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रात का लंबा, अंधेरे वाला समय, खासतौर से अकेले सोने वाले या अकेले रहने वाले लोगों के लिए अकेलापन महसूस करा सकता है। सच्चाई है कि रात का अकेलापन किसी को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास या डर भी महसूस कर सकते हैं। भले ही ये स्वीकार करना जरूरी है कि आपको अकेलापन महसूस हो रहा है, लेकिन इसकी वजह से आपको अपनी हर रात भय के साथ गुजारने की और रात का संबंध अकेलेपन के साथ में जोड़ने की जरूरत नहीं है। ऐसी कई उपयोगी चीजें हैं, जिन्हें करके आप अपनी रातों को खुशनुमा और आनंदमय बना सकते हैं।
चरण
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चलते फिरते और कुछ न कुछ करते रहें: ऐसे कई सारे तरीके मौजूद हैं, जिन्हें आप अपने शरीर को हिलाते रहने के और अपने मन को अकेलेपन की भावना से दूर करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं: एक्सरसाइज करें, अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें, अपने बेड पर कूदें या फिर यूट्यूब से कराटे सीखें।
- एक्सरसाइज से एंडोर्फ़िंस (endorphins हॉरमोन) रिलीज होते हैं, जिससे आपका मूड बेहतर हो जाता है और ये आपकी अकेलेपन की भावना में भी सुधार कर सकता है। [१] X रिसर्च सोर्स बस इतना ख्याल रखें कि आप सोने के ठीक पहले एक्सरसाइज न करें, नहीं तो फिर आपके शरीर और दिमाग को बाद में नींद में जाने में बहुत तकलीफ होगी। कुछ लोगों के लिए, शाम के वर्कआउट से उन्हें अपनी हैल्थ को मेंटेन रखने के साथ, थोड़ी देर के बाद में सोने की छूट मिल जाती है।
- कुछ मजेदार और एक्साइटिंग करना—जैसे अच्छे गाने चलाना और अपने अंडरवियर में डांस करना। ऐसा करने से आपको हँसी आएगी, जो अकेलेपन की भावना की बजाय अच्छा महसूस करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
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एक प्रेरणा की तलाश करें: रात में, खासतौर से तब, जब हम अकेले हों, तब हमारे मन में दुनिभार के नकारात्मक विचारों के आने की संभावना सबसे ज्यादा रहती है। हालांकि, आप अकेलेपन को संभालने के लिए आप इनकी जगह सकारात्मक विचारों को देकर इनका सामना कर सकते हैं।
- अपने फोन पर वॉलपेपर या सोशल मीडिया पर प्रोफ़ाइल फोटो की तरह पेस्ट करने के लिए प्रेरणादायक कोट्स को पाने के लिए Pinterest या Google पर ब्राउज़ करें। किसी ऐसे सफल इंसान की ऑटोबायोग्राफी को पढ़ें, जिसे आप पसंद करते हैं। या, फिर कोई हौसला बढ़ाने वाले और एजुकेशनल टॉक शो को देखें। [२] X रिसर्च सोर्स
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खुद को किसी और दुनिया में ले जाएँ: एक अच्छी किताब पढ़ें, अपनी पसंदीदा मूवी देखें, किसी टीवी शो के सारे एपिसोड्स एक साथ देखें या फिर इन्टरनेट पर सर्फ करें। ये सारे विकल्प आपके दिमाग को एक अलग ही दिशा में चलाना शुरू कर देंगे और आपके ध्यान को आपके अकेलेपन के विचार से दूर कर देंगे। जब आपको नींद आना शुरू होने लगे, फिर आप सोने के लिए जा सकते हैं।
