कैसे साथ में काम करने वाले किसी विवाहित व्यक्ति पर हुए क्रश से छुटकारा पाएँ (Get over a Crush on a Married Coworker)

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सहयोगी लेखक द्वारा Laura Bilotta

रेफरेन्स

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किसी के ऊपर क्रश होना बहुत रोमांचक और मजेदार होता है। लेकिन अगर ये कोई ऐसा व्यक्ति है, जिसके साथ में आप अपने रिश्ते को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं—जैसे कोई विवाहित सहकर्मी (coworker)—तो ये एक्साइटिंग फीलिंग शायद तनाव दे सकती हैं। अगर आपको अपने किसी ऐसे साथी को-वर्कर पर क्रश है, जो पहले से ही रिलेशनशिप में है, तो घबराएँ नहीं। इस गाइड में एक्सपर्ट सलाह दी गई हैं, जो इससे निपटने में आपकी मदद करेंगी।

ये गाइड हमारे प्रोफेशनल रिलेशनशिप कोच और थेरेपिस्ट जेसिका एंजल के इंटरव्यू पर आधारित है। यहाँ पर पूरा इंटरव्यू देखें । (Getting over a Crush on a Married Coworker: 12 Ways to Deal with Your Feelings in Hindi)

विधि 1
विधि 1 का 12:

खुद को अपने करियर के साथ संभावित खतरे की याद दिलाएँ (Remind yourself of the possible risks to your career)

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    ऑफिस में रिश्ते से संबन्धित अपनी कंपनी की पॉलिसी चेक करें: विवाहित या अविवाहित, अपने साथ में काम करने वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते में जाने से चीजें और भी मुश्किल बन सकती हैं। अगर आपको उनके साथ में आगे बढ़ने की इच्छा है, तो खुद से पूछें कि अपने कोवर्कर के साथ में आपका ये रिश्ता, आपके जॉब के लिए कैसा साबित हो सकता है। अगर आपका काम आपके लिए बहुत जरूरी है, तो इस तरह की कमियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिलती है।
    • उदाहरण के लिए, कुछ कंपनी में एम्प्लोयी के बीच में डेटिंग या रिश्ते के संबंध में स्ट्रिक्ट पॉलिसी होती हैं। अगर ये आपके ऑफिस में भी लागू होता है, तो खुद से पूछें कि क्या आप सच में अपनी भावनाओं को सामने लाकर अपने सुपरवाइजर के साथ मुश्किल में पड़ने का रिस्क लेना चाहते हैं।
    • भले आपकी कंपनी की ऑफिस रोमांस से संबन्धित स्ट्रिक्ट पॉलिसी नहीं भी हैं, लेकिन तब भी आगे होने वाले संभावित परिणामों के बारे में विचार करें। क्या इससे अन्य को-वर्कर्स के साथ में टेंशन पैदा हो सकती है? आप ऑफिस गॉसिप को किस तरह से संभालेंगे?
विधि 2
विधि 2 का 12:

खुद से पूछें यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो क्या होगा (Ask yourself what would happen if you went for it)

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    परिणामों के बारे में सोचना आपकी आगे बढ़ने की इच्छा को रोक सकता है: खुद को थोड़ा समय देकर विचार करें कि आपके सहकर्मी के साथ आपका रिश्ता कैसा होगा। अगर आप पहले से एक-दूसरे के फ्रेंड हैं, तो उनके साथ में रिश्ता, कैसे आपकी दोस्ती को प्रभावित कर सकता है? इसका प्रभाव उनकी शादी पर किस तरह से पड़ेगा? अगर आपके बीच में कुछ होता है, तो आप उनके और अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे?
विधि 3
विधि 3 का 12:

उनके साथ में बिताए जाने वाले अपने समय को मैनेज करें (Minimize how much time you spend with them)

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    आप अपने क्रश के साथ में जितना ज्यादा समय बिताएँगे, आपके लिए अपनी भावनाओं से उबर पाना उतना ही ज्यादा मुश्किल होते जाएगा। अपने कोवर्कर के साथ में अपने समय को लिमिट करना आपके लिए सच में बहुत मुश्किल होने वाला है, लेकिन उनके साथ में अपने इंटरेक्शन को छोटा और प्रोफेशनल रखने की अपनी तरफ से हर संभव कोशिश करें। जितना हो सके, उनके आसपास कम से कम रहने की कोशिश करें।
    • उदाहरण के लिए, अगर आपके कोवर्कर वीकेंड पर मिलने का प्लान कर रहे हैं, और अगर आपका क्रश भी वहाँ जाने वाला है, तो आप इस प्लान से पीछे हट सकते हैं।
    • अगर संभव हो, तो ऑफिस में भी उनके साथ में बिताए जाने वाले समय में कमी करें। उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के दौरान उनके साथ में ज्यादा बातचीत न करें। अगर संभव हो, तो ऐसे प्रोजेक्ट को वॉलंटियर न करें, जिनमें आपको उसके साथ में काम करना पड़े। [1]
विधि 4
विधि 4 का 12:

अपने लिए स्पष्ट सीमाएं सेट करें (Set clear boundaries for yourself)

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    ऐसे व्यवहार की पहचान करें, जिनकी वजह से आप अपनी भावनाओं को खतरे में डाल सकते हैं: जब आप अपने उन व्यवहार की पहचान कर लें, फिर अपने साथ में एक वादा करें कि आप खुद को उन व्यवहार से बचाएंगे। अपने लिए इन सीमाओं को लागू करने के लिए कुछ प्रैक्टिकल स्ट्रेटजीज का पता लगाएँ। अपने साथ में नरमी बरतें, लेकिन दृढ़ रहें और इसे जारी रखने की अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें। [2]
    • उदाहरण के लिए, आप ऐसा कह सकते हैं, “मैं अपने कोवर्कर के साथ किसी भी तरह की कल्पना में नहीं जाऊंगा। अगर मेरे मन में उनके बारे में सेक्सुअल विचार आएंगे, तो मुझे एक गहरी साँस लेना है या फिर एक गिलास पानी पीना है और उस विचार के गुजरने का इंतज़ार करना है।” [3]
    • या फिर, अगर आपको लगता है कि अपने क्रश के फेसबुक फीड को चेक करने से आपकी भावनाएँ जागती हैं, तो बस उन्हें अनफ्रेंड कर दें या ब्लॉक कर दें, ताकि आगे आपके मन में उनकी प्रोफ़ाइल पर जाने की इच्छा न हो।
विधि 5
विधि 5 का 12:

अपने मन को भटकाने के तरीकों की तलाश करें (Find ways to distract yourself)

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    ऐसी एक्टिविटीज़ पर फोकस करें, जो आपको मजेदार लगें और आपको अच्छा महसूस कराएं: जब आपको किसी पर क्रश होता है, तब आपके लिए और किसी चीज के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। अगली बार जब आप अपने कोवर्कर के बारे में खुद को सोचते हुए पाएँ, तब अपने ध्यान को किसी और तरफ लगाने के तरीके की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंद की किसी हॉबी को पूरा कर सकते हैं, एक मजेदार मूवी देख सकते हैं या फिर अपने किसी एक फ्रेंड को फोन कॉल कर सकते हैं।
    • अपनी पसंद की चीजें करना भी अपने फ्रस्ट्रेशन से, जैसे कि भावनाओं में बहकर बहुत ज्यादा खाना या फिर सोशल मीडिया पर अपने क्रश के पोस्ट को देखते जाना, से निपटने का एक कम हेल्दी ही सही, लेकिन अच्छा तरीका है। [4]
विधि 6
विधि 6 का 12:

अन्य लोगों के साथ रिश्ते बनाने पर ध्यान दें (Focus on building relationships with other people)

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    नए लोगों से मिलना या अपने फ्रेंड्स और अपनी पहचान के अपने करीबी लोगों के साथ में समय बिताना—आपके मन को अपने क्रश से हटाने में मदद कर सकता है। साथ में, अगर आप रोमांटिक रिश्ते में जाने की इच्छा में हैं, तो हो सकता है कि इस तरह से आपको कोई ऐसा व्यक्ति भी मिल जाए, जो भी रिश्ते की तलाश में है! उदाहरण के लिए, आप ये आजमा सकते हैं:
    • आपकी ही तरह दिलचस्पी रखने वाला ग्रुप जॉइन करना या किसी ग्रुप को वॉलंटियर करना।
    • लोकल कॉलेज या कम्युनिटी सेंटर में एक क्लास जॉइन करना।
    • अपने फ्रेंड्स, फैमिली या अन्य कोवर्कर के साथ में फन एक्टिविटीज़ करने के लिए समय निकालना।
    • किसी डेटिंग एप पर साइन इन करना या अपने एरिया में मीटअप के लिए जाना।
विधि 7
विधि 7 का 12:

अनचाहे विचारों को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें जारी न रहने दें (Acknowledge unwanted thoughts, but don’t engage)

