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जब कोई आप को इग्नोर करता है तब हर्ट महसूस करना बहुत आसान होता है, मगर एक ज़रूरी बात जो याद रखनी चाहिए, वह यह है कि वह पूरी बात क्या है, जिसे आप समझ नहीं पा रहे हैं। अगर आपको इग्नोर किया जा रहा है, और आप हर्ट महसूस कर रहे हैं तब कोशिश करिए कि आप उस व्यक्ति से बात करें और पता लगाएं कि आखिर गड़बड़ क्या है।
चरण
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1कूद कर किसी निर्णय पर पहुँचना अवॉइड करिए: यह महसूस करने से कि आपको इग्नोर किया जा रहा है, आप फ़्रस्ट्रेटेड हो सकते हैं और आसानी से यह कल्पना कर सकते हैं कि सबसे बुरा तो होने ही जा रहा है। मगर यह मत मान लीजिए, कि दूसरा व्यक्ति दुर्भावना से या जानबूझकर आपको कोल्ड शोल्डर कर रहा है। सोच कर देखिए कि क्या ऐसे कोई और कारण भी हो सकते हैं जिनकी वजह से वह आप को इग्नोर कर रहा हो। जैसे कि:
- वे किसी और कारण से डिस्ट्रेक्ट हो गए हों, जैसे घरेलू या काम की समस्याएं।
- अनजाने में ही, बिना एहसास हुए आपने उन्हें अपसेट किया हो, और वे हर्ट महसूस कर रहे हों।
- वे बस यूं ही आपके साथ "क्लिक" नहीं करते, और इसी कारण से वे दूसरों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं।
- वे किसी गुप्त बात (जैसे कि कोई सरप्राइज़ पार्टी) आपसे चौपाये हुये हैं, और उन्हें डर है कि अगर वे आपसे बात करेंगे तो भूल से भेद खोल देंगे।
- वे किसी कारण से आपके आसपास नर्वस महसूस करते हैं (जैसे कि, हो सकता है कि वे मन ही मन आपको चाहते हों या आपसे इंटिमिडेट होते हों)
- वे बहुत सोशल नहीं हों, और सभी के साथ उनका व्यवहार इसी प्रकार का हो।
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2अपने हाल के एक्शन्स के बारे में रिफ़्लेक्ट करिए: यह एक चुनौती हो सकती है। लोग अक्सर यह बात मानना नहीं चाहते कि उनसे कोई ग़लती हुई है, या यह नोटिस भी करते हैं कि उन्होंने ऐसा कुछ किया है जिसके कारण कोई दूसरा ऑफेंड हो गया है। कुछ गहरी सांसे लीजिए और उनके साथ हुए अपने हाल के इंटरेक्शन्स को इवैल्युएट करिए। क्या कोई तनाव था? क्या उनकी भावनाएं हर्ट हो सकती थीं?
