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जो लोग लम्बे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं या लम्बे समय तक ड्राइव करते हैं, उन्हें अक्सर अपनी गर्दन और कन्धों में बहुत अधिक दर्द की शिकायत बनी रहती है | इस तनाव या खिंचाव से राहत देने के लिए उनकी गर्दन की मालिश करना, एक बेहतरीन उपाय है | मसाज या मालिश ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकती है, सिरदर्द से राहत दे सकती है, किसी के मूड को सुधार सकती है और ऊर्जा को बढ़ा भी सकती है | [१] X रिसर्च सोर्स गर्दन की एक अच्छी मालिश एक बेहतरीन तोहफा हो सकती है, चाहे वो किसी दोस्त को दी जाए या प्रियजन, या प्रोफेशनल मसाज क्लाइंट को दी जाए |
चरण
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अपने साथी को एक आरामदायक स्थिति में बिठाएं: [२] X रिसर्च सोर्स सबसे जरुरी बात यह है कि इस स्थिति में उसकी पीठ आरामदायक रूप से सीधी रह सकती है और आप आसानी से उसके कन्धों और पीठ के ऊपरी हिस्सों तक पहुँच सकते हैं |
- एक स्टूल का उपयोग करें जिससे आप उसकी पीठ तक अच्छी तरह से पहुँच बना सकें |
- अगर आप एक कुर्सी का उपयोग कर रहे हों तो ध्यान रखें कि कुर्सी का पिछला हिस्सा पर्याप्त रूप से नीचा हो जिससे आप अपने साथी के कन्धों के पिछले हिस्से तक पहुँच सकें |
- अगर आपके पास कोई उचित कुर्सी या स्टूल न हो तो जमीन पर एक आरामदायक तकिया रखें | अपने साथी को उस पर पालथी बनाकर (cross—legged) बैठने को कहें और आप उसके पीछे अपने घुटनों के बल बैठें |
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हलके, लम्बे स्ट्रोक्स का उपयोग करें: [३] X रिसर्च सोर्स जब हम मसाज के बारे में सोचते हैं तो तुरंत हमारे दिमाग में स्वीडिश मसाज का ख्याल आने लगता है | इसमें तीव्र दबाव की स्टाइल वाली डीप टिश्यू मसाज के समान मसाज नहीं की जाती बल्कि मांसपेशियों की सतह पर धीमी और लम्बी गति का उपयोग किया जाता है |- अगर आपको कहीं खिंचाव वाली गांठें मिलें तो आप वहां फोकस्ड प्रेशर (focused pressure) लगा सकते हैं |
- अधिकतर हिस्सों के लिए दबाव सख्त रखें, लेकिन तीव्र नहीं |
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मांसपेशियों को वार्म अप करें: तीव्र मसाज करने से पहले मांसपेशियों को वार्म अप न करने से आपके साथी को आपके स्पर्श करने से अधिक खिंचाव हो सकता है | अपनी अँगुलियों के पोरों का उपयोग करते हुए मांसपेशियों को ढीला करके राहत दें और गर्दन और कन्धों को मसाज के लिए तैयार करें | इससे उसे रिलैक्स होने की अनुभूति होगी |
- अपने साथी के सिर के बेस पर जहाँ सिर गर्दन से जुड़ा होता है, अपनी अनामिका (ring finger), मध्यमा और तर्जनी की पोरों को रखें | हल्का लेकिन थोडा सख्त दबाव डालें |
- अगर इससे असुविधा हो तो आपको जिस अंगुली से अच्छा अनुभव हो, उसे उपयोग करें | आप चाहें तो सिर्फ तर्जनी और मध्यमा का उपयोग भी कर सकते हैं |
- अपनी अँगुलियों को गर्दन की साइड्स से नीचे खिसकाते हुए कन्धों पर लायें |
- ध्यान रखें कि अपनी मांसपेशियों पर अँगुलियों के द्वारा एकसमान दबाव डालें |
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खिंचाव युक्त मांसपेशियों को अपने अंगूठों से गूंथें (kneading): पहले के स्टेप में, आपको मांसपेशियों में कुछ कठिन गांठें अनुभव हो सकती हैं | ये गांठें खिंचाव या तनाव को दर्शाती हैं और इन पर अपने अंगूठे से फोकस्ड प्रेशर लगाने की जरूरत होती है |
