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로큰롤의 제왕으로 불렸던 미국의 가수 엘비스 프레슬리는 "야심은 자신의 꿈에 8기통 엔진을 달아주는 것과 마찬가지"라고 말한 적이 있다. [1] X 출처 검색하기 꿈을 가지는 것은 성공을 위해 필수적이다. 하지만 단순히 꿈을 꾸는 것만으로는 부족하다. 야심을 가지고 시간과 노력을 투자해 자신의 능력을 지속적으로, 또한 전략적으로 갈고 닦는 것 역시 필수적이다. 이 글을 통해 자신의 꿈을 어떻게 성공적으로 성취할 수 있는지 알아보도록 하자.
단계
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자신에게 긍정적인 말 해보기. 자신에게 긍정적인 말을 해주는 것은 스스로 칭찬하는 것과 비슿하다. 하지만 이는 단순히 자신감을 키우기 위한 것이 아닌 스트레스를 받는 상황 속에서의 문제 해결 능력을 길러주는 역할도 한다. [2] X 출처 검색하기
- 당신이 가장 가치 있게 여기는 자신의 개성을 떠올려보자. 창의성이 풍부한가? 똑똑한가? 무언가에 재능이 있는가? 스스로 긍정적인 확인을 통해 자신을 긍정적으로 표현해보도록 하자.
- 매일 스스로에게 "난 똑똑해. 난 내 목표를 이룰 수 있는 두뇌가 있어. 난 창의적이야. 난 내 창의력을 최고의 문제 해결 도구로 사용할 수 있어. 난 축복받았어"라고 열 번씩 되뇌어보자.
- 다만 스스로에게 긍정적인 말을 하는 것이 당신과 직접적으로 관련이 있어야 하며 현실적이어야 한다는 점을 기억하자. 당신이 실제로는 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고 있으면서 스스로에게는 "난 맡은 일을 집중해서 잘 끝낼 수 있어"라고 말하면 현실과의 괴리감으로 인해 자존감이 떨어지는 등의 부작용이 발생할 것이다. [3] X 출처 검색하기 차라리 이보다는 "난 내가 맡은 일을 끝내기 위해 열심히 노력하고 있어"처럼 자신의 노력에 초점을 맞추거나 "난 집중하는 것을 더 잘하게 될 거야"라는 식으로 미래의 목표를 세워보자.
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잃는 것보다 얻는 것에 초점 맞추기. 일이 어떻게 잘못될지에 대해서만 집착하는 것은 불안감을 키우는 역할 밖에 하지 않으며, 해야 할 일 이 아닌 하지 말아야 할 일 을 떠올리게 되어 전혀 도움이 되지 않는다. [4] X 출처 검색하기
- 스스로 "내가 매일 운동을 한다면 정말 멋져 보일 거야"라고 생각해보자. 그러면 긍정적인 생각이 들면서 매일 운동을 하고싶어질 수도 있다. 하지만 반대로 "내가 뛰지 않는다면 살이 쪄서 매력적으로 보이지 않을 거야"라고 생각하게 된다면, 자신이 운동을 제대로 하는지 계속 신경쓰게 되어 효율도 떨어지고 서두르는 식의 운동을 하게 될 것이다.
- 불안감과 의심을 기반으로 일을 시작하려 한다면 전혀 성과를 보지 못할 것이다. 당신은 일을 망치는 것이 두려워 "안전함"을 위해 아무런 행동을 하지 않기로 결심할 수도 있다. 그리고 아무런 행동을 안 한다는 것은 발전이 없다는 뜻과 같다.
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"그럴 기분이 안 들어"라는 문장 지워버리기. "그럴 기분이 들 때만" 일을 하는 것은 성공을 막는 걸림돌이다. 물론 우리가 의욕이나 영감을 24시간 느끼는 것은 아니다. 하지만 자신의 느낌에 의존하게 된다면 원하는 바를 이루기가 힘들어질 것이다.