- अगर आपको लगता है कि आप ने कुछ ग़लत किया है तो माफ़ी मांगने की योजना बना लीजिए। चाहे इस व्यक्ति ने ठीक व्यवहार नहीं भी किया हो, तब भी हमेशा यही बेहतर होता है कि आप सही रहें।
- अगर आपके लिए रिफ़्लेक्ट करना कठिन हो, तब मेडिटेट करने की विभिन्न तकनीकों की प्रैक्टिस करिए।
- अगर आपको परिस्थिति को ऑब्जेक्टिवली देखने में परेशानी हो रही हो, तब किसी ऐसे दूसरे व्यक्ति से पूछने की कोशिश करिए जिसे पता हो क्या चल रहा है और जो आपको एक बाहरी पर्सपेक्टिव दे सकता हो।
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3उनको प्राइवेटली बात करने के लिए बुलाइए: कभी कभी बात की जड़ तक पहुँचने के लिए यह अच्छा होता है कि दूसरे व्यक्ति के साथ बैठकर बात कर ली जाए और मामला साफ़ कर लिया जाए। उन्हें एक ईमेल भेजकर या पत्र लिख कर यह पूछिए कि क्या आप लोग अकेले में किसी खास समय या जगह पर मिल सकते हैं।
- बातें करने के लिए कोई ऐसा शांतिपूर्ण समय चुनिए, जबकि आप दोनों फ़्री हों और डिस्ट्रैक्टेड नहीं हों।
- अकेले में मीटिंग करने से, बिना किसी शर्मिंदगी के या सार्वजनिक रूप से बहस के, आप दोनों अपनी समस्याओं (अगर कोई हैं तो) को सुलझा सकेंगे।
- अगर आप कुछ खास ही नर्वस हों या यह सोचते हों कि इससे कुछ ठीक नहीं होगा, तब आप किसी तीसरे पक्ष (जैसे कि किसी म्यूच्यूअल फ्रेंड, काउंसेलर, या किसी अधिकारी जैसे व्यक्ति) को मध्यस्थता में मदद को बुला लीजिए।
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4शिष्ट बने रहिए: अगर वे देखेंगे कि आप कोशिश कर रहे हैं, तब शायद आपसे फिर से बात करने लगेंगे। उनके साथ रूड व्यवहार करने से केवल एक और नया और जटिल झगड़ा खड़ा हो जाएगा।
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5अपनी भावनाओं को एक्सप्लेन कर दीजिये: आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे बताने के लिए अपने स्टेटमेंट्स में "मैं" का इस्तेमाल करिए। बिना किसी किस्म का जजमेंट दिखाये पैटर्न को एक्सप्लेन करिए, और बताइये की आप कैसा महसूस करते हैं। ये उसके कुछ उदाहरण हैं:
- "पिछले कुछ दिनों से जब हम तीनोंसाथ-साथ हैंग आउट करते हैं तब तुम अधिकतर सिर्फ सेरेना से बात करते हो जबकि मैं सुनता ही रहता हूं। मैं लेफ्ट आउट महसूस करता हूं।"
- "मां, मैंने देखा है कि तुम मेरे भाइयों के साथ अक्सर वीडियो गेम खेलती हो। मुझे खुशी है, कि उनके साथ तुम्हारी अच्छी रिलेशनशिप है, मगर मैं कभी-कभी लेफ्ट आउट महसूस करता हूं। काश हम कुछ समय साथ बिता सकते।"
- "प्रिय, पिछले कुछ दिनों से मैं देख रही हूं, कि काम के बाद तुम दोस्तों के साथ बाहर चले जाते हो, और बहुत देर के बाद वापस आते हो। मैं तुमको मिस करती हूं, और चाहती हूं कि काश तुम्हारे साथ कुछ और अधिक समय बिता सकूँ।"
- "क्या तुम मुझसे अपसेट हो? मैंने नोटिस किया है कि तुम पिछले दो हफ्तों से न तो मेरी कॉल का जवाब दे रहे हो और ना ही टेक्स्ट्स का"
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6उनकी बात सुन लीजिए: यह संभव है उन्होंने यह समझा ही न हो कि वे आप को इग्नोर्ड महसूस करा रहे हैं, या हो सकता है कि वे कुछ ऐसी समस्याओं से जूझ रहे हों, जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है। किसी रीज़नेबल एक्सप्लेनेशन को स्वीकार करने के लिए तैयार रहिये।
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7अगर समाधान रियलिस्टिक हो तो कोलैबोरेट करने के लिए तैयार रहिए: बात करके, उन रास्तों को निकालने की कोशिश करिए, जहां आप दोनों एडजस्ट कर अपनी रिलेशनशिप को सुधार सकें। आपस में बातें करने से और सहमति बनाने से, आप दोनों को वो रास्ता निकालने में सहायता मिलेगी कि अब क्या किया जाए।
- "अगर मैं वही किताबों की सीरीज़ पढ़ूँ जो तुम पढ़ रहे हो, तब क्या हम तीनों के पास बात करने के लिए कुछ कॉमन हो जाएगा? क्योंकि मैं वैसा करने के लिए तैयार हूं। सचमुच में यह तो एक कूल सीरीज़ लगती ही है।"
- "तो, मैं यह समझूं कि तुम मेरे भाइयों के साथ अधिक इसलिए खेलती हो, क्योंकि वे तुम्हें गेम खेलने के लिए इनवाइट करते हैं, और अगर मैं तुम्हारे साथ समय बिताना चाहता हूं, तो मुझे भी तुमसे कहना पड़ेगा और तब तुम मान जाओगी। क्या यह सही है?"