- खिंचाव युक्त गांठों पर अपने अंगूठे रखें |
- दबाव डालते समय अपने साथी के कंधे को स्थिर रखने के लिए अपने दोनों हाथों की अन्य चारों अँगुलियों को साथी के कंधे पर सामने की ओर रखें |
- मांसपेशियों के खिंचाव को दूर करने के लिए अपने अंगूठे से गोलाकार गति में घुमाते हुए गूंथने के द्वारा (kneading) सख्त दबाव डालें |
- ऐसा पूरे कंधे की मांसपेशियों पर करें, लेकिन विशेषरूप से खिंचाव वाली गांठों पर |
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गर्दन पर अपनी अँगुलियों को ऊपर और नीचे खिसकाएँ: इससे गर्दन की साइड्स और पीठ की मांसपेशियों की अच्छी मालिश हो जाती है | आप अधिक ध्यान देने के लिए, गर्दन की मांसपेशियों को वार्मअप करने के लिए एक हाथ का उपयोग भी कर सकते हैं |
- गर्दन की एक साइड अपने अंगूठे को रखें और गर्दन की दूसरी साइड पर अपनी चारों अँगुलियों के सिरों को रखें |
- सख्त दबाव को बनायें रखें लेकिन धीमे दबाव के साथ |
- गर्दन की लम्बाई के अनुसार अपने हाथों को ऊपर और नीचे सरकाएं |
- गर्दन की चौड़ाई की ओर भी जाएँ | गर्दन के पिछले हिस्से पर स्पाइनल कॉलम के दोनों ओर हाथों को सरकाएं | इसी प्रकार गर्दन के साइड्स पर उपस्थित मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपने हाथों को फैलाएं |
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गर्दन के पिछले हिस्से को पिंच (pinch) करें: [४] X रिसर्च सोर्स आपको अपने अंगूठे से गर्दन पर एकसमान फोकस्ड प्रेशर लगाना चाहिए, लेकिन अंगूठे के द्वारा लगाये जाने वाले दबाव को स्थिर करने के लिए आपको बांकी चार अँगुलियों की ज़रूरत होती है | अगर आप अपने दोनों हाथों का एकसाथ उपयोग करते हुए उसके गले के सामने अपनी अँगुलियों को एक-दूसरे में फंसाकर दबाव लगायेंगे तो आपके साथी को दर्द और असुविधा होगी इसलिए इसकी बजाय एक बार में एक हाथ का उपयोग करें |
- उसके पीछे और थोडा उसकी दाहिनी ओर खड़े हों |
- अपने बांयें हाथ के अंगूठे को उसकी गर्दन के दाहिनी ओर रखें |
- अपने अंगूठे के दबाव को स्थिर करने के लिए अपनी चारों अँगुलियों को चारों ओर से उसकी गर्दन के बांये हिस्से पर लपेटें |
- जैसा कि आपने कंधे के साथ किया था, उसी प्रकार गर्दन की पूरी लम्बाई में अपने अंगूठे से गोलाकार गति में ऊपर और नीचे लाते हुए गूंथें |
- जहाँ भी गाँठ अनुभव हों, उस स्थानों पर फोकस करें |
- जब आप अपने साथी की गर्दन के दाहिने हिस्से पर मालिश कर चुकें, तब उसके पीछे और थोड़ी बांयी ओर मुड़ें | अब उसकी गर्दन के बांये हिस्से पर अपने दाहिने अंगूठे से इसी प्रक्रिया को दोहराएँ |
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गर्दन की साइड्स से अपने हाथों को नीचे की ओर खिसकाएँ: अपने साथी के गले को परेशान किये बगैर गर्दन की साइड्स की मालिश करना मुश्किल हो सकता है | ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को गर्दन के ऊपरी सिरे से कंधे के सामने के भाग तक नीचे की ओर गति कराते हुए खिसकाना होगा | उसके शरीर के बांयें हिस्से से शुरुआत करें |
- उसे स्थिर रखने के लिए अपना बांया हाथ उसके बांये कंधे पर रखें |
- आपके दायें हाथ की अंगुलियाँ नीचे की ओर हों और अपना अंगूठा गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और बांकी की अँगुलियों को उसकी साइड में रखें |
- दबाव डालते हुए अपने हाथों को नीचे की ओर सरकाएं |