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ड्राइव पर या वॉक पर जाएँ: कभी कभी ऐसे में घर से बाहर निकल जाना (अगर मौसम ठीक हो), सबसे अच्छी बात होती है। थोड़ा सा डिसट्रेक्शन या माहौल में आया थोड़ा सा बदलाव आपके मन में चल रही अकेलेपन की भावना से मन को भटकाने में बहुत मदद कर सकते हैं। बाहर शायद आपको कोई ऐसा इंसान मिल जाए, जिसे आप जानते हैं और उसके साथ आप थोड़ी बातें कर लें। या, फिर रास्ते में आपको कोई ऐसी चीज देखने को मिल जाए, जो आपको इंट्रेस्टिंग लगे। [३] X रिसर्च सोर्स
- किसी अनजान एरिया में जाने के बारे में विचार करें: जैसे, शहर के ऐसे एरिया पर ड्राइव करने चले जाएँ, जहां के बारे में आपको कोई जानकारी नहीं या फिर अपने पड़ोस के ऐसे किसी एरिया पर वॉक पर निकल जाएँ, जहां आप आमतौर पर नहीं जाते हैं। जाने से पहले बस इतना पक्का कर लें कि आप जहां जाने वाले हैं, वो जगह सेफ है। इस तरह से आप अपने अकेलेपन की भावना से उबरने के एक हिस्से की तरह कुछ नया अहसास ले रहे होंगे, जिससे आपको थोड़ा और मन का भटकाव मिल जाएगा।
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कुछ ज्ञान हासिल कर लें: एक एक्सपर्ट ऐसी सलाह देते हैं कि अकेलेपन के बारे में पढ़ना, अकेलापन कम महसूस करने का एक तरीका होता है। आप अकेलेपन और ये कितना कॉमन है, के बारे में जितना ज्यादा ज्ञान हासिल करेंगे, आप उतना ही कम अकेलापन महसूस करेंगे। जब आपको ये पता चलेगा कि ऐसे और भी कई लोग हैं, जो भी आपको महसूस होने वाली इस मुश्किल, दर्दभरी भावना को महसूस करते हैं, तब ये आपकी भावना को जरा कम डरावना बना देगा।
- ऑनलाइन मौजूद रिसोर्सेस को देखें या लाइब्रेरी में किसी बुक को चेक करें। जब आपको खासतौर से बुरा महसूस हो रहा हो, उस दौरान इन रिसोर्सेस को इस्तेमाल करने के लिए तैयार रखें। आप जब चाहें तब, अकेलापन महसूस होने पर, आपके पसंद के उन प्रेरणादायी कोट्स को निकाल सकते हैं और उन्हें पढ़कर अपने मूड को थोड़ा बेहतर कर सकते हैं। एमिली व्हाइट की (Emily White’s) Lonely: Learning to Live with Solitude इस विषय के बारे में एक प्रैक्टिकल गाइड का एक अच्छा उदाहरण है। [४] X रिसर्च सोर्स
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अपने साथ को स्वीकार करें: इस बात को महसूस करें कि आप असल में अपने खुद के एक अच्छे साथी हैं। आपको खुश होने के लिए दूसरे लोगों के इर्द-गिर्द घूमने की या फिर कुछ एक्साइटिंग चीजें करने की जरूरत नहीं है। भले ही दूसरे लोगों का साथ होना एक अच्छी बात है, लेकिन अपने अकेलेपन का आनंद लेना सीखना भी उतना ही जरूरी है। अकेले में समय बिताना काफी कीमती हो सकता है। अगर आप अपने ही साथ को गले लगा सकते हैं और अपने अकेलेपन को भी स्वीकार कर लेते हैं, तो आपका अकेलापन काफी हद तक कम महसूस होने लग जाएगा।
- आप जब खुद को अकेला महसूस करते पाएँ, तब रिलैक्स करने का समय निकालें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी साँसों पर और अपने शरीर के हर एक भाग को महसूस करने पर फोकस करें। बस अपने पर फोकस करके, उस पल में रहने की कोशिश करें।
- जब आपको अकेलापन महसूस हो, तब खुद को ये याद दिलाने के लिए कि आप अकेले नहीं जो अकेलापन महसूस कर रहे हैं और इस तरीके की भावना महसूस होने पर अपने साथ नरमी से पेश आने के लिए, अपने साथ सहानुभूति दिखाने वाली इस बात को दोहराएँ: ये मुश्किल का समय है। मुश्किल आना ज़िंदगी का एक हिस्सा होता है। इस पल में मुझे अपने साथ सहानुभूति रखने दें। मुझे खुद को वो प्यार देने दें, जिसकी मुझे जरूरत है।