- "그냥 침대에서 일어나서 운동할 수가 없어"라고 말하는 것은 "내가 운동할 기분이 들도록 조절할 수가 없어"라고 말하는 것과 같다. 실제로 당신이 침대에서 일어날 수 없게 막는 물리적 요소는 없다. 다만 당신의 내면에서 우러나오는 규칙적인 운동을 하겠다는 의지와 의욕이 부족한 것이다.
- 작품을 많이 내는 작가와 화가는 매일 특정 시간만큼은 일을 하도록 스스로에게 동기를 부여하고 자기가 세운 일과를 지키기 위해 노력한다. 아무리 의욕이 나지 않는다고 해도 그들은 열심히 일하기 때문에 그만큼의 성과가 나오는 것이다. [5] X 출처 검색하기
- 의욕을 명사가 아닌 동사로 생각하라. 의욕은 당신이 한 번 가지고 마는 것이 아닌, 지속적으로 유지해야 하는 행위이다.
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해야 할 일에 대해 "만약-그러면" 사고방식 채용하기. 스스로에게 해야 할 일에 대해 정확한 수치를 제공하라. 정확한 계획이나 수치 없이는 계속해서 미루게 될 것이다.
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실패를 틀리는 방법을 하나씩 지워나가는 과정으로 생각하기. 실패를 한 번 했다고 해서 모든 노력이 허사가 된 것처럼 생각하지 마라. 대신 목표를 이루기 위한 수많은 방법 중 하나를 지운다고만 생각하라.
- 토마스 에디슨이 전구를 만들었을 때 한 유명한 대사가 있다. "나는 실패한 것이 아니다. 단시 전구를 만들 수 없는 2,000 가지의 방법을 찾아냈을 뿐이다." [8] X 출처 검색하기
- 마이클 조던과 코비 브라이언은 세계적으로 많은 기록을 세운 유명한 농구 선수들이다. 하지만 이 선수들은 NBA 역사상 슛을 가장 많이 놓친 선수들이기도 하다. [9] X 출처 검색하기 어떤 일을 많이 시도하게 되면 당연히 많이 실패하게 된다. 따라서 현재의 실패가 영원한 것이라 생각하지 않는 것이 좋다. 실패는 해도 괜찮은 것이며, 당신이 시도하는 것을 멈췄을 때만이 실패가 영구적인 것으로 변하는 것이다.
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성공을 즐기는 대신 안주하지 않기. 이를 "자기 만족에 그친다"고 하는데, 이미 이룬 성취에 만족해 다음에 해야 할 것을 잊고 현실에 안주하는 것을 의미한다. [10] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 자신의 성공을 축하하는 것은 좋다. 하지만 성공의 휘광 속에서 안주하는 것은 다음 목표를 이루기 힘들게 한다. 성공이라는 것 자체가 이미 만족감을 주고 즐거운 것이며, 자신에게 보상이 되기 때문에 다시 야생 속으로 자신을 던지는 것을 두려워하게 되는 것이다.
- 성공을 마음껏 누리는 것은 다음 목표가 미정일 때만 가장 큰 효과를 발휘한다. 하지만 당신이 아직 목표가 더 남았다면, 현재 이룩한 것에 너무 길게 안주하는 것이 성과를 멈추고 교착 상태에 빠지게 만들 수도 있다. [11] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
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측정할 수 있는 세밀한 목표 세우기. 이 방법은 "만약-그러면" 사고방식과 비슷하다. 먼저 당신의 뇌가 정확히 떠올릴 수 있는 확실한 목표를 세우면 훨씬 의욕을 가지기가 쉬워질 것이다.