- गति के अंत में, आपका अंगूठा कंधे के पीछे होना चाहिए और आपकी अन्य अंगुलियाँ कंधे के सामने की ओर होना चाहिये |
- कहीं भी खिंचाव अनुभव होने पर अपनी अँगुलियों से उस स्थान को गूंथें (knead) |
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कंधे के नुकीले हिस्सों से बाहर की ओर दबाव डालें: कन्धों के नुकीले हिस्सों को अपनी अँगुलियों के पोरों से दबायें और सख्त दबाव लगायें | अपने हाथों को गोलाकार गति में घुमाते हुए, पीठ के ऊपरी हिस्से में उपस्थित मांसपेशियों से खिंचाव को गूंथते (kneading motion) हुए दूर करें |
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उसके कंधे की ब्लेड्स (shoulder blades) के बीच अपनी हथेलियों के उठे हुए हिस्से का उपयोग करें: चूँकि रीढ़, पीठ के मध्य भाग में होती है इसलिए इस जगह की मालिश करना मुश्किल होता है | स्पाइन या रीढ़ पर फोकस प्रेशर डालने से दर्द होगा | इसलिए इसकी बजाय, अपनी हथेलियों से विस्तृत दबाव डालें |
- थोडा खिसकें जिससे आप अपने साथी की साइड में खड़े हो पायें |
- उसे स्थिर रखने के लिए अपने एक हाथ को उसके कंधे के सामने रखें |
- उसकी कन्धों के नुकीले हिस्सों (shoulder blades) के बीच अपनी हथेली का उठा हुआ हिस्सा रखें |
- एक कंधे के नुकीले हिस्से से दूसरे कंधे के नुकीले हिस्से तक सख्त दबाव में लम्बे और सावधानी पूर्वक स्ट्रोक लगते रहें |
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हंसली (collorbone) के बिलकुल अंदर की ओर मालिश करें: हालाँकि, अधिकतर मालिश का फोकस कन्धों, गर्दन, और पीठ के ऊपरी हिस्से पर होता है, लेकिन थोडा ध्यान छाती के ऊपरी हिस्से पर देने से गर्दन के दर्द में राहत पायी जा सकती है |
- अपने साथी की साइड में खड़े हो जाएँ, और उसे स्थिर रखने के लिए अपने हाथ उसी पीठ पर रखें |
- उसकी हंसली के अंदर की ओर अपनी अँगुलियों के पोरों से गोलाकार गति में सख्त मालिश करें |
- ध्यान रहे कि उसकी हड्डी पर दबाव न पड़े अन्यथा उसे दर्द होगा |
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ऊपरी भुजा की मसाज करें: हालाँकि, भुजाओं का, गर्दन और कंधे में अनुभव किये जा रहे खिंचाव से कोई सम्बन्ध नज़र नहीं आता, लेकिन ऐसा नहीं है | भुजाओं, कन्धों और गर्दन की मांसपेशियां एक साथ काम करके ही भुजा को गति देती हैं | इसलिए, ऊपरी भुजा के खिंचाव को कम करने से भी गर्दन को लाभ मिलेगा |
- अपने हाथों को उसके कन्धों पर रखें, धीरे-धीरे लेकिन सख्त दबाव डालें |
- इस प्रेशर को बनाये रखें, अपने हाथों को उसके कन्धों से नीचे की ओर उसकी ऊपरी भुजाओं पर ले जाएँ और फिर से वापस लायें | इसे थोड़ी देर तक दोहराते रहें |
- ऊपरी भुजाओं को ऊपर और नीचे मलें, उन मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें |
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इन गतियों के चक्र को बिना किसी पैटर्न के दोहराएँ: अगर आप मालिश करने की गति में किसी एक हिस्से पर लम्बे समय तक फोकस करेंगे तो आपके साथी को उस स्थान पर दर्द होने लगेगा | अपने हाथों की गति में भिन्नता लाते हुए एक मांसपेशीय समूह से दूसरे मांसपेशीय समूह तक जाएँ जिससे आपके साथी को अधिक सुख अनुभव हो | जितना कम सेंसेशन वो अनुभव करेगा, समझ लीजिये कि मसाज उतनी ही बेहतरीन हो रही है |
