Pdf downloaden
Bijdragen van
Sarah Schewitz, PsyD
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Sarah Schewitz, PsyD
. Sarah Schewitz, PsyD is psycholoog en heeft meer dan 10 jaar ervaring met het helpen van stellen en mensen om patronen in de liefde en relaties te verbeteren en te veranderen. Ze is eigenaar van Couples Learn, een digitale psychologiepraktijk.
Dit artikel is 5.478 keer bekeken.
In dit artikel:
Een relatie beëindigen is altijd pijnlijk, maar het is vooral moeilijk als beide partners nog gevoelens voor elkaar hebben. Helaas worden mensen die van elkaar houden soms gedwongen uit elkaar te gaan door zaken als afstand, communicatieproblemen, gebrek aan vertrouwen, of omdat hun visies op de toekomst teveel van elkaar verschillen. Het voelt nu misschien nog niet zo, maar na verloop van tijd zul je je beter gaan voelen. En omdat jullie nog om elkaar geven, vinden jullie misschien wel een manier om ooit als vrienden contact te blijven hebben.
Stappen
-
1Jullie hebben allebei tijd nodig om te genezen. Als je gewend bent om voor alles op je partner te leunen is het heel moeilijk, maar nadat jullie uit elkaar zijn gegaan, is het het beste om je ex even niet te bellen of te appen. Je hebt waarschijnlijk minstens een paar weken nodig voordat jullie met elkaar kunnen praten zonder van streek te raken, maar wees niet verbaasd als het langer duurt, vooral als jullie lang een relatie hebben gehad.
- Probeer niet naar plekken te gaan waarvan je weet dat je ex er vaak komt. Het is waarschijnlijk ook een goed idee om elkaar te ontvrienden of te ontvolgen op sociale media.
- Als een van jullie beiden heeft besloten dat het echt beter is om uit elkaar te gaan, kun je door wat ruimte te nemen voorkomen dat jullie de drang voelen om weer bij elkaar te komen of nog een keer met elkaar af te spreken; dingen die het proces alleen maar zullen verlengen.
- Als jullie niet zeker weten of jullie echt uit elkaar willen, kan een tijdje afstand van elkaar nemen jullie helpen bij het op orde brengen van jullie gevoelens waardoor jullie beter zullen kunnen bepalen wat jullie precies willen.
Advertentie
-
1Zeg tegen jezelf dat je best even verdrietig mag zijn. Als je een breuk doormaakt, is het echt belangrijk om jezelf de kans geeft je gevoelens te verwerken. Dat geldt vooral als je nog steeds veel om de ander geeft. Zet geen dapper gezicht op en probeer je er gewoon doorheen te slaan. Luister naar uitmaakliedjes, huil als het nodig is, vraag of een vriend of vriendin bij je langs wil komen; doe alles wat ook maar enigszins passend voelt bij wat je doormaakt.
- Het is heel normaal dat je wat vrije tijd nodig hebt tijdens een relatiebreuk, dus wees niet te streng voor jezelf als je het gevoel hebt dat je even vrij moet nemen van school of wat minder moet werken. [1] X Bron
- Begin na een paar dagen geleidelijk aan weer een normale, gezonde routine op te bouwen. Het is niet erg als je je langer dan een paar dagen verdrietig blijft voelen, maar je moet wel een begin maken met vooruitgaan om je beter te voelen.
- Verberg je gevoelens niet met dingen als drugs, alcohol, junkfood of een nieuwe relatie. Die dingen helpen je niet om je gevoelens te verwerken, en kunnen het op den duur zelfs moeilijker maken om verder te gaan.
-
1Zorg ervoor dat je je lichaam en je geest zo gezond mogelijk houdt. Je mag meteen nadat het uit is gegaan best één of twee dagen in bed blijven, maar daarna zul je je veel sneller beter gaan voelen als je goed voor jezelf begint te zorgen. Probeer je te houden aan een regelmatig slaapritme, beweeg regelmatig en eet voedzame maaltijden die je lichaam een goed gevoel geven. Je zult je sterker en krachtiger voelen, en dat kan het gemakkelijker maken om met de gevoelens die je na de breuk hebt om te gaan. [2] X Bron
- Doe ook dingen waar je je ontspannen en speciaal van gaat voelen, zoals een massage of een lang bad nemen, of naar één van je favoriete restaurants met een vriend of vriendin die je steun kan geven.
- Probeer hardop positieve dingen tegen jezelf te zeggen, zoals: "Ik hou van mezelf en ik heb genoeg aan mezelf."