- "मैंने एहसास नहीं किया था कि मैं तुमको ओवरव्हेल्म कर रहा हूं। शायद हम लोगों को हफ्ते की दो रातें केवल अपने लिए अलग रखनी चाहिए, और मैं दोस्तों के साथ ही और अधिक बार बाहर जाऊंगा ताकि मुझे अक्सर अकेलापन ना लगे?"
- "मैं अपनी सेक्सुअलिटी बदल नहीं सकता। अगर मेरा गे होना तुम्हें ठीक नहीं लगता, तब यह तुम्हारी समस्या है, और तुम्हें अब मेरे साथ समय बिताने की ज़रूरत भी नहीं है।"
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8जानना चाहिए कि कब जाने दिया जाए: अगर वे बातें करने को तैयार नहीं है, यह समय ठीक नहीं है, या इसके कारण चीख चिल्लाहट और आरोप-प्रत्यारोप होने लगते हैं, तब शायद समय आ गया है कि आप वहां से चले जाएँ। आप किसी और बेहतर समय पर इस टॉपिक पर फिर से बात कर सकते हैं, या इस पर विचार कर सकते हैं क्या यह रिलेशनशिप मेंटेन किए जाने योग्य है।
- "अभी तुम बहुत डिस्ट्रैक्टेड लगते हो। क्या हम इस बारे में आज फिर कभी बात करें?"
- "मैं तुम्हारे साथ और नजदीकी रिलेशनशिप बनाना चाहूंगा। मगर, अगर तुम्हारे लिए यह प्रायोरिटी नहीं है, तब हमें इस बारे में बातें करने की जरूरत नहीं है।"
- "मैं तुम्हारे साथ झगड़ा नहीं करना चाहता। शायद हमें अभी के लिए एक ब्रेक ले लेना चाहिए।"
- "अगर तुम मुझे गालियां देते रहोगे, तब मैं चला जाऊंगा।"
- "इस बारे में हम बाद में बातें करेंगे, जब हम दोनों कुछ अधिक शांत होंगे।"
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1इसे पर्सनली मत लीजिये: अधिकांश लोगों के जीवन में ऐसा कोई ना कोई कभी ना कभी अवश्य आया होता है जिसने उनको इग्नोर किया हो। यह दिखा कर के आप पर उसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता, उनके हाथों से वह रूडनेस की शक्ति ले लीजिए। [१] X रिसर्च सोर्स उसको उनकी समस्या बनने दीजिये, अपनी नहीं।
- यह जान लीजिए और मान लीजिए, कि सभी लोग तो आपको पसंद नहीं ही करेंगे। दुनिया का सबसे अच्छा और सबसे लोकप्रिय व्यक्ति भी, समय समय पर ऐसे लोगों से ज़रूर मिलेगा उसे नापसंद करते होंगे।
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2ध्यान रास्ते पर दीजिए, दीवार पर नहीं: हालांकि यह सबसे आसान काम नहीं है, परंतु यदि आप अपना समय अपने निजी लक्ष्यों को पाने के लिए लगाएंगे, तब इस व्यक्ति की राय और आपकी ओर किए गए एक्शन कोई अर्थ नहीं रखेंगे। [२] X रिसर्च सोर्स उनको ऐसी मेटाफोरिकल दीवार समझिए जो आपके रास्ते में तो नहीं है, मगर हां, है ज़रूर।
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3जवाब में उनको इग्नोर करिए : यदि किन्हीं भी कारणों से कोई व्यक्ति आपके साथ आप असोशिएट नहीं होना चाहता है, तब आप भी उसके साथ असोशिएट मत होइए। उन्हें इग्नोर करके शायद आप यह कर सकें कि उन्हें आपके एक्शन पर ध्यान देना पड़े। यह भी अपना कूल बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। चाहे इसके कारण आपको अंदर से कितनी भी तकलीफ क्यों न हो रही हो, जान लीजिए कि यह देर सबेर एक प्रभावी सॉल्यूशन हो सकता है।
