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Ceux qui restent assis au bureau ou conduisent pendant de longues périodes ressentent souvent des douleurs au niveau du cou ou des épaules. Les gratifier d'un massage au cou est un excellent moyen de les soulager de cette douleur. Les massages peuvent également améliorer la circulation sanguine, soulager la douleur des maux de tête, améliorer l'humeur d'une personne et donner de l'énergie [1] X Source de recherche . Faire un bon massage au niveau du cou est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir, que ce soit à un ami, à un conjoint ou à un client professionnel.
Étapes
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Mettez votre partenaire dans une position d'assise confortable [2] X Source de recherche . Ce qui est important, c'est que son dos puisse être confortablement droit. Vous devez également pouvoir toucher facilement ses épaules, ainsi que la partie supérieure du dos.
- Utilisez un tabouret afin de masser convenablement son dos.
- Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que le dossier de la chaise est suffisamment bas pour vous permettre de masser facilement l'arrière de ses épaules.
- Si vous n'avez pas une chaise ou un tabouret approprié à utiliser, placez alors un coussin confortable pour réussir le massage. Demandez à votre partenaire de s'assoir tout en ayant les jambes croisées sur le sol, pendant que vous vous agenouillez derrière lui.
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Exercez de longues et douces pressions [3] X Source de recherche . Lorsque nous parlons de massages, la plupart d'entre nous font immédiatement allusion au massage suédois. Ce type de massage procède par de longs mouvements doux, le long de la surface des muscles plutôt que par la pression intense exercée lors d'un massage des tissus profonds.- Lorsque vous trouvez des nœuds de tension, vous pouvez appliquer une pression ciblée.
- Cependant, il est recommandé de maintenir le niveau de pression sans, toutefois, le rendre intense.
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Massez les muscles. Se précipiter vers un massage intense avant de réchauffer les muscles peut rendre votre partenaire encore plus nerveux, au fur et à mesure que vous le touchez. Il est aussi avisé de faciliter le massage en utilisant vos doigts pour manier le cou et les épaules. Cela le mettra tout au long du processus dans un état d'esprit relaxant.
- Placez l'annulaire, le majeur et l'index de vos doigts au niveau du point de jonction entre la base de la tête et le coude de votre partenaire. Appliquez à cet endroit précis une pression légère, mais ferme.
- Si cela le rend mal à l'aise, utilisez n'importe quel doigt, pourvu que ce dernier vous convienne. Vous pouvez simplement utiliser l'index et le majeur.
- Faites glisser vos doigts sur les côtés de son cou, en atteignant aussi les épaules.
- Assurez-vous d'appliquer la même pression tout au long du massage, en déplaçant vos doigts vers les muscles.
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Faites passer vos pouces sur les muscles tendus. Dans l'étape précédente, vous avez peut-être senti des nœuds durs au niveau des muscles. Ces nœuds indiquent une zone de tension et ont besoin d'une pression ciblée de vos pouces.
- Placez vos pouces sur le nœud de tension.
- Placez vos quatre autres doigts sur chaque côté avant de l'épaule de votre partenaire, afin de stabiliser vos pouces lorsque vous appliquez la pression.
- Appliquez une pression ferme avec vos pouces en effectuant un mouvement circulaire pour libérer la tension dans les muscles.
- Faites cela à travers les muscles de l'épaule, mais surtout au niveau des nœuds de tension.
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Faites passer vos doigts vers le haut et le bas du cou. Les muscles situés à l'arrière et au niveau de chaque côté du cou subissent aussi beaucoup de stress, il est donc avisé que vous utilisiez une main pour réchauffer les muscles du cou pour une attention plus ciblée.
- Placez votre pouce sur un côté du cou et le reste de vos quatre autres doigts sur l'autre côté.
- Appliquez et maintenez une pression ferme, mais douce.
- Faites passer votre main tout le long du cou.
- Massez également toute la largeur du cou. Massez les muscles situés des deux côtés de la colonne vertébrale à l'arrière du cou. Élargissez la zone de massage avec votre main pour atteindre également les muscles de chaque côté du cou.
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Pincez l'arrière du cou [4] X Source de recherche . Vous devez appliquer la même pression ciblée sur chaque côté avec votre pouce. Toutefois, vous avez besoin de vos quatre autres doigts pour stabiliser la pression que vous exercez avec votre pouce. Masser avec les deux mains à la fois vous forcerait à passer vos autres doigts au niveau de la partie avant de la gorge. Cela risque de créer des douleurs et des malaises à votre partenaire. Plutôt que de procéder comme cela, vous pouvez faire le massage avec une main à la fois.
