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डाईहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (Dihydrotestosterone) या डीएचटी (DHT) एक हॉर्मोन है जो हमारे शरीर में नैचुरली बनता रहता है। यही वो हॉर्मोन है जो पुरूषों के शरीर पर बाल आना, मसल बढ़ना, गहरी आवाज़ होना और प्रोस्टेट (prostate) के बनने के लिए जिम्मेदार होता है। आमतौर पर शरीर के कुल टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का 10% से भी कम हिस्सा डीएचटी में बदलता है, और ज्यादातर लोगों को डीएचटी के बारे में चिंता भी नहीं करनी पड़ती। फिर भी, ज्यादा डीएचटी होने से बाल झड़ने और प्रोस्टेट कैंसर जैसी बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन अच्छी बात ये है कि आप अपने लाइफस्टाइल और डाइट को बदलकर अपने शरीर में डीएचटी लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। डीएचटी को बनने से रोकने के लिए आप दवाइयों और सप्लीमेंट्स का सहारा भी ले सकते हैं। [१] X रिसर्च सोर्स
चरण
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सॉस टमाटर वाला ही खाएं: टमाटर में बहुत सारा लायकोपिन (lycopene) होता है जो कि एक बहुत ही अच्छा नेचुरल डीएचटी ब्लॉकर है। लायकोपिन कच्चे टमाटर की बजाय पके हुए टमाटरों से ज्यादा अच्छे से अब्सॉर्ब हो पाता है। सलाद या सैंडविच में टमाटर काटने से फायदा तो जरूर होगा लेकिन उतना नहीं जितना इसे सॉस में या किसी और तरीके से पकाकर खाए जाने पर होगा। [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Science Direct स्त्रोत (source) पर जायें
- गाजर, आम, तरबूज़ भी लायकोपिन के बहुत अच्छे सोर्स या स्त्रोत होते हैं।
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काजू और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स लेते रहें: लाइकोपिन के अलावा एल-लाइसिन (L-lysine) और जिंक भी डीएचटी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो बादाम, मूंगफली और अखरोट में भरपूर मात्रा में होते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स
- रोज अपनी डाइट में ड्राय फ्रूट्स शामिल करने से आपका डीएचटी नैचुरली कम हो जाएगा।
- जिंक पालक और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियों में भी बहुत होता है। [४] X रिसर्च सोर्स
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ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) से भरी होती है, और टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में बदलने को धीमा करने और यहां तक कि रोकने का काम भी करती है। ब्लैक टी और कॉफी जैसी ड्रिंक्स भी कुछ इसी तरह का काम करती हैं। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- सबसे अच्छे रिजल्ट्स के लिए, ऑर्गेनिक, पूरे पत्तों वाली चाय पिएं। प्रोसेस की गई ग्रीन टी “ड्रिंक्स” को तो न ही पिएं जिनमें ग्रीन टी 10% भी नहीं होती, और फायदे के लिए अपनी चाय में चीनी या आर्टिफिशियल स्वीटनर भी न डालें।
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अपनी डाइट से चीनी हटा दें: चीनी से इंफ्लामेशन (inflammation) या सूजन होती है जिससे आपका शरीर और ज्यादा डीएचटी बनाने लगता है। अगर आप ज्यादा चीनी खा रहे हैं तो जो फायदा आपको बाकी चीजों को खाकर मिलने वाला था वो भी नहीं मिलेगा।