- ये टेक्निक शायद सभी के लिए काम नहीं करेगी। कुछ लोग शायद अकेलापन महसूस होने के दौरान, अपने ऊपर ध्यान देते समय रिलैक्स करने में मुश्किल पाएंगे, जिससे वो डिसट्रेक्ट हो जाएंगे। ऐसा होना नॉर्मल है और इसमें कोई खराबी नहीं है।
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किसी के साथ में जुड़ें: ऐसे किसी व्यक्ति की तलाश करें, जिसके साथ आप रात में कभी भी—यहाँ तक कि रात के 2:30 बजे भी बात कर सकें। ये शायद आपका पार्टनर, भाई-बहन, पेरेंट या आपका बेस्ट फ्रेंड हो सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स आप उठें और अपने करीबी इंसान को जगाएँ या फिर ऐसे किसी व्यक्ति को कॉल करें, जो आप से बात करना चाहे। शायद आप आपके रूममेट से बात कर सकते हैं, जो बस कुछ ही घर छोड़ के रहता है। बस आपको किसी के भी पास पहुँचने की कोशिश करना है।
- अगर ज्यादा देर नहीं हुई है, तो ऐसे किसी व्यक्ति को कॉल करने का विचार करें, जिसे आप से बात करके खुशी मिले, जैसे आपके परिवार में मौजूद कोई बुजुर्ग। ये न केवल आपका मन अच्छा करेगा, बल्कि उनके भी मन को खुशी देगा, जो बदले में फिर आपका भी हौसला बढ़ा देगा।
- जब रात के बीच में अकेलेपन की भावना महसूस हो और टाइम इतना हो जाए कि किसी को कॉल करना ठीक न लगे, तब ऐसे में आप अपने करीबी या खास व्यक्ति के लिए एक ईमेल या लैटर भी लिख सकते हैं। भले आज के दौर में आपको शायद जल्दी कनैक्ट करने वाले विकल्प का इस्तेमाल करने की आदत हो सकती है, लेकिन ऐसे मामले में अपने करीबी लोगों को एक चिट्ठी लिखना असल में अपनी भावनाओं को और अपने विचारों को उन तक पहुंचाने का एक अच्छा तरीका होता है और ईमेल या लैटर उन तक एक तय समय पर पहुंचेगा।
- आप चाहें तो लोगों को आपके साथ मूवी देखने को, डिनर करने को या फिर बस यूं ही हैंग आउट करने को भी बुला सकते हैं। अगर आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बुला रहे हैं, तो उन्हें आपके साथ रुकने के लिए कहें; कभी कभी ये जानकर भी दिल को सुकून मिलता है, कि कोई तो ऐसा साथी है, जो अगले कमरे में सो रहा है।
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बाहर निकलें: रात में महसूस होने वाले अकेलेपन से निपटने का एक अच्छा तरीका ये है कि आप शाम को सोने का टाइम होने तक घर से बाहर रहें। इसका मतलब ये नहीं कि आपको सुबह होने तक बाहर ही रहना है। बस अपने फ्रेंड्स के साथ मूवी देखने जाएँ, क्लासमेट्स के साथ लेट डिनर करें या ऑफिस के लोगों के साथ ड्रिंक्स पर जाएँ।
- अगर आप डिप्रेस्ड या उदास महसूस कर रहे हैं, तो शायद आपका मन बाहर जाने का नहीं होगा, लेकिन असल में यही वो सही टाइम है, जब आपके लिए असल में बाहर जाना सबसे जरूरी होता है। [६] X रिसर्च सोर्स साथ में, जब आप घर वापिस आएंगे, तब समय सीधे ब्लैंकेट में जाने का हो चुका होगा और फिर आपको अकेलापन महसूस करने का ज्यादा समय ही नहीं मिल पाएगा।
- अगर आप असल में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो इसे ट्राई करें: सारी शाम इस्तेमाल करने की बजाय, अपने फ्रेंड्स/ग्रुप को बताएं कि आप एक ड्रिंक के लिए (या एक एपेटाइजर बगैरह) के लिए मिल सकते हैं, लेकिन फिर शायद आपको वहाँ से जाना होगा। फिर, उम्मीद है कि आपको ऐसी चीजें मिल जाएंगी, जो अच्छी हुई हैं और फिर आपको शायद आपने जितना सोचा होगा, उससे भी कहीं ज्यादा बेहतर महसूस होगा और फिर आप शायद एक और (या दो) राउंड के लिए भी रुक सकते हैं।
