ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย
Sarah Schewitz, PsyD
ดาวน์โหลดบทความ
X
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Sarah Schewitz, PsyD
. ซาราห์ เชวิตซ์เป็นนักจิตวิทยาด้านความรักและความสัมพันธ์ระดับปริญญาเอกที่มีประสบการณ์กว่า 10 ปีในการช่วยเหลือคู่รักให้พัฒนาและเปลี่ยนรูปแบบจำเจของความรักและความสัมพันธ์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Couples Learn บริการฝึกจิตวิทยาออนไลน์
บทความนี้ถูกเข้าชม 7,433 ครั้ง
ภายในบทความนี้:
การเลิกราเป็นสิ่งที่เจ็บปวดเสมอ แต่มันจะยิ่งเจ็บหากคุณสองคนยังมีความรู้สึกดีๆ ต่อกันอยู่ โชคไม่ดีที่บางครั้งคนสองคนที่รักกันมากๆ ก็อาจจะต้องเลิกรากันเพราะปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะทาง ปัญหาเรื่องการสื่อสาร ปัญหาเรื่องความไว้ใจ หรือการวางภาพอนาคตไว้ไม่เหมือนกัน เชื่อเถอะว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าตอนนี้คุณจะมองไม่เห็นเลยว่ามันจะเป็นแบบนั้นได้อย่างไร และเนื่องจากว่าคุณยังห่วงใยกันอยู่ ในวันข้างหน้าคุณสองคนก็อาจจะหาทางกลับมาเป็นเพื่อนกันต่อไปได้สักวันหนึ่ง
ขั้นตอน
-
คุณสองคนต้องการเวลาเยียวยาหัวใจ. มันยากหากคุณเคยชินกับการพึ่งพาคนรักในทุกๆ เรื่อง แต่หลังจากเลิกรากันแล้ว คุณไม่ควรโทรศัพท์หรือส่งข้อความหาเขาจะดีที่สุด คุณอาจจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์จึงจะสามารถคุยกับเขาได้โดยไม่เจ็บปวดอีก แต่ก็ไม่ต้องแปลกใจหากตัวเองต้องใช้เวลานานกว่านั้น โดยเฉพาะหากคุณสองคนคบกันมานาน
- พยายามอย่าไปในที่ๆ คุณรู้ว่าแฟนเก่ามักจะไปที่นั่น และการเลิกเป็นเพื่อนหรือเลิกติดตามกันในโซเชียลมีเดียก็น่าจะเป็นความคิดที่ดี
- ถ้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่ตัดสินใจแล้วว่าเลิกกันดีกว่า การเว้นระยะห่างจากกันจะช่วยให้คุณไม่เกิดความต้องการที่จะกลับไปคบกันอีกหรือกลับมามีอะไรกันเป็นครั้งสุดท้าย เพราะทั้งสองอย่างนี้มีแต่จะยืดเวลาออกไป
- ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอยากจะเลิกกันจริงๆ หรือเปล่า การห่างกันสักพักจะช่วยให้คุณทั้งคู่เข้าใจความรู้สึกของตัวเองและรู้ว่าตัวเองต้องการอะไร
โฆษณา
-
บอกตัวเองว่าเศร้าได้ ไม่เป็นไร. เมื่อคุณกำลังอกหัก คุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้ทำความเข้าใจความรู้สึกที่เกิดขึ้น และสิ่งนี้ยิ่งจำเป็นมากหากคุณยังห่วงใยเขาอยู่ อย่าพยายามทำเหมือนว่าฉันไม่เป็นอะไรและต้องฝ่าฟันมันไปให้ได้ ฟังเพลงอกหัก อยากร้องไห้ก็ร้อง โทรให้เพื่อนมาหา อะไรก็ได้ที่ตรงกับความรู้สึกที่แท้จริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- เป็นเรื่องปกติหากคุณต้องการเวลาพักระหว่างที่อกหัก เพราะฉะนั้นอย่าฝืนตัวเองถ้ารู้สึกว่าต้องลดชั่วโมงการทำงานหรือการเรียน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ค่อยๆ เริ่มกลับมาทำกิจวัตรต่างๆ ให้ดีเหมือนเดิม ถ้าคุณเศร้านานกว่านี้ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าไม่ไปต่อคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้น