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    अनचाहे सेक्सुअल या रोमांटिक विचारों का आना कॉमन है: आप खुद को बेवजह ही अपने क्रश के बारे में विचार करते हुए या कल्पना करते हुए पा सकते हैं। [5] अगर ऐसा होता है, तो अपने विचारों का सामना करने की कोशिश न करें या न ही उन्हें खुद से दूर करें—ऐसा करने की वजह से आप शायद खुद को इन विचारों से और भी अधिक घेर लेंगे। बल्कि, अपने विचारों को नोटिस करें और उन्हें या खुद को जज किए बिना उन्हें गुजर जाने दें। आखिर में, आपके विचार अपने आप से गुजर जाएंगे और आपका मन अन्य चीजों में लग जाएगा। [6]
    • इस तरह के विचारों को नोटिस करने के बाद इन्हें एक लेबल देना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से ऐसा कहकर देखें, "मेरे मन में फिर से अपने क्रश के बारे में अनचाहे विचार आ रहे हैं।"
    • इसके लिए बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अगर आपके मन में ये विचार आते रहते हैं, तो कोशिश करें कि आप फ्रस्ट्रेट न हों। इन्हें दूर करना जरूरी नहीं है, बल्कि जरूरी है कि इन विचारों के आने पर आपको ज्यादा परेशान नहीं होना है।
विधि 8
विधि 8 का 12:

स्ट्रेस घटाने वाली एक्सरसाइज करें (Do stress-relieving exercises)

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    शांति देने वाली एक्टिविटीज आपके मन में अपने क्रश के बारे में मौजूद आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती हैं: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्यार में होना, जिसका साथ आपको नहीं मिल सकता, बहुत तनाव दे सकता है। अगर आप अपने क्रश के बारे में अनचाहे ख्यालों से दुखी हैं, तो कुछ पल लेकर, मेडिटेशन या गहरी साँसों वाली कोई एक्सरसाइज जैसा कुछ रिलैक्सिंग करके, खुद को शांति दें। आप ये भी आजमा सकते हैं: [7]
    • अपने विचारों और भावनाओं को एक डायरी में लिखें। एक बार ये पेपर पर आ जाएँ, फिर ये आपको बहुत ज्यादा बड़े और अर्जेंट नहीं महसूस होंगे। आप चाहें तो अपने क्रश के लिए एक नोट लिख सकते हैं, फिर उसे नष्ट कर सकते हैं।
    • एक विजुलाइजेशन एक्सरसाइज करना। उदाहरण के लिए, ऐसा सोचें कि आप एक बहुत सुकून भरी जगह पर हैं, आसमान को देख रहे हैं। अगर आप अपने मन में कोई भी अनचाहा ख्याल आते हुए पाते हैं, तो उसे एक बादल की तरह धीरे से बस गुजर जाने दें। [8]
    • एक्सरसाइज करना या हल्के स्ट्रेच करना। ये न केवल स्ट्रेस कम करने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि ये आपके कॉन्फ़िडेंस को भी बढ़ाता है और साथ ही आपको अपने क्रश के अलावा ध्यान देने योग्य कुछ और भी मिल जाता है।
विधि 9
विधि 9 का 12:

अपने साथ में नरमी से पेश आएँ (Be kind to yourself)

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    अपनी भावनाओं को कमजोरी की तरह नहीं, बल्कि एक ताकत की तरह देखें: किसी के साथ में प्यार में पड़ने की क्षमता का होना एक बहुत ही खूबसूरत बात है—फिर चाहे आप असल में उसे पूरा नहीं भी कर सकते। अपने मन में इस तरह की अनचाही भावनाएँ आने के लिए खुद को दोषी न ठहराएँ। बल्कि, इस सच्चाई को समझने की कोशिश करें कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जो किसी को ढेर सारा प्यार दे सकते हैं और खुद को याद दिलाएँ कि आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ में रहना डिजर्व करते हैं, जो बदले में आप से प्यार करे।
    • खुद को उसी तरह से ट्रीट करें, जैसे आप अपने बेस्ट फ्रेंड को तब करते, जब वो आपकी तरह की किसी स्थिति में फंसा होता। अपनी भावनाओं के ऊपर काम करते समय धैर्य रखें और कोशिश करें कि खुद को बहुत कठोरता से जज न करें। [9]
विधि 10
विधि 10 का 12:

अपनी भावनाओं को खत्म होने के लिए समय दें (Give yourself time to let the feelings subside)