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एक ग्रुप जॉइन करें या एक नई हॉबी चुन लें: एक ऐसी एक्टिविटी या क्लास को एड करना, जो आपको शाम को करना है, ये भी आपके मन को अकेलेपन की भावना से हटाने में मदद करेगा और इससे आपकी शाम के लिए एक अच्छा रूटीन भी मिल जाएगा। भले आपको ऐसे ग्रुप नहीं मिल पाएंगे, जो आपको रात के 2 बजे बिजी करने में मदद कर सकें, लेकिन आप शाम के समय में खुद को व्यस्त रखने के लिए कई सारी एक्टिविटीज़ को पा सकते हैं, जैसे कि योगा, ताई ची (tai chi), बुनाई और पेंटिंग करना।
- आपके आसपास मौजूद ऐसे लोगों की तलाश करने के लिए सोशल साइट्स का सहारा ले सकते हैं, जहाँ आप ऐसे लोगों को खोज सकते हैं जो आप ही की जैसी चीजों में और इवैंट में इन्टरेस्ट रखते हैं, जो आप कर रहे हैं। किसे पता आपको ऐसा कोई मिल जाए, जिसे भी ठीक आपकी तरह ही रात में अकेलापन महसूस होने की परेशानी है। आप दोनों अपनी अकेलेपन की भावना का सामना करने के लिए कुछ टाइम एक साथ बिता सकते हैं, फोन पर या Skype बात कर सकते हैं।
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इसे जाने दें: हम जब उदास महसूस करते हैं, तब हमारे लिए अपने पूरे ध्यान और एनर्जी को अपने ऊपर फोकस करना आसान हो जाता है, जिसकी वजह से हमारे अंदर बहुत ज्यादा नकारात्मकता भर जाती है। इसकी बजाय, अगर हम अपने ध्यान को इससे हटा पाएंगे, तो हम अपनी खुद की अकेलेपन की भावना को भूल जाएंगे और बचे समय में कुछ अच्छा कर पाएंगे।
- किसी लोकल पनाहघर, पशुओं के पनाहघर में या ऐसी किसी भी जगह में वॉलंटियर करें, जहां मदद की जरूरत है। आप जब प्यारे जानवरों के साथ में खेलेंगे या उन्हें नहलाएंगे या किसी चैरिटेबल इवैंट में हिस्सा लेंगे, तब आपका समय बहुत जल्दी पास होते जाएगा।
- नर्सिंग होम में या लोकल हॉस्पिटल में किसी बुजुर्ग और बीमार व्यक्ति से मिलने का विचार करें। अगर आपका अपना रिश्तेदार बीमार है, तो उनसे मिलने जाएँ और देखें आपके जाने से उन्हें कितनी खुशी मिलेगी। कभी-कभी जब आपको ये समझने का मौका मिलता है, कि आप कितने लकी हैं, तब ज़िंदगी कम मुश्किल लगना शुरू हो जाती है। दूसरे लोगों की मदद करने के लायक होना, आपके नजरिए को बेहतर कर सकता है।
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एक सोने का रूटीन बनाएँ: [७] X रिसर्च सोर्स हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने जाना और उठना आपके शरीर को तेजी से नींद लाने में मदद कर सकता है, जो आपको सोने जाने के दौरान कम स्ट्रेस फील करने में मदद करेगा। इस नए रूटीन को बनाने में शायद कुछ हफ्ते का समय लग सकता है, इसलिए अगर चीजें फौरन ठीक होती न दिखें, तो घबराएँ नहीं।
- जब बाहर से कुछ आवाज आ रही हों और हलचल जारी हो, उस समय, जल्दी सोने जाना आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद कर सकता है। अगर आप अकेले रहते हैं, तो ये तरीका आपको ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील करने में मदद कर सकता है, क्योंकि दूसरे लोग अभी भी आपके अपार्टमेंट या स्ट्रीट में थोड़ी आवाज कर रहे होंगे। [८] X रिसर्च सोर्स
