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절도는 사회에 만연한 문제이다. 누군가는 한두 번 도둑질을 해 본적이 있을 수 있지만, 어떤 사람들은 도둑질의 충동을 참지 못하기도 한다. 누군가는 해당 물건을 구입할 능력이 없어서, 누군가는 스릴을 느끼기 위해, 누군가는 값을 치르지 않고도 자신이 원하는 것을 가질 자격이 있다고 느끼기 때문에 도둑질을 한다. 절도는 징역, 범죄 기록 등의 무수하게 많은 부정적인 결과를 가져온다. 비록 아직 도벽이 중독으로 분류되지는 않았지만, 병적 도벽은 충동 조절 장애로, 부끄러운 감정과 죄책감을 수반하는 절도행위를 포함한다. 도벽 문제를 해결하기 위해서는 첫째로 자신의 도벽 문제를 파악하고, 둘째로 외부에서 도움을 찾고, 셋째로 절도에 관한 본인의 사고방식을 바꾸며, 넷째로 재발 방지 계획을 세우고, 마지막으로 도둑질을 대신할 만한 것을 찾고 스스로 절도에 대해 공부하는 것이 중요하다.
단계
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자신의 도벽 습관을 정의한다. 당신의 습관을 바꾸기 위해서는, 먼저 당신이 도둑질을 하는 구체적인 이유를 밝혀내는 것이 중요하다. [2] X 출처 검색하기
- 감정적인 흥분을 위해 도둑질을 하는가? 도둑질을 하기 전에 먼저 긴장감이 생기고, 그 다음 흥분감이 형성되며, 도둑질을 한 후에 안도감을 느끼는가? 그리고 다음에 죄책감, 수치심 그리고 후회를 느끼는가? 당신이 도벽의 문제가 있다는 것을 알 수 있는 징조들이 있다.
- 일탈을 위해 훔치는가? 도둑질을 할 때, 자신이 아닌 것 같은 기분이 들거나 현실과 동 떨어진 기분이 드는 등 다른 느낌이 드는가? 이는 도둑질을 하는 사람에게 나타나는 제법 흔한 감정 상태이다.
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결과를 파악한다. 자신의 행동의 결과를 생각하는 것은 충동을 줄이는데 도움이 될 수 있다. [4] X 출처 검색하기 당신이 잡힐 뻔 했거나, (여러 번) 잡힌 적이 있다면, 이를 모두 적어보도록 하자. 또한 그에 따른 수치심이나 죄책감 등의 감정과 이러한 감정 혹은 후회 혹은 혐오감을 극복하기 위해 했던 과음 이나 자해 혹은 훔친 물건을 부수는 등의 파괴적인 행동들을 적어보자..
- 적발된 적이 있다면, 그 때 수반된 감정이 얼마나 강렬했는가? 왜 잡히고 나서도 절도 충동을 극복할 수 없었는가? 모두 적어본다.
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심리 치료를 고려해본다. 굳은 결심을 하고 혼자서 도벽을 극복할 수도 있지만, 심리 치료를 고려해 보는 것 역시 도움이 될 수 있다. 가장 좋은 방법은 심리 학자나 정신과 의사에게 상담을 받는 것이다. 약물 치료와 심리 치료를 병행하는 것은 병적 도벽이나 충동적인 절도를 치료하는데 효과적일 수 있다.
- 병적 도벽이나 충동적인 절도 습관에 대한 심리 치료는 당신이 이 장애를 극복하는데 성공적으로 도움을 줄 수 있으니 안심하자. 하지만 결과는 당신이 얼마나 이를 극복하기를 원하며, 얼마나 노력할 수 있는지에 따라 달라질 수 있다는 것을 명심한다!