- Restez derrière tout en étant légèrement à sa droite.
- Placez le pouce de votre main gauche sur le côté droit de son cou.
- Faites passer vos quatre autres doigts sur le côté gauche de son cou pour stabiliser la pression de votre pouce.
- Tout comme vous l'avez fait sur les épaules, faites des mouvements circulaires avec votre pouce du haut vers le bas sur toute la longueur du cou.
- Concentrez-vous sur les nœuds de tension que vous rencontrez.
- Lorsque vous finissez de masser le côté droit du cou de votre partenaire, positionnez-vous derrière et légèrement à sa gauche. Répétez le processus avec votre pouce droit sur le côté gauche du cou.
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Faites passer vos mains sur chaque côté du cou. Il peut être difficile de masser chaque partie sans toucher la gorge de votre partenaire. Pour ce faire, vous devrez déplacer votre main suivant un mouvement descendant depuis le haut du cou jusqu'à la partie avant de l'épaule. Commencez vers le côté gauche de son corps.
- Placez votre main gauche sur son épaule gauche pour le stabiliser.
- En vous servant des doigts de votre main droite et en les faisant glisser sur le corps dans un mouvement descendant, placez votre pouce à l'arrière du cou et les autres doigts à côté.
- En appliquant une certaine pression, passez votre main sur le corps de votre partenaire suivant un mouvement vers le bas.
- À la fin de ce mouvement descendant, le pouce doit être à l'arrière de l'épaule et vos autres doigts sur la partie avant de l'épaule.
- Faites passer vos doigts au niveau de tous les points sensibles.
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Appliquez une certaine pression aux parties extérieures des omoplates. Mettez vos doigts sur les omoplates et appliquez-y une pression ferme. Déplacez vos mains suivant un mouvement de pétrissage circulaire pour relâcher la tension des muscles dans la partie supérieure du dos.
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Utilisez le talon de votre paume pour masser les omoplates. Étant donné que la colonne vertébrale est située au centre du dos, il peut être difficile de masser cette zone. Le fait d'appliquer une pression ciblée au niveau de la colonne vertébrale provoquera des douleurs. Au lieu de cela, utilisez la paume de votre main pour appliquer de fortes pressions.
- Restez debout à côté de votre partenaire.
- Placez une main sur la partie avant de son épaule pour le stabiliser.
- Placez le talon de la paume de votre main sur ses omoplates.
- Appliquez une pression ferme à travers un long mouvement volontaire d'une omoplate à l'autre.
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Faites un massage sous la clavicule. Bien que la grande partie du massage se concentre sur les épaules, le cou et la partie supérieure du dos, le fait d'accorder un peu d'attention à la partie supérieure du thorax peut aider à soulager la douleur au cou.
- Restez debout à côté de votre partenaire, posez votre main sur son dos pour le stabiliser.
- Utilisez vos doigts pour frotter fermement la clavicule à travers de simples mouvements circulaires.
- Assurez-vous de ne pas appuyer sur l'os en question, cela causera plus de douleur.
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Massez les bras. Les bras peuvent sembler ne pas avoir un rapport avec la tension ressentie au niveau du cou et des épaules, mais ils ne le sont pas. Les muscles des bras, des épaules et du cou fonctionnent tous en étroite collaboration dans le mouvement des bras. Par conséquent, soulager la tension au niveau des bras sera également avantageux pour le cou.
- Mettez vos mains sur ses épaules en appliquant une pression douce, mais ferme.
- Maintenez cette pression avec vos mains, commencez à masser depuis la partie inférieure de ses épaules jusqu'à ses bras et ainsi de suite. Répétez cela plusieurs fois.
- Frottez les bras de bas en haut, en relâchant les muscles.
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Faites le massage à travers ces mouvements, et ce, sans suivre un modèle. Si vous vous focalisez trop longtemps sur un modèle en suivant un mouvement de massage spécifique, votre partenaire s'habituera à cette sensation. Faites le massage d'un groupe musculaire à un autre et variez les mouvements de vos mains pour que l'expérience lui soit plus agréable. Moins il sent les sensations, mieux il sentira les bienfaits du massage.
- Les muscles des épaules, du cou, du dos et des bras sont étroitement liés. En prêtant attention à une large zone des muscles au lieu de quelques-uns qui pourraient vous faire mal, vous pourrez soulager la douleur musculaire de votre partenaire.