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सोने जाने से पहले रिलैक्स करें: सोने जाने से पहले थोड़ा टाइम अपना मन हल्का करने में बिताएँ। अपने दिमाग को रात होने का अहसास दिलाने के लिए, सोने जाने के कम से कम 20 मिनट पहले टेलीविज़न और सेल फोन स्क्रीन देखने के टाइम को लिमिट करें। [९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mind स्त्रोत (source) पर जायें
- सोने जाने के पहले खुद को शांत करने के दूसरे तरीकों में मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, विजुलाइजेशन और स्ट्रक्चर्ड म्यूजिकल रिलैक्सेशन शामिल है। आप चाहें तो धीमी रौशनी में एक किताब पढ़ के, क्रॉसवर्ड पजल सॉल्व करके या सॉफ्ट म्यूजिक सुन के भी देख सकते हैं। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mind स्त्रोत (source) पर जायें
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अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो खुद को सोने के लिए फोर्स न करें: आप जब सो नहीं पाते, उस समय सोने की कोशिश करना केवल आपकी चिंता को और ज्यादा बढ़ा देगा और आपके लिए सो पाना मुश्किल बना देता है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठ जाएँ और किसी दूसरे कमरे में चले जाएँ और वहाँ कोई रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें। [११] X रिसर्च सोर्स कुछ समय में, आप पाएंगे कि आपको नींद आना शुरू हो रही है और अब आप फिर से बिस्तर पर जाने को तैयार हैं।
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रौशनी को लेकर भी अवगत रहें: लोग सारा दिन धूप की रौशनी पाने के बाद रात में बेहतर तरीके से सोते हैं। साथ में, सोने के दौरान अपने कमरे में आने वाली रौशनी को भी सीमित करें, क्योंकि रौशनी आने की वजह से आपके लिए नींद ले पाना मुश्किल हो सकता है। [१२] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपके पास में रौशनी रोकने वाले ब्लैकआउट पर्दे (ऐसे पर्दे, जो सारी आने वाली रौशनी को सच में "ब्लॉक" कर देते हैं), नहीं हैं, तो अपनी आँखों को ढंकने के लिए एक स्लीप मास्क (sleep mask) खरीदने के बारे में विचार करें। ये किफ़ायती होते हैं और इन्हें किसी भी मेडिकल स्टोर से और ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
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दिन के समय झपकी न लें: अगर आप अपनी दिन की नींद को छोड़ देते हैं, तो आप रात में ज्यादा थके होंगे और उम्मीद है कि आप जल्दी सो जाएंगे और इसलिए आपके पास में बिस्तर में अकेलापन महसूस करने का या स्ट्रेस फील करने का समय भी कम रहेगा। [१३] X रिसर्च सोर्स
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अपने बेडरूम में बैकग्राउंड नोइज़ (background noise) एड करें: आप किसी तरह की एम्बिएंट (ambient) या व्हाइट नोइज़ (white noise) एड कर सकते हैं। कई लोग वॉटरफॉल या रैन फॉरेस्ट जैसी प्राकृतिक आवाजों को सुनना पसंद करते हैं।
- ये और इसी तरह के दूसरे साउंड, साउंड मशीन पर या स्मार्टफोन, टेबलेट और कंप्यूटर के एप्स पर मौजूद होते हैं।
