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Dihydrotestosteron (DHT) ist ein natürliches Hormon, das vom Körper hergestellt wird. Es ist für die Entwicklung von bestimmten männlichen Eigenschaften wie Körperbehaarung, Muskelwachstum, eine tiefe Stimme sowie für die Prostata zuständig. Typischerweise wird weniger als 10% deines körpereigenen Testosterons in DHT umgewandelt und die meisten Menschen müssen sich über ihren DHT-Wert nicht allzu viele Sorgen machen. Jedoch wird ein zu hoher DHT-Wert mit Haarausfall und Prostata-Krebs in Verbindung gebracht. Es ist möglich, seinen DHT-Wert durch die Ernährung sowie durch Änderungen des Lebensstils zu steuern. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls dazu beitragen, die Produktion von DHT zu unterdrücken. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Nimm mehr Tomatensauce zu dir. Tomaten haben viel Lycopin, was ein natürlicher DHT-Blocker ist. Lycopin kann vom Körper aus gekochten Tomaten besser aufgenommen werden als aus rohen Tomaten. Eine Tomatenscheibe auf deinem Sandwich ist zwar gut, aber eine schöne Tomatensauce auf deinen Nudeln ist noch besser. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Science Direct Weiter zur Quelle
- Karotten, Mangos und Wassermelone sind ebenfalls gute Lycopin-Quellen.
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Nasche Nüsse wie Mandeln oder Cashew-Nüsse. L-Lysin und Zink sind zwei weitere Substanzen, die in Lebensmittel vorkommen und die DHT auf natürliche Art und Weise blockieren. Man findet sie in Mandeln, Erdnüssen, Walnüssen, Cashew-Nüssen und Pecan-Nüssen. [3] X Forschungsquelle
- Wenn du täglich Nüsse zu dir nimmst, können diese deinen DHT-Wert auf natürliche Art und Weise senken.
- Zink ist ebenfalls in grünem Blattgemüse wie Kohl und Spinat zu finden. [4] X Forschungsquelle
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Trinke Grüntee. Grüntee ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, die Umwandlung von Testosteron in DHT abzuschwächen oder sogar zu stoppen. Andere Heißgetränke wie Schwarztee und Kaffee haben einen ähnlichen Effekt. [5] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du Tee aus ganzen Blättern trinken. Vermeide vorgefertigte "Grüntee-Drinks", die weniger als 10% Tee enthalten. Du möchtest ja schließlich auch Zuckerzusätze und künstliche Süßstoffe in deinem Tee vermeiden.
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Schränke deinen Zuckerkonsum ein. Zucker führt zu Entzündungen und kurbelt die DHT-Produktion an. Wenn du zu viel Zucker zu dir nimmst, machst du dadurch die Vorteile zunichte, die du aus anderen Lebensmitteln erhältst. [6] X Forschungsquelle
- Es mag ziemlich einfach sein, dich von Zuckerzusätzen und Süßungsmitteln wie Keksen und Süßigkeiten fern zu halten. Aber achte auf vorgefertigte Lebensmittel, die selbst dann Zucker enthalten können, wenn sie nicht besonders süß schmecken.
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Achte auf deinen Koffein-Konsum. Deine morgendliche Tasse Kaffee kann die DHT-Produktion senken. Wenn du jedoch zu viel Koffein zu dir nimmst, hat das den gegenteiligen Effekt. Zu viel Koffein kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht und zu einer Dehydrierung führen, was das Haarwachstum verhindern kann. [7] X Forschungsquelle
- Halte dich fern von koffeinhaltigen Limonaden, die ebenfalls Zucker und andere Chemikalien enthalten, die die DHT-Produktion ankurbeln können.
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Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Sägepalme ein. Sägepalme blockiert die DHT-Produktion auf natürliche Art und Weise, indem die Funktion von Steroid-5α-Reduktase verhindert, dem Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt. Wenn du 320 mg pro Tag einnimmst, kann dies ebenfalls das Haarwachstum fördern. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sägepalme hilft nicht so schnell wie verschreibungspflichtige Medikamente, kostet jedoch weniger und die Einnahme ist vermutlich bequemer.
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Probiere Kürbissamenöl aus. Kürbissamenöl ist ein weiterer natürlicher DHT-Blocker, wenn auch nicht so wirksam wie Sägepalme. Im Gegensatz zu Sägepalme wurden die Effekte von Kürbissamenöl jedoch vorrangig bei Ratten und nicht bei Menschen untersucht. [9] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Kürbissamenöl ist als Mittel gegen Prostata-Erkrankungen in Deutschland und in den USA zugelassen.
