Как делать массаж шеи

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Шейная и плечевая области имеют тенденцию аккумулировать большее напряжение, чем любые другие участки человеческого тела. Напряжение верхней части тела, скованность шейного отдела и головные боли могут быть результатом неправильной осанки или неудачного положения во время сна. Массируя шею можно расслабить мышцы и уменьшить чувство скованности и напряжения. Используйте следующие способы для изучения техники массажа шеи.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Местный массаж шеи

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Give-a-Neck-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Give-a-Neck-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Give-a-Neck-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Give-a-Neck-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Ваши ладони должны находиться в полусогнутом положении на плечах, охватывая их пальцами спереди и сзади.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Give-a-Neck-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Give-a-Neck-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мягко надавливая, делайте круговые движения большими пальцами, слегка перемещая ладони вдоль плеч.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Give-a-Neck-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Give-a-Neck-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продвигайтесь от внутренней части плечевого пояса (от позвоночника) к наружной.
    • Обе руки должны двигаться одновременно, как бы зеркально, от середины спины.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Give-a-Neck-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Give-a-Neck-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не забудьте поинтересоваться, стоит ли увеличить или уменьшить силу надавливания.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Give-a-Neck-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Give-a-Neck-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Задействуйте остальные пальцы (на верхней части плеч), слегка нажимая ими в стабильном ритме.
    • Не выполняйте нажатия слишком быстро или слишком медленно. Выберите такой ритм, чтобы он был удобным для вас и действовал успокаивающе.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Give-a-Neck-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Give-a-Neck-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расположите пальцы по обе стороны задней части шейного отдела и надавливайте в области позвоночника.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Give-a-Neck-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Give-a-Neck-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Разотрите нижнюю часть шеи большими пальцами, медленно двигаясь к основанию черепа.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Массаж шеи в лежачем положении на спине

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Give-a-Neck-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Give-a-Neck-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Give-a-Neck-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Give-a-Neck-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Количество масла или лосьона должно быть не больше, чем четверть ладони.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Give-a-Neck-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Give-a-Neck-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • На этот раз большие пальцы ваших рук должны находиться на передней части плечевой области.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Give-a-Neck-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Give-a-Neck-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Нажимайте вниз, начиная с мизинца, затем используйте безымянный палец, средний и указательный пальцы. Делайте это быстро, чтобы надавливания чувствовались как движение жидкости.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Give-a-Neck-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Give-a-Neck-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сильно ими надавите. В надавленном состоянии переместите пальцы вдоль плеч, пока не дойдете до края.
    • Выполните это действие, по крайней мере, 3 раза. С каждым разом увеличивайте силу надавливания.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Give-a-Neck-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Give-a-Neck-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медленно потяните вверх.
    • Ваши пальцы должны охватить шею. Запястья должны находиться под челюстью и использоваться в качестве рычагов.
    Реклама

Советы

  • Если вы почувствуете уплотнения или узлы в области шеи или плеч, медленно разминайте их 1 или 2 пальцами до тех пор, пока они не исчезнут.
Реклама

Предупреждения

  • Будьте очень осторожны, когда обхватываете шею руками. Не нажимайте сверху вниз на горло.
  • Никогда не пытайтесь вправить шею или позвоночник. Этим должен заниматься профессионал.
Реклама

Что вам понадобится

Дополнительные статьи

Как
сделать эротический массаж
Как
сделать массаж спины
Как
отмыть нестираемый маркер с кожи
Как
устроить день спа дома
Как
сделать массаж всего тела
Как
пользоваться солярием
Как
создать атмосферу сауны в ванной комнате
Как
делать массаж
Как
использовать скребок для стоп
Как
делать массаж ног
Как
облегчить боль в спине с помощью точечного массажа
Как
открыть массажный кабинет у себя на дому
Как
использовать марокканское аргановое масло
Как
облегчить синдром запястного канала с помощью массажа
Реклама

Источники

  1. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neck-massage-technique-1
  2. http://massage.gems4friends.com/neck-and-shoulder.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9129 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама