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लॉकजॉ (lockjaw) या जबड़ा अटकने जैसे शब्द का उपयोग तब किया जाता है जब आप अपने मुंह को पूरी तरह से खोल या बंद नहीं कर पा रहे हों या जबड़े की मसल्स में पीड़ादायक जकड़न हो | लॉकजॉ टेम्पोरोमेंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (temporomandibular joint disorder-TMJ) का एक रूप होता है जिसमे मुंह को खोलने और बंद करने वाले जॉइंट्स और मसल्स प्रभावित हो जाती हैं | वास्तविक लॉकजॉ (trismus), टिटनेस का प्रारंभिक लक्षण होता है | टिटनेस बैक्टीरियल इन्फेक्शन के कारण होने वाली एक गंभीर बीमारी होती है जिसमे तुरंत इमरजेंसी ट्रीटमेंट की जरूरत होती है | [१] X रिसर्च सोर्स [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Centers for Disease Control and Prevention स्त्रोत (source) पर जायें लेकिन, कई लोगों को टाइट, पेनफुल या चटकने वाले (clicking) जबड़े की शिकायत रहती है जिसका टिटनेस से कोई संबंध नहीं होता और कुछ लोग इसके घरेलू उपचार भी जानते हैं | भाग्यवश, सही डाइट, एक्सरसाइज और अन्य नेचुरल उपचारों के साथ जबड़े की हल्की-फुल्की अकडन को ठीक किया जा सकता है |
चरण
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योग करें: स्ट्रेस के कारण जबड़े की अकडन और बढ़ सकती है जबकि योग तनाव से राहत देने वाली एक बेहतरीन एक्टिविटी होती है | योग एक सम्पूर्ण अभ्यास होता है, जिसका मतलब है कि यह शरीर को काफी ऊर्जा देता है और इससे फिजिकल एक्टिविटी भी होती हैं | योग करते समय स्ट्रेस के उस मुख्य कारण (root cause) तक जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसके कारण जबड़े की मसल्स में अकडन होती है | नीचे ऐसे कई योग पोस्चर दिए गये हैं जो लॉकजॉ को ठीक करने के मदद करते हैं:
- "अधोमुख शवासन" (downward facing dog) जैसे आसन (योग पोस्चर) सिर और जबड़े में ब्लड फ्लो को बढाने में मदद करते हैं | इस आसन में, एड़ी और हाथ जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर रखकर उल्टे ‘V’ का पोज़ बनाना होता है |
- "सलंब सर्वांगासन" (shoulder stand) एक ऐसा पोज़ है जिसमे कन्धों को मेट (mat) या कम्बल पर रखकर पूरे शरीर को कंधो पर लाकर जमीन से लंबवत रखा जाता है | इससे भी सिर की ओर ब्लड फ्लो बढ़ता है | चोट से बचने के लिए इसे खुद करने की कोशिश से पहले इसका सही पोस्चर सीखें |
- "‘विपरीत करणी" (legs-up-the-wall-pose) को एक दृढ़ मसनद (कठोर गोल तकिये) के सहारे पीठ के निचले हिस्से से जमीन पर लेटकर और दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाकर किया जाता है |
- "शवासन" (corpse pose) आसन एक मसल्स रिलैक्सेंट की तरह काम करता है और मसल्स टेंशन को कम करने में मदद करता है | यह कम्पलीट रिलैक्सेशन का पोज़ है | इसके लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ हाथों को अपने शरीर के दोनों पार्श्वों में सटाकर हथेलियों को सीधा रखें और सिर से पैर तक शरीर की सभी मसल्स को धीरे-धीरे रिलैक्स करें |
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मेडीटेशन करें : रिलैक्सेशन तकनीकों से TMJ में सुधार हो सकता है | [३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें मेडिटेशन में बैठना, जबड़े के टेम्पोरोमेंडीबुलर जॉइंट के स्ट्रेस को कम करने का एक बेहतरीन पोज़ होता है| इसकी शुरुआत के लिए ध्यान की एक आरामदायक पोजीशन में बैठें और अपनी जीभ को रिलैक्स करने पर फोकस करें | अधिकतर, जीभ बिना किसी अहसास के तालु से चिपक जाती है | अब अपनी आँखों को रिलैक्स करें और जबड़ों को ढीला छोड़ें | अपने मुंह के कोनों की स्किन को ढीला करते जाएँ |
- ये इंस्ट्रक्शन्स "प्रत्याहार" की शुरूआती स्टेप हैं जैसे, संवेदनाओं के ज्ञान को आत्मसात करना | इसके लिए जबड़े पर से दबाव हटाने के लिए प्रैक्टिस की जरूरत होती है लेकिन यह काफी उपयोगी साबित हो सकता है |