- कन्धों, गर्दन, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियां एक-दूसरे से जुडी हुई होती हैं | इसलिए कुछ पीड़ायुक्त मांसपेशियों की बजाय विस्तृत स्थान की मांसपेशियों पर ध्यान देने से आप उसकी मांसपेशियों का दर्द, ज्यादा अच्छी तरह से कम कर सकते हैं |
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अपने हाथ के सभी हिस्सों का उपयोग करें: कई नौसिखिये मसाजर मालिश करते समय विशेषरूप से अपने अंगूठों का उपयोग करते हैं जबकि अंगूठे का प्रयोग फोकस्ड प्रेशर के लिए सबसे अच्छा होता है लेकिन इसके अधिक उपयोग से आपको दर्द और परेशानी हो सकती है | इसकी बजाय, मालिश देते समय अपने हाथ के सभी हिस्सों का उपयोग करें | अपने अंगूठे का उपयोग गांठों को खोलने के लिए फोकस्ड प्रेशर के रूप में करें |
- स्किन के बड़े हिस्सों और मांसपेशियों पर सख्त दबाव डालने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें |
- अधिक हलके दबाव के लिए अपनी अँगुलियों के पोरों का उपयोग करें |
- विशेषरूप से टाइट मांसपेशियों पर अपनी अँगुलियों की गांठों का उपयोग करें |
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अपने साथी की हड्डियों की मालिश न करें: हड्डियों पर, विशेषरूप से रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने से दर्द हो सकता है | दबाव केवल मांसपेशियों पर ही डालें |
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आवश्यकता के अनुसार इसे जारी रखें: केवल लम्बे समय तक की गयी मालिश ही प्रभावी नहीं होती, बल्कि जल्दी से पांच मिनट में की गयी मालिश से भी बहुत फर्क पड़ सकता है |लेकिन, आधे घंटे तक की गयी मालिश उसे सुकून देगी |
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अपने साथी को सुपाइन पोजीशन (supine position) में लिटायें: "सुपाइन" का मतलब है कि वो अपनी पीठ के बल लेटे | आदर्श रूप से, आप उसे लिटाने के लिए एक उठी हुई सतह का इंतजाम कर सकते हैं जिससे आप उसके सिर की और रखी कुर्सी पर बैठ सकें या वहां खड़े हो सकें | अगर वह जमीन पर लेटा हो तो आपको थोडा झुककर बैठना होगा और इससे आपकी पीठ में दर्द हो जायेगा |
- लम्बे बालों को पीछे बांधकर रखें जिससे ये आपके साथी के चेहरे पर न गिरें |
- अगर आपके साथी के बाल लम्बे हों तो इन्हें पीछे कर दें और टेबल या बेड की साइड रखें जिससे मसाज के दौरान दुर्घटनावश आपसे उसके बाल खिंच न पायें |
- उससे अपनी शर्ट निकालने को कहें या उससे ऐसा टॉप पहनने के लिए कहें जिसमे से उसकी छाती और हंसली (collorbone) खुली रहें |
- अगर उसे अपनी छाती को खुला रखने में असुविधा अनुभव हो तो आपको उसे एक टॉवल या कम्बल देंना चाहिए |
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एक मसाज आयल या लोशन चुनें: अक्सर मसाज ऑयल्स आपको डिपार्टमेंट स्टोर्स पर मिल सकते हैं, लेकिन अगर वहां न मिलें तो आप ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं |
- कुछ घरेलू तेल जैसे नारियल तेल भी एक बेहतरीन मसाज आयल बन सकते हैं |
- ऑलिव आयल, बादाम का तेल और तिल तेल भी अच्छे विकल्प हैं, लेकिन ये हैवी और गाढे होते हैं | इसलिए मसाज के लिए इनकी थोड़ी सी मात्रा का ही उपयोग करें |
- बादाम या तिल के तेल का उपयोग करने से पहले ध्यान दें कि आपके साथी को किसी नट (nut) से एलर्जी तो नहीं हैं |
- अपने दोनों हाथों को एकसाथ मलकर आयल या लोशन लगायें | इससे प्रोडक्ट गर्म हो जाता है और उसके लिए अधिक आरामदायक बन जाता है |