- อย่ากลบเกลื่อนความรู้สึกของตัวเองด้วยยาเสพติด แอลกอฮอล์ อาหารขยะ หรือความสัมพันธ์คั่นเวลา เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง และยังอาจทำให้คุณก้าวต่อไปได้ยากในระยะยาว
-
ดูแลร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงเท่าที่จะทำได้. ช่วงอกหักวันสองวันแรกถ้าคุณจะไม่อยากลุกขึ้นมาจากเตียงเลยก็ไม่เป็นไร แต่หลังจากนั้นหากคุณเริ่มดูแลตัวเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก พยายามทำกิจวัตรก่อนเข้านอนตามปกติ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดี คุณจะรู้สึกเข้มแข็งและมีพลังมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงอกหักได้ง่ายขึ้นด้วย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพิเศษ เช่น ไปนวด แช่น้ำในอ่าง หรือไปร้านอาหารร้านโปรดกับเพื่อนที่ให้กำลังคุณ
- ลองกล่าวคำพูดยืนยันเชิงบวกกับตัวเองดังๆ เช่น "ฉันรักตัวเองและฉันดีพอ"
- การใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติก็เป็นวิธีที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เพราะฉะนั้นลองออกไปเดินเล่น เดินทางไกล หรือปิกนิกกลางแจ้งดูบ้าง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่าการที่คุณยังห่วงใยแฟนเก่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลิกห่วงใยตัวเอง!
โฆษณา
-
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนในครอบครัวที่เป็นกำลังใจให้คุณ. คุณกำลังเผชิญกับการสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องผ่านเรื่องนี้ตามลำพัง เพราะเป็นไปได้ว่าคุณจะมีเพื่อน คนในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่เต็มใจรับฟังคุณระบาย เล่าให้เขาฟังว่าทำไมคุณสองคนถึงเข้ากันไม่ได้ แต่ก็พูดอย่างตรงไปตรงมาด้วยว่าคุณยังห่วงใยกันและกันอยู่ วิธีนี้นอกจากจะช่วยให้คุณได้ทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองแล้ว เพื่อนๆ ยังอาจช่วยให้คุณได้ปรับมุมมองที่มีต่อสถานการณ์นี้ด้วย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่สบายใจที่จะเปิดเผยเรื่องนี้ให้ใครฟัง ลองเขียนความรู้สึกของตัวเองลงในสมุดบันทึก มันเป็นวิธีการทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวเองอย่างเป็นส่วนตัว คุณจะได้ไม่รู้สึกเก็บกด
- ถ้าคุณไม่รู้จะคุยกับใคร ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้บ้านหรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด
-
ง่วนอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. หลังผ่านการเลิกรา บางครั้งคุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองมีเวลาเหลือเยอะ แต่ก็อย่ามัวนั่งคิดถึงแฟนเก่าไปเรื่อยเปื่อยนะ! ตอนนี้ได้เวลาทำในสิ่งที่คุณชอบมากๆ แล้ว ดูหนังที่คุณอยากดูมาตั้งนาน อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ไปชอปปิง เข้าเมือง ลงเรียนคลาสใหม่ๆ ไม่มีอะไรมาจำกัดคุณได้ทั้งนั้น ออกไปสนุกเลย!