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जबड़े की एक्सरसाइज करें: लॉकजॉ के ट्रीटमेंट के एक्सरसाइज बहुत महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है | अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इससे लॉकजॉ को न केवल ट्रीट किया जा सकता है बल्कि इससे जबड़े को अटकने से रोका भी जा सकता है | इसकी शुरुआत करने से पहले अपने कन्धों को रिलैक्स करके ढीला छोड़ें और जीभ को रिलैक्स करें | ध्यान दें कि दांत जीभ से टच न करें | [४] X रिसर्च सोर्स
- जबड़े की स्माल-अप-एंड-डाउन और साइड-टू-साइड मूवमेंट से जबड़े की मसल्स को वार्म अप करें | ध्यान रखें कि दांत पीसना नहीं है | जितना हो सके बिना दर्द और परेशानी के मुंह को खोलें और बंद करें |
- जितना हो सके जबड़े को आगे की ओर हिलाएं और फिर पीछे की ओर मूव करें | दोनों साइड एक समान मूवमेंट्स करें और फिर रिलैक्स करें |
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अपने सिर के रेजिस्टेंस के विरुद्ध जबड़े की एक्सरसाइज रिपीट करें: मुंह को खोलते समय अपनी मुट्ठी को जबड़े के नीचे दबाएँ और फॉरवर्ड मूवमेंट के दौरान ठोड़ी के विरुद्ध अंगूठे को दबाएँ और साइड मूवमेंट के दौरान ठोड़ी के दाहिनी और बायीं ओर दबाएँ | कुछ देर तक जबड़े को मूवमेंट के एक्सट्रीम पॉइंट पर रखें और यहाँ थोड़ी देर होल्ड किये रखें | जितना हो सके मुंह खोलें और फिर अपने सामने वाले नीचे के दांतों को अंगुलियों से नीचे की ओर दबाते हुए मूवमेंट्स को रोकते हुए जबड़े को बंद करने की कोशिश करें |
- मिरर में देखते समय, अपने निचले जबड़े को सीधा ऊपर और नीचे लाने की कोशिश करें, और जबड़े को लॉक य क्लिकिंग करने वाली किसी भी मूवमेंट या डेविएशन होने से रोकें |
- सभी एक्सरसाइज हर दिन कम से कम 10 काउंट्स तक की जानी चाहिए |
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थेराबाईट सिस्टम के इस्तेमाल पर विचार करें: थेराबाईट एक पोर्टेबल सिस्टम डिवाइस है जो लॉकजॉ को ठीक करती है और रोगियों के जबड़े के मोशन को एनाटोमिकली सही करता है | यह सिस्टम जबड़े के पुनर्निवेश (rehabilitation) के लिए स्ट्रेचिंग और पैसिव मोशन दोनों ही कराता है |
- सिर या गर्दन के कैंसर के कारण लॉकजॉ हो सकता है, विशेषरूप से अगर रेडिएशन थेरेपी चल रही हों तो | इस केस में थेराबाईट (TheraBite) एक्सरसाइज मदद कर सकती है | [५] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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जबड़े के खिचाव के कारण जानें: टेम्पोरोमेन्डीबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (Temporomandibular joint disorder या TMJ) स्कल से जबड़े की हड्डी को कनेक्ट न कर पाने की एक आम समस्या है और कई लोगों का मानना है कि इसी के कारण “जबड़ा अटकता (लॉकजॉ)” है | [६] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें TMJ के कारण क्लिकिंग (Clicking), छूने पर दर्द, और जबड़े में दर्द होता है और साथ ही चबाने में परेशानी और लॉकिंग सेंसेशन होते हैं | [७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें लॉकजॉ टिटनेस के बैक्टीरिया के द्वारा बनाये गये टोक्सिन्स के परिणामस्वरूप होता है जिसके कारण मांसपेशियों में गंभीर संकुचन (contractions) होते हैं | [८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें ये इन्फेक्शन गहरी चोट या धूल या जानवरों के अपशिष्ट पदार्थों से संक्रमित होने पर होता है और इसमें तुरंत मेडिकल अटेंशन की जरूरत होती है | अगर आपको लॉकजॉ के लक्षण अनुभव हों तो तुरंत इमरजेंसी सर्विसेज या इमरजेंसी रूम से संर्पक करें |
- अगर आपको टिटनेस वैक्सीन नहीं लगी है तो टिटनेस इन्फेक्शन होने की सम्भावना बहुत अधिक रहती है | [९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आपको किसी धूल-मिट्टी वाली चीज़ से चोट लगी है तो घाव को अच्छी तरह से साफ़ करें और डॉक्टर को दिखाएँ | अगर आपको पिछले 5 सालों में कोई टिटनेस बूस्टर नहीं लगा है तो आपको इस समय लगवाना पड़ सकता है | [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें आपको टिटनेस लॉकजॉ घर पर ट्रीट करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
