कैसे किसी नए लड़के के साथ रिश्ते की सीमाएं निर्धारित करें (Set Boundaries with a New Guy)

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सहयोगी लेखक द्वारा Shana Tibi

रेफरेन्स

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हो सकता है कि आपको सीमाएं निर्धारित करना, अजीब लगता हो, लेकिन खुद को इमोशनली और फिजिकली सुरक्षित रखने के लिए सीमाएं बनाना जरूरी है। जब आप किसी नए लड़के के साथ रिश्ता बनाना शुरू करती हैं, तब आपके लिए रिश्ते में अपनी इच्छाओं और जरूरतों को समझने का—और उसे भी इसके बारे में बताने का ये सही समय होता है। इस गाइड में आपको अपनी सीमाओं को कैसे परिभाषित करना चाहिए और अपने नियमों के बारे में विशिष्ट बातचीत आत्मविश्वास और आसानी से करने के तरीके की जानकारी मिलेगी।

विधि 1
विधि 1 का 13:

अपनी सीमाओं को परिभाषित करने में समय दें (Spend time defining your boundaries)

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    अपनी सीमाओं को जानना आपको स्पष्ट रूप से और कॉन्फ़िडेंस के साथ बात करने में मदद करता है: खुद से पूछें, "किन चीजों से मुझे अनकम्फ़र्टेबल फील होता है?” यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने पिछले रिश्तों में आपने (या अन्य लोगों के रिश्ते में) देखे व्यवहार के बारे में सोचें और फिर सोचें कि उसकी वजह से आपको कैसा फील होता है। नाराजगी, फ्रस्ट्रेशन या दुख की सभी भावनाओं को सुनें, क्योंकि यही वो हैं, जो आपको किसी के द्वारा लाइन क्रॉस किए जाने की जानकारी देंगी। [1]
    • सर्कल एक्सरसाइज आज़माएँ: एक सर्कल बनाएँ और रिश्ते में सुरक्षित, सपोर्टेड और प्यार का अहसास करने के लिए आपको जो भी जरूरी लगे, उसे लिखें। इस सर्कल के बाहर, उन व्यवहार को लिखें, जो आपको अपनी जरूरतों की राह से भटकाते हैं या बीच में आते हैं। [2]
    • रिश्ते में आप जिन चीजों के साथ समझौता नहीं कर सकते, उन्हें और जरूरी सीमाओं को एक डायरी में लिखें।
    • अपने आप से पूछें: “रिश्ते में मेरे लिए क्या मायने रखता है? मेरे लिए क्या सबसे जरूरी है? मेरी लाइफ के किन पहलुओं को मैं दूसरों के साथ बांटना पसंद करूंगी?” [3]
    • अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। दिनभर के दौरान, पूछें:“मैं कैसा फील कर रही हूँ? मेरा शरीर मुझे क्या बताना चाहता है?” [4]
विधि 2
विधि 2 का 13:

अपने समय और ऊर्जा को बचाएं (Protect your time and energy)

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    पहले से तय कर लें कि आप दोनों कितने बार मिलेंगे और बात करेंगे: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार बात करना चाहते हैं, सुनिश्चित कर लें कि आप दोनों ही इसके साथ सहमत हैं। साथ में, अपने लिए कुछ समय निकालना भी अच्छा होता है, फिर भले उसके साथ में समय बिताना शायद आपको कितना भी अच्छा और एक्साइटिंग लगता हो। सीमाओं के बारे में और सही तरीके से समझाने के तरीके के लिए, इन उदाहरण को देखें: [5]
    • “मुझे तुम्हें मैसेज करना अच्छा लगता है, लेकिन मैं ऑफिस के दिनों तुम्हें मैसेज नहीं कर सकती।”
    • “मैं हर वेड्नस्डे रात को अपने फ्रेंड्स के साथ मैं रहती हूँ। क्या हम थर्सडे को मिल सकते हैं?”
    • “आज मैं बहुत थकी हूँ और रात को वहाँ नहीं आ सकूँगी। क्या हम कल मिल सकते हैं?”
विधि 3
विधि 3 का 13:

डिजिटल और सोशल मीडिया की उम्मीदों को स्पष्ट करें (Clarify digital and social media expectations)

