Über eine Trennung hinwegkommen wenn ihr einander noch liebt

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unter Mitarbeit von Sarah Schewitz, PsyD

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Trennungen sind immer schmerzhaft, aber es ist besonders hart, wenn ihr noch Gefühle füreinander habt. Manchmal lieben Leute einander, aber werden durch die Distanz, Kommunikationsprobleme, Vertrauensprobleme oder unterschiedliche Zukunftspläne auseinandergerissen. Es fühlt sich jetzt nicht so an, aber es wird dir eines Tages besser gehen. Da ihr einander noch wichtig seid, werdet ihr irgendwann vielleicht sogar Freunde.

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Gebt einander Raum

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    Es ist hart, wenn du dich mit allem an deinen Partner wenden konntest, nach der Trennung ist es aber das Beste, ihn nicht anzurufen und ihm nicht zu schreiben. Ihr braucht einige Wochen, bevor ihr miteinander reden könnt, ohne euch verletzt zu fühlen. Manchmal dauert es auch länger, besonders wenn ihr lange ein Paar wart.
    • Verbringe keine Zeit an Orten, an die dein Ex normalerweise geht. Löscht und folgt euch auch auf den sozialen Medien nicht mehr.
    • Wenn einer oder beide sich für die Trennung entschieden haben, hilft die Distanz euch, euch nicht wieder zueinander gezogen zu fühlen oder ein letztes Mal miteinander zu schlafen zu wollen - beides würde das Ende nur hinauszögern.
    • Wenn du nicht sicher über die Trennung bist, dann hilft etwas Zeit alleine, um die Gefühle zu sortieren und herauszufinden, was man will.
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Nimm dir ein paar Tage, um zu trauern

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    Bei einer Trennung ist wichtig, die Gefühle zu verarbeiten - besonders dann, wenn der andere dir noch wichtig ist. Gib dich nicht mutig und ziehe nicht einfach alles durch. Höre Trennungssongs, weine, wenn du musst, lade einen Freund ein - alles, das sich gut anfühlt, ist in Ordnung.
    • Es ist vollkommen normal, nach einer Trennung Zeit für sich zu brauchen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du weniger arbeiten oder nicht in die Schule gehen willst. [1]
    • Nach ein paar Tagen kannst du dich langsam zurück zu einer normalen, gesunden Routine arbeiten. Es ist okay, wenn du noch länger traurig bist, du solltest dich aber langsam besser fühlen.
    • Übertünche deine Gefühle nicht mit Drogen, Alkohol, Junkfood oder einer neuen Beziehung. Damit verarbeitest du deine Gefühle nicht und es wird langfristig schwieriger, loszulassen.
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Gib auf dich Acht

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    Es ist okay, wenn du am ersten oder zweiten Tag nach der Trennung nicht aus dem Bett aufstehen willst. Danach wirst du dich aber besser fühlen, wenn du auf dich achtest. Gewöhne dir einen Schlafrhythmus an, mache Sport und iss etwas Nahrhaftes, damit dein Körper sich gut fühlt. Du wirst stärker und mächtiger und kannst besser mit den Emotionen der Trennung umgehen. [2]
    • Tu etwas, bei dem du dich entspannt und besonders fühlst. Gönne dir eine Massage, nimm ein langes Bad oder gehe mit einem unterstützenden Freund in dein liebstes Restaurant.
    • Sage dir positive Verstärkungen laut, wie: "Ich liebe mich und bin genug."
    • Zeit in der Natur kann deine Stimmung verbessern. Gehe raus und mache einen Spaziergang, eine Wanderung oder ein Picknick. [3]
    • Nur weil dein Ex dir noch wichtig ist, heißt das nicht, dass du dich vernachlässigen sollst.
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Sprich mit Leuten, die dir wichtig sind

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    Du hast eine wichtige Beziehung verloren, das heißt aber nicht, dass du das alleine durchstehen musst. Wahrscheinlich hast du einen Freund, Verwandten oder Kollegen, der dir gerne hilft. Sprich mit ihm darüber, wieso ihr nicht gut gepasst habt. Sei aber auch offen darüber, dass ihr einander noch wichtig seid. So kannst du nicht nur deine Gefühle verarbeiten, sondern bekommst von deinen Freunden auch eine neue Perspektive auf die Situation. [4]
    • Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dich anderen gegenüber zu öffnen, dann schreibe in einem Tagebuch über deine Gefühle. So kannst du deine Emotionen für dich allein verarbeiten und musst sie nicht in dich hineinfressen.
    • Wenn du nicht weißt, mit wem du reden sollst, dann tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder suche dir einen Therapeuten.
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Beschäftige dich

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    Nach einer Trennung hast du vielleicht zusätzliche Zeit zur Verfügung. Sitze nicht nur herum und denke an deinen Ex. Mache etwas, das du wirklich liebst. Sieh dir einen Film an, den du sehen wolltest, lies ein gutes Buch, gehe shoppen, verlasse die Stadt, mache einen neuen Kurs - die Möglichkeiten sind grenzenlos, also los!
    • Wenn du bereit bist, kannst du dich für Dates mit neuen Leuten öffnen. Selbst wenn du noch nicht bereit für eine ernste Beziehung bist, kann es helfen, wenn du erkennst, welche Möglichkeiten dir offenstehen.
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Suche nach dem Guten am Singleleben

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    Du liebst deinen Ex noch, aber das heißt nicht, dass du deine Freiheiten nicht genießen kannst. Erstelle eine Liste der Dinge, die du jetzt tun kannst und in der Beziehung nicht tun konntest. Lies sie durch, wenn du traurig bist. Als Single kannst du: [5]
    • Essen, was du willst
    • Nach deinem eigenen Plan ins Bett gehen und aufstehen
    • Shows und Filme deiner Wahl sehen
    • Frei reisen
    • Freunde und Verwandte immer sehen
    • So unordentlich oder ordentlich sein wie du willst
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Was hast du aus der Trennung gelernt?

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    Vielleicht hattet ihr unterschiedliche Werte, wolltet andere Dinge im Leben oder konntet Streitigkeiten nicht auf eine reife Art beilegen. Wenn du verstehst, was falsch gelaufen ist, dann überlege, wie du dich anders verhalten würdest, wenn du die Zeit zurückdrehen könntest. So kannst du heilen und loslassen.
    • Versetze dich in die Lage deines Partners - was hätte er von dir sehen wollen? Wenn ihr Kommunikationsschwierigkeiten hattet, dann wollte er sich vielleicht einfach nur gehört fühlen.
    • Wenn es Probleme gab, die man mit einem Kompromiss nicht lösen könnte - wie dass einer Kinder wollte und der andere nicht oder dass Geld und Status dem einen wichtig sind, die Werte des anderen aber bei der Zeit mit der Familie liegen - dann lernst du daraus, dass du dir das nächste Mal einen kompatibleren Partner suchst.
    • Lies Bücher über persönliches Wachstum, höre Podcasts darüber, wie man Trennungen verarbeitet oder sprich mit einem Therapeuten. All das kann dir helfen, etwas aus der Beziehung zu lernen.
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Erkenne, was dich großartig macht

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    Es ist normal, sich nach dem Ende einer Beziehung auf die eigenen Fehler zu konzentrieren, du darfst auf diese kritische Stimme aber nicht hören. Du bist deinem Ex immer noch wichtig, aber ihr habt einfach nicht gut zueinander gepasst. Ersetze lieber negative Gedanken über dich durch schöne. Du verdienst es, auf eine bestimmte Art behandelt zu werden. Das konnte dein Ex dir nicht bieten. Vielleicht war er einfach nicht der Richtige für dich.
    • Angenommen du denkst: "Ich werde für immer allein bleiben." Ersetze es durch: "Ich bin witzig und smart und werde eines Tages den Richtigen finden."
    • Erstelle bei Bedarf eine Liste deiner besten Eigenschaften. Lies sie durch, wenn du Probleme mit deinem Selbstwertgefühl hast.
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Räume dir jeden Tag eine Zeitspanne ein, in der du traurig sein darfst, während du loslässt

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    Du betrauerst das Ende der Beziehung vielleicht immer noch, es ist aber wichtig, dass du trotzdem funktionierst. Das schaffst du, indem du dir jeden Tag eine gewisse Zeitspanne einräumst, in der du deine Emotionen zulässt. Weine beispielsweise 15 Minuten in der Dusche. Wenn du die Dusche verlässt, nimmst du den Kopf nach oben und startest in den Tag.
    • So kannst du deine Gefühle verarbeiten, ohne dass die Trennung deinen Job, deine Elternschaft oder andere Verpflichtungen beeinträchtigt.
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Lernt, wieder Freunde zu sein - später

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    Es kann Monate dauern, bevor du dich stark genug fühlst, aber wenn du denjenigen immer noch liebst, ist es das vielleicht wert, um die Freundschaft zu retten. Warte ab, bis du dich wieder stark genug fühlst und offen mit ihm darüber sprechen kannst, wie er die Idee findet. [6] Mit genug Zeit könnt ihr vielleicht hin und wieder miteinander schreiben oder euch in der Öffentlichkeit treffen, ohne dass es sich komisch anfühlt.
    • Erwarte nicht, dass er dein bester Freund wird. Es ist besser, ein bisschen Distanz zu wahren, wenn ihr kein Paar mehr sein könnt.
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Überlegt, ob ihr wieder zusammenkommt, wenn die Umstände sich geändert haben

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    Selbst wenn ihr lange an euren Gefühlen festhaltet, funktioniert die Beziehung nur, wenn ihr beheben könnt, was das erste Mal falsch lief.
    • Wenn ihr euch beispielsweise getrennt habt, weil du Kinder wolltest, er aber nicht, dann kommt nur wieder zusammen, wenn einer von euch sich definitiv umentschieden hat.
    • Wenn ihr euch getrennt habt, weil er sich nicht binden wollte, dann muss er zeigen, dass er jetzt bereit für eine ernste Beziehung ist.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  2. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201803/breaking-when-youre-still-in-love-different-paths
  4. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  5. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  6. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf

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