- टिटनेस के अन्य लक्षण जो अधिकतर चोट लगने के लगभग 10 दिन बाद दिखाई देते हैं, में शामिल हैं-निगलने में परेशानी, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर में पीड़ादायक ऐंठन, फीवर, पसीना आना, और हार्ट रेट बढ़ जाना | [११] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- TMJ के कारण होने वाले ”लॉकजॉ (lockjaw)” को घर पर आसानी से ठीक किया जा सकता है | अगर जबड़े में कठोरता या दर्द बना रहे, दिन बढ़ने के साथ और बढ़ता जाए या मुंह को खोलना और बंद करना पूरी तरह से असंभव हो जाये तो डॉक्टर को दिखाएँ | [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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सरसों के तेल और लहसुन का इस्तेमाल करें: सरसों का तेल प्रभावित हिस्से के ब्लड फ्लो को बढ़ा देता है और लहसुन एक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण वाला होता है | लहसुन में एंटी-माइक्रोबियल गुण भी पाए जाते हैं जो इस कंडीशन को और खराब करने वाले इन्फेक्शन को होने से रोकने में मदद करते हैं | अगर जबड़े में कोई इन्फेक्शन या सूजन न हो तो उसे हिलाना काफी आसान हो सकता है | [१३] X रिसर्च सोर्स
- एक छोटी चम्मच सरसों के तेल में लहसुन की दो कली उबालें और फिर उसे ठंडा होने दें | इस ऑइल को प्रभावित हिस्से पर दिन में दो से तीन बार मसाज करें |
- कोई भी नेचुरल रेमेडीज लेने से पहले अपने डॉक्टर, डेंटिस्ट या ओर्थोडोंटिस्ट से सलाह लें |
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हर्बल टी पियें: निम्लिखित हर्ब्स से बनायीं गयी हर्बल टी लॉकजॉ के ट्रीटमेंट में मदद करती हैं:
- कावा कावा (kava kava) : यह एंग्जायटी कम करके राहत देता है |
- पैशनफ्लावर (Passionflower) : यह मसल्स टेंशन और मानसिक अशांति के कारण होने वाली परेशानी, घबराहट और एंग्जायटी को कम करता है |
- फीवरफ्यू (Feverfew) : यह दर्द और मसल्स में होने वाली पीड़ा को कम करता है |
- केमोमाइल (Chamomile) : यह वयस्कों को काफी राहत देती है और स्ट्रेस के कारण मसल्स में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करती है | [१४] X रिसर्च सोर्स
- पेपरमिंट : यह शांतिदायक है और दर्द कम करता है |
- एचिनासा (Echinacea) : यह दर्द और सूजन कम करती है | [१५] X रिसर्च सोर्स
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मैग्नीशियम लें: मैग्नीशियम से मसल्स रिलैक्स हो सकती हैं और नर्वस सिस्टम की तीव्रता शांत होती है जिससे जबड़े की मसल्स में होने वाली ऐंठन को कम किया जा सकता है | [१६] X रिसर्च सोर्स अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर खाना लेने से लॉकजॉ करने वाली मसल्स की सूजन और तनाव को कम करने में मदद मिलती है |
- मैग्नीशियम के अच्छे सोर्सेज में शामिल हैं- बादाम, काजू, केला, अवोकेडो, सूखी खुबानी (ड्राइड एप्रीकॉट), मटर, बीन्स, सोया और बाजरा (millet) और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज | [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
- महिलाओं को प्रतिदिन 310 से 320 मिलीग्राम और पुरुषों को प्रतिदिन 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है | [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें डॉक्टर को अपनी डाइट के बारे में बताएं और अगर रोज़ के खाने से मैग्नीशियम की प्रतिदिन की आवश्यकता पूरी न हो रही हो तो इसके सप्लीमेंट लें |
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कैल्शियम लें: कैल्शियम हड्डियों को मज़बूत रखने में मदद करता है और इसकी कमी से मसल्स में ऐंठन हो सकती है, जिसे टिटेनी (tetany) के नाम से जाना जाता है | [१९] X रिसर्च सोर्स कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाने से जबड़े की मसल्स को स्ट्रेंग्थ मिलती है और वहां की मसल्स के मूवमेंट अच्छी तरह से हो सकती है जिससे लॉकजॉ करने वाली ऐंठन को रोका जा सकता है |
- कैल्शियम की प्रचुरता वाले फूड्स हैं- दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल (kale), सामन और सारडाइन जैसी फिश | [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
- वयस्कों को हर दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए | [२१] X रिसर्च सोर्स