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Utilisez toutes les parties de votre main. Beaucoup de masseurs amateurs utilisent exclusivement leurs pouces lors des massages. Certes, les pouces sont excellents pour appliquer une pression ciblée, mais vous pouvez vous faire mal lorsque vous en abusez. Au lieu de cela, utilisez toutes les parties de votre main lors d'un massage. Utilisez vos pouces pour des pressions ciblées au niveau des nœuds de tension.
- Utilisez la paume de vos mains pour appliquer une légère pression afin de toucher les régions les plus étendues de la peau et du muscle.
- Utilisez vos doigts pour une pression plus ferme.
- Servez-vous de vos doigts sur les muscles particulièrement serrés.
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Ne massez pas les os de votre partenaire. Le fait d'appliquer une pression sur les os en particulier sur la colonne vertébrale peut causer de la douleur. Appliquez juste une pression sur les muscles.
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Continuez aussi longtemps que possible. Un massage n'est pas tenu d'être long avant d'être efficace. Un massage rapide de cinq minutes peut faire une grande différence. Mais, un long massage d'une demi-heure à une heure procure à votre partenaire de la tendresse et de l'attention.Publicité
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Mettez votre partenaire en position allongée. Celui que vous massez doit être en position allongée. Idéalement, vous pouvez lui trouver une surface élevée, afin d'avoir accès à son cou en étant debout ou assise sur une chaise. S'il se couche sur le sol, vous devrez vous pencher un peu et cela pourrait vous faire mal au dos.
- Attachez les cheveux vers l'arrière, de sorte qu'ils ne tombent pas sur le visage de votre partenaire.
- S'il a des cheveux longs, disposez-les vers l'arrière et sur le côté de la table ou du lit, pour ne pas les arracher de façon accidentelle pendant le massage.
- Demandez-lui d'enlever sa chemise ou de porter un haut de vêtement qui expose sa poitrine et sa clavicule.
- Vous devrez lui fournir une serviette ou une couverture si la personne à qui vous faites le massage se sent mal à l'aise à exposer sa poitrine.
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Choisissez une huile de massage ou une lotion. Vous pouvez parfois trouver des huiles de massage dans des boutiques, mais aussi en ligne.
- Certaines huiles de cuisine comme l'huile de noix de coco sont également de très bonnes options.
- L'huile d'olive, l'huile d'amande et l'huile de sésame sont très pratiques, mais ont tendance à être lourdes et épaisses. Utilisez de petites quantités de ces huiles pour effectuer un massage.
- Vous devez vous assurer que celui que vous massez n'est pas allergique aux noix, avant d'utiliser l'huile d'amande ou de sésame.
- Frottez l'huile ou la lotion dans vos mains. Cela réchauffe le produit jusqu'à le rendre facile à utiliser sur le corps de celui que vous massez.
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Réchauffez doucement. Tenez-vous derrière lui et placez les talons de vos paumes contre chaque côté du cou. Faites de longs et doux mouvements suédois pour appliquer une certaine pression au niveau du cou et sur les épaules [5] X Source de recherche .
- Placez vos pouces en bas du cou et servez-vous de votre index pour effectuer des mouvements tout le long de celui-ci. Commencez à partir des oreilles et descendez au niveau de la jonction entre le cou et les épaules.
- Massez également le dessus de ses épaules. Vous pouvez vous servir de votre majeure, de l'annulaire et de l'auriculaire pour bien réussir.
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Appliquez plus de pression au niveau du cou [6] X Source de recherche . Placez vos quatre doigts sur chaque côté du cou. Appliquez une pression ferme à ce niveau en faisant passer vos doigts de la base du crâne jusqu'à l'épaule.
- Relâchez les muscles en dirigeant vos doigts vers le haut et à une certaine distance de la table ou du matelas. En procédant ainsi, sa tête devrait être légèrement élevée de la surface.
- Répétez ce mouvement avec vos doigts sur toute la longueur du cou.
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Massez le cou et les épaules en utilisant vos pouces. Dirigez l'index de votre doigt vers le haut, mettez vos pouces à chaque côté du cou, juste en dessous des oreilles. En appliquant une pression ferme, glissez vos pouces sur chaque côté du cou. Glissez-les sur la partie antérieure des épaules, jusqu'aux bords de la jonction entre les épaules et les bras.
- Utilisez la longueur de vos pouces et pas seulement la pointe. Cette pression se répand sur toute la surface de la peau plutôt que de se concentrer à un point.
