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क्या आप जानते हैं कि मुस्कान को लोगों के लिए एक सबसे ज्यादा इमोशनली पॉज़िटिव सिंबल की तरह रेट किया गया है? स्माइल यूनिवर्सल है। हम में से सभी लोगों को मालूम है कि इसके क्या मायने होते हैं। [१] X रिसर्च सोर्स एक स्माइल किसी को धन्यवाद (थैंक यू) कह सकती है; ये माफी मांग दिला सकती है; ये आपके बता सकती है कि आप खुश हैं। स्माइल एक बेहद अहमियत रखने वाली चीज है। इसलिए ज़्यादातर समय इसे अपनाने और अपनी मुस्कुराहट को सच्चा और नेचुरल बनाने की कोशिश करने के पीछे की इससे बेहतर और कोई वजह भी नहीं मिलेगी। बस थोड़ी सी प्रैक्टिस और थोड़े ध्यान के साथ और फिर आप कहीं भी जाएँ, लोग हमेशा आपके चेहरे पर एक असली, नेचुरल मुस्कान पाएंगे।
चरण
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उन चीजों के बारे में जानें, जो आपको असली स्माइल देती हैं: ज़्यादातर लोग लगभग तुरंत एक जबर्दस्ती वाली स्माइल और एक असली स्माइल के बीच में फर्क बता सकते हैं, जिसे स्माइल के ऊपर हुई रिसर्च में कभी-कभी “डचेन (Duchenne)” स्माइल बोला जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इन दोनों में अलग-अलग मसल्स और ब्रेन के अलग-अलग पार्ट्स का इस्तेमाल होता है। लेकिन असल में होता क्या है? ऐसा क्या है, जो एक असली स्माइल को “असली” बनाता है? [२] X रिसर्च सोर्स
- एक असली स्माइल के दौरान, दो मसल्स का स्वैच्छिक और अनैच्छिक संकुचन होता है: जाइगोमैटिक मेजर (zygomatic major) और ऑर्बिक्युलर ऑक्युली (orbicularis oculi), जो आपके मुंह के कोनों को और आपके गालों और आँखों के आसपास के एरिया को उठाती हैं।
- एक फोर्स स्माइल में केवल मुंह के मसल्स का यूज होता है, क्योंकि हम अपनी इच्छा से ऑर्बिक्युलर ऑक्युली को संकुचित नहीं कर सकते हैं। इसी वजह से हम कहते हैं कि एक असली मुस्कान में पूरे चेहरे का, खासकर आँखों का यूज होता है।
- असली स्माइल में ब्रेन के अलग-अलग पार्ट्स भी शामिल होते हैं। भले एक फोर्स स्माइल में मोटर कॉर्टैक्स का यूज होता है, लेकिन असली में लिम्बिक सिस्टम या ब्रेन के इमोशनल सेंटर शामिल होते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स
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अपनी स्माइल की एक्सरसाइज करें: ठीक अपने शरीर के बाकी के हिस्सों की तरह ही, आपकी फेशियल मसल्स भी अपना काम तभी बखूबी अदा करेंगी, अगर आप उन्हें एक्सरसाइज कराएंगे। इस्तेमाल के जरिए इन्हें मजबूती दी जा सकती है और टोन किया जा सकता है, जिससे आपके लिए स्माइल कर पाना आसान बन जाता है। फेशियल एक्सरसाइज और स्माइल आपको और भी ज्यादा हेल्दी और यंग दिखता हुआ बना सकती हैं। [४] X रिसर्च सोर्स
- एक सिम्पल एक्सरसाइज के लिए, एक प्लेन स्माइल ट्राई करें। अपने मुंह के कोनों को तिरछा स्ट्रेच करें और 10 सेकंड तक ऐसे ही रखें। फिर, अपनी लिप्स को अलग करें और 10 सेकंड तक ऐसे ही रखें। अगर आप चाहें तो अपनी स्माइल को थोड़ा और एक्सपाण्ड करके इसे दोहराएँ।
- अपने मुंह में मौजूद फ़ाइन लाइंस को मिटाने के लिए इस एक्सरसाइज को ट्राई करें: अपने होंठों को सिकोड़ें और अपने गालों को अंदर खींचें, फिर स्माइल करने की कोशिश करें। इस पोज को तब तक के लिए बनाए रखें, जब तक कि मसल्स थकना शुरू न कर दें। ऐसा दिन में एक बार करें।