- 항상 노력을 다하는 것은 물론 중요하지만, "최선을 다하는 것"이 자신의 성과를 확인하는 데에는 그렇게 효과적이지 않다는 사실을 알자. 대신 "오늘은 2키로를 뛸 거야"라고 하거나 "오늘은 1.5키로를 10분 내에 뛸 거야"처럼 정확하게 목표를 잡는 것이 훨씬 도움이 된다. [12] X 출처 검색하기
- "최선을 다한다"는 것은 상당히 주관적인 문장이다. 따라서 막연하게 최선을 다하겠다고만 생각했을 때 오히려 차질이 생기면 자신은 노력했다고 생각하며 포기하는 경우가 더 많다. 그냥 최선을 다하겠다고 생각하면서 뛰면 숨이 차기 시작했을 때 "오늘은 최선을 다했으니 여기까지만 하자"라고 말하고 도중에 멈출 수도 있다. 따라서 머릿속으로 확실하게 그려볼 수 있는 현실적이고 자세한 목표를 세워보는 것이 훨씬 도움이 된다.
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목표를 달성하기 위한 세밀한 전략 세우기. 정확히 어떤 목표를 달성할 것인지 정했다면 이제 이를 이루기 위한 계획을 세밀하게 짜보도록 한다.
- 예를 들어 "1.5키로를 10분 안에 뛰겠다는 목표를 이루기 위해 2주 동안 집 주변을 10바퀴씩 돌겠어. 그리고 이후에는 근처의 큰 공원을 하루에 20바퀴씩 뛸 거야."라고 자세한 계획을 짜는 것이 이를 성취하는 데 더 큰 도움을 줄 수 있다.
- 세밀한 목표를 세운 사람들도 너무 막연한 계획을 세우면 실제로 목표를 달성하기가 힘들어진다. 정확하고 철저하게 계획을 세우지 않으면 현재 자신이 목표를 이루기까지 얼마나 남았는지 어떻게 알겠는가?
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도전적이고 현실적인 목표 세우기. 어느 정도 체력이 있고 달리기를 해본 경험이 있다면 1.5키로를 10분 안에 달리는 것도 무리는 아닐 것이다. 하지만 천식이 있거나 재활 운동 중이라면 이 목표는 비현실적이라 할 수 있을 것이다.
- 또한 목표는 너무 쉬워도 안 된다. 자신을 어느 정도 몰아붙일 수 있을 정도가 되어야 발전을 할 수 있을 것이다. 이미 이전에 1.5키로를 10분 안에 뛴 적이 있다면, 이제 8분 30초로 목표를 잡아보자. 달성하기 쉬운 목표를 설정하는 것은 자신감을 키워주기는 하지만 성과를 내거나 더 뛰어난 달리기 실력을 가지게 도와주지는 않는다. [13] X 출처 검색하기
- 반대로 목표가 너무 높거나 어려워 현실적으로 달성하는 것이 불가능해도 안 된다. 1.5키로를 4분 안에 뛰는 것은 올림픽 선수들에게는 가능하겠지만, 평범히 달리기를 연습하는 사람에게는 불가능에 가깝다. 너무 어려운 목표를 세우면 답답하고 화가 나기만 할 뿐, 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않고 오히려 자신의 목표를 진지하게 받아들이지 않게 될 것이다.
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단기적 목표와 장기적 목표 가지기. 장기적 목표만 세워 놓게 되면 끝이 보이지 않는다는 느낌 떄문에 의욕과 목적을 잃게 될 수 있다. 따라서 이를 단기적 목표들로 나눠서 현재 하고 있는 일의 목적을 상기하도록 한다.
- 성취감은 자신감과 만족도를 높여준다. 따라서 여러 개의 단기적 목표를 세우고 이를 성공적으로 달성하는 것이 일의 효율과 전반적인 의욕을 증진시켜줄 것이다.
- 예를 들어 이번 달에 1.5키로를 9분 안에 뛰겠다는 목표를 세웠고, 다음 달에는 8분 30초 안에 뛰겠다는 단기적 목표를 세웠다면, 당신의 장기적 목표는 연말까지 1.5키로를 7분 안에 뛰는 것이 될 수 있겠다. 성공이라는 것은 추진력을 쌓아갈 때 훨씬 더 이루기 쉬워진다.