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धीरे-धीरे वार्म अप करें: उसके सिर के पीछे खड़े हों और अपनी हथेलिओं की हील्स को गर्दन की साइड्स पर रखें | कन्धों के ऊपर और गर्दन से नीचे की ओर दबाव लगाने के लिए लम्बे, धीमे स्वीडिश स्ट्रोक का उपयोग करें | [५] X रिसर्च सोर्स
- अपने अंगूठों को गर्दन के अंदर रखे और अपनी तर्जनी के अंदर वाले हिस्से को इसकी लम्बाई में नीचे की ओर ले जाएँ | कान से शुरू करें और जहाँ गर्दन कंधे से मिलती है, वहां तक ले जाएँ |
- इसी प्रकार कन्धों पर भी करें | आप कन्धों के सामने अपनी मध्यमा, अनामिका और तर्जनी अँगुलियों का उपयोग कर सकते हैं |
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गर्दन पर अधिक फोकस्ड प्रेशर लगायें: [६] X रिसर्च सोर्स गर्दन की दोनों साइड्स ‘’अंदर’’ की ओर चार अंगुलियाँ रखें | हल्का दबाव डालें, अपनी अँगुलियों को स्कल (skull) के आधार भाग से कंधे तक लायें |
- अपनी अँगुलियों से ऊपर खींचते हुए मांसपेशियों को ढीला छोड़ें और टेबल या चटाई से दूर ले जाएँ | ऐसा करते हुए, उसके सिर को भी साथ से थोडा ऊपर उठाना चाहिए |
- गर्दन की पूरी लम्बाई तक अपनी अँगुलियों से इस गति को दोहराएँ |
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अपने अंगूठे से गर्दन और कन्धों की मालिश करें: अपनी तर्जनी अंगुली को ऊपर उठायें और कान के बिलकुल नीचे गर्दन की साइड्स में अंगूठे रखें | हल्का दबाव डालते हुए अपने अंगूठे को गर्दन की साइड्स से नीचे की ओर ले जाएँ | इन्हें कन्धों के ऊपर से खिसकाएँ और जहाँ इनसे भुजाएं मिलती हैं, उन सभी किनारों तक ले जाएँ |
- अपने अंगूठे की पूरी लम्बाई का उपयोग करें, केवल टिप का नहीं | इससे विस्तृत दबाव पड़ेगा, एक बिंदु पर नहीं |
- गले के सामने के हिस्से को प्रदर्शित करने से बचें | यहाँ दबाव डालने से दर्द हो सकता है |
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छाती की मालिश करें: छाती के सामने की मांसपेशियां गर्दन की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं इसलिए इन पर ध्यान दिया जाना ज़रूरी है |
- कन्धों के पीछे हलके से अपने अंगूठे रखें |
- अपनी अन्य चार अँगुलियों को कन्धों के सामने की ओर रखें |
- दोनों कन्धों के सामने की ओर गूंथने वाला दबाव डालें, यही दबाव छाती और हंसली के अंदर की ओर भी डालें |
- ध्यान रखें कि हंसली (collorbone)या किसी भी हड्डी पर सीधे दबाव न डालें | यह बहुत पीड़ादायक हो सकता है |
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गर्दन के अंदर की ओर रोलिंग प्रेशर लगायें: अपने साथी की गर्दन के दोनों साइड अंदर की ओर अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका (ring finger) को रखें | कानों के ऊपर से शुरुआत करें अपने सिर से दूर कन्धों की ओर रोलिंग प्रेशर लगायें |
- कोमलता रखें, कठोरता नहीं | आपकी मसाज की गति से उसके कंधे थोड़े ऊपर उठ सकते हैं लेकिन उसे कंधे सिकोड़ना नहीं चाहिए |
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गर्दन की दोनों साइड फोकस करें: अपनी ओर अपने साथी की गर्दन के किनारे (side) को लाने के लिए उसके सिर को मोड़ें | उसके सिर के नीचे अपना हाथ रखकर उसे सहारा दें | जब आप गर्दन की एक साइड मसाज कर लें तो धीरे से सिर को दूसरी ओर घुमा दें और दूसरी ओर मालिश करें |
- अपने फ्री हाथ की अँगुलियों से कर्णपाली से नीचे की ओर छाती तक, लम्बे और हलके स्ट्रोक लगाते हुए मालिश करें |