- “सिली रैबिट (silly rabbit),” ये एक और दूसरी एक्सरसाइज है। इसके लिए, अपने होंठों को अलग किए बिना जितना हो सके, उतना चौड़ा स्माइल करें। फिर, अपनी नाक को पीछे और आगे हिलाएँ। ये आपके गालों की मसल्स को इंगेज करेगी। इसे 10 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर से दोहराएँ।
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अपनी आँखों से स्माइल करना सीखें: जैसा कि बोला गया है, एक असली स्माइल में केवल मुंह और होंठों अकेले का इस्तेमाल नहीं होता है। इसमें आपका ऊपरी चेहरा भी शामिल होता है, जिससे कि आपकी आँखों के आसपास छोटी-छोटी शिकन पड़ जाती हैं। असल में, ये ही एक नकली (केवल मुंह और दांतों वाली) स्माइल और एक पूरी, असली स्माइल के बीच का सबसे बड़ा फर्क होता है। एक नेचुरल स्माइल से आपका पूरा चेहरा जगमगा उठना चाहिए। [५] X रिसर्च सोर्स
- स्माइल करते समय अपने गालों के मसल्स को उठाना न भूलें। आपकी आइब्रोज भी इंगेज और हल्की सी उठी हुई हो सकती हैं।
- आईने के सामने प्रैक्टिस करके देखें। एक और उपाय के रूप में, अपने मुंह को कवर करें, ताकि केवल आपकी आँखें और आइब्रो ही नजर आएँ। आपको आपकी आँखों से केवल आपकी स्माइल ही “नजर” आना चाहिए।
- अगर आप अपनी आँखों के आसपास की फ़ाइन लाइंस के बारे में परेशान हैं, तो फिर एक स्ट्रिक्ट न्यूट्रल एक्स्प्रेशन रखने की बजाय, अपनी इन झुर्रियों को कम करने के दूसरे उपाय की तलाश करें। स्मोकिंग, नींद में कमी और धूप के सामने जाना, ये सभी स्माइल पर प्रभाव छोड़ने में जिम्मेदार होते हैं। अपने रूटीन से इन्हें कम करें। आपको अपनी मुस्कान की कुर्बानी देने की कोई जरूरत नहीं है। [६] X रिसर्च सोर्स
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आईने के सामने प्रैक्टिस करें: अपनी स्माइल को आईने के सामने देखना प्रैक्टिस करने का एक अच्छा तरीका होता है। इससे आपको ये देखने में मदद मिलेगी, कि आपकी नेचुरल स्माइल कैसी दिखती और महसूस होती है, लेकिन साथ ही आपको इसे कंट्रोल करना और इसे सबसे बड़े फायदे के लिए यूज करना भी सीखने में मदद मिलेगी।
- बचपन में, अक्सर फोटो देते समय हमें “चीज!” बोलने का कहा जाता है। असल में, चीज नेचुरल स्माइल के लिए सही नहीं होता है। ऐसे साउंड, जो एक “आह (ah)” पर खत्म होते हैं, जैसे कि मोका या योगा, ये आपके चीकबोन्स को हल्का सा उठाने के साथ ही आपके मुंह को ओपन करने में अच्छे होते हैं, जिससे ये ज्यादा नेचुरल दिखती है। प्रैक्टिस करें! [७] X रिसर्च सोर्स
- एंगल्स के ऊपर ध्यान दें। आपका चेहरा और स्माइल शायद दूसरे लोगों के मुक़ाबले किसी एक खास एंगल पर ज्यादा बेहतर नजर आएगा। आईने में देखकर एक्सपेरिमेंट करें। अपनी बेस्ट साइड का पता लगाएँ। फिर, रियल इंटरेक्शन के दौरान उसी एंगल को यूज करें। [८] X रिसर्च सोर्स
- कुछ फ़ैशन मॉडल्स भी इन दिए हुए तरीकों को यूज करते हैं: अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपरी भाग पर, ठीक अपने सामने के दांतों के पीछे टच करें। इस मूवमेंट से आपका जबड़ा बहुत थोड़ा सा खुल जाना चाहिए और आपके स्माइल करने पर इसकी लाइंस को बेहतर तरीके से डिफ़ाइन करना चाहिए। [९] X रिसर्च सोर्स
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एक सही मूड बनाएँ: लोग स्माइल करते हैं, क्योंकि वो किसी बात को लेकर खुश होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्माइल करना आपकी खुशी को और भी ज्यादा कर देता है? ऐसा इसलिए, क्योंकि हम इमोशन्स को कैसे फील करते हैं, ये केवल हमारे ब्रेन तक सीमित रहता है, लेकिन इस पर हमारे शरीर का भी प्रभाव पड़ता है। फेशियल मसल्स यूज करने से आपको खुशी मिलती और यहाँ तक ज्यादा बढ़ जाती है। [१०] X रिसर्च सोर्स
