Über eine Trennung hinwegkommen wenn ihr einander noch liebt

unter Mitarbeit von Sarah Schewitz, PsyD

Trennungen sind immer schmerzhaft, aber es ist besonders hart, wenn ihr noch Gefühle füreinander habt. Manchmal lieben Leute einander, aber werden durch die Distanz, Kommunikationsprobleme, Vertrauensprobleme oder unterschiedliche Zukunftspläne auseinandergerissen. Es fühlt sich jetzt nicht so an, aber es wird dir eines Tages besser gehen. Da ihr einander noch wichtig seid, werdet ihr irgendwann vielleicht sogar Freunde.

1

Gebt einander Raum

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Ihr braucht Zeit, um zu heilen. Es ist hart, wenn du dich mit allem an deinen Partner wenden konntest, nach der Trennung ist es aber das Beste, ihn nicht anzurufen und ihm nicht zu schreiben. Ihr braucht einige Wochen, bevor ihr miteinander reden könnt, ohne euch verletzt zu fühlen. Manchmal dauert es auch länger, besonders wenn ihr lange ein Paar wart.
- Verbringe keine Zeit an Orten, an die dein Ex normalerweise geht. Löscht und folgt euch auch auf den sozialen Medien nicht mehr.
- Wenn einer oder beide sich für die Trennung entschieden haben, hilft die Distanz euch, euch nicht wieder zueinander gezogen zu fühlen oder ein letztes Mal miteinander zu schlafen zu wollen - beides würde das Ende nur hinauszögern.
- Wenn du nicht sicher über die Trennung bist, dann hilft etwas Zeit alleine, um die Gefühle zu sortieren und herauszufinden, was man will.
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2

Nimm dir ein paar Tage, um zu trauern

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Es ist okay, traurig zu sein. Bei einer Trennung ist wichtig, die Gefühle zu verarbeiten - besonders dann, wenn der andere dir noch wichtig ist. Gib dich nicht mutig und ziehe nicht einfach alles durch. Höre Trennungssongs, weine, wenn du musst, lade einen Freund ein - alles, das sich gut anfühlt, ist in Ordnung.
- Es ist vollkommen normal, nach einer Trennung Zeit für sich zu brauchen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du weniger arbeiten oder nicht in die Schule gehen willst. ^{[1]
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  Forschungsquelle}
- Nach ein paar Tagen kannst du dich langsam zurück zu einer normalen, gesunden Routine arbeiten. Es ist okay, wenn du noch länger traurig bist, du solltest dich aber langsam besser fühlen.
- Übertünche deine Gefühle nicht mit Drogen, Alkohol, Junkfood oder einer neuen Beziehung. Damit verarbeitest du deine Gefühle nicht und es wird langfristig schwieriger, loszulassen.

3

Gib auf dich Acht

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Achte darauf, dass dein Körper und Geist so gesund wie möglich sind. Es ist okay, wenn du am ersten oder zweiten Tag nach der Trennung nicht aus dem Bett aufstehen willst. Danach wirst du dich aber besser fühlen, wenn du auf dich achtest. Gewöhne dir einen Schlafrhythmus an, mache Sport und iss etwas Nahrhaftes, damit dein Körper sich gut fühlt. Du wirst stärker und mächtiger und kannst besser mit den Emotionen der Trennung umgehen. ^{[2]
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Forschungsquelle}
- Tu etwas, bei dem du dich entspannt und besonders fühlst. Gönne dir eine Massage, nimm ein langes Bad oder gehe mit einem unterstützenden Freund in dein liebstes Restaurant.
- Sage dir positive Verstärkungen laut, wie: "Ich liebe mich und bin genug."
- Zeit in der Natur kann deine Stimmung verbessern. Gehe raus und mache einen Spaziergang, eine Wanderung oder ein Picknick. ^{[3]
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  Forschungsquelle}
- Nur weil dein Ex dir noch wichtig ist, heißt das nicht, dass du dich vernachlässigen sollst.
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4

Sprich mit Leuten, die dir wichtig sind

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Wende dich an unterstützende Freunde und Verwandte. Du hast eine wichtige Beziehung verloren, das heißt aber nicht, dass du das alleine durchstehen musst. Wahrscheinlich hast du einen Freund, Verwandten oder Kollegen, der dir gerne hilft. Sprich mit ihm darüber, wieso ihr nicht gut gepasst habt. Sei aber auch offen darüber, dass ihr einander noch wichtig seid. So kannst du nicht nur deine Gefühle verarbeiten, sondern bekommst von deinen Freunden auch eine neue Perspektive auf die Situation. ^{[4]
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Forschungsquelle}
- Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dich anderen gegenüber zu öffnen, dann schreibe in einem Tagebuch über deine Gefühle. So kannst du deine Emotionen für dich allein verarbeiten und musst sie nicht in dich hineinfressen.
- Wenn du nicht weißt, mit wem du reden sollst, dann tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder suche dir einen Therapeuten.

5

Beschäftige dich

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Verbringe deine Zeit mit etwas, das dich glücklich macht. Nach einer Trennung hast du vielleicht zusätzliche Zeit zur Verfügung. Sitze nicht nur herum und denke an deinen Ex. Mache etwas, das du wirklich liebst. Sieh dir einen Film an, den du sehen wolltest, lies ein gutes Buch, gehe shoppen, verlasse die Stadt, mache einen neuen Kurs - die Möglichkeiten sind grenzenlos, also los!
- Wenn du bereit bist, kannst du dich für Dates mit neuen Leuten öffnen. Selbst wenn du noch nicht bereit für eine ernste Beziehung bist, kann es helfen, wenn du erkennst, welche Möglichkeiten dir offenstehen.
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6

Suche nach dem Guten am Singleleben

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Schätze deine Unabhängigkeit. Du liebst deinen Ex noch, aber das heißt nicht, dass du deine Freiheiten nicht genießen kannst. Erstelle eine Liste der Dinge, die du jetzt tun kannst und in der Beziehung nicht tun konntest. Lies sie durch, wenn du traurig bist. Als Single kannst du: ^{[5]
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Forschungsquelle}
- Essen, was du willst
- Nach deinem eigenen Plan ins Bett gehen und aufstehen
- Shows und Filme deiner Wahl sehen
- Frei reisen
- Freunde und Verwandte immer sehen
- So unordentlich oder ordentlich sein wie du willst

7

Was hast du aus der Trennung gelernt?

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Überlege, was du hättest anders machen können. Vielleicht hattet ihr unterschiedliche Werte, wolltet andere Dinge im Leben oder konntet Streitigkeiten nicht auf eine reife Art beilegen. Wenn du verstehst, was falsch gelaufen ist, dann überlege, wie du dich anders verhalten würdest, wenn du die Zeit zurückdrehen könntest. So kannst du heilen und loslassen.
- Versetze dich in die Lage deines Partners - was hätte er von dir sehen wollen? Wenn ihr Kommunikationsschwierigkeiten hattet, dann wollte er sich vielleicht einfach nur gehört fühlen.
- Wenn es Probleme gab, die man mit einem Kompromiss nicht lösen könnte - wie dass einer Kinder wollte und der andere nicht oder dass Geld und Status dem einen wichtig sind, die Werte des anderen aber bei der Zeit mit der Familie liegen - dann lernst du daraus, dass du dir das nächste Mal einen kompatibleren Partner suchst.
- Lies Bücher über persönliches Wachstum, höre Podcasts darüber, wie man Trennungen verarbeitet oder sprich mit einem Therapeuten. All das kann dir helfen, etwas aus der Beziehung zu lernen.
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