- De natuur ingaan kan je stemming een geweldige oppepper geven, dus ga eens lekker wandelen of picknicken in het bos, of ga uitwaaien aan het strand. [3] X Bron
- Vergeet niet dat je nog steeds om je ex geeft, maar dat betekent niet dat je moet stoppen met om jezelf te geven!
Advertentie
-
1Steun op vrienden en familieleden die je steun kunnen bieden. Je hebt te maken met het verlies van een belangrijke relatie, maar dat betekent niet dat je het helemaal alleen hoeft te doorstaan. De kans is groot dat je een vriend, familielid of collega hebt die het prima vindt als je je hart bij hem of haar lucht. Praat met die persoon over de reden waarom jullie niet bij elkaar pasten, maar wees open over het feit dat jullie nog steeds om elkaar geven. Dit zal je helpen bij het verwerken van je gevoelens, en je vrienden kunnen je misschien ook helpen om vooruit te kijken en de situatie vanuit een ander perspectief te zien. [4] X Bron
- Als je er liever niet met andere over praat, probeer dan over je gevoelens te schrijven in een dagboek. Schrijven is een persoonlijke manier om je emoties te verwerken, zodat je ze niet gaat opkroppen.
- Als je niet weet met wie je moet praten, kijk dan of je misschien lid kunt worden van een plaatselijke steungroep, of maak een afspraak met een therapeut.
-
1Vul je tijd met dingen waar je blij van wordt. Als je relatie is uitgegaan heb je soms ineens veel meer tijd. Blijf alleen niet alleen maar zitten denken aan je ex! Dit is een goed moment om wat van de dingen te doen waar je echt van houdt. Ga een film kijken die je al een tijdje wilt zien, lees een goed boek, ga winkelen, ga de stad uit, schrijf je in voor een cursus; alles is mogelijk, dus ga erop uit en geniet!
- Stel jezelf als je er klaar voor bent ook open voor afspraakjes met nieuwe mensen. Zelfs als je nog niet toe bent aan een serieuze relatie, kan het helpen om te zien wat er nog meer te beleven valt.
Advertentie
-
1Geniet van je onafhankelijkheid. Natuurlijk houd je nog steeds van je ex, maar dat betekent niet dat je niet ook kunt genieten van de vrijheid die hoort bij het vrijgezellenbestaan. Probeer een lijst te maken van alle dingen die je nu kunt doen en die niet konden toen je nog een relatie had. Lees die lijst vervolgens door als je je een beetje down voelt. Zo kun je als je single bent bijvoorbeeld: [5] X Bron
- Eten wat je wilt
- Naar bed gaan en wakker worden volgens je eigen schema
- Zelf de programma’s en films kiezen die je wilt zien
- Vrij reizen
- Je vrienden en familie zien wanneer je maar wilt
- Zo slordig of netjes zijn als je zelf wilt
-
1Denk na over wat je anders had kunnen doen. Misschien hadden jullie verschillende normen en waarden, wilden jullie verschillende dingen in het leven, of waren jullie niet in staat om op een volwassen manier met ruzies om te gaan. Als je eenmaal begrijpt wat er fout ging, denk dan eens na over hoe je de dingen anders zou aanpakken als je terug kon gaan en opnieuw kon beginnen. Deze lessen kunnen een heel krachtig middel zijn om je te helpen genezen en verder te gaan met je leven.
- Probeer jezelf eens in je partner te verplaatsen; wat denk je dat hij in jou miste? Als jullie bijvoorbeeld moeilijk met elkaar konden communiceren, wilde hij misschien alleen maar dat je naar hem luisterde.
- Als de problemen over dingen gaan waarover geen compromis valt te sluiten, als de een bijvoorbeeld kinderen wil en de ander niet, of als de een geld en status belangrijk vindt terwijl de ander meer waarde hecht aan tijd doorbrengen met het gezin, dan kun je die les gebruiken om voor je volgende relatie een partner te kiezen die beter bij je past.
- Probeer boeken over persoonlijke groei te lezen, luister naar podcasts over het helen van de wonden na een scheiding, of praat eens met een therapeut. Al deze dingen kunnen je helpen inzicht te krijgen in wat je van de relatie kunt leren.
Advertentie
-
1Negeer de onzekerheid die er na een relatiebreuk in kan sluipen. Het is normaal dat je je als je relatie uitgaat op je gebreken gaat richten, maar probeer niet naar die kritische stem te luisteren. Tenslotte geeft je ex nog wel om je, maar jullie twee pasten gewoon niet bij elkaar. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door iets aardigs over jezelf. Herinner jezelf eraan dat je het verdient om op een bepaalde manier behandeld te worden; en als je ex je dat om een bepaalde reden niet kon geven, dan was hij misschien toch niet de juiste persoon voor je.