- स्माइल करने से आपके मन में नेचुरली और भी ज्यादा स्माइल करने की इच्छा जागेगी। इस आइडिया को असल में सबसे पहले चार्ल्स डार्विन के द्वारा प्रपोज किया गया था, जिन्हें उनके नेचुरल सिलेक्शन और इवैलुएशन के आइडिया के लिए बेहतर जाना जाता है। [११] X रिसर्च सोर्स
- स्माइल करने की कोशिश करें, फिर चाहे इसका मतलब नकली में मुस्कुराना ही क्यों न हो। बस उन मसल्स का यूज करना, आपके मन को एक मुस्कान देने वाली स्टेट में लाने में मदद करेगा।
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खुश रहने वाले लोगों के साथ में जुड़ें: अपने खुद के फेशियल मसल्स का इस्तेमाल करने की तरह ही, ऐसी कई और भी दूसरी चीजें हैं, तो हमें स्माइल करना सीखने में मदद कर सकती हैं। इनमें से एक में दूसरे लोगों को स्माइल करते देखना शामिल है। भले ही इसके पीछे की वजह अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन स्माइल “कंटेजियस (contagious)” होती है, यानि एक से दूसरे में फैलती है। हयूमन्स जब भी किसी को स्माइल करता देखते हैं, तब वो भी खिल-खिला उठते हैं। [१२] X रिसर्च सोर्स
- इस तरह से मूड को बेहतर करने के लिए, ज्यादा खुश रहने वाले, हँसते-खिलखिलाते फ्रेंड्स या फैमिली मेम्बर के साथ में ज्यादा टाइम स्पेंड करें। आपके पड़ोस में रहने वाली आंटी बहुत स्माइल करती है? तो बस उन्हीं के साथ में ज्यादा टाइम स्पेंड करना शुरू कर दें और उनके मूड को अपने मूड को बदलने में मदद करने दें।
- अजनबी लोग भी आपकी मदद करते हैं। हमें इसी तरह का मूड बुस्टिंग इफेक्ट ऐसे राह चलते अजनबी लोगों से भी मिलता है, जिन्हें हम जानते तक नहीं हैं और जिनके साथ में हमारा कोई कनेक्शन तक नहीं होता। और भी फायदे पाने के लिए पार्क, जू, मूवी या फिर ऐसी ही किसी एक खुशनुमा जगह पर जाकर देखें। ऐसी कोई जगह, जहां आपको पता है कि खुश लोग मिलने वाले हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स
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खुशनुमा विचारों के बारे में सोचें: अपने मूड को बेहतर बनाने का – और आपकी स्माइल करने की काबिलियत को बढ़ाने का एक और तरीका ये है – कि आप अपनी लाइफ के या फिर आपके किसी करीबी के साथ में बिताए किसी खास खुशनुमा पल के बारे में सोचें। ऐसा कुछ, या किसी को चुनें, जिससे आपको वार्म, रेडिएंट फीलिंग मिले। ये आपको कोई बचपन की याद हो सकती है, ये आपकी माँ या ग्रैंडपैरेंट्स हो सकते हैं या फिर ये आपका पति या पत्नी हो सकती है। ये सभी काम करते हैं! [१४] X रिसर्च सोर्स
- उस इंसान या मौके के बारे में सोचने की कोशिश करें। अगर किसी से बात कर रहे हैं, तो ऐसा मानें कि वो इंसान आपकी स्माइल ही है।
- ये तरीका तब भी काम आ सकता है, जब आप किसी से फोन पर बात कर रहे हैं या फिर ईमेल लिख रहे हैं। पता नहीं कैसे, लेकिन हम किसी का चेहरा देखें बिना, बस उनकी आवाज सुनकर भी बता सकते हैं कि वो स्माइल कर रहे हैं। ठीक ऐसा ही ईमेल के साथ भी होता है। [१५] X रिसर्च सोर्स
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अपनी स्माइल के साथ में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ: फिर चाहे ये शर्म की वजह से, एम्बेरेस्मेंट से या फिर और किसी दूसरी फीलिंग की वजह से होता हो, हम में से कुछ लोगों को स्माइल करने में मुश्किल होती है। जैसे, पुरुष, महिलाओं के मुक़ाबले इसलिए भी कम स्माइल करते हैं, क्योंकि इसे उनके लिए शायद सोशली थोड़ा कम ही सही माना जाता है। [१६] X रिसर्च सोर्स इन चीजों को आपके रास्ते की रुकावट न बनने दें।