- เมื่อไหร่ที่คุณพร้อม ให้เปิดใจออกเดตกับคนใหม่ๆ บ้าง ถึงคุณจะยังไม่พร้อมคบใครจริงจังอีกครั้ง มันก็ช่วยให้คุณได้เห็นว่าโลกข้างนอกมีอะไรบ้าง
โฆษณา
-
อ้าแขนรับอิสรภาพ. แหงล่ะว่าคุณยังรักแฟนเก่าอยู่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสนุกกับอิสรภาพที่มาพร้อมกับการไม่ผูกมัดไม่ได้ ลองเขียนรายการสิ่งต่างๆ ที่ตอนมีแฟนคุณทำไม่ได้ แต่ตอนนี้คุณทำได้แล้ว และหยิบออกมาอ่านเวลาที่รู้สึกเศร้า เช่น เมื่อคุณโสด คุณสามารถ: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินอะไรก็ได้
- เข้านอนและตื่นนอนได้ตามตารางเวลาของตัวเอง
- เลือกรายการและหนังที่อยากดูได้
- ท่องเที่ยวได้อย่างอิสระ
- ไปเจอเพื่อนและครอบครัวตอนไหนก็ได้
- รกรุงรังหรือเป็นระเบียบแค่ไหนก็ได้ตามใจ
-
ลองนึกดูว่าถ้าย้อนเวลากลับไปได้ คุณจะเปลี่ยนแปลงอะไร. คุณสองคนอาจจะมีค่านิยมต่างกัน มีสิ่งที่ต้องการในชีวิตไม่เหมือนกัน หรือไม่สามารถโต้แย้งกันได้อย่างมีวุฒิภาวะ เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าสิ่งที่ผิดพลาดคืออะไร ลองคิดดูว่าหากย้อนเวลากลับไปเริ่มใหม่ได้ คุณจะจัดการเรื่องนี้อย่างไร บทเรียนเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือทรงพลังที่ช่วยให้คุณเยียวยาตัวเองและก้าวต่อไปได้
- ลองสุมมติว่าตัวเองเป็นคนรักบ้าง คุณคิดว่าเขาน่าจะอยากเห็นอะไรในตัวคุณ เช่น ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการสื่อสาร เขาก็อาจจะแค่อยากให้คุณรับฟังเขา
- ถ้าปัญหานั้นเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถประนีประนอมได้ เช่น คนใดคนหนึ่งอยากมีลูกแต่อีกคนไม่อยาก หรือคนใดคนหนึ่งคิดว่าเงินและฐานะเป็นสิ่งสำคัญ แต่อีกคนให้คุณค่ากับเวลาที่ได้อยู่ด้วยกันในครอบครัว คุณก็อาจจะใช้บทเรียนนี้ในการช่วยให้ตัวเองเลือกคนรักที่เข้ากันได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป
- ลองอ่านหนังสือพัฒนาตัวเอง ฟังพอดแคสต์เรื่องการเยียวยาตัวเองจากอาการอกหัก หรือพูดคุยกับนักจิตบำบัด ทุกวิธีที่ว่ามานี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์อย่างถ่องแท้
โฆษณา
-
อย่าไปสนใจความรู้สึกสงสัยในตัวเองที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา. เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะคิดถึงแต่ข้อด้อยของตัวเอง แต่พยายามอย่าไปฟังเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัว เพราะไม่ว่าอย่างไรแฟนเก่าเขาก็ห่วงใยคุณจริงๆ เพียงแต่ว่าคุณสองคนเข้ากันไม่ได้ และพยายามสร้างนิสัยมองตัวเองในแง่ดีแทนการคิดถึงตัวเองในทางลบ เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดี และถ้าแฟนเก่าของคุณเขาไม่สามารถทำให้คุณได้ เขาก็คงไม่ใช่คนที่เหมาะกับคุณ
- เช่น ถ้าคุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่า "ฉันจะต้องอยู่คนเดียวตลอดไป" ให้เปลี่ยนมาคิดว่า "ฉันทั้งตลกและฉลาด เดี๋ยววันนึงฉันก็เจอคนที่ใช่" แทน