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    फोटो पोस्ट करने, फोटो सेंड करने और रिलेशनशिप स्टेटस सेट करने के बारे में डिस्कस करें: उससे पूछें कि वो सोशल मीडिया पर आप दोनों की फोटो पोस्ट करने के बारे में कैसा फील करता है और आपको क्या सही लगता है, उसके बारे में उसे बताएं। डिस्कस करें कि आप उसे सेक्सी मैसेज और फोटो सेंड करने या उससे पाने के बारे में क्या सोचती हैं। दोनों ही तरह से, ये पूरी तरह से आपकी मर्जी है और अपनी मन की बात बताने के बारे में आपको गिल्टी फील करने की कोई जरूरत नहीं है। अपनी सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल पर रिलेशनशिप स्टेटस को बदलने के बारे में अपने विचार उसके साथ शेयर करें और उससे इस बारे में उसकी फीलिंग्स के बारे में पूछें। [6]
    • कोशिश करें कि सीमा को दोनों की सहमति मिल सके: “सोशल मीडिया पर तुम्हारी फोटो पोस्ट करने से पहले मैं हमेशा तुम से पूछा करूंगा। क्या हम दोनों ऐसा कर सकते हैं कि कुछ भी पोस्ट करने से पहले दोनों की पर्मिशन लिया करें?”
    • “मैं इस तरह के मैसेज भेजने में कम्फ़र्टेबल नहीं हूँ और साथ मैं इस तरह के मैसेज पाने को लेकर भी अनकम्फ़र्टेबल हूँ।”
    • जब रिश्ता और गंभीर होते जाए, टेक्नॉलॉजी और पर्सनल पासवर्ड के बारे में सीमाएं बना लें: “मैं अपने फोन का पासवर्ड शेयर नहीं करना चाहती, लेकिन अगर तुम म्यूजिक चेंज करना चाहो, तो मैं तुम्हारे लिए इसे अनलॉक कर सकती हूँ।”
विधि 4
विधि 4 का 13:

फाइनेंशियल प्रेफरेंस के बारे में खुलकर बात करें (Speak openly about financial preferences)

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    डेटिंग की वजह से आपकी फाइनेंशियल कंडीशन पर कोई असर नहीं पड़ना चाहिए! जब डेट में खर्च बहुत ज्यादा होना शुरू हो जाए, तब अपने पार्टनर से कोई और विकल्प के बारे में बात करें या फिर अपने पार्टनर को पहले से ही अपने बजट के बारे में बता दें। यदि आपका पार्टनर आप से पैसे उधार मांगता है या फिर लगातार आप से खर्च करने को कहता है, तो न कहने से न कतराएँ और साथ ही अपने खर्चों पर नजर रखने के बारे में बात करें। ये शुरुआत में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन इससे आपके पार्टनर और आपके बीच में खर्च से जुड़ी कोई भी छिपी बात नहीं रह जाएगी। [7]
    • अपनी भावनाओं को समझें। बिल खुद भरने या दोनों के बांटकर भरने के बारे में आप कैसा फील करती हैं?
    • उदाहरण के लिए: "कौन बिल भरेगा की बजाय कैसा रहेगा अगर हम अलग-अलग बिल भरें?" या "आज का डिनर मेरी तरफ से। शाम 7 बजे ठीक रहेगा?"
    • यदि कोई चीज बहुत महंगी है, तो उसके लिए बोलें और दूसरा विकल्प रखें: "हाय, ये ट्रिप मेरे बजट के हिसाब से जरा महंगी लग रही है। क्या हम इसकी बजाय दिन में ट्रिप पर चल सकते हैं?"
    • पैसे उधार देने से मना करें: "मुझे सच में आपकी परवाह है, लेकिन ये मेरा नियम है, मैं फ्रेंड्स को या जिन्हें मैं डेट कर रही हूँ, उन्हें पैसे उधार नहीं देती। क्या मैं किसी और तरीके से तुम्हारी मदद कर सकती हूँ?” [8]
विधि 5
विधि 5 का 13:

अपने विचारों और राय को न छोड़ें (Hold onto your own opinions and thoughts)

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    बौद्धिक सीमाएं आपके विश्वासों, आपके विकल्पों और यहां तक ​​कि आपके लक्ष्यों की रक्षा करने में आपकी सहायता करती हैं: ये आपको अनोखा, खास, स्वतंत्र व्यक्ति बनाती हैं। बौद्धिक सीमाएं बनाने के लिए, अपने भविष्य के सपनों, विचारों और मूल्यों का सामना करें और खुद से वादा करें कि आप अपने पार्टनर को आपको प्रभावित नहीं करने देंगे या आपको इन सिद्धांतों के विपरीत कार्य करने के लिए राजी नहीं करेंगे। [9]
    • अपनी राय को अपने पार्टनर से अलग रखें। ऐसा कहने की प्रैक्टिस करें, "इस बारे में मेरा नजरिया आप से अलग है।"
विधि 6
विधि 6 का 13:

तय करें कि आप कब अपनी भावनाओं को दिखाना चाहेंगी (Decide when you want to be emotionally vulnerable)

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    आप तय कर सकते हैं कि आप कब और कैसे अपनी भावनाओं को शेयर करना चाहती हैं: भावनात्मक सीमाएं इस बात से जुड़ी हैं कि हम अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं, हम अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, और चीजों से कैसे आगे बढ़ते हैं। [10] उदाहरण के लिए, पहले उसके कहने पर आप "आई लव यू" कहने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर आप तैयार नहीं हैं तो आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है। यहाँ कुछ सवाल दिए हैं, जो आप भावनात्मक सीमाएं बनाते समय खुद से पूछ सकते हैं: [11]
    • “मैं कब 'आई लव यू' कहने को तैयार हूँ?”
    • “क्या मैं अपनी भावनाओं को आसानी से शेयर करता हूँ या क्या मुझे खुलने से पहले और समय की जरूरत है? मैं अपने पार्टनर से कैसे बात कर सकता हूँ?”
    • “क्या मैं अपने पार्टनर से उम्मीद करता हूँ कि वो मेरे मुश्किल समय में मेरा साथ दे?”
विधि 7
विधि 7 का 13:

भावनात्मक समर्थन देने की अपनी सीमाएं जानें (Know your limits for offering emotional support)

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    अपने साथी के थेरेपिस्ट की तरह व्यवहार करना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है: यह बहुत कठिन स्थिति हो सकती है, लेकिन अपना ख्याल खुद रखना जरूरी होता है। अगर आपका साथी उसके ऑफिस, घर के जीवन, या मेंटल हैल्थ से जूझ रहा है, तो आप अभी भी, खुद पर बहुत ज्यादा बोझ डाले बिना भी उनकी मदद कर सकते हैं। [12] अपने साथी को अपनी करुणा दिखाएं और उन्हें प्रोफेशनल मदद लेने के लिए निर्देशित करें। इस तरह की स्थिति में दोषी महसूस करना आसान है, लेकिन अपने साथी को काउन्सलर या थेरेपिस्ट से बात करने के लिए प्रोत्साहित करने से असल में आगे जाकर उसे ही और अधिक मदद मिलेगी। [13]
    • “मेरे लिए यह सुनना मुश्किल है कि आप अपने बारे में इस तरह से बात करते हैं। क्या हम किसी काउंसलर के पास जा सकते हैं ताकि आपको मदद मिल सके?”
    • “मैं यहां आपके लिए हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि केवल मुझसे बात करना काफी है। थेरेपिस्ट से मिलने के बारे में आप क्या सोचते हैं?”
विधि 8
विधि 8 का 13:

शारीरिक अंतरंगता के मामले में अपने कम्फर्ट जोन के बारे में बात करें (Talk about your comfort zone for physical intimacy)

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    अपने साथी को बताएं कि आपको क्या पसंद है और क्या आपको असहज करता है: याद रखें कि यौन गतिविधि में शामिल होने से पहले आपको और आपके साथी स्पष्ट रूप से एक-दूसरे की इसके लिए सहमति ले लेना चाहिए। आपको वास्तविक संबंध बनाने के लिए शारीरिक रूप से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है और बात जब आपके शरीर की होती है, तब समझ लें कि आप अपने साथी की अंतरंगता के लिए ऋणी नहीं हैं। [14]
    • उसे पहले से अपनी सीमाओं के बारे में बताएं: “मैं आज डिनर के लिए आने वाली हूँ, लेकिन मैं वहाँ सोने नहीं वाली हूँ।”
    • जब वो उन्हें पार करना शुरू कर देता है, तो अपनी सीमाओं पर एक गंभीर स्वर और आंखों के संपर्क के साथ जोर दें: “मैं अभी इसमें अनकम्फ़र्टेबल हूँ। प्लीज रुको।”
    • आप जो चाहती हैं, अपने साथी को बताएं: “मैं सिर्फ किस करना चाहती हूँ।”
    • आप अपनी सीमाएं कभी भी चेंज कर सकती हैं: “मैं अभी गले लगाने के मूड में नहीं हूं। मैं तुमसे प्यार करती हूं, लेकिन मुझे अभी कुछ स्पेस चाहिए।”
    • आपकी सीमाएं स्थान के आधार पर भी बदल सकती हैं: “मैं अकेले में किस करना पसंद करूंगी, लेकिन सबके सामने नहीं।”
विधि 9
विधि 9 का 13:

अपनी सीमाओं के बारे में जितनी जल्दी हो सके बात करें (Communicate your boundaries as early as possible)

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    स्पष्ट उम्मीदों के साथ रिश्ते की शुरुआत करके आगे जाकर अजीब स्थितियों से बचें: उदाहरण के लिए, बनाने लायक पहली सीमा में से एक रिश्ते के लिए आपकी अपेक्षाओं और इच्छाओं को स्पष्ट करना हो सकता है। ऐसा नहीं है कि सीमाओं के बारे में चर्चा केवल एक ही बार की जा सकती है, ये एक से अधिक बार भी हो सकती है। आगे जाकर समस्याओं से बचने के लिए सीमाएं निर्धारित करते समय इन उदाहरणों को देखें: [15]
    • अपनी फर्स्ट डेट पर जाने से पहले (या पहली कुछ डेट के दौरान), स्पष्ट कर दें कि आप क्या तलाश रहे हैं: “मैं केवल केजुअली डेट करना और मजे करना चाहती हूँ” या “मैं सच में ईमानदार रहना चाहती हूँ। मैं अभी गंभीर रिश्ते की तलाश में हूँ।”
    • शारीरिक अंतरंगता शुरू करने से पहले, बता दें कि आपको क्या सहज और असहज महसूस कराता है: “मुझे यह अच्छा लगेगा यदि हम… मैं इसके साथ सहज नहीं हूं…”
    • भले ही शुरुआत में सीमाएं बनाना आसान है, लेकिन याद रखें कि यदि आप किसी चीज़ से असहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें हमेशा फिर से सेट कर सकते हैं।
विधि 10
विधि 10 का 13:

अपनी सीमाओं के बारे में बात करते समय स्पष्ट रहें (Be clear when you talk about your boundaries)

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    आपने जो सीमा बनाई है, उसके बारे में बताते समय स्पष्ट भाषा का इस्तेमाल करें: उन व्यवहारों या स्थितियों का उदाहरण दें जहाँ आपकी सीमाएं लागू होती हैं। इतना ज्यादा विशिष्ट होना थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन याद रखें कि आपके साथी को यह जानना होगा कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाए। ईमानदारी आखिर में आपके रिश्ते को मजबूत कर देगी। [16]
    • गलतफहमी से बचने के लिए एक-दूसरे से व्यक्तिगत रूप से बात करें।
    • जहां सीमाएं लागू होती हैं, ध्यान दें: “फर्स्ट डेट पर, मैं खुद वहाँ पहुँचना पसंद करूंगी। पूछने के लिए थैंक्स!”
    • उन व्यवहारों के उदाहरण दें, जो आपकी सीमा के उल्लंघन करते हैं: "मुझे पसंद नहीं जब लोग मेरी कसम खाते हैं या मुझ पर चिल्लाते हैं। ऐसी स्थिति में मैं हम दोनों को शांत होने के लिए थोड़ा समय लेना पसंद करती हूँ।"
    • उन व्यवहारों को बताएं जो आप पसंद करती हैं: "मैंने देखा आज सुबह जब मैं मीटिंग में थी, तब तुमने मुझे कई सारे टेक्स्ट मैसेज भेजे। मैं तुमसे बात करना चाहती हूँ, लेकिन मुझसे बात करने के लिए तुम केवल मुझे एक मैसेज भेज सकते हो। मैं जब भी फ्री रहूँगी, तुरंत तुम्हें उसका जवाब भेजूँगी!” [17]
विधि 11
विधि 11 का 13:

अपनी जरूरतों के बारे में समझाते समय "मैं" वाले वाक्यों का इस्तेमाल करें (Use “I” statements when you explain what you need)

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    "मैं" वाले वाक्य आपके पार्टनर को ऐसा नहीं महसूस होने देंगे, जैसे उस पर हमला किया जा रहा है: आखिरकार, सीमाएं आपको सुरक्षित महसूस करने के लिए अपनी जरूरत के बारे में पूछने के लिए हिम्मत देने के बारे में है। [18] आप जब "मैं" वाले वाक्य इस्तेमाल करें, तब बहुत ज्यादा एक्सप्लेन करने से बचें और जो जरूरी है, केवल वही कहें। [19] बशर्ते आपकी सीमाएं आपको सुरक्षित रखने के बारे में हैं, न कि अपने पार्टनर को कंट्रोल में रखने के लिए, तब तक आपको जैसा फील हो, वो सही है!
    • “मुझे अच्छा लगेगा अगर…” [20]
    • “मैं उदास हो जाती हूँ जब…”
    • “मैं चाहती हूँ…”
    • “मैं अभी ऐसा करने के मूड में नहीं हूँ। मुझे अच्छा लगेगा…”
विधि 12
विधि 12 का 13:

माफी मांगे बिना अपनी सीमाओं को बताएं (State your boundaries without apologizing)

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    अपनी सीमाओं को अपने प्रति प्यार और आत्म-सम्मान के एक रूप की तरह देखें। "नहीं" कहने या नियम बनाने पर टकराव या अस्वीकृति का डर होना कॉमन है, लेकिन ये बात जान लें कि आपकी इच्छाएं और जरूरतें भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी आपके साथी की। [21] आपको शर्मिंदा या दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है और आप जो चाहती हैं, उसे खुलकर बोलें।
    • यदि कुछ कहना बहुत कठिन लगे, तब पहले छोटी सीमाओं के साथ में शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, केवल एक चीज के लिए "न" कहने की कोशिश करें: "मैं आज रात इटैलियन नहीं खाना चाहती। अगर आप चाहो तो मैं चाइनीज खाने चल सकती हूँ।"
विधि 13
विधि 13 का 13:

परिणामों के साथ अपने व्यक्तिगत नियमों को लागू करें (Enforce your personal rules with consequences)

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    चर्चा करें कि क्या होगा यदि आपका साथी सीमाओं को पार कर जाए: उसे बताएं कि आप उसे उसके व्यवहार के लिए उसे टोकेंगी, कमरा छोड़ देंगी या फिर कुछ समय के लिए दूर चली जाएंगी। जब आप सीमाओं के उल्लंघन के लिए एक परिणाम बनाते हैं, तो आप सुनिश्चित करते हैं कि लोग आपके द्वारा निर्धारित नियमों का पालन करें और आप दूसरों को आपका फायदा उठाने नहीं देंगे। [22]
    • छोटी सीमा के मुद्दों के लिए दयालु लेकिन दृढ़ रहें: “आपको याद है, जब मैंने आप से कहा था कि यदि आप बहुत ज्यादा मैसेज भेजेंगे तो मैं आपको इस बारे में बताऊँगी? अभी मैं आपके मैसेज के इतने सारे नोटिफिकेशन देखकर परेशान हूँ।”
    • यदि आपका किसी भावनात्मक सीमा को पार करता है, तो एक ब्रेक लें: "जब आप मेरे परिवार के बारे में इस तरह बात करते हैं तो यह मुझे परेशान करता है। मैं शांत होने के लिए टहलने जा रही हूं और फिर हम इस बारे में बात करेंगे।"
    • सीमा के बड़े मुद्दों के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए दोषी महसूस न करें: “जब आप मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं तो मुझे बहुत असहज महसूस होता है। मैं घर जा रही हूँ।”

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/what-are-my-boundaries/
  2. ↑ ​​ https://www.npr.org/2021/01/25/960423678/how-to-set-boundaries-with-family-and-stick-to-them
  3. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/what-are-my-boundaries/
  4. ↑ ​​ https://psychcentral.com/blog/how-to-figure-out-your-boundaries
  5. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/what-are-my-boundaries/
  6. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/digital-boundaries/
  7. ↑ https://www.ny.gov/teen-dating-violence-awareness-and-prevention/what-does-healthy-relationship-look
  8. ↑ https://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-fam-social-graces-loan-new-relationship-1002-story.html
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/working-through-shame/201907/5-steps-better-emotional-boundaries
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/working-through-shame/201907/5-steps-better-emotional-boundaries
  2. ↑ https://www.ny.gov/teen-dating-violence-awareness-and-prevention/what-does-healthy-relationship-look
  3. ↑ https://www.ny.gov/teen-dating-violence-awareness-and-prevention/what-does-healthy-relationship-look
  4. ↑ https://psychcentral.com/depression/how-to-help-partner-with-depression
  5. ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/teens/relationships/all-about-communication/saying-no-sex
  6. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/physical-boundaries/
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/physical-boundaries/
  8. ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
  9. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/physical-boundaries/
  10. ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
  11. ↑ https://kidshelpline.com.au/teens/issues/being-assertive-and-setting-boundaries
  12. ↑ https://www.uky.edu/hr/sites/www.uky.edu.hr/files/wellness/images/Conf14_Boundaries.pdf
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/couples-thrive/202011/how-set-and-respect-boundaries-your-spouse

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