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치료 방법들을 파악한다. 일반적인 도벽 습관 치료법에는: 인지 행동 치료 요법(CBT), 변증법적 행동 치료 요법(DBT), 정신 역학 치료 그리고 그룹 치료/12단계 프로그램 등이 있다. [5] X 출처 검색하기 [6] X 출처 검색하기 인지 행동 치료는 환자의 감정과 행동을 변화시키기 위한 환자의 사고방식을 변화시키는데 도움이 된다. 변증법적 행동 요법은 환자에게 스트레스에 대한 인내, 감정 조절, 대인 관계 효율 및 마음 가짐 등을 가르치는데 초점을 둔다. 정신 역학 치료는 당신의 과거와 당신의 부모님께 받은 양육법을 살펴보며 문제의 원인을 파악하고, 현 문제의 해결책을 찾는데 집중한다. 12단계 프로그램은 술이나 담배 등의 물질에 대한 중독에 초점을 맞추고 있지만, 특히 도벽에 초점을 맞추는 프로그램도 있다. [7] X 출처 검색하기
- 이러한 치료법들은 정신 건강 전문가와 상담해 볼 수 있다.
- 이러한 치료법들은 자기 스스로 시도해 볼 수도 있다. 예를 들어, 인지 행동 요법은 자신의 감정과 행동을 바꾸기 위해 사고 방식을 전환하는 것을 수반한다.
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약물적 치료법을 시도해 본다. 프로작이나 레비아정 등의 몇몇 약물은 병적 도벽을 치료하는데 사용되기도 한다. [8] X 출처 검색하기
- 추가적인 정보나 향정신성 약물 치료에 관하여 정신과 의사와 상담한다.
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자신의 사고방식을 파악하고, 변화를 꾀한다. 자신의 감정과 행동 양식을 바꾸기 위해 사고방식을 변화시키는 것은 인지 행동 치료법의 핵심 요소이다. 이는 도벽 및 병적 도벽을 치료하는 널리 통용되는 방법이다. [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 당신의 습관적인 생각을 주시하여 당신의 도벽 습관을 바꿀 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- 당신이 무언가를 훔칠 생각을 할 때 떠오르는 생각들을 살펴보자. 예를 들어, “저것이 정말 갖고 싶어” 혹은 “걸리지 않을 수 있어” 등의 생각이 떠오를 수 있을 것이다. [11] X 출처 검색하기
- 누가 이득을 보는지 생각해 본다. 도둑질을 할 때 당신만이 이득을 보는가? 당신의 가족, 친구 혹은 다른 누구도 이득을 보는가? 어떠한 이유로 당신이나 다른 사람이 이득을 보는가? 당신이 스스로의 지위를 확인하기 위해, 혹은 친구들이나 가족으로부터 애정을 “살 수 있다”는 생각을 가지고 물건으로 그들의 환심을 삼으로써 그들 사이에서 안정감을 느끼기 위해 절도 충동이 생긴다고 생각된다면, 이러한 욕구가 당신 내면의 불안감에서 오는 것은 아닌지 살펴보아야 할 것이다.
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다르게 생각할 수 있도록 스스로를 훈련한다. 본인의 사고방식의 패턴을 파악했다면, 그 대신 할 수 있는 생각을 해보도록 하자. 이에는 당신의 도벽을 부추기는 부정적인 생각들을 주시하다가, 그 생각이 떠오르는 순간에 적극적으로 생각을 바꾸는 것을 포함한다.
- 예를 들어 “저 반지가 너무 갖고 싶다. 훔쳐야겠다”는 생각이 들었다면, 그 대신 “저 반지가 갖고 싶지만, 훔치는 것은 잘못된 것이므로, 돈을 모으는데 집중해야겠다”라고 생각을 전환해 보자.
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더 큰 그림을 생각한다 . 도둑질을 하고자 하는 충동과 이를 행동으로 옮기는 것에 대해 자꾸 생각하게 된다면, 당신이 지금까지 해온 일과, 이 행동이 어떠한 방향으로 갈 것인지를 심사숙고 해 보자. 당신이 스스로의 삶에 목적이 없다고 생각하거나, 삶을 통제할 수 없다는 생각을 가지고 있을 때 특히, 심사숙고를 하는 시간을 갖는 것은 중요하다.
