplement parce que c'est le plus facile à faire. Même si vous restez calme et raisonnable, vous pouvez vous défendre et dire à la personne qu'elle s'emporte trop. Exprimez vos propres besoins tout en gardant les siens à l'esprit.
    • Par exemple, vous pouvez dire : « Je vois bien que tu es en colère, mais tu dois communiquer avec moi avant de t'emporter comme cela. »
    • « Il faut que nous arrivions à discuter calmement sans nous énerver l'un contre l'autre. »
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Fixez des limites

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  1. Veillez à ce que votre compagnon sache qu'il ne peut pas vous hurler dessus. S'il commence à devenir méchant ou à vous insulter, faites-lui une remarque. Le respect doit être mutuel et il est important qu'il vous respecte toujours, même lorsqu'il est furieux  [5] .
    • Dites quelque chose comme : « Je n'apprécie pas que tu me cries dessus comme ça » ou « Si tu m'insultes, on va devoir remettre cette discussion à plus tard. »
    • Parfois, il faudra vous éloigner de la conversation pendant quelque temps pour faire respecter vos limites.
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Aidez la personne à identifier les éléments déclencheurs

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  1. Faites-le lorsque vous êtes tous deux calmes. Parlez avec elle pour savoir ce qui la rend furieuse et quelles situations précises semblent déclencher ces humeurs. Si vous pouvez identifier ces éléments, vous pourrez aider votre conjoint à se calmer lorsqu'il risquera de s'emporter  [6] .
    • Tâchez de ne pas juger ces éléments pour éviter qu'il se mette sur la défensive pendant la discussion.
    • Par exemple, il se peut que votre compagne s'énerve lorsqu'elle est en retard. Dans ce cas, prévoyez de vous lever 15 min à l'avance pour l'aider à se préparer pour le travail.
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Essayez une thérapie de couple

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  1. Les problèmes de colère peuvent avoir un gros impact sur une relation. Si celle de votre partenaire est problématique, un professionnel de la santé mentale pourra vous aider. Consultez-le ensemble pour déterminer ce que chacun de vous peut faire pour améliorer votre communication et mieux gérer vos émotions  [7] .
    • Il faudra peut-être aussi que votre conjoint(e) suive une thérapie de gestion de la colère seul(e).

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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-entitlement/200904/how-deal-angry-partner
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-switch-off-an-angry-person#4
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/when-someone-is-always-angry
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/when-someone-is-always-angry
  5. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/for-friends-and-family/
  6. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/for-friends-and-family/
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/when-someone-is-always-angry
  8. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/for-friends-and-family/
  9. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/for-friends-and-family/

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