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Les douleurs aux bras sont fréquentes et apparaissent généralement à la suite d'exercices, d'activités physiques ou de mouvements répétés. Elles se manifestent sous forme de douleurs, de gonflements ou de crampes. La plupart du temps, les problèmes mineurs disparaissent d'eux-mêmes et, bien que vous deviez consulter un médecin en cas de douleur intense, il y a différentes mesures que vous pouvez prendre à la maison pour soigner la douleur et guérir votre bras.
Étapes
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Voyez s'il s'agit d'un claquage. Les claquages se produisent quand les tissus sont étirés, tordus ou déchirés. Ils se manifestent sous forme de douleur, de gonflement, de bleu, de mobilité réduite et de bruit sec au moment de la blessure. Le claquage est temporaire et les tissus ne sont pas abimés de façon permanente. Le problème disparait généralement en quelques jours [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Voyez s'il s'agit d'une épicondylite. Il peut s'agir d'une épicondylite médiale ou latérale. Ces problèmes, également connus sous le nom de tendinite , provoquent une douleur et sont causés par l'utilisation excessive des muscles et des tendons autour de l'articulation du coude. La douleur peut durer quelques semaines ou même quelques mois, mais en prenant soin du bras endolori, vous accélèrerez la guérison.
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Cherchez les symptômes d'une bursite. La bursite désigne l'inflammation des bourses (de petites poches de liquide situées autour des articulations pour les protéger). En temps normal, celles-ci contiennent une infime quantité de liquide, mais en cas de blessure, elles gonflent et deviennent très douloureuses. La bursite est généralement causée par des mouvements répétés du bras, mais la douleur disparait souvent en quelques semaines. Si le gonflement dure plus longtemps, il disparait également avec le temps [2] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Une zone atteinte de bursite gonfle ou devient rouge. Il y a également des chances qu'elle soit endolorie.
- Les cas de bursites accompagnées de blessures au niveau de la peau peuvent s'infecter et nécessiter des antibiotiques.
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Envisagez la possibilité d'une douleur névralgique. Les nerfs dans la moelle épinière se retrouvent comprimés avec l'âge. Il en résulte une douleur qui va du cou vers les bras ou une sensation de picotement. La douleur varie d'un jour à l'autre, mais elle disparait généralement avec des analgésiques en vente libre, comme les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des exercices.
- La compression d'un nerf peut également se produire dans le bras. Si elle touche le poignet, on parle de syndrome du canal carpien et, si elle touche le coude, on parle de compression du nerf cubital. En général, les symptômes sont une douleur et des picotements dans le bras ou la main.
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Sachez qu'il peut s'agir d'un trouble musculosquelettique. Si vous utilisez vos bras ou vos mains pour réaliser une activité de façon régulière (comme le travail en usine, la manutention manuelle, la conduite de machines lourdes et le travail sur ordinateur), vous êtes plus exposé au risque de trouble musculosquelettique. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse qui se produit à la suite de mouvements répétés, comme la saisie sur ordinateur. Les employeurs ont la possibilité d'améliorer les conditions et l'espace de travail de leurs salariés pour ne pas aggraver le problème. Par exemple, ils peuvent leur offrir des chaises réglables ou ajuster la hauteur des plateformes de travail [3] X Source de recherche .
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Cherchez des symptômes d'angine de poitrine. L'angine de poitrine se manifeste quand les artères irriguant le cœur deviennent dures et étroites. Ses symptômes sont une douleur à la poitrine sourde, localisée et intense qui peut également s'étendre au bras, au cou, à la mâchoire ou au dos pendant quelques minutes. La douleur se fait généralement sentir durant une activité ou en cas de stress. Consultez toujours un médecin en cas de douleur à la poitrine ou au bras gauche suite à un exercice.
- Les femmes sont plus souvent sujettes aux symptômes moins « classiques » d'une angine de poitrine, comme une douleur au bras uniquement.
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Reposez la zone endolorie. Évitez de faire de l'exercice, de la musculation ou quoi que ce soit qui risque d'aggraver votre douleur au bras. Vos tissus ont besoin de se détendre pour guérir et prévenir d'autres blessures. Évitez toute activité qui aggrave la douleur et limitez autant que possible l'usage du bras blessé.