- गर्दन की साइड में छोटे घुमावों के द्वारा गूंथने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें |
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गर्दन के किनारों के डीप टिश्यू पर दबाव डालें: डीप टिश्यू तकनीक के कारण दर्द हो सकता है इसलिए इसे करते समय, आपको अपने साथी के रिएक्शन के प्रति सतर्क रहना चाहिए | चूँकि कान के पीछे स्थित मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त हो सकती हैं इसलिए आपको इन स्थानों पर गांठों को तोड़ने के लिए अधिक तेज़ दबाव लगाना चाहिए | इस तकनीक के लिए, सिर को एक तरफ घुमा देना चाहिए और उसे अपने एक हाथ से नीचे से सहारा देना चाहिए |
- अपने मुक्त हाथ की एक ढीली मुट्ठी बनायें और गर्दन के किनारों को, अपनी मुट्ठी के किनारों से कान के बिलकुल पीछे की ओर दबाएँ |
- तेज़ दबाव डालें और गर्दन के किनारों से अपनी मुट्ठी को बहुत धीरे-धीरे नीचे ले जाएँ और गर्दन जिस स्थान पर छाती से मिलती है, उस स्थान तक ले जाएँ |
- अगर आप अपने हाथ बहुत जल्दी से नीचे की ओर ले जाते हैं तो तेज़ दबाव बहुत पीड़ादायक हो सकता है |
- दर्द के चिन्हों पर सावधानीपूर्वक नज़र रखें | हालाँकि, डीप टिश्यू मसाज, लम्बे समय तक कराने से आरामदायक अनुभूति देती है लेकिन थोड़े समय के लिए कराने पर भी आराम दे सकती है |
- मसाज कराने वाले व्यक्ति को थोडा समय दें और अगर उसे दर्द हो तो उसे गहरी साँसे लेने दें | और जब वो तैयार हो तो फिर से मसाज शुरू करें |
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कान के पीछे अपनी अँगुलियों के पोरों को गोलाकार गति में घुमाएँ: कान के पीछे की मांसपेशियां, जहाँ आपका सिर और गर्दन आपस में मिलते हैं, वहां थोड़ी अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं | इस तकनीक के लिए अपने साथी के सिर के ऊपरी हिस्से की ओर लौटें जिससे आप गर्दन की दोनों साइड एक ही समय पर मसाज कर सकें |
- अपनी अँगुलियों के पोरों को उन मांसपेशियों पर रखें और हल्का (पीड़ादायक नहीं) दबाव डालें |
- उस जगह पर तनाव को दूर करने के लिए अपनी अँगुलियों के पोरों को गोलाकार गति में घुमाएँ |
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हंसली (collorbone) के बिलकुल ऊपर स्थित मांसपेशियों की मालिश करें: आपको हंसली के बिलकुल ऊपर एक छोटा पिचका हुआ भाग अनुभव होगा | उस स्थान की मांसपेशियों पर अपनी अँगुलियों के पोरों से धीरे-धीरे गोलाकार गति में आटा गूंथने के समान मालिश करें |
सलाह
- अगर आपको कन्धों या गर्दन में कोई उभार या गाँठ अनुभव हो तो उभार अनुभव न होने तक अपनी 1 या 2 अंगुलियों से धीरे-धीरे उस स्थान को आटा गूंथने के समान गूथें |
चेतावनी
- कभी भी गर्दन या पीठ को अचानक झटकने की कोशिश न करें | एक प्रोफेशनल से ही मसाज कराना चाहिये |
- अपनी हाथों को गर्दन के चारों ओर बहुत ही कोमलता से लपेटें | गले को दबने न दें |
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कुर्सी
- बेड या चटाई
- मसाज आयल या लोशन
- हाथ
रेफरेन्स
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing
- ↑ http://www.massageandbodywork.com/Articles/FebMar2006/seated.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits?page=2#1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qr8KhAAfF2s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kZlmADjhsg0
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z3Oh3U2HLAI