- Du kannst auch jeden Tag eine Handvoll Kürbissamen essen, wenn du mehr Kürbissamenöl zu dir nehmen willst. Dadurch nimmst du jedoch weniger Öl zu dir, als wenn du das Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform zu dir nehmen würdest. Wenn du die Kürbissamen jedoch röstest, verlieren sie einige ihrer positiven Eigenschaften.
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Sprich mit deinem Arzt über Finasterid. Finasterid wird unter dem Markennamen Propecia® verkauft und ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Lebensmittelüberwachungs- und Arzneimittelbehörde als Mittel gegen Haarausfall (vor allem bei Männern) zugelassen ist. Der Wirkstoff ist in Form von Spritzen oder Tabletten erhältlich. [10] X Forschungsquelle
- Finasterid wirkt auf die Enzyme ein, die sich in deinen Haarfollikeln befinden und hemmen dadurch die DHT-Produktion.
- Finasterid kann den Haarausfall aufhalten und in einigen Fällen sogar neues Haarwachstum anregen.
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Erkundige dich bei deinem Arzt nach topischem Minoxidil 2% oder oralem Finasterid. Eine mögliche Folge eines hohen DHT-Wertes ist ein Haarverlust auf der Mitte deines Kopfes. Wirkstoffe wie Minoxidil oder Finasterid können den Haarverlust verringern und in einigen Fällen sogar neues Haarwachstum anregen. Sprich mit deinem Arzt darüber, bevor du mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnt, um sicherzustellen, dass dieses nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die du aktuell einnimmst, oder ungewollte Nebenwirkungen verursacht. [11] X Forschungsquelle
- Einige mögliche Nebenwirkungen dieser Behandlungen sind ein Rückgang der Libido, eine verringerte Erektionsfähigkeit sowie eine Verringerung der Sperma-Menge.
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Treibe an drei bis fünf Tagen pro Woche Sport. Wenn du übergewichtig bist und die meiste Zeit am Tag im Sitzen verbringst, hast du ein erhöhtes Risiko für Prostata-Krebs. Beginne mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm, auch wenn du nur alle zwei Tage für zwanzig Minuten Spazieren gehst . [12] X Forschungsquelle
- Betreibe Krafttraining, um deine Muskeln zu stärken. Intervall-Training ist eine gute Wahl, wenn du nicht so viel Freizeit hast, um Sport zu treiben.
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Plane Zeit ein, in der du dich entspannst und ausruhst. Wenn du kein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit hast, kann dies zu einem erhöhten Stresslevel führen, was wiederum deinen Körper dazu bringen kann, mehr DHT zu produzieren. Nimm dir jeden Tag zwischen fünfzehn und zwanzig Minuten Zeit, um etwas zu tun, das dir Freude bereitet. [13] X Forschungsquelle
- Wähle eine entspannende und beruhigende Tätigkeit aus, wie zum Beispiel Malen, Puzzeln oder in einem Buch lesen.
- Du solltest ebenfalls darauf achten, dass du ausreichend schläfst. Zu wenig Schlaf kann ebenfalls dein Stresslevel erhöhen, was wiederum zu einem erhöhten DHT-Wert führt.
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Lasse dich massieren, um Stress zu lindern. Stress kann dazu führen, dass dein Körper mehr Testosteron in DHT umwandelt. Eine Massage lindert nicht nur deinen Stress, sondern fördert und verbessert auch die Durchblutung, was das Haarwachstum stimulieren kann. [14] X Forschungsquelle
- Versuche, dich ein paar Monate lang alle zwei Wochen massieren zu lassen und achte darauf, ob du eine Verbesserung in Bezug auf dein Stresslevel bemerkst.
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Höre auf zu rauchen. Neben den zusätzlichen gesundheitlichen Risiken von Nikotin haben Raucher ebenfalls höhere DHT-Werte als Nichtraucher. Wenn du erhöhte DHT-Werte hast und rauchst, dann kann die DHT-Produktion deines Körpers wieder normalisiert werden, wenn du aufhörst zu rauchen . [15] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Da Nikotin die Werte von DHT und von anderen Hormonen ansteigen lässt, kann ein erhöhtes Risiko für Prostata-Krebs bestehen (obwohl einige Studien auch das Gegenteil nachgewiesen haben). Rauchen erhöht jedenfalls die Wahrscheinlichkeit, an Prostata-Krebs zu sterben.
- Rauchen alleine kann zu Haarausfall führen, was jedoch nichts mit dem Einfluss von Nikotin auf deine DHT-Werte zu tun hat. [16] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Tipps
- Für die besten Ergebnisse solltest du zu Bio-Produkten greifen, die es gerade in der jeweiligen Jahreszeit gibt. Diese Lebensmittel sind frei von Chemikalien, die deine Hormone beeinflussen können und haben die höchste Konzentration an Nährstoffen.
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Referenzen
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
- ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073
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