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久坐或长时间驾车容易引起肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环，缓解头疼，改善情绪，并提高活力。 [1] X 研究来源 无论是朋友、爱人还是按摩客户，高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。
步骤
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让对方采用舒服的坐姿。 [2] X 研究来源 最重要的一点是要让对方的脊背挺直放松，而你能接触到他的肩膀和上背。
- 使用能完全接触背部的凳子。
- 如果使用椅子，靠背要足够低，让你可以接触到他的肩膀。
- 如果没有合适的椅子或凳子，可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上，你跪在他身后。
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使用轻柔的长推手法。 [3] X 研究来源 当我们想到按摩，大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法会沿着肌肉表面做轻柔的长推，而不是像深度按摩那样的强力按压。- 如果发现紧绷或肿起来的肌肉，可以稍微施力。
- 不过在大多数情况下，力道要保持稳定，不要太用力。
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给肌肉热身。 不要还没让肌肉热身，就匆忙进行剧烈按摩，否则会对方肌肉会在你的按压下绷得更紧。先用手指让肌肉放松，让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这杨也能使对方的心情放松。
- 将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗，轻柔而稳定地施加压力。
- 如果你觉得这个手法别扭，可以改用让你觉得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。
- 手指从他的颈部侧面划过，移动到肩膀。
- 手指沿着肌肉移动时，一定要用力均匀。
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用拇指揉捏紧绷的肌肉。 进行上一步时，你可能感觉到肌肉有硬结，这表明肌肉紧绷，需要用拇指用力按压。
- 把两只拇指分别放在肌肉上。
- 两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上，这样在用拇指按压时，可以保持拇指稳定。
- 拇指以划圈方式用力揉捏，释放肌肉的压力。
- 按照这样按摩整个肩部肌肉，尤其是紧绷的肌肉。
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手指沿着颈部上下滑动。 颈部后面和两侧的肌肉一般承受很多压力，你可以用一只手给颈部肌肉热身，集中放松它们。
- 拇指放在颈部一侧，其他四根手指搭在另外一侧。
- 轻柔而稳定地施力。
- 手沿着颈部上下滑动。
- 手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松颈部两侧的肌肉。
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沿着后颈捏按。 [4] X 研究来源 拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时，用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作，否则另一只手会勒住脖子，导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。
- 站在他身后，稍微靠右。
- 左手拇指放在右侧颈部上。
- 另外四根手指搭在左侧颈部上，以稳定拇指。
- 就像按摩肩部一样，用拇指沿着颈部以划圈方式上下按压。
- 着重按压紧绷的肌肉。
- 按摩好右侧颈部后，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的颈部左侧重复前面的按摩过程。
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手顺着颈部两侧滑动。 这时候，很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩颈部两侧。手要从颈部顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。
- 左手放在他的左肩，帮助他保持不动。
- 右手手指朝下，拇指放在颈部后面，其余手指放在侧边。
- 手从上向下滑动按压。
- 结束时，你的拇指应该放在肩膀背面，其余手指搭在肩膀前面。
- 用手指揉捏紧绷的肌肉。
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按压肩胛骨外侧。 指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏，释放上背部肌肉的压力。
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用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。 因为脊椎位于后背中间，不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。
- 移动到对方身体其中一侧。
- 一只手放在他的肩膀前面，帮助他稳定姿势。
- 掌根放在肩胛骨中间。
- 从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨，力道要稳定。
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按摩锁骨下方。 大部分按摩都集中在肩膀、颈部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。
- 站到对方的身侧，一只手放在他背上，帮助他稳定姿势。
- 用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。
- 不要按到骨头，否则会引起疼痛。
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按摩上臂。 手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系，实际并非如此。手臂在运动的时候，肩颈和手臂的肌肉都会联动，放松上臂紧绷的肌肉对舒缓颈部也有好处。
- 把手放在他的肩膀上，轻柔稳定地按压。
- 用同样的力道，从肩膀向下滑动到他的上臂，然后再向上。重复几次。
- 上下揉擦上臂，放松肌肉。
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重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。 如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久，对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群，不断改变手法，可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少，按摩的效果就越好。