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Utilisez des pansements. Utilisez des pansements ou des bandes élastiques de contention. Pour réduire le gonflement et protéger votre bras, enveloppez la zone endolorie dans une bande élastique (comme un pansement Ace). Attention à ne pas trop serrer pour éviter les gonflements autour de la zone traitée. Desserrez les pansements qui commencent à vous faire mal.
- Un engourdissement, des picotements, une douleur de plus en plus forte, une sensation de froid ou un gonflement autour du pansement signifient qu'il est trop serré.
- Rendez-vous chez un médecin si vous devez utiliser un pansement plus de 48 ou 72 heures.
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Retirez vos bijoux. Il est possible que votre bras, votre main et vos doigts se mettent à gonfler après une blessure. Retirez donc vos bagues, bracelets, montres et autres bijoux, car vous aurez du mal à les enlever plus tard et la douleur risque d'augmenter à cause du gonflement qui peut causer une compression nerveuse ou une restriction de la circulation sanguine.
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Portez une écharpe. Les écharpes supportent et protègent le bras. Ils soulagent également la pression au niveau de la blessure pour plus de confort et un meilleur soutien. Rendez-vous chez un médecin si vous devez utiliser une écharpe plus de 48 heures.
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Surélevez votre bras. Gardez votre bras au-dessus ou au même niveau que votre cœur pour réduire le gonflement. En position assise ou couchée, posez des oreillers sur votre poitrine ou à côté de vous pour surélever votre bras. Cependant, ne le surélevez pas trop, car vous risquez de perturber l'approvisionnement en sang.Publicité
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Utilisez une poche de glace. Utilisez de la glace ou des poches de glace dès que possible pour prévenir les risques de gonflement. Il existe de nombreux traitements à base de glace disponibles en pharmacie que vous pouvez appliquer sur la zone endolorie. Vous pouvez également utiliser un sachet de légumes congelés ou une serviette remplie de glace. Le traitement peut être appliqué pendant 20 minutes plusieurs fois par jour.
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Utilisez de la chaleur. 48 à 72 heures après la blessure, vous pouvez appliquer de la chaleur sur la zone endolorie. Évitez cette méthode si votre bras gonfle encore. Vous pouvez également alterner entre chaud et froid pour soulager la douleur [4] X Source de recherche .
- N'appliquez pas de chaleur sur la zone endolorie pendant les 48 premières heures. Vous risquez d'augmenter le gonflement. Cela implique les douches chaudes, les bains chauds et les compresses chaudes .
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Prenez des AINS. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène peuvent être utilisés contre la douleur et le gonflement. Suivez toujours les indications sur l'étiquette et ne dépassez jamais la dose recommandée. Ne donnez jamais d'aspirine à un enfant.
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Massez la zone endolorie. Appliquez une légère pression pour frotter ou masser la zone endolorie. Cela soulagera la douleur et améliorera la circulation sanguine pour réparer plus vite les tissus abimés. Si votre bras vous fait très mal, évitez de le masser tant que la douleur n'a pas disparu.
- L'utilisation d'une balle de tennis est un des moyens de masser la zone endolorie. Faites rouler la balle sur votre peau et, au contact d'une zone sensible, faites-la aller et venir lentement 15 fois de suite [5] X Source de recherche .
- Vous pouvez également vous rendre chez un masseur professionnel qui saura certainement comment s'y prendre.
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Rendez-vous chez un médecin. Consultez toujours un médecin en cas de questions ou de problèmes qui touchent votre bras. Si la douleur est incontrôlable, si elle dure plus de 2 semaines ou si elle s'aggrave, rendez-vous chez un médecin. Faites de même si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous avez de la fièvre ou si vous commencez à ressentir un engourdissement ou des picotements.Publicité
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Écoutez votre corps. Ne forcez pas votre bras à exécuter certains mouvements ou à porter quelque chose si vous avez mal. La douleur vous signale qu'il est temps d'arrêter. Si votre bras vous fait mal, laissez-le se reposer et réparer les éventuels tissus abimés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui risquent d'aggraver la blessure [6] X Source de recherche .
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Buvez de l'eau. Parfois, la déshydratation cause des crampes musculaires qui se répercutent sur les bras. Buvez toujours plus d'eau quand vous pratiquez une activité physique ou quand il fait chaud. Les boissons de remplacement électrolytique ou les boissons énergisantes peuvent être diluées avec de l'eau (environ ½ pour ½) et utilisées pour remplacer le sel, le sucre ainsi que les autres minéraux. Évitez la caféine et l'alcool.