- अपने स्माइल करने के डर पर काबू पाने के लिए अपनी सोच में थोड़ा बदलाव लाने की जरूरत पड़ती है। इसमें थोड़ी प्रैक्टिस की भी जरूरत पड़ेगी। अपने फॉर्म के ऊपर काम करने पर ध्यान दें।
- अगर आप किसी दूसरे रीज़न, जैसे कि अपने दांतों को लेकर सेल्फ कॉन्शस हैं, तो आप अभी भी अपनी स्माइल को बेहतर बनाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं और खुद को अपने बारे में बेहतर फील करा सकते हैं।
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अपने चेहरे को बेस्ट स्माइल के लिए सेट करें: खुद को आईने में देखकर, आप सीख सकेंगे कि आपकी स्माइल कब सबसे सही दिखती है। एंगल्स के साथ में एक्सपेरिमेंट करें, लेकिन साथ ही अपनी सबसे बड़ी स्माइल और एक्सेसरीज के साथ भी एक्सपेरिमेंट करें। आप चाहें तो आपके स्माइल के अपीयरेंस को बेहतर बनाने के लिए कुछ ट्रिक्स भी अपना सकते हैं। [१७] X रिसर्च सोर्स
- अपने चेहरे के शेप के अनुसार स्माइल करें। अगर आपका चेहरा लंबा है, तो ज्यादा वर्टिकल स्माइल (जैसे, आपके मुंह का सबसे बड़ा पार्ट) आपके ऊपर ज्यादा बेहतर सूट करेगी। अगर आपका चेहरा स्क्वेर है, तो फिर एक चौड़ी, ज्यादा वर्टिकल स्माइल करने का लक्ष्य रखें।
- क्या आपकी फुल अपर लिप है? स्माइल करते समय अपने थोड़े से दांत दिखाने की कोशिश करें। पतले अपर लिप्स के लिए, इस तरह से स्माइल करने की कोशिश करें, ताकि आपके अपर टीथ आपके लोअर लिप को टच करें।
- किसी पिक्चर के लिए अपने दांतों को और भी ज्यादा चमकाने के लिए, थोड़ा सा पानी से गीला कर लें।
- थोड़ा सा कलर एड करना भी आपकी स्माइल को सबसे हटके बनाने में मदद कर सकता है। जैसे, रेड या पिंक लिपस्टिक से आपके दांत ज्यादा चमकीले नजर आएंगे, जबकि कोरल या ऑरेंज कलर आपके दांतों को थोड़ा सा पीला सा दिखाएगा।
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रेगुलरली ब्रश और फ्लॉस करें: इस परफेक्ट स्माइल को पाने के लिए और अपनी सेल्फ-कॉन्शस होने की फीलिंग को खत्म करने के लिए, अच्छी ओरल हाइजीन रखने का ध्यान रखें। हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें। अपने मुंह को एक एंटी-बैक्टीरियल माउथवॉश से कुल्ला करें। साथ में, अपने मुंह को हेल्दी रखने के लिए साल में कम से कम एक बार डेन्टिस्ट के पास जरूर जाएँ। [१८] X रिसर्च सोर्स
- अपने गम्स (मसूड़ों) के बारे में न भूलें। मसूड़ों की हैल्थ भी हेल्दी स्माइल के लिए एक जरूरी हिस्सा होता है। दिन में कम से कम एक बार जरूर फ्लॉस करें।
- अपने साथ अपने ऑफिस या फिर बाहर, अपने पर्स, बैकपैक या फिर और किसी चीज में एक छोटी सी किट भी लेकर चलने के बारे में सोचें। कुछ भी खाने के बाद आप ब्रश कर सकेंगे या बस अपने दांतों में फंसे टुकड़ों को साफ कर पाएंगे।
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बोटोक्स (Botox) अवॉइड करें: आप शायद आपकी झुर्रियों को कम करने के लिए कभी बोटोक्स इंजेक्शन लेने के बारे में भी सोच सकते हैं। बेशक, इस छोटे से डिसीजन को एक मेडिकल प्रोफेशनल की मदद से ही कराए जाने की जरूरत होती है। हालांकि, आपको ये भी समझना चाहिए कि बोटोक्स आपके चेहरे की मसल्स को फ्रीज़ कर सकता है। ये आपकी स्माइल करने की काबिलियत को कम कर सकता है। [१९] X रिसर्च सोर्स