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자기 자신과 자신의 필요를 보다 강력히 피력할 준비를 한다. 만약 당신이 스스로를 옹호할 자신이 없거나, 항상 자신이 무시당하거나, 괴롭힘을 당하거나, 좌절한다고 느낀다면, 당신에게 상처를 주었거나 당신을 무시한 사람들에 대한 “복수”의 일환으로 도둑질을 할 수 있을 것이다. 혹은 당신의 감정을 진정시키기 위한 일환으로 도둑질을 할 수도 있을 것이다. 불행히도 스스로를 내세우지 않고, 자신의 가치를 보지 않은 채 도둑질을 선택하는 것은 당신의 미래를 위험하게 만들뿐더러, 당신이 남들의 행동에 더 상처 받도록 방관하는 꼴이 된다. 당신이 실제로 상처를 주는 사람은 바로 자기 자신 이라는 것을 명심하자 – 당신이 사랑하는 사람들을 실망시킬 수도 있겠지만, 그들에게 고통을 주는 것은 아니다; 고통을 받는 것은 당신 자신이다.
- 스스로를 옹호하는 법, 자신의 의견을 피력하는 법, 대화하면서 자신의 주장을 보다 강력하게 내세우는 법에 대해 읽어보도록 한다.
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자신의 절도 내력을 파악한다. 재발 방지 계획을 세우는 것은 절도 충동을 억제하고, 향후 절도를 예방하는데 필수적이다. [12] X 출처 검색하기 [13] X 출처 검색하기 재발 방지 계획의 첫 단계는 자신의 과거 절도 행위와 관련된 문제들을 파악하는 것이다.
- 위의 단계에서 기록한 것을 이용하여 재발 방지 계획을 세울 수 있다.
- 자신의 절도 내력을 적어나간다. 어렸을 적부터 시작해서 최대한 많은 절도 사건을 적어보도록 하자. 그 시점에 있었던 사건들이나, 당신이 절도를 하게끔 만든 것들을 적어보자.
- 각 절도 사건에 절도 욕구의 정도에 따라 점수를 매겨본다. 1에서 10까지 등급을 정하고, 그 사건에서 얼마나 절도의 욕구를 느꼈는지에 따라 점수를 매겨본다.
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절도를 하고 싶게 만드는 요소를 파악하고, 이에 대처한다. 이러한 요소들은 특정 상황에서 당신이 특정한 행동을 하도록 부추길 수 있는 생각이나 감정이다. 절도에 수반되는 당신의 생각과 감정을 적어본다.
- 절도를 촉발할 위험이 큰 상황을 알아둔다. 자신의 충동을 억제하는 것의 핵심은 절도를 촉발하는 위험한 상황을 파악하고, 이를 피하는 것이다. [14] X 출처 검색하기
- 도둑질을 할 때 기분이 어땠는가? 특정한 계기를 찾을 수 있는지 확인해 보자. 예를 들어, 누군가가 당신을 형편없이 대했거나, 당신에게 소리를 질렀거나 혹은 기분이 나쁘거나, 사랑 받지 못한다고 느끼거나, 실연을 당했을 때 등이 있을 수 있다.
- 당신의 도벽을 촉발한 것과 도둑질을 하고 싶게끔 만드는 감정에 매긴 점수의 연관성을 기록해 본다.
- 이 목록, 일기 혹은 공책을 안전하게 보관한다.
- 당신이 도둑질을 하도록 부추기거나, 도둑질을 하기 쉽게 만드는 상황을 멀리한다. 이러한 상황의 예로는 도둑질을 하는 친구와 어울리거나, 보안이 낮은 가게에 들어가는 것 등이 있다. 현혹되지 않도록 이러한 상황들은 어떠한 경우에도 피하도록 하자.
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충동을 억제할 계획을 세운다. 이는 더 나아가기 전에 스스로에게 혼잣말을 해보는 것을 포함한다. [15] X 출처 검색하기 아래와 같이 시도해 본다:
- 멈춘다 . 충동에 의해 행동하는 대신에 즉시 행동을 멈추도록 한다.
- 심호흡을 한다. 차분하게 서서 숨을 쉴 공간을 마련한다.