- एडेड शुगर (added sugar) और मिठाईयों जैसे टॉफी और बिस्किट से दूर रहना आसान तो लगता है, लेकिन आपको उन पैकेज्ड और प्रोसेस्ड चीजों से भी बचकर रहना होगा जो मीठी भी नहीं होती फिर भी उनमें चीनी डाली जाती है।
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कैफीन लेने पर कंट्रोल करें: आपकी रोज की कॉफ़ी का कप आपको डीएचटी कम करने में मदद तो कर सकता है; लेकिन बहुत ज्यादा कैफीन लेने से इसका बिल्कुल उलट असर होगा। और इतना ही नहीं बहुत ज्यादा कैफीन लेने से हॉर्मोन का बैलेंस भी बिगड़ सकता है और पानी की कमी हो सकती है, जिससे बालों की ग्रोथ भी रुक जाती है।
- कैफीन वाली कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें, जिनमें चीनी और दूसरे केमिकल्स भी होते हैं जो डीएचटी को बढ़ा देते हैं।
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सॉ पॉलमेटो (palmetto supplement) का इस्तेमाल करें: सॉ पॉलमेटो 5 अल्फा-रिडक्टेज टाइप 2 को बनने से रोकता है जो एक ऐसा एन्ज़ाइम है जो टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में बदलता है, इसी खूबी के कारण यह डीएचटी को कम कर देता है। हर दिन 320-मिलीग्राम सप्लीमेंट लेने से बालों की ग्रोथ भी काफ़ी अच्छी हो जाती है। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- हालांकि सॉ पॉलमेटो डॉक्टर की बताई दवाई जितना जल्दी तो काम नहीं करेगा, लेकिन इसे इस्तेमाल करना बहुत आसान है और ये ज्यादा महंगा भी नहीं होता।
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पम्पकिन सीड ऑयल (pumpkin seed oil) ट्राई करें: पम्पकिन सीड ऑयल भी नेचुरल तरीके से डीएचटी बनने से रोकता है, लेकिन ये सॉ पॉलमेटो जितना अच्छा असर नहीं दिखाता। सॉ पॉलमेटो के बिल्कुल उलट, पम्पकिन सीड ऑयल के असर को इंसानों के जगह चूहों पर ही टेस्ट किया गया है। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- अमेरिका और जर्मनी में पम्पकिन सीड ऑयल को प्रोस्टेट डिसऑर्डर के इलाज के तौर पर लाइसेंस किया गया है। [८] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप पम्पकिन सीड ऑयल लेना चाहते हैं तो आप हर दिन मुट्ठीभर पम्पकिम सीड या कद्दू के बीज खा सकते हैं। हालांकि इससे आपको इतना ऑयल नहीं मिलेगा जितना आपको सप्लीमेंट की गोली से मिल सकता है। ये भी याद रखें कि पम्पकिन सीड्स को रोस्ट करके खाने से इसके कुछ फायदे कम हो जाएंगे।
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अपने डॉक्टर से फिनॉस्टेरॉइड (finasteride) के बारे में बात करें: फिनॉस्टेरॉइड, जिसे प्रोपेसिया (propecia) के नाम से भी बेचा जाता है, एक दवाई है और एफडीए (FDA) भी मानती है कि ये हेयर लॉस का इलाज, खासकर मेल पैटर्न बाल्डनेस (male pattern baldness) का इलाज करती है। आप इसे इंजेक्शन या गोली के रूप में ले सकते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
- फिनॉस्टेरॉइड उन एंजाइम के साथ काम करता है जो हेयर फोलिकल्स में जमा होते हैं, और डीएचटी बनने से रोकता है।
- फिनॉस्टेरॉइड गंजेपन को बढ़ने से भी रोकता है और कई बार नए बालों को भी उगा देता है।
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अपने डॉक्टर से टॉपिकल मिनोक्सीडिल (रोगेन) 2% [minoxidil (Rogaine) 2%] या ओरल फिनॉस्टेरॉइड मांगे: डीएचटी से आपके सिर के ऊपर के बाल भी झड़ सकते हैं। मिनोक्सीडिल और फिनॉस्टेरॉइड जैसे ट्रीटमेंट बालों का झड़ना कम कर सकते हैं और यहां तक कि कभी-कभी नए बाल भी उगा देते हैं। किसी नई दवाई को लेने से पहले ही अपने डॉक्टर से बात कर लें ताकि आपकी मौजूदा दवाई से ये रिएक्शन न करे और बाद में कोई साइड इफेक्ट्स न दिखें। [१०] X रिसर्च सोर्स
