Baixe em PDF
Baixe em PDF
Um mortal para trás é um salto de ginástica que, se realizado corretamente, é capaz de impressionar qualquer público. Por outro lado, a falta de preparação custa caro e qualquer erro pode causar ferimentos graves. É justamente por isso que é extremamente importante aprender a técnica correta e tomar as devidas precauções antes de tentar o seu primeiro salto. Qualquer um com um preparo físico razoável e capaz de pular não terá problemas em aprender a dar um mortal para trás.
Passos
-
Considere contratar um instrutor. A maneira mais segura para aprender a dar um mortal para trás é sob a tutela de um profissional qualificado.
- Um instrutor é capaz de ensinar a técnica perfeita, garantindo que você aprenda os movimentos adequados e de forma segurança.
- Você pode encontrar instrutores com experiência em academias de ginástica, de líderes de torcida ou, até mesmo, de artes marciais.
-
Forre o chão com um colchonete. Se você optar por aprender sozinho em casa, é extremamente recomendável algum material para amortecer as suas quedas.
- Dessa maneira, você terá um lugar macio para pousar e, caso o salto saia errado, ele ajudará a evitar lesões mais graves.
- Outra boa ideia é praticar o mortal em terrenos com um pouco de elasticidade (como a grama), pois eles absorvem parte do impacto durante o pouso.
-
Peça a ajuda de um amigo. É aconselhável ter a companhia de um amigo ou de um membro da família em que você confie durante os treinos.
- Essa pessoa pode auxiliá-lo, colocando uma das mãos em suas costas e a outra, na parte de trás das coxas, fazendo você se sentir mais seguro e impulsionando a sua rotação.
- Além disso, as companhias também servem para incentivá-lo e apontar quaisquer falhas nos seus movimentos.
Publicidade
-
Pratique rolamentos para frente e para trás. O primeiro exercício que você deve fazer durante a fase de preparação para o mortal são rolamentos para frente e para trás. Certifique-se de que você esteja fazendo o movimento em uma linha reta, não inclinando-se para os lados.
- Para facilitar, você pode praticar em um terreno levemente inclinado para baixo nas primeiras tentativas.
- Dessa maneira, você se acostumará, aos poucos, com o movimento do corpo e com o fato de estar de cabeça para baixo.
-
Pratique os seus saltos. A parte mais importante de um mortal para trás é a capacidade de realizar um salto alto do chão.
- Portanto, é uma boa ideia praticar a técnica do seu salto e tentar atingir a maior altura possível.
- Para começar, salte do chão, dobrando os joelhos e balançando os braços para cima, a fim de aumentar o impulso e a atingir a maior altura possível.
- Com o tempo, você pode começar a saltar para cima de diferentes superfícies, como uma cama, uma caixa ou uma bancada - basicamente qualquer coisa em um nível acima da sua cintura. Tenta pousar na posição de agachamento e, se houver espaço, dobre os joelhos e complete um rolamento para trás.
-
Use uma barra. Ela pode ser uma ferramenta muito útil, pois permite simular o movimento de rotação para trás.
- Use uma barra presa em algum lugar acima da sua cabeça, de maneira que você tenha que pular para alcançá-la.
- Pule, segure a barra e dobre os joelhos na altura do peito. Embora seja tentador, não jogue a cabeça para trás.
- Se desejar, complete o exercício levando as pernas até os braços. Esse é exatamente o movimento que você fará durante um mortal para trás.
-
Pratique em uma cama elástica. Se você sentir que a confiança é um problema e que o medo está te impedindo de completar o salto, a cama elástica é um excelente lugar para praticar, uma vez que uma aterrizagem tranquila é garantida mesmo nos piores casos.
- Use as camas elásticas de academias de ginástica, onde você terá muito mais espaço e existem instrutores qualificados para ajudá-lo. Os modelos para quintais são menores e podem ser perigosos.
- Em primeiro lugar, tente o mortal quando estiver no ponto mais alto de um grande salto. A cama elástica irá te impulsionar muito mais alto do que você conseguirá saltando do chão, então terá muito mais tempo para completar o mortal.