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    आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप शायद अपने क्रश को अब कभी नहीं भूल पाएंगे, लेकिन असल में ये सच नहीं है। जब आपकी भावनाएँ आपके ऊपर हावी होती हुई महसूस हों, तब खुद को उन्हें महसूस करने का अधिकार दें—लेकिन एक बार फिर से खुद को आश्वस्त करें कि आखिर में ये बदल ही जाएंगी। [10] अपने साथ में धैर्य रखें और इनसे बाहर निकलने की अपनी तरफ से हर संभव कोशिश करें।
    • जब आपके मन में किसी ऐसे व्यक्ति के लिए भावनाएँ होती हैं, जिनसे आप हर दिन मिलते हैं, जैसे कि साथ में काम करने वाला कोई व्यक्ति, तो ऐसे में इन भावनाओं के खत्म होने में काफी समय लग सकता है। भले आप अपने क्रश को अपनी दिल की बात नहीं बता सकते, लेकिन आप आखिर में आगे बढ़ना शुरू कर देंगे।
विधि 11
विधि 11 का 12:

पता लगाएँ कि आप किस वजह से उनकी ओर आकर्षित हुए (Figure out what attracted you to them)

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    इस अवसर का इस्तेमाल अपने बारे में सीखने के रूप में करें: उदाहरण के लिए, अगर आपके कोवर्कर में ऐसा कोई गुण है, जो आपको बहुत पसंद है, तो उन पर हुए अपने क्रश को, अपने आने वाले संभावित रोमांटिक पार्टनर में आपके द्वारा खोजे जाने वाले गुणों को जानने के एक तरीके के रूप में समझें। [11] या फिर, खुद से पूछें यदि आपके क्रश के पीछे की कोई और वजह है। उदाहरण के लिए, क्या आप इसलिए ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हैं, जिसे पाया नहीं जा सकता, क्योंकि यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी किस्मत आजमाने की तुलना में आपके लिए अधिक सुरक्षित लगता है जिसके साथ आप वास्तव में एक रिश्ते में हो सकते हैं ? [12]
    • एक बार जब आप उन कारणों की पहचान कर लेते हैं जिनकी वजह से आप इस व्यक्ति के प्रति आकर्षित हैं, तो विभिन्न समाधानों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप समान पर्सनेलिटी वाले लोगों को डेट करना चाहते हों या किसी ऐसे अंतर्निहित कारण का सामना कर रहे हैं, जिसके कारण आप उनकी ओर आकर्षित हो सकते हैं।
विधि 12
विधि 12 का 12:

अगर आवश्यक हो, तो एक थेरेपिस्ट से मिलें (See a therapist if you’re overwhelmed)

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    अगर आप सच में बहुत स्ट्रेस में हैं, तो मदद के लिए किसी के पास जाने में कोई बुराई नहीं है: शादीशुदा सहकर्मी के ऊपर क्रश से निपटना किसी के लिए भी बहुत मुश्किल हो सकता है। अगर आपकी भावनाएँ आपके काम, अन्य रिश्तों या फिर आपकी रोज़मर्रा के काम के बीच में आ रही हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें या एक काउंसलर के पास जाएँ। ये आपको इससे निपटने के कुछ हेल्दी तरीके पता करने में आपकी मदद करेंगे और आपकी स्थिति से निपटने के लिए आपको प्रैक्टिकल सलाह भी देंगे।
    • अपने किसी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर के साथ में अपनी भावनाओं को डिस्कस करना भी आपकी मदद कर सकता है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/affairs/im-relationship-i-have-crush-someone-else-what-should-i-do
  2. ↑ https://psychcentral.com/lib/when-fantasy-crosses-the-line
  3. ↑ https://psychcentral.com/lib/when-fantasy-crosses-the-line
  4. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/what-to-do-when-your-crush-doesnt-like-you-back/
  5. ↑ https://screening.mhanational.org/content/types-intrusive-thoughts/
  6. ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts
  7. ↑ https://www.insider.com/how-to-get-over-a-crush-2019-1
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-last-best-cure/201405/15-ways-get-someone-out-your-head
  9. ↑ https://www.insider.com/how-to-get-over-a-crush-2019-1#most-of-all-be-kind-to-yourself-13
  1. ↑ https://www.insider.com/how-to-get-over-a-crush-2019-1#then-remind-yourself-that-feelings-always-pass-10
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/what-to-do-when-your-crush-doesnt-like-you-back/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lifetime-connections/201811/how-deal-when-the-one-you-love-is-taken

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