- ถ้าจำเป็นคุณอาจจะเขียนรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดในตัวเองออกมาเพื่อเอาไว้อ่านเวลาที่รู้สึกไม่มั่นใจ
-
หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณต้องกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ. คุณอาจจะยังต่อสู้กับความรู้สึกโศกเศร้าที่ต้องเลิกรา แต่คุณจำเป็นต้องหาทางกลับมาดำเนินชีวิตต่อไปให้ได้ วิธีหนึ่งก็คือการแบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อให้อารมณ์ถาโถมเข้าหาคุณได้อย่างเต็มที่ เช่น คุณอาจจะร้องไห้ใต้ฝักบัววันละ 15 นาที แต่เมื่อคุณเดินออกมาปุ๊บ เชิดหน้าเข้าไว้และดำเนินชีวิตในวันนั้นต่อไปให้ได้
- วิธีนี้ทำให้คุณยังคงได้ทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง แต่คุณก็ไม่ได้ปล่อยให้การเลิกรามามีผลกับงาน หน้าที่ความเป็นพ่อแม่ หรือความรับผิดชอบอื่นๆ
โฆษณา
-
ติดต่อเขาหากคุณคิดว่าคุณสามารถเป็นเพื่อนทั่วไปกับเขาได้. คุณอาจจะต้องไม่เจอหน้าเขาเลยหลายเดือนกว่าจะรู้สึกว่าตัวเองเข้มแข็งพอแล้ว แต่ถ้าคุณยังคงรักเขาอยู่จริงๆ คุณอาจจะตัดสินใจว่าการพยายามรักษามิตรภาพกับเขาไว้เป็นสิ่งที่คุ้มค่า รอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเข้มแข็งพอ และพูดคุยกับเขาอย่างเปิดใจว่าเขาเห็นด้วยกับความคิดนี้ไหม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อเวลาผ่านไปนานพอ คุณอาจจะส่งข้อความหากันเป็นครั้งคราวหรือพูดคุยกับเขาอย่างเป็นมิตรในที่สาธารณะได้โดยไม่รู้สึกแปลกๆ
- แต่อย่าคาดหวังว่าเขาจะเป็นเพื่อนสนิทของคุณ หากคุณไม่สามารถอยู่ร่วมกันในฐานะคนรักได้ การเว้นช่องว่างระหว่างกันสักเล็กน้อยเอาไว้เสมออาจเป็นสิ่งที่ดีกว่า
-
คุณต้องรู้แน่ชัดว่าอะไรจะต้องเปลี่ยนไปเมื่อกลับมาคบกัน. แม้ว่าคุณสองคนจะยึดมั่นในความรู้สึกที่มีต่อกันมาอย่างยาวนาน แต่ความสัมพันธ์จะดำเนินไปได้อย่างราบรื่นก็ต่อเมื่อคุณสามารถแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดเมื่อตอนคบกันครั้งแรกได้
- เช่น ถ้าคุณเลิกกันเพราะคนนึงอยากมีลูกแต่อีกคนไม่อยาก คุณก็ควรกลับมาคบกันต่อเมื่อคนใดคนหนึ่งเปลี่ยนใจอย่างแน่นอนแล้วเท่านั้น
- ถ้าคุณเลิกกันเพราะว่าแฟนเก่าไม่พร้อมที่จะผูกมัด ครั้งนี้เขาก็ต้องพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าเขาพร้อมที่จะจริงจังกับคุณแล้ว
โฆษณา
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
วิธีการ
เริ่มความสัมพันธ์แบบ Friends with Benefits
วิธีการ
ทำให้แฟนเก่ากลับมารักคุณอีกครั้ง
วิธีการ
รู้ว่าเมื่อไหร่ที่อีกฝ่ายไม่อยากคุยกับคุณแล้ว
วิธีการ
รู้ว่าแฟนสาวของคุณแอบไปนอนกับคนอื่นหรือเปล่า
วิธีการ
ทำให้ใครบางคนรู้สึกผิด
วิธีการ
พิชิตหัวใจแฟนเก่ากลับมา หลังจากการเลิกรา
วิธีการ
ทำให้แฟนเก่าคิดถึงคุณ
วิธีการ
หาเสี่ยเลี้ยง
วิธีการ
ปลอบโยนแฟนสาวของคุณเมื่อเธอรู้สึกแย่
วิธีการ
ดูว่าเพื่อนอิจฉาคุณหรือไม่
วิธีการ
ฟื้นฟูความสัมพันธ์ให้กลับมาดีเหมือนเดิม
วิธีการ
จบความสัมพันธ์
วิธีการ
เรียกความเชื่อใจจากเขาหรือเธอกลับมา
