Загрузить PDF
Загрузить PDF
Дигидротестостерон (DHT) – это гормон, который синтезируется в организме человека. Он отвечает за развитие определенных мужских черт, включая волосы на теле, рост мышечной массы, низкий голос и простату. Как правило, менее 10 % всего тестостерона в организме синтезируется в DHT и большинству людей можно не переживать за уровень этого гормона. Однако чрезмерное количество DHT связывают с облысением и раком простаты. Уровень DHT можно контролировать с помощью диеты и смены образа жизни. Лекарства и пищевые добавки также могут быть использованы с целью замедлить синтез дигидротестостерона. [1] X Источник информации
Шаги
-
Добавляйте в соусы помидоры. В помидорах содержится много ликопина, который является естественным блокиратором DHT. Ликопин лучше усваивается из приготовленных помидоров, чем из сырых. В то время как кусочек помидора на бутерброде даст лишь небольшой эффект, макароны, политые томатной пастой, будут более полезными. [2] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику
- Морковь, манго и арбуз также являются хорошими источниками ликопина.
-
Перекусывайте орехами, например, миндалем или кешью. Другие вещества, которые естественным образом подавляют выработку DHT (включая лизин и цинк) можно найти в миндале, арахисе, пекане обыкновенном, грецком орехе и кешью. [3] X Источник информации
- Включите орехи в свой ежедневный рацион, чтобы естественным образом снизить уровень DHT.
- Цинк также присутствует в зеленолистных овощах, например, в кудрявой капусте и в шпинате. [4] X Источник информации
-
Пейте зеленый чай. Зеленый чай не только богат на антиоксиданты, но еще и может замедлить и даже остановить синтезирование тестостерона в DHT. Другие горячие напитки, включая черный чай и кофе, производят схожий эффект. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Для лучших результатов пейте органический крупнолистовой чай. Не потребляйте различные «чайные» напитки, в которых содержится менее 10 % чая. Вам также не стоит добавлять в чай сахар и прочие искусственные подсластители.
-
Исключите сахар из своего рациона. Сахар вызывает воспаление и увеличивает выработку DHT. Слишком большое содержание сахара в рационе сведет на нет всю пользу, что вы получаете из других продуктов. [6] X Источник информации
- Отказаться от добавленного сахара и сладостей, вроде печений и конфет, может показаться легко, но не стоит забывать о различных кулинарных полуфабрикатах и переработанных продуктах, которые могут содержать сахар, хотя на вкус они совсем не сладкие.
-
Пейте кофе умеренно. Чашка кофе утром поможет снизить выработку DHT. Однако чрезмерное потребление кофеина может оказать обратное действие. Чрезмерное количество кофеина также может привести к гормональному дисбалансу и обезвоживанию, что замедлит рост волос. [7] X Источник информации
- Держитесь подальше от газированных напитков с кофеином, в которых также содержится сахар и прочие химические элементы, которые могут увеличить выработку DHT.
Реклама
-
Принимайте добавку из пальмы сереноа. Пальма сереноа блокирует выработку DHT, замедляя работу 5-альфа-редуктазы 2 типа — фермента, который преобразует тестостерон в DHT. Принимайте по 320 мг ежедневно, чтобы также улучшить рост волос. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Хотя добавка из пальмы сереноа не даст столь скорый эффект, как рецептурные лекарства, но зато она более дешевая и ее легче принимать.
-
Попробуйте масло из тыквенных семечек. Масло из тыквенных семечек является еще одним натуральным блокиратором DHT, хотя его эффективность не столь высока, как у пальмы сереноа. В отличие от пальмы сереноа, эффект масла тыквенных семечек был изучен в основном на крысах, а не на человеке. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Масло из тыквенных семечек является лицензированным средством от заболеваний простаты в Германии и США. [10] X Источник информации
- Ежедневно ешьте жменю тыквенных семечек, чтобы получать больше масла, хотя его будет меньше, чем содержится в добавках. Обжарка тыквенных семечек уменьшит получаемую от них пользу.
-
Проконсультируйтесь с врачом по поводу финастерида. Финастерид, который также иногда продается под торговым названием «Пропеция», является одобренным средством против выпадения волос, а в частности против мужского облысения. Это лекарство можно принимать в виде инъекций или в таблетках. [11] X Источник информации
- Финастерид влияет на фермент, который содержится в волосяных фолликулах, замедляя выработку DHT.
- Финастерид может остановить облысение, а в некоторых случаях даже вызывать новый рост волос.
-
Узнайте у врача о миноксидиле местного действия («Регейн») или пероральном финастериде. Одним из возможных последствий высокого уровня DHT является выпадение волос на верхушке головы. Лечение миноксидилом или финастеридом может замедлить выпадение волос, а в некоторых случая даже побудить новый рост. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать какое-либо средство, чтобы убедиться, что оно не будет конфликтовать с принимаемыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты. [12] X Источник информации
- К некоторым возможным побочным эффектам от приема этих средств следует отнести снижение либидо, снижение потенции и уменьшение количества семенной жидкости.
Реклама
-
Занимайтесь спортом 3–5 дней в неделю. Избыточный вес и сидячий образ жизни увеличивают риск рака простаты. Начните регулярно заниматься спортом, даже если это всего лишь 20-минутная ходьба раз в несколько дней. [13] X Источник информации
- Добавьте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы. Интервальная тренировка также является хорошим выбором, если у вас нет свободного времени на тренировки и упражнения.
-
Не забывайте про дни отдыха и релаксации. Дисбаланс между работой и отдыхом может привести к увеличению уровня стресса, который в свою очередь приводит к увеличению выработки DHT. Каждый день выделяйте 15–20 минут на занятия чем-то веселым. [14] X Источник информации
- Займитесь чем-то успокаивающим и расслабляющим, например, почитайте книгу, разукрасьте раскраску или соберите пазл.
- Также не забывайте хорошо спать. Недостаток сна также может увеличить уровень стресса, что приводит к увеличению уровня DHT.
-
Запишитесь на массаж, чтобы уменьшить уровень стресса. Стресс может привести к тому, что ваш организм начнет синтезировать больше тестостерона в DHT. Массаж не только снизит ваш уровень стресса, но и улучшит кровообращение, что может побудить рост волос. [15] X Источник информации
- Ходите на массаж раз в несколько недель в течение пары месяцев и понаблюдайте, заметите ли вы улучшения относительно своего уровня стресса.
-
Бросьте курить. Помимо прочих проблем со здоровьем, вызванных курением, у курильщиков также более высокие уровни DHT, чем у некурящих. Если у вас повышенный уровень DHT и вы курите, отказ от этой вредной привычки может нормализировать выработку DHT. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Поскольку курение сигарет увеличивает уровень DHT и других гормонов, оно также может увеличить риск рака простаты (хотя в некоторых исследованиях было доказано обратное). Курение все же увеличивает риск смерти от рака простаты.
- Курение само по себе вызывает выпадение волос, независимо от его влияния на уровень DHT. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Покупайте органические продукты в сезон. В них нет химикатов, которые могут повлиять на уровень гормонов, к тому же концентрация питательных веществ в них гораздо выше.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
- ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
- ↑ http://www.smarthealthadvice.com/natural-dht-blockers/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073
Реклама