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4उन्हें स्पेस और समय दीजिए: कुछ लोगों को केवल दोस्तों से स्पेस की जरूरत होती है। हालांकि जस्टिफाइड नहीं लग सकता है, मगर बहुत सारे लोग आपको केवल इसलिए इग्नोर करेंगे क्योंकि वह ऐसा करना चाहते हैं। यह बहुत ही पीड़ादायक और फ़्रस्ट्रेटिंग बात होती है, मगर इसे ठीक होने के लिए कुछ समय दीजिए।
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5परिवर्तन के लिए दबाव मत डालिए: यदि कोई व्यक्ति रूड होना चाहता है, तब केवल पोलाइट होकर आप हमेशा उसके मूड को बदल नहीं सकते। [३] X रिसर्च सोर्स कभी कभी सबसे बढ़िया ऑप्शन यही होता है कि जो उन्हें ख़ुद समझ में आना चाहिए, वो उनको ख़ुद ही समझने दिया जाये।
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1दूसरों के साथ अपनी उचित सीमाएं तय करिए: अगर आपको उसकी आदत नहीं है, तब तो सीमाएं तय करना कठिन हो सकता है, मगर अंततः आपकी रिलेशनशिप्स तथा आपके मानसिक स्वास्थ्य, दोनों ही को सचमुच इससे फ़ायदा होगा। अपने आसपास के लोगों के साथ जेनुइन रहिए तथा उनको पता लग जाने दीजिये कि आपको उनसे क्या चाहिए, तथा आपकी सीमाएं क्या हैं, और आप देखेंगे कि आपकी आवश्यकताओं का पूरा होना कहीं आसान हो जाएगा। [४] X रिसर्च सोर्स
- अपनी सीमाओं को साफ़-साफ़ एक्सप्लेन कर दीजिये, और दूसरों को यह जान लेने दीजिये कि अगर उन सीमाओं को पार किया जाएगा तब उसका क्या नतीजा होगा।
- जैसे कि, जब भी आप लोग साथ में लंच करने के लिए जाते हैं, तब अगर आपका प्यारा साथी आपको इग्नोर करता है और अपने फ़ोन से खेलता रहता है, तब आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “जब तुम इतना अधिक फ़ोन पर रहते हो, तब मैं बहुत इग्नोर्ड तथा अनएप्रीशिएटेड महसूस करता हूँ। अगर तुम्हें मेरे साथ क्वालिटी टाइम बिताना नहीं पसंद है, तब मुझे बता दो, और मैं लंच के लिए कोई दूसरा प्लान बना लूँगा।”
- अगर आपके जीवन में आए हुये दूसरे लोगों को सीमाएं तय करने की आदत नहीं है, तब हो सकता है कि पहले-पहल वे निराशा, आश्चर्य, या हो सकता है कि गुस्से से रिएक्ट करें। मगर, अगर वे वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, वे अंततः आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे।
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2लिस्ट्स का एक सेट बना लीजिये: कुछ समय निकाल कर 3 लिस्ट्स बना लीजिये: अपनी स्ट्रेन्थ्स, अपने अचीव्मेंट्स, और वे चीज़ें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। [५] X रिसर्च सोर्स आप चाहें तो अपने परिवार के उन सदस्यों की इसमें मदद ले सकते हैं, जिन पर आपको विश्वास हो। इन लिस्ट्स को किसी सुरक्षित जगह पर रख दीजिये, और जब भी आप डाउन महसूस कर रहे हों तब इन्हें पढ़ लीजिये।
- आप उन अच्छी चीज़ों को भी एकत्रित कर सकते हैं, जो दूसरे लोगों ने आपके बारे में कही या लिखी हों।
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3खुद की साफ़-सफ़ाई बनाए रखिए: यह सुनिश्चित करिए कि आप अपना ध्यान रख रहे हैं। अपने बालों के स्टाइल, अपने नाखूनों की लंबाई और अपने दांतों का विशेष ध्यान रखिए। [६] X रिसर्च सोर्स