- अकेले सोने के दौरान अकेलापन महसूस करने वाले लोगों के लिए, अच्छा होगा कि वो अपनी टीवी चलाएं और उसकी आवाज को धीमा कर लें। इस तरह के साउंड आरामदायक हो सकते हैं। अगर हो सके, तो टीवी से आने वाली रौशनी को कम करने में मदद के लिए स्क्रीन को भी आप से दूर एंगल कर दें। बेडरूम में आने वाली रौशनी सोने के लिए मुश्किल खड़ी कर सकती है। [१४] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- एक व्यक्ति अकेलापन महसूस किए बिना भी अकेला हो सकता है और कई मामलों में, आप खुद भी अकेला होना चुन सकते हैं, जैसे आप जब बुक पढ़ना चाहें, एक झपकी लें या अपने पसंदीदा शो को अकेले देखना। अकेलापन, तब हमारे मन में आता है, जब हम अकेले हों और अकेले होने के बारे में दुखी महसूस कर रहे हों। ऐसी स्थिति में, अनुभूति बहुत जरूरी होती है। [१५] X रिसर्च सोर्स
- अकेलापन मोटापे और ब्लड प्रैशर को प्रभावित कर सकता है (करीब 30 पॉइंट्स तक), साथ में अनिद्रा (insomnia) को भी जन्म दे सकता है, इसलिए जरूरी है कि आप अकेलेपन की भावना को बढ़ने देने से पहले उसे संभाल लें। [१६] X रिसर्च सोर्स
- कई सारे लोग क्रोनिक लोनलीनेस (chronic loneliness) या काफी समय से महसूस होने वाली अकेलेपन की भावना से जूझते हैं।
- हर कोई कभी न कभी अकेलापन महसूस करता है, यहाँ तक कि तब भी, जब उनके आसपास दूसरे लोग भी हों। कभी कभी मुश्किल आना नॉर्मल सी बात है। अपने ऊपर बहुत ज्यादा दबाव न डालें।
- एक बुक पढ़ें या अगर आप कुछ अलग करना चाहते हैं, तो अपनी फेवरिट मूवी देखें या एक मजेदार टीवी शो देखें।
- अपने अकेलेपन की भावना को कम करने में मदद के लिए कुत्ता या एक बिल्ली के जैसे एक पालतू जानवर को गोद लेने के बारे में विचार करें। [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- बस इतना याद रखें कि कभी कभी साथ में कमी की वजह से आपको बहुत उदासी या दुख महसूस हो सकता है। लेकिन याद रखें कुछ महीने के समय में - या ज़िंदगी में आगे जाकर- ये पल वो यादगार पल बन जाएंगे, जो आपकी यादों में बने रहेंगे, क्योंकि ये असली और छिपे हुए होते हैं। इनसे लड़ें नहीं। इस तरह से महसूस होना एकदम नेचुरल है।
चेतावनी
- खुद को अकेलेपन की भावना में बहुत आगे तक बह जाने देना डिप्रेशन और लाचारी की भावना में डाल देगा, जो आगे जाकर आपके अकेलेपन की भावना को और भी बढ़ा देगा। अगर आप डिप्रेशन या लाचारी की भावना में खुद को जकड़ा हुआ पाते हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट को दिखा लेना चाहिए।
रेफरेन्स
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- ↑ http://daringtolivefully.com/best-ted-talks
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201010/the-cure-loneliness
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1149242/Yes-loneliness-bad-health--YOU-cure-yourself.html
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
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- ↑ http://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep/
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- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-loneliness-sleep-are-connected?page=2
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