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목표를 달성한 뒤에 바로 다른 목표 설정하기. 야심이 있는 사람들의 특징으로 항상 성장을 멈추지 않으려고 하는 것이 있다. [14] X 출처 검색하기
- 이 모든 전략은 현 상태에 만족하고 안주하는 것을 예방하기 위함이다. 목표를 달성한 뒤에 곧바로 새 목표를 설정하는 것은 스스로 성공에 만족해 나태해지는 것을 막고 일에 집중할 수 있게 도와준다. 물론 목표를 달성한 뒤에 어느 정도 쉬는 것도 중요하지만, 최대한 빨리 다음 목표를 설정하는 것이 좋을 것이다.
- 1.5키로를 7분 안에 뛰었다면 이제 2개월 안에 단거리 마라톤에서 뛰어볼 계획을 세울 수 있을 것이다. 주말에는 다리를 쉬게 해주면서 남는 시간을 이용해 새 목표를 어떻게 달성할 수 있을지 계획을 짜볼 수 있을 것이다.
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목표를 달성했을 때 확실한 보상 주기. 1.5키로를 7분 안에 뛸 때마다 근사한 티본 스테이크를 상으로 줘보도록 하자. 휴식과 보상은 성공을 이룸에 있어 노력과 인내 만큼이나 중요한 덕목이다.
- 아주 약간의 꾸준한 스트레스는 뇌를 자극하고 집중을 유지할 수 있게 해주기 때문에 오히려 건강에 좋다. 하지만 과다한 스트레스는 일의 효율을 떨어뜨린다. 또한 자신감에 부정적인 영향을 끼쳐 추진력을 줄이게 만들고 결국 포기하고 싶게 한다.
- 지속적으로 스트레스를 받는 것은 사기에 영향을 끼치지 않지만 체력에는 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 만성 스트레스의 경우 심장에 부담을 주며 천식과 당뇨병을 유발할 수 있다. 게다가 면역력을 떨어뜨려 감기에 더 잘 걸리게 한다. [15] X 출처 검색하기
- 스스로에게 상을 주는 것은 성공한 것에 안주하는 것과는 다르다. 상을 주는 것은 계속해서 목표를 이뤄나가기 위한 의욕을 가지기 위해 스스로를 격려하는 것에 흡사하다. 당신이 상을 준다고 해서 성공을 만끽하기 위해 멈춘다고 생각하지 마라. 대신 자신의 노력을 인정하고 의욕을 유지하기 위한 하나의 수단으로 생각하라. 예를 들어 "예"라고 더 많이 말해보기 위한 목표를 세워보도록 한다. 간단해 보이지만 자신감을 키워주고 의욕을 유지하는 데 도움을 준다.
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팁
- 정돈된 상태를 유지하라. 주변 물건에 의해 집중이 방해받지 않을 때가 가장 목표를 달성하기 쉽다. 주변에 어질러진 상자나 책 등을 미리 정리해놓도록 하자.
- 목록을 만들어라. 침실이나 화장실 벽에 자신의 목표를 붙여 항상 볼 수 있게 하라.
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경고
- 당신을 일 중독자로 부르는 사람들이 있을 수도 있다. 하지만 그들은 틀렸다. 당신을 깎아내리려는 사람들의 말은 무시하고 사회 생활을 유지하면서 목표를 향해 전진하라.
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출처
- ↑ http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/e/elvispresl379904.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-affirmations-work-revisit
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- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201402/how-make-yourself-do-it-when-you-just-dont-want
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- ↑ http://www.posterenvy.com/servlet/the-1720/Thomas-Edison--dsh--I/Detail
- ↑ http://www.lakersnation.com/lakers-news-kobe-sets-nba-record-for-most-career-misses/2013/01/10/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18763898
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18763898
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
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- ↑ http://www.blog.getmotivatedforsuccess.com/getmotivated/wordpress/3-characteristics-of-ambitious-people/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201311/what-truly-successful-people-know-you-dont
이 위키하우에 대하여
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