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4अपनी रहने की जगह साफ़ कर लीजिये: आपको यह जान कर आश्चर्य होगा कि रहने की साफ़ जगह के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य कितना मज़बूत हो सकता है। अपने कमरे पर ही फ़ोकस करिए। यहाँ तक कि आप अपने कमरे के फ़र्नीचर को फिर से अरेंज करने के लिए किसी दूसरे की मदद भी ले सकते हैं। [७] X रिसर्च सोर्स
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5कोई हॉबी शुरू करिए: पेंटिंग, संगीत, कविता, या डांस जैसी किसी एक्टिविटी में शामिल हो जाइए। [८] X रिसर्च सोर्स किसी भी आर्ट्स में काम करने से आपके सेल्फ़-एक्स्प्रेशन में सुधार होगा तथा अपने आपमें निपुण होने की भावना मज़बूत होगी। इसके कारण दूसरों से इंटरेक्शन भी और अधिक पॉज़िटिव होंगे। [९] X रिसर्च सोर्स
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6कंट्रीब्यूशन करिए: अपनी कम्यूनिटी में किसी वोलंटियर ऑर्गनाइज़ेशन में भाग लेना एक बहुत ही पॉज़िटिव अनुभव हो सकता है। अगर आप कुछ अंतर डाल सकते होंगे तब उससे अपने बारे में आपकी अपनी बहुत पॉज़िटिव राय बनेगी। [१०] X रिसर्च सोर्स
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7अपनी भावनाओं को समझने के लिए कुछ समय निकालिए: हमारी अपनी सेल्फ़-एस्टीम के कारण दूसरों के संबंध में बहुत सारी असुरक्षाओं का जन्म होता है। कोशिश करिए कि आपकी भावनाएँ परिस्थिति की वास्तविकता से अलग रहें। यह आसान नहीं होगा, क्योंकि आम तौर पर हम लोग बहुत भावुक होते हैं, मगर कोशिश करिए कि आप परिस्थिति को निष्पक्ष भाव से देखें। अपने विचारों को लिखने के प्रवाह में सहायता देने के लिए आप लिखने की विभिन्न एकसरसाइज़ेज़ करके देख सकते हैं।
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8अगर ज़रूरी समझें तो प्रोफ़ेशनल मदद लीजिये: अगर आपको इग्नोर किए जाने के कारण बहुत परेशानी हो रही हो, तब हम बता दें, कि ऐसे लोग भी होते हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं। थेरपिस्ट या स्कूल गाइडेंस काउंसेलर आपकी परिस्थिति में पड़े हुये लोगों की सदा मदद करते रहते हैं। अगर आप स्टूडेंट हैं, तब आप पहले स्कूल काउंसेलर को ट्राई करके देख सकते हैं, और इसमें कुछ ख़र्च भी नहीं होने वाला है।
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1नई, फ़ुलफ़िलिंग दोस्तियाँ खोजिए : अगर आपके दोस्त आपको इग्नोर करते हैं, या आपको एप्रिशिएट नहीं करते हैं, तब शायद समय आ गया है कि आप नए दोस्त बना लें। ऐसे, सपोर्ट करने वाले लोगों से दोस्ती करिए जो आपके इन्टरेस्ट शेयर करते हों, और आपको ऊपर उठाते हों, न कि ऐसे लोगों से जो आपको नीचा दिखाते हैं या इग्नोर करते हैं।
- अगर आपको पता नहीं है कि दोस्त कैसे खोजे जाएँ, तब कोशिश करिए कि आप किसी ऐसे क्लब या ऑर्गनाइज़ेशन में शामिल हो जाएँ जहां पर लोगों के इन्टरेस्ट आपके समान हों।