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विटामिन D लें: शरीर को सही तरीके से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन D की जरूरत होती है | विटामिन D की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं और उनमे दर्द होने लगता है इसलिए विटामिन D की कमी से TMJ डिसफंक्शन की सम्भावना बढ़ सकती है और इसके साथ ही जबड़ा अटकने (lockjaw) की रिस्क की बढ़ सकती है | [२२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- टूना, सामन, मैकरील जैसी फैटी फिश में विटामिन D पाया जाता है और फिश लीवर ऑइल में भी यही होता है | थोड़ी मात्रा में अंडे के पीले हिस्से (egg yolk) और चीज़ में भी विटामिन D पाया जाता है | इसके अन्य सोर्सेज में शामिल हैं- फॉटिफाइड फूड्स जैसे दूध, दही, ऑरेंज जूस, मार्जरीन और कुछ रेडी-टू-ईट अनाज | [२३] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
- एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 600 IU (इंटरनेशनल यूनिट्स) विटामिन D की आवश्यकता होती है | [२४] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
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सेल्फ-मसाज करें: अपनी अँगुलियों के पोरों से अपने जबड़े की हलकी मसाज करें | दर्द या अकडन वाले हिस्से पर जॉ लाइन को महसूस करें और प्रत्येक साइड एक मिनट तक सर्कुलर मोशन में हलकी मसाज करें | इससे मसल्स और टेंडॉन्स से स्ट्रेस कम करने में मदद मिल सकती है | [२५] X रिसर्च सोर्स
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अल्टरनेटिवली गर्म और ठंडा सेंक करें: प्रभावित हिस्से पर बर्फ लगाने से सूजन और इंफ्लेमेशन कम होगा | हीट से दर्द में आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स होती हैं | [२६] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें हीट के लिए एक हॉट वॉटर बैग या गर्म पानी में भीगी टॉवल का इस्तेमाल करें और ठंडक के लिए, कोल्ड पैक या एक टॉवल में बर्फ लपेटकर इस्तेमाल करें | [२७] X रिसर्च सोर्स अगर आपकी गर्दन और कन्धों में कसावट (tightness) और दर्द हो तो आप इन पर भी हीट पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं |
- ध्यान रखें कि स्किन जले या फ्रीज़ न हो | स्किन को 10 मिनट तक ठंडा करें और फिर 5 मिनट गर्म करें | स्किन को डैमेज होने से बचाने के लिए पूरे हिस्से को एक कपडे या टॉवल से ढंककर रखें |
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पूरे समय सही पोस्चर बनाये रखें: पूरे दिन सही पोस्चर बनाये रखना बहुत जरुरी होता है, विशेषरूप से जब कंप्यूटर या डेस्क पर काम कर रहे हों या लम्बे समय तक बैठे हों | सिर और गर्दन को सही पोस्चर में रखने से मसल्स का स्ट्रेस कम होने लगता है |
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अपने दांत पीसना बंद करें: जो लोग रोज़ अपने दांत पीसते रहते हैं, उनमे TMJ होने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है क्योंकि इससे जबड़े के जॉइंट और मसल्स पर स्ट्रेस पड़ता है | बल्कि कुछ लोग तब भी दांत पीसते रहते जब वो सो रहे हो | TMJ से लॉकजॉ होने के चांसेस को कम करने के लिए अपने दांत पीसना बंद करें | [२८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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नर्म खाना खाएं: जब जबड़े की मसल्स टाइट और पेनफुल हों तब कठोर श्रम करने से बेहतर है कि उन्हें आराम दिया जाए | सॉफ्ट फूड्स जैसे सूप, एग्स, फिश, कॉटेज चीज़, स्मूथीज और पकी हुई सब्जियां खाएं | छोटे-छोटे निवाले खाएं | चिपचिपे और ज्यादा चबाने वाले कठोर खाद्य पदार्थों को खाने से बचें | [२९] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- च्युंगम न चबाएं |
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हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पियें: डिहाइड्रेशन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जिससे लॉकजॉ होने की रिस्क बढ़ जाती है | [३०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें रेगुलरली पानी पीते रहने से मसल्स और हड्डियों को इस स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है | हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें |
रेफरेन्स
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