- Als je jezelf bijvoorbeeld betrapt op de gedachte: "Nu blijf ik voor altijd alleen", vervang dat idee dan door iets als: "Ik ben grappig en slim, en op een dag zal ik de juiste persoon vinden".
- Maak als het nodig is een lijst van al je goede eigenschappen, en pak die er steeds als je je onzeker voelt bij.
Methode 9
Methode 9 van 11:
Neem terwijl je verdergaat iedere dag op een vast moment even de tijd om verdrietig te zijn.
Pdf downloaden
-
1Na een paar weken zul je je leven weer moeten oppakken. Het kan zijn dat je nog steeds worstelt met verdriet over het einde van je relatie, maar het is belangrijk om manieren te vinden om te blijven functioneren. Een manier om dit te doen is door elke dag even de tijd te nemen om het volle gewicht van je emoties op je in te laten werken. Je kunt bijvoorbeeld een kwartiertje onder de douche gaan staan huilen, maar zodra je eruit komt, moet je je kin in de lucht steken en verder gaan met je dag.
- Op deze manier kunt je nog steeds verwerken wat je voelt, maar je voorkomt ermee dat de breuk je werk, de zorg voor je kinderen of je andere verantwoordelijkheden in de weg gaat staan.
Advertentie
Methode 10
Methode 10 van 11:
Leer hoe jullie weer vrienden kunnen zijn - uiteindelijk.
Pdf downloaden
-
1Neem weer contact op als je denkt dat jullie op een ontspannen manier vrienden kunnen zijn. Het kan maanden duren voordat je je sterk genoeg zult voelen om de ander weer te zien, maar als je nog steeds echt van hem of haar houdt, kun je tot de conclusie komen dat het de moeite waard is om te proberen in ieder geval de vriendschap te redden. Wacht tot je je sterk genoeg voelt, en praat vervolgens openlijk met hem of haar over de vraag of hij of zij akkoord gaat met het idee. [6] X Bron Als je genoeg tijd hebt, kun je misschien af en toe appen of chatten of ergens in het openbaar afspreken zonder dat het vreemd aan gaat voelen.
- Verwacht alleen niet dat hij of zij je beste vriend of vriendin zal worden. Het is waarschijnlijk beter om altijd een beetje afstand te blijven houden als jullie niet op een romantische manier samen kunnen zijn.
Methode 11
Methode 11 van 11:
Overweeg om weer bij elkaar te komen als er dingen zijn veranderd.
Pdf downloaden
-
1Zorg ervoor dat je duidelijk bent over wat er deze keer anders zal zijn. Zelfs als jullie tweeën lang vasthouden aan jullie gevoelens, zal de relatie alleen werken als jullie in staat zijn om op te lossen wat er de eerste keer fout is gegaan.
- Als jullie bijvoorbeeld uit elkaar zijn gegaan omdat de een wel kinderen wilde en de ander niet, moeten jullie alleen weer bij elkaar komen als een van jullie definitief van gedachten is veranderd.
- Als jullie uit elkaar zijn gegaan omdat de ander nog niet klaar was om zich te binden, zal je ex je eerst moeten bewijzen dat hij of zij nu wel klaar is voor een serieuze relatie.
Advertentie
Gerelateerde artikelen
De seks verbeteren
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
Weten of je vriendje op datingsites zit
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Welke relatiebreuken komen weer bij elkaar?
Het verleden van je partner accepteren
Snel je ex terugwinnen met tekstberichten
Weten wat je moet doen als een narcist je niet meer onder controle hheft
Omgaan met het missen van je partner
Omgaan met een vriendin die je negeert
Je partner op vreemdgaan betrappen
Ervoor zorgen dat een man zijn vrouw verlaat
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201803/breaking-when-youre-still-in-love-different-paths
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Sarah Schewitz, PsyD
. Sarah Schewitz, PsyD is psycholoog en heeft meer dan 10 jaar ervaring met het helpen van stellen en mensen om patronen in de liefde en relaties te verbeteren en te veranderen. Ze is eigenaar van Couples Learn, een digitale psychologiepraktijk. Dit artikel is 5.478 keer bekeken.
Categorieën: Relatieproblemen
Deze pagina is 5.478 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
De seks verbeteren
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
Weten of je vriendje op datingsites zit
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