- अगर आपके ऐसे दोस्त हों जो लगातार आपको इग्नोर करते हों, नीचा दिखाते हों, या आपकी सीमाएं तोड़ते हों, तब ज़रूरत है कि आप उनसे दूरी बना लीजिये या उनसे बिलकुल संबंध तोड़ लीजिये।
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2आपके जो भी मित्र और प्रियजन हों, उन्हें बनाए रखिए: जो लोग आपके तब के दोस्त हों, जब से आपको इग्नोर करना शुरू किया हो, शायद वही आपके असली दोस्त हैं। अगर आपको इसलिए उनसे फिर से संबंध बनाना अटपटा लग रहा हो क्योंकि इस बीच में आप दूसरे लोगों से अधिक सम्बद्ध रहे हैं, तब उन्हें ईमानदारी से बता दीजिये।
- साथ में कोई ऐसी एक्टिविटी करिए जिसमें आप दोनों को पहले मज़ा आता था।
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3दूसरों से खुलिए: उनसे अपने डर, कमियाँ, और असुरक्षाएँ शेयर करिए। [११] X रिसर्च सोर्स वलनरेबल होने के भावना किसी के साथ शेयर करना बहुत कठिन होती है, मगर इसके कारण लोगों में बॉन्ड बन सकता है। आप दोनों एक दूसरे को अपने पिछले जीवन की परशानियाँ बता सकते हैं।
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4कम्यूनिकेशन के अनेक रास्ते खुले रखिए: आप जितने अधिक रास्ते खुले रख सकेंगे उतना बेहतर होगा। [१२] X रिसर्च सोर्स आज की दुनिया में कम्युनिकेट करने के सभी रास्ते पता होना कठिन हो सकता है। अपने दोस्तों का पता रखने के लिए सोशल मीडिया साइट्स और अपने फ़ोन का नियमित स्कैन करते रहिए।
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5अपने कॉन्टेक्ट को लाभप्रद बनाइये: अपने फ़्रेंड को केवल कॉल करने के लिए कॉल करना ठीक है। मगर ट्राई करिए कि आप उससे कोई गंभीर सलाह मांगें या उसके साथ कुछ ऐसा अर्थपूर्ण शेयर करें जो आपके साथ अभी हाल फ़िलहाल में हुआ हो। [१३] X रिसर्च सोर्स
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6स्वयं कॉ उपलब्ध कराये: अगर आपका दोस्त किसी कठिनाई में हो तब उसके लिए आपको समय निकालना चाहिए। कोई भी वन साइडेड दोस्ती पसंद नहीं करता है। अगर आपके कोई प्लान हों, तब या तो उनके साथ कुछ रास्ता निकाल लीजिये, या ट्राई करिए कि आप अपने पहले से बने हुये ऑब्लीगेशन्स को बता दें कि कुछ महत्वपूर्ण आ गयाहै।
सलाह
- बबाल खड़ा करना अवॉइड करिए। चाहे आप जितने भी ग़ुस्से में हों या जितना भी फ़्रस्ट्रेटेड महसूस कर रहे हो, यह ध्यान रखिएगा कि एक्सप्लोड करने से (वह भी सार्वजनिक रूप से), अधिकतर हालात और ख़राब ही होते हैं। उसकी जगह,एक ब्रेक लीजिये। कहिए कि आपको ब्रेक चाहिए, आपको थोड़ी खुली हवा चाहिए, और वहाँ से हट जाइए।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/10-smart-ways-deal-with-rude-people.html
- ↑ http://jamesclear.com/haters
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- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/friendship-20/201406/six-ways-strengthen-your-best-friendships
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/some-thoughts-on-building-a-successful-friendship/
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