- 지켜본다. 무슨 일인지 생각해 본다. 내가 어떤 감정을 느끼는가? 내가 무슨 생각을 하는가? 내가 무엇에 대해 반응하고 있는가?
- 물러선다. 상황을 객관적으로 보도록 노력한다. 이 상황에 대해 다른 방식으로 생각할 수 있는가? 도둑질을 한 후에 훔친 물건을 들고 서서 그 것을 가지고 무엇을 할지 그리고 어떻게 죄책감을 극복할지 고민하는 자신의 모습을 상상해 본다.
- 효과가 있는 것을 연습한다. 도둑질을 하는 대신에 무엇을 할 수 있을지 생각한다. 도둑질을 하고 싶은 충동이 들 때마다 자신의 행실을 바꿀 것을 다짐한다. 도움이 되는 것의 예로는: 스스로에게 자신이 누구이며, 자신에게 어떠한 가치가 있는지 이야기한다. 자신이 좋은 사람이며, 가치있는 사람이라고 스스로에게 상기시킨다. 스스로를 진정시키는 기법을 사용한다. 두근거림과 긴장을 완화시키기 위해 평화로운 광경을 상상해 본다.
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자신의 행동을 주시한다. 충동을 제어하는 법을 익혔고 자신의 도벽을 줄였거나 없앴다면, 재발 방지 계획을 계속적으로 확인하고 상황에 맞게 조정할 필요가 있다. [16] X 출처 검색하기
- 현실을 직시한다. 도둑질을 했다면, 지금까지의 절도 내역을 매일 같이 기록한다. 전과 같이 자신의 감정에 대해 기록하고, 절도 충동에 점수를 매긴다.
- 긍정적인 것도 기록한다. 당신이 성취 한 것, 당신이 자랑스러워 하는 것, 당신이 감사해 하는 것 들을 기록하는 것도 잊지 않는다. 당신의 자신감을 상승시키기 위하여 이러한 것들이 일기의 주된 요소가 되도록 노력해 보자.
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적극적으로 활동한다. 도둑질이 당신의 삶의 공허함을 채워준다면, 다른 활동으로 이를 채워보자. [18] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 스포츠나 운동을 시작하거나, 취미 활동이나 자원 봉사를 해보자. 시간을 때우기 위해 도둑질을 하기 보다는 그 시간을 보다 생산적이고 유익하게 사용해보자. 이는 당신의 자신감을 상승 시킬 뿐만 아니라, 기운을 회복시키고 지루함을 없애 줄 것이다. 다른 할 것이 없다거나 목적이 없다는 이유로 도둑질을 하는 것을 방지할 수 있다. 스스로를 바쁘게 만든다면, 나머지는 저절로 해결될 것이다.
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일자리를 찾고, 용돈이나 급여 인상을 받거나 생활비를 다시 확인해 본다. 당신이 지금까지 감정적인 충동 외에 생활적인 필요 혹은 궁핍한 환경에 의해 도둑질을 해왔다면, 확실한 수입원을 갖는 것은 당신의 절도 욕구나 “필요”를 완화시켜 줄 수 있다. 나아가 당신에게 일자리가 없다면, 일자리를 구함으로써 얻을 수 있는 안정감과 규칙적인 생활 이 당신의 삶에 결여되었을 수 있는 책임감과 자신감을 회복해 줄 수 있을 것이다. 이 단계는 당신에게 충분한 돈 혹은 일자리가 있거나, 돈 문제가 없는 경우에는 관련이 없을 수 있다. 하지만, 금전적인 문제가 당신의 도벽의 주된 원인이라면, 안정적인 수입원을 갖는 것은 도움이 될 것이다.
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감정의 배출구를 찾아본다. 위에서 적은 기록에서 얻은 정보를 이용하여 당신의 도벽을 촉발하는 감정과 기분을 해결해 보도록 하자. [19] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 당신의 분노, 혼란, 슬픔, 스트레스와 같은 감정을 풀어 본다. 자신의 원초적인 감정을 확인하고, 도둑질에 의하지 않고 이를 풀 수 있는 새로운 방법들을 찾아 보자.