- Évitez la partie qui se situe avant la gorge. Le fait d'appliquer une pression à ce niveau vous causera des douleurs.
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Massez la poitrine. Les muscles situés devant le thorax travaillent de concert avec ceux du cou, il est donc important que vous y accordiez une certaine attention.
- Placez vos pouces légèrement contre l'arrière des épaules.
- Placez vos quatre autres doigts à l'avant des épaules.
- Appliquez une forte pression à l'avant des épaules et au niveau de la partie supérieure du thorax, sous la clavicule.
- Assurez-vous de ne pas appliquer une pression directement au niveau de la clavicule ou sur n'importe quel os. Cela peut s'avérer être très douloureux.
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Appliquez une pression de laminage sous le cou. Placez votre index, votre majeur et vos petits doigts sous les deux côtés du cou de votre partenaire. En commençant par les oreilles, appliquez une pression suivant un mouvement roulant à une certaine distance de la tête, sur les épaules.
- Soyez ferme, mais pas brutal. Votre mouvement pourrait faire soulever ses épaules de la surface, mais votre partenaire ne devrait pas avoir peur de cela.
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Concentrez-vous sur chaque côté du cou. Tournez sa tête vers un côté pour exposer le côté du cou vers vous. Soutenez sa tête en plaçant une main en dessous. Lorsque vous finissez de masser un côté du cou, tournez doucement sa tête de l'autre côté pour pouvoir masser également l'autre partie.
- En vous servant de votre main libre, utilisez vos doigts pour effectuer des mouvements longs et fermes de l'oreille jusqu'à la poitrine.
- Servez-vous de vos pouces pour pétrir les côtés du cou en formant de petits cercles.
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Appliquez une pression sur les tissus profonds à chaque côté du cou. Les techniques sur les tissus profonds peuvent occasionner des douleurs, vous devez donc comprendre les réactions de votre partenaire au cours de cette phase. Toutefois, les muscles situés à l'arrière des oreilles peuvent être très tendus, de sorte que vous serez tenu d'appliquer une pression intense pour briser les nœuds. Pour cette technique, la tête devra toujours être tournée d'un côté et l'une de vos mains doit permettre de la fixer en bas.
- Formez un poing mou avec votre main libre et utilisez-le pour appuyer doucement sur le côté du cou, juste derrière les oreilles.
- Appliquez une pression intense et déplacez très lentement votre poing sur le côté de votre cou. Faites le massage jusqu'à atteindre le point de jonction entre le cou et la poitrine.
- La pression intense peut être très douloureuse si vous déplacez très rapidement votre main vers le cou, veuillez donc la déplacer lentement.
- Soyez attentif aux signes de douleur. Le massage tissulaire profond, bien qu'il soit relaxant à long terme, peut être source d'inconfort par moment.
- Permettez à votre partenaire de faire une pause et demandez-lui de respirer profondément s'il sent des douleurs. Reprenez à nouveau dès qu'il sera prêt.
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Bougez vos doigts suivant des mouvements circulaires derrière les oreilles. Les muscles situés derrière les oreilles (juste au niveau de la jonction entre la tête et le cou) ont tendance à être très vite tendus. Retournez la tête de votre partenaire dans une position verticale pour réussir cette technique. Cela vous permettra de masser les deux côtés du cou au même moment.
- Mettez vos doigts sur ces muscles et exercez une pression ferme (mais pas douloureuse).
- Faites déplacer vos doigts suivant un mouvement circulaire pour atténuer la tension dans cette zone.
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Massez les muscles situés au-dessus de la clavicule. Vous sentirez une petite bosse au-dessus de celle-ci. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles dans cette zone en effectuant à la fois des mouvements circulaires et de pétrissages.Publicité
Conseils
- Si vous sentez des bosses ou des nœuds dans le cou ou les épaules, massez-les lentement avec 1 ou 2 doigts jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien sentir.
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Avertissements
- Soyez très doux lorsque vous posez vos mains autour du cou. N'appuyez pas sur la gorge de celui que vous massez.
- N'essayez jamais de faire claquer le cou ou le dos. Un professionnel devrait le faire.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Éléments nécessaires
- Une chaise
- Un lit ou un matelas
- De l'huile de massage ou une lotion
- Vos mains
Références
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing
- ↑ http://www.massageandbodywork.com/Articles/FebMar2006/seated.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits?page=2#1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qr8KhAAfF2s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kZlmADjhsg0
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z3Oh3U2HLAI
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