- Por último, tente completar o mortal na cama elástica sem pegar impulso com vários saltos. Uma vez que conseguir dar um mortal para trás no primeiro salto consistentemente, estará pronto para tentar o salto do chão. [1] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Aqueça. O mortal para trás é uma atividade bastante exigente fisicamente e é fácil de estirar um músculo, se não tomar os devidos cuidados. Verifique se o seu corpo está totalmente aquecido antes de tentar o salto, dando atenção especial ao abdômen e à lombar, às pernas, aos tornozelos, aos braços, aos pulsos e ao pescoço. [2] X Fonte de pesquisa
-
Fique de pé com os pés abertos na largura dos ombros. Em seguida, levante-se para as pontas dos dedos e estique os braços para cima.
- Lembre-se de manter as costas retas (o corpo deve estar perpendicular ao solo) e os olhos voltados para a frente.
- Ficar na ponta dos pés permitirá obter mais potência no salto, além de facilitar a boa forma dos movimentos.
-
Dobre os joelhos e jogue os braços para trás. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus - qualquer ângulo diferente fará você perder potência.
- Conforme você dobra os joelhos, jogue os braços para trás tanto quanto possível. Certifique-se de que eles estejam paralelos ao solo.
-
Pule para cima. Esta é a parte assustadora: o salto! Pule o mais alto que conseguir, balançando os braços para ganhar mais impulso.
- Não jogue a cabeça e os braços para trás - essa prática pode causar ferimentos sérios. Ao invés disso, aponte com as mãos para cima e mantenha o olhar fixo para frente.
- Evite arquear as costas, que devem ser mantidas eretas. Além disso, contraia os músculos do abdômen.
-
Dobre os joelhos para criar um impulso para trás, necessário para iniciar o movimento de rotação.
- No ponto mais alto do salto, leve os joelhos o mais próximo possível do peito e abrace-os com ambos os braços. Quanto mais flexionar os joelhos, mais rápido girará para trás.
- Neste ponto, você precisa realmente se comprometer a completar o mortal: não entre em pânico e não perca a concentração. Qualquer erro nessa etapa pode fazer você pousar em sua cabeça, o que provavelmente resultará em lesões.
- Certifique-se de que a sua cabeça ainda esteja em uma posição neutra, alinhada com a coluna. Ela não deve ser jogada para trás. [3] X Fonte de pesquisa
-
Identifique o ponto de aterrizagem. Na metade do salto, quando você estiver completamente de cabeça para baixo, é importante identificar o local de pouso.
- Você pode fazer isso inclinando a cabeça para trás apenas o suficiente para enxergar o chão.
- Tente escolher um local exato, pois isso facilitará a identificar o momento em que você deve esticar as perna.
-
Estique as pernas e aterrize no chão. Uma vez que identificou o lugar de pouso, largue as pernas e prepare-se para aterrizar.
- Esteja ciente de que o momento de pouso de um mortal para trás coloca a mesma quantidade de impacto nas pernas do que saltar de uma altura de cinco metros.
- Portanto, você terá de pousar com firmeza para garantir que as suas pernas não percam o controle. Contraia os músculos e pressione as pernas uma contra a outra.
- A aterrizagem pode ser um pouco complicada, então não se preocupe se precisar da ajuda das mãos e dos joelhos nas primeiras tentativas. Lembre-se que a prática levará a perfeição.
Publicidade
Dicas
- Certifique-se de saltar o mais alto que conseguir, com apenas um leve ângulo para trás. Lembre-se de nunca jogar a cabeça para trás!
- Alongue para evitar lesões.
- Inicialmente, pode ser uma boa ideia praticar em superfícies macias, como a grama ou um colchonete de ginástica.
- Lembre-se de flexionar os joelhos!
- A prática leva à perfeição. Não desista e você conseguirá completar o mortal eventualmente.
- Este salto é mais fácil de ser realizado por pessoas flexíveis.
Publicidade
Avisos
- Não tente este salto se estiver grávida.
- Não tente este salto se estiver com medo.
- Não tente este salto se você enjoa com facilidade.
Publicidade
Referências
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 64 713 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