- 스스로의 주의를 분산 시키거나, 즐겁고 재미있을 수 있는 참신한 것들을 적어본다. 자신의 기분을 좋게 만들 수 있는 참신한 생각이나 행동들에는 어떤 것이 있는가?
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도둑질과 병적 도벽의 차이점을 파악한다. 자신의 도벽 문제를 해결하기 위해서는 자신이 단순히 도둑질을 하는 것인지 혹은 자신에게 특정한 정신 질환이 있는 것인지를 파악하는 것이 좋다. [20] X 출처 검색하기 이를 위해 정신과 전문의의 상담을 받아보는 것을 권장한다.
- 인구의 0.3-0.6% 정도가 병적 도박 증세를 가지고 있다. [21] X 출처 검색하기 다시 말해, 200명 중 한 명이 병적 도벽 장애의 범주에 들 수 있다는 것이다.
- 전체 인구의 11%의 사람이 인생에서 한번 이상 도둑질을 해 본적이 있다. [22] X 출처 검색하기 즉, 10명 중 1명이 최소한 한번쯤은 도둑질을 해본 경험이 있는 것이다. 하지만, 한두 번의 단순 절도는 정신 질환으로 보기 힘들다.
- 병적 도벽은 충동 조절 장애로, 도둑질과 연관된 행위에 도취되거나, 도둑질 후에 죄책감을 불러온다. 이는 여러 번의 노력에도 불구하고, 도둑질을 억제하거나 멈출 수 없는 상태로 정의된다. [23] X 출처 검색하기
- 최신의 정신 질환의 진단 및 통계 편람 (DSM-5)에 의하면 도둑질은 중독으로 분류되지 않는다. (이 편람은 정신과 전문의나 심리학자가 정신 질환을 진료할 때 참조하는 교범이다.) [24] X 출처 검색하기
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절도에 대해 알아본다. 주변 도서관이나 서점에서 관련 정보를 알아본다. 인터넷의 시대에서 우리의 건강과 복지에 관한 정보를 찾기란 매우 쉬운 일이다. 정부의 보건 관련 웹사이트나, 보증되거나 공인된 의사나 정신과 전문의가 관리하는 웹사이트 등 믿을 만한 곳을 찾아보도록 하자. 또한 당신과 같은 질환을 가지고 있는 사람들의 게시물을 읽어보고 그들과 생각, 감정, 걱정 등을 공유하는 것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫게 해주는데 도움이 된다.광고
팁
- 구입할 능력이 없지만, 원하는 물건이 있다면, 중고 시장 등을 찾아보아 싸게 구입하는 법을 알아보자. 혹은 누군가에게 잠시 동안 그 물건을 빌리는 것 역시 당신의 집착을 해소시켜 줄 수 있을 것이다.
- 친한 친구나 가족에게 당신의 도벽 문제에 대해 이야기 해본다. 좋은 조언을 얻을 수도 있고, 나아가 큰 도움을 얻을 수도 있을 것이다. 당신이 사랑하는 사람과 당신의 문제를 이야기하는 것은 큰 도움이 된다.
- 당신의 문제를 의사와 같은 낯선 사람에게 이야기하기 꺼려진다면, 믿을 만한 가족에게 이야기를 해보자.
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경고
- 훔친 물건을 돌려줄 때 법적인 문제가 발생할 수 있다. 법적인 문제를 피해서, 물건을 돌려줄 방법이 있으면 그렇게 하도록 하자 – 죄송하다는 편지를 동봉하여 가게가 열기 전에 가게 앞에 물건을 놔두거나, 물건을 가게에 소포로 보내는 방법도 있다.
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필요한 것
- 당신의 감정, 절도를 야기하는 요소와 해결 방안을 적을 공책이나 일기장 - 이면지, 재활용지를 이용하거나, 싼 것을 구입 한다; 돈을 주고 제대로 구입하거나, 얻어야지 그렇지 않으면 이 과정의 시작부터 당신의 목적이 훼손된다.
출처
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