- स्पर्म (sperm) का घटना, सेक्सुअल एनर्जी में कमी और लिंग उत्तेजना में कमी आना इसके साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं जो आपको हो सकते हैं।
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हफ्ते में 3 से 5 दिन एक्सरसाइज करें: मोटा होने और ज्यादातर बैठे रहने वाले आरामदायक लाइफस्टाइल को जीने से आपको प्रोस्टेट कैंसर होने का रिस्क बहुत बढ़ जाता है। रेगुलर एक्सरसाइज़ करते रहें चाहे आप हर दूसरे दिन सिर्फ 20 मिनट टहलकर ही क्यों न आएं। [११] X रिसर्च सोर्स
- अपनी मसल्स को मजबूत बनाने के लिए रेसिस्टेंस (resistence) ट्रेनिंग करें। अगर आपको ट्रेनिंग और एक्सरसाइज करने का ज्यादा समय नहीं मिल पाता तो इंटरवल ट्रेनिंग आपके लिए एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन हो सकता है।
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आराम और रिलैक्स करने के लिए भी समय निकालें: काम और ज़िंदगी में बैलेंस नहीं बनाने से आपको स्ट्रेस और टेंशन होना तो लाज़िमी है, ये ऊपर से आपके डीएचटी को और भी बढ़ा देता है। हर दिन कुछ न कुछ मजेदार करने के लिए अपने लिए 15 से 20 मिनट जरूर निकालें।
- कोई आरामदायक, और शांति देने वाला काम चुनें जैसे बुक्स पढ़ना, पेंटिंग करना या फिर कोई पज़ल सॉल्व करना।
- पूरी नींद लेना न भूलें। कम सोने से भी आपका स्ट्रेस बढ़ जाएगा, जिससे फिर डीएचटी बढ़ेगा।
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स्ट्रेस कम करने के लिए मसाज करवाएं: स्ट्रेस से आपका शरीर और ज्यादा टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में बदलता है। मसाज से न सिर्फ स्ट्रेस कम होगा, लेकिन इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ेगा जिससे आपके बालों की ग्रोथ बढ़ेगी।
- कुछ महीनों के लिए हर दूसरे हफ्ते मसाज लें और देखें कि आपका स्ट्रेस में कुछ कमी आई है ये नहीं।
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धूम्रपान या स्मोकिंग छोड़ दें: स्मोकिंग से हेल्थ को होने वाले नुकसान तो आपको पता ही होंगे लेकिन, उसके अलावा स्मोकिंग करने वाले लोगों में स्मोकिंग न करने वाले लोगों से काफी ज्यादा डीएचटी होता है। अगर आपका डीएचटी ज्यादा है और आप स्मोकिंग भी करते हैं, तो छोड़ने से आपका डीएचटी नॉर्मल लेवल पर आ जाएगा। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- क्योंकि सिगरेट पीने से डीएचटी और दूसरे हॉर्मोन के लेवल बढ़ जाते हैं, इससे प्रोस्टेट कैंसर का रिस्क भी बढ़ जाता है। (हालांकि कुछ स्टडीज इसका बिल्कुल उलटा दिखाती हैं) इसलिए स्मोकिंग करने से प्रोस्टेट कैंसर से जान जाने का रिस्क बढ़ जाता है।
- इससे चाहे डीएचटी बढ़े या न बढ़े लेकिन स्मोकिंग करना अपने आप में ही बाल झड़ने का एक कारण । [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
सलाह
- सबसे अच्छे रिजल्ट्स के लिए सीजन में मिलने वाली ऑर्गेनिक चीज़ें खाएं। इन चीजों में केमिकल नहीं होते जो आपके हॉर्मोन्स के साथ रियेक्ट करते हैं, और इन्हीं में सबसे ज्यादा न्यूट्रिएंट्स होते हैं।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
- ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
- ↑ http://www.smarthealthadvice.com/natural-dht-blockers/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