- आँखों के आसपास बोटोक्स कराना भी ठीक मुंह के आसपास इसे कराने के जितना ही बेकार होता है, क्योंकि आँखें भी असली स्माइल में एक अहम भूमिका अदा करती हैं।
- कुछ स्टडीज़ से पता चलता है कि बोटोक्स इस्तेमाल करने वाले लोगों में उदासी और डिप्रेशन की भावना को महसूस करने की समस्या 50% ज्यादा रहती है। भले ही इसके पीछे की वजह क्लियर नहीं हैं, लेकिन ऐसा शायद बोटोक्स के नेचुरल इमोशन को एक्स्प्रेस करने की आपकी काबिलियत के ऊपर रुकावट की वजह से भी हो सकता है। [२०] X रिसर्च सोर्स
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अपने दांतों को चमकाएँ: अगर आपकी स्माइल का हल्का सा इम्पर्फेक्शन आपको सेल्फ-कॉन्शस बना रहा है, तो आप उसे फिक्स करने की कोशिश कर सकते हैं। दांतों में नेचुरली ग्रे या यलो का थोड़ा सा शेड रहता है और उम्र के साथ ये डार्क होते जाते हैं। तंबाकू, कॉफी या चाय के ज्यादा इस्तेमाल की वजह से भी इनमें दाग लग सकता है। हालांकि, जरूरी नहीं है दांत पूरे सफेद ही हों, लेकिन काफी सारे लोग उनकी स्माइल को खूबसूरत बनाने के लिए अपने दांतों पर व्हाइटनर इस्तेमाल किया करते हैं।
- सर्फ़ेस व्हाइटनर अब्रेसिव होते हैं, जो दागों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। आप इन्हें आपके लोकल मेडिकल स्टोर से खरीद सकते हैं। इनमें एक नॉर्मल टूथपेस्ट में पाए जाने वाले कई सारे इंग्रेडिएंट्स पाए जाते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी रेगुलर इस्तेमाल करने की वझ से इनसे दांतों का क्षय होता है। [२१] X रिसर्च सोर्स
- टूथ ब्लीचिंग, ये व्हाइटनिंग का एक और भी ज्यादा पॉवरफुल फॉर्म होती है। इसे कराने से पहले आपको आपके डेन्टिस्ट से बात कर लेना चाहिए, क्योंकि कुछ तरह के ट्रीटमेंट सभी तरह के टूथ डिस्कलरेशन के ऊपर काम नहीं करते हैं। जैसे, ब्लीचिंग शायद रूट केनाल, फिलिंग्स, क्राउन या एक्सट्रीम स्टेनिंग वाले पेशेंट के लिए काम नहीं करेगी। ब्लीचिंग को केवल एक डेन्टिस्ट की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। [२२] X रिसर्च सोर्स
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डेंटल इंटरवेंशन के बारे में सोचें: कुछ लोग अच्छी ओरल केयर नहीं कर पाते हैं या वो प्रोपर ओरल हाइजीन नहीं सीख पाते हैं। कोई दांत कम होना, टेढ़ा दांत या फिर मसूड़ों में खराबी होना बेहद शर्मनाक अनुभव हो सकता है। करेक्टिव डेंटिस्ट्री के साथ इस तरह की परेशानियों को फिक्स किया जा सकता है।
- और भी सीरियस प्रॉब्लम के लिए आपको इस रीकंस्ट्रक्टिव कदम को उठाने के लिए अपने डेन्टिस्ट से बात कर लेना चाहिए। डेन्टिस्ट खुद भी आपकी इसमें मदद कर सकेगा या फिर आपको किसी ओरल सर्जन के पास भेज देगा। [२३] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- आपकी खुद की असली मुस्कान को खूबसूरत बनाने के साथ ही, ये टेक्निक आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करेंगी और आपको एक लंबे समय तक बने रहने वाली, खुशनुमा फीलिंग देंगी।
- "मुस्कुराने के लिए कुछ सोचने" में मदद करने के लिए आप चाहें तो ऐसे किसी फ्रेज या सीन को रिपीट कर सकते हैं, जो आपको फनी लगता हो। जैसे, आप किसी टीवी शो के एक फनी सीन के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, शायद आपको ऐसे कई सारे उदाहरण तैयार रखने होंगे।
रेफरेन्स
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