- 肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉，而非只关注产生疼痛的那几块肌肉，这样才能更好地缓解肌肉疼痛。
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使用手的各个部位进行按摩。 许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位，但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压紧绷的肌肉。
- 手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。
- 手指用来施更大的力。
- 关节用来按压特别紧绷的肌肉。
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不要按摩骨头。 按压骨头会引起疼痛，特别是脊柱。只能按压肌肉。
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按摩时间可长可短，视需要而定。 不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过，30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。广告
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让对方仰卧。 “仰卧”就是面朝上平躺。最好是能让对方躺在一个高的地方，这样你就能站或坐在他的头前面。如果对方躺在地上，你可能需要俯身，这样会让你的背不舒服。
- 把你的长发扎起来，不要让头发搭在对方脸上。
- 如果对方是长发，把他的头发理向一边，以免在按摩的时候扯到。
- 请他把上衣脱掉，或者穿一件露出锁骨的衣服。
- 如果他觉得露出前胸不舒服，可以给他盖一条毛巾或毯子。
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使用按摩油或按摩乳。 有的商店可以买到按摩油。如果找不到，可以在网上买。
- 有些食用油也是不错的按摩油，比如椰子油。
- 橄榄油、杏仁油和芝麻油也很有效，但是这些油都很比较粘稠。使用这些油按摩的时候，记得用量要少。
- 使用杏仁油或芝麻油之前，确认对方没有对坚果过敏。
- 把按摩油或按摩乳倒在手上，双手揉搓，让按摩油暖和起来，令对方觉得更舒适。
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轻轻地热身。 站在他的头部后面，手掌掌根放在颈部两侧。用瑞典式的轻柔长推手法对颈部和肩膀施力。 [5] X 研究来源
- 把拇指放在颈部下面，食指内侧顺着颈部从耳朵开始，一直长推到颈部和肩膀相接的地方。
- 其他手指顺势扇面散开，滑按到他的肩膀。你可以用中指、无名指和小指按摩肩膀前面。
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集中按压颈部。 [6] X 研究来源 两只手的四根手指分别放在颈部两侧底下，从头骨底部按压到肩膀。
- 手指向上提按，进一步放松肌肉。你这样做的时候，他的头应该几乎被你抬起来。
- 手指沿着颈部重复这个动作。
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用拇指按压颈部和肩膀。 把你的食指、中指和无名指收起来，拇指放在颈部两侧，就在耳朵下面。拇指向下用力滑动到颈部两侧，再滑过肩膀，一直滑动到肩关节的位置。
- 用整个拇指按压，不能只用指尖。不要集中按压一个部位，而是要扩散你施的力。
- 不要碰到喉咙。按压喉咙会引起剧痛。
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按摩前胸。 胸前肌肉和颈部的肌肉是联动的，所以也要按摩这一部位。
- 食指轻轻放在肩膀背面。
- 其余四根手指搭在肩膀前面。
- 揉捏两侧肩膀前部和锁骨下方的前胸。
- 注意，不要直接按压锁骨或任何骨头，否则可能引起疼痛。
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滚动按压颈部下面。 把食指、中指和无名指放在颈部两侧。从耳朵开始，以滚动的方式从头部按压到肩部。
- 稍微施力，但不能太过粗暴。你的动作可能会把他的肩膀稍稍抬起来，但不能让他痛到退缩。
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按压颈部两侧。 把他的头转向一边，露出一侧颈部。一只手放在他的头下面，扶住他的头。完成一侧的按摩后，轻轻地把他的头转到另一侧，然后按摩另一侧。
- 用空闲的那只手的手指，从耳垂长推到胸部。
- 用大拇指转圈捏按颈部。
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对颈部两侧进行深度按摩。 深度按摩会引起疼痛，进行深度按摩时要关注对方的反应。然而，耳朵后面的肌肉会非常紧张，你必须在那里加大力道，才能让紧绷的肌肉松弛开。进行深度按摩的时候，头部仍然应该转向侧面，你的一只手从下面扶住头。
- 空闲的手轻轻握拳，用拳头的平面按在耳朵后面的颈部上。
- 用力按压，同时拳头缓慢地向下沿着颈部一侧移动到颈部根。
- 如果你的手在颈部上移动得太快，那么大力的按压会让他非常痛苦，所以移动的速度要缓慢。
- 注意观察疼痛的迹象。深度按摩虽然从长远来看可以放松，但在当时可能会不舒服。
- 让他休息一下，如果他感到疼痛，让他深呼吸。等他准备好了再开始。
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指尖以划圈方式按摩耳朵后面。 耳朵后面的肌肉，也就是就头和颈部相接的地方的肌肉会非常紧绷。让对方的头回到竖直位置，这样你可以同时按摩颈部两侧。
- 将指尖放在这个肌肉群上，稍微施力，但不要把他按疼。
- 指尖以划圈方式按摩，消除该肌肉群的压力。
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按摩锁骨上方的肌肉。 摸到锁骨正上方的一个小凹痕。用指尖以划圈方式轻轻揉捏那个区域的肌肉。广告
小提示
- 如果你感觉到对方颈部或肩部有肿块或紧绷的肌肉，用一根或两根个手指慢慢揉捏，直到你用手感觉不到异常。
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警告
- 不要敲打颈部或背部。只有专业人士可以这样做。
- 手环绕在颈部上时要非常轻柔。不要压迫喉咙。
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你需要准备
- 椅子
- 床或垫子
- 按摩油或按摩乳
参考
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing
- ↑ http://www.massageandbodywork.com/Articles/FebMar2006/seated.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits?page=2#1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qr8KhAAfF2s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kZlmADjhsg0
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z3Oh3U2HLAI
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