วิธีการ
ดูว่าผู้ชายกำลังหลอกใช้คุณเพื่อเซ็กส์หรือไม่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201803/breaking-when-youre-still-in-love-different-paths
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Sarah Schewitz, PsyD
. ซาราห์ เชวิตซ์เป็นนักจิตวิทยาด้านความรักและความสัมพันธ์ระดับปริญญาเอกที่มีประสบการณ์กว่า 10 ปีในการช่วยเหลือคู่รักให้พัฒนาและเปลี่ยนรูปแบบจำเจของความรักและความสัมพันธ์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Couples Learn บริการฝึกจิตวิทยาออนไลน์ บทความนี้ถูกเข้าชม 7,433 ครั้ง
หมวดหมู่: จัดการปัญหาความสัมพันธ์
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,433 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
โฆษณา
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับ นโยบายคุกกี้
ของเรา
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีการ
เริ่มความสัมพันธ์แบบ Friends with Benefits
วิธีการ
ทำให้แฟนเก่ากลับมารักคุณอีกครั้ง
วิธีการ
รู้ว่าเมื่อไหร่ที่อีกฝ่ายไม่อยากคุยกับคุณแล้ว
วิธีการ
รู้ว่าแฟนสาวของคุณแอบไปนอนกับคนอื่นหรือเปล่า
บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น
ล็อค Facebook บน iPhone, Android หรือคอมพิวเตอร์
อิโมจิซ่อนความสยิวที่คนใช้แชตกันมากที่สุด
หักอกคนหลงตัวเอง
จะใช้โปรแกรมดูโปรไฟล์ IG ส่วนตัวโดยไม่ต้องติดตามได้ไหม
บทความฮาวทูที่ติดเทรนด์
วิธีการ
ค้นหาเบอร์โทรศัพท์ใน Facebook
วิธีการ
เล่นฟุตบอล
วิธีการ
เจาะรหัสผ่าน Facebook ของคนอื่น
วิธีการ
ลอกลายสกรีนออกจากเสื้อผ้า
วิธีการ
เข้าใจสมการ E=mc2
วิธีการ
ดูเวลา
บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น
ตอบกลับเวลามีคนทักว่า "เป็นไงบ้าง"
ส่งข้อความเพื่อทำให้เขาคิดถึงคุณแทบบ้าคลั่ง: แชทอย่างไรให้เขาหยุดคิดถึงคุณไม่ได้
ดูว่าผู้ชายแอบชอบเราหรือไม่
ซ่อนว่าเราติดตามใครบน Instagram
บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น
ลางานแบบเนียนๆ ให้เจ้านายจับไม่ได้ด้วย 20 ข้ออ้างลางานกะทันหันที่ทำให้การลางานน่าเชื่อถือ
ผู้ชายคิดยังไงถ้าผู้หญิงเงียบหายไป
ชมเชยงานศิลปะของใครบางคน
กู้คืนบัญชี Instagram เวลาลืมรหัสผ่านแบบง่ายๆ
บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น
สัญญาณที่บ่งบอกว่าแฟนเก่าอยากกลับมาหาคุณ
แชทอย่างไรให้ผู้ชายหลง: เทคนิคการส่งข้อความเพื่อดึงดูดให้ผู้ชายเป็นฝ่ายไล่ตามคุณ
ดูให้ชัดว่าหนุ่มคนนั้นมีใจให้คุณหรือแค่เฟรนด์ลี่เท่านั้น
เทคนิคจีบสาวผ่าน IG: ชวนสาวคุยบนอินสตาแกรมอย่างไรให้เธอตอบกลับในคอมเมนท์และไอจีสตอรี่
บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น
สายตาที่ผู้ชายจ้องมองมาแบบนี้หมายความว่าอย่างไรนะ: หาความหมายเมื่อเขาสบตาคุณและวิธีตอบกลับ
จะส่งข้อความอะไรถึงแฟนสาวหลังจากทะเลาะกัน
ดูว่าใครไม่ฟอลเรากลับในไอจี
สัญญาณที่บอกว่าถูกบล็อกใน WhatsApp และ 4 วิธีเช็กแบบง่ายๆ