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Nourrissez-vous correctement. Vous devez adopter une alimentation équilibrée pour avoir toutes les vitamines et tous les minéraux indispensables à votre organisme. Une carence en certains minéraux (comme le calcium et le magnésium) peut causer des crampes musculaires. Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas ce dont vous avez besoin, prenez des multivitamines à base d'aliments complets ou demandez à votre médecin de vous prescrire plus de calcium ou plus de magnésium.
- Les produits laitiers et les légumes verts feuillus sont des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
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Réduisez votre stress . Le stress affaiblit le système immunitaire et empêche le corps de se réparer tout seul. En cas de blessure, l'organisme doit pouvoir se focaliser sur la réparation des tissus abimés plutôt que sur le contrôle du stress. Faites de la méditation et des exercices de respiration profonde pour favoriser la guérison.
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Apprenez les bonnes positions. Apprenez les bonnes positions et les bons mouvements. Durant certaines activités, il est important d'utiliser les bonnes positions et les bons mouvements pour protéger les muscles, les articulations et les tendons. Si votre bras exécute les mêmes mouvements tout au long de la journée, vous devez chercher d'autres manières de le faire bouger pour prévenir les risques de trouble musculosquelettique. Parfois, il est nécessaire de faire appel à un professionnel pour évaluer les mouvements de votre bras au travail ou lorsque vous exécutez d'autres actions pour être sûr qu'il n'y a aucun problème.
- Assurez-vous toujours que l'appareil que vous utilisez pour vous entrainer ou faire du sport est adapté à votre taille et à votre niveau de forme physique.
- Contactez votre département des ressources humaines pour discuter des changements ou des autres façons de réaliser vos tâches professionnelles ou pour demander un autre poste au sein de la société si ce que vous faites vous cause des douleurs aux muscles, aux tendons et aux articulations.
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Évitez de fumer . La cigarette ralentit la guérison. Elle réduit l'apport sanguin et empêche l'oxygène d'arriver en quantité suffisante dans les tissus endommagés, ce qui les empêche de se réparer rapidement. Le tabagisme augmente également les risques d'avoir des problèmes osseux (comme l'ostéoporose) qui peuvent causer de graves blessures.
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Faites des exercices d'étirements. Étirez lentement et doucement la zone endolorie. Évitez les mouvements saccadés et ne vous étirez pas au-delà du raisonnable. Gardez 20 à 30 secondes chaque position d'étirement et recommencez si nécessaire.
- Un étirement du triceps peut être exécuté en élevant les mains au-dessus de la tête et en pliant un bras. Saisissez le poignet du bras plié avec l'autre main et tirez-le vers votre dos. Recommencez avec le bras opposé.
- Étirez vos biceps en joignant vos mains derrière votre dos avant d'étirer vos coudes. Penchez-vous en avant et tendez vos mains jointes vers le plafond.
- Pour étirer vos épaules , saisissez votre avant-bras gauche avec votre main droite et tirez doucement vers la droite. Refaites la même chose de l'autre côté.
- Pour étirer vos poignets, posez une main sur l'autre. Poussez la main du dessous vers le bas pour fléchir votre poignet. Faites la même chose avec l'autre main [7] X Source de recherche .
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Avertissements
- En cas de graves déchirures aux muscles ou aux tendons, il est possible que vous ayez besoin d'une chirurgie ou d'une kinésithérapie.
- Si vous ressentez une douleur, un picotement ou un engourdissement dans votre bras gauche et une sensation de pression ou de serrement dans la poitrine, téléphonez tout de suite aux services d'urgence.
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Éléments nécessaires
- Une compresse froide
- Des bandes de contention
- Des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Un coussin chauffant
Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/symptoms/CON-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/arm-pain/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/repetitive-strain-injury
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/arm-problems-noninjury-home-treatment
- ↑ http://www.painotopia.com/forearm-pain.html
- ↑ http://www.upmc.com/Services/sports-medicine/my-sport/baseball/Pages/arm-soreness.aspx
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/how-to-stretch-your-arms.html
À propos de ce wikiHow
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