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Um mortal para trás é um salto de ginástica que, se realizado corretamente, é capaz de impressionar qualquer público. Por outro lado, a falta de preparação custa caro e qualquer erro pode causar ferimentos graves. É justamente por isso que é extremamente importante aprender a técnica correta e tomar as devidas precauções antes de tentar o seu primeiro salto. Qualquer um com um preparo físico razoável e capaz de pular não terá problemas em aprender a dar um mortal para trás.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Segurança e Responsabilidade

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  1. A maneira mais segura para aprender a dar um mortal para trás é sob a tutela de um profissional qualificado.
    • Um instrutor é capaz de ensinar a técnica perfeita, garantindo que você aprenda os movimentos adequados e de forma segurança.
    • Você pode encontrar instrutores com experiência em academias de ginástica, de líderes de torcida ou, até mesmo, de artes marciais.
  2. Se você optar por aprender sozinho em casa, é extremamente recomendável algum material para amortecer as suas quedas.
    • Dessa maneira, você terá um lugar macio para pousar e, caso o salto saia errado, ele ajudará a evitar lesões mais graves.
    • Outra boa ideia é praticar o mortal em terrenos com um pouco de elasticidade (como a grama), pois eles absorvem parte do impacto durante o pouso.
  3. É aconselhável ter a companhia de um amigo ou de um membro da família em que você confie durante os treinos.
    • Essa pessoa pode auxiliá-lo, colocando uma das mãos em suas costas e a outra, na parte de trás das coxas, fazendo você se sentir mais seguro e impulsionando a sua rotação.
    • Além disso, as companhias também servem para incentivá-lo e apontar quaisquer falhas nos seus movimentos.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Exercícios de Treino

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  1. O primeiro exercício que você deve fazer durante a fase de preparação para o mortal são rolamentos para frente e para trás. Certifique-se de que você esteja fazendo o movimento em uma linha reta, não inclinando-se para os lados.
    • Para facilitar, você pode praticar em um terreno levemente inclinado para baixo nas primeiras tentativas.
    • Dessa maneira, você se acostumará, aos poucos, com o movimento do corpo e com o fato de estar de cabeça para baixo.
  2. A parte mais importante de um mortal para trás é a capacidade de realizar um salto alto do chão.
    • Portanto, é uma boa ideia praticar a técnica do seu salto e tentar atingir a maior altura possível.
    • Para começar, salte do chão, dobrando os joelhos e balançando os braços para cima, a fim de aumentar o impulso e a atingir a maior altura possível.
    • Com o tempo, você pode começar a saltar para cima de diferentes superfícies, como uma cama, uma caixa ou uma bancada - basicamente qualquer coisa em um nível acima da sua cintura. Tenta pousar na posição de agachamento e, se houver espaço, dobre os joelhos e complete um rolamento para trás.
  3. Ela pode ser uma ferramenta muito útil, pois permite simular o movimento de rotação para trás.
    • Use uma barra presa em algum lugar acima da sua cabeça, de maneira que você tenha que pular para alcançá-la.
    • Pule, segure a barra e dobre os joelhos na altura do peito. Embora seja tentador, não jogue a cabeça para trás.
    • Se desejar, complete o exercício levando as pernas até os braços. Esse é exatamente o movimento que você fará durante um mortal para trás.
  4. Se você sentir que a confiança é um problema e que o medo está te impedindo de completar o salto, a cama elástica é um excelente lugar para praticar, uma vez que uma aterrizagem tranquila é garantida mesmo nos piores casos.
    • Use as camas elásticas de academias de ginástica, onde você terá muito mais espaço e existem instrutores qualificados para ajudá-lo. Os modelos para quintais são menores e podem ser perigosos.
    • Em primeiro lugar, tente o mortal quando estiver no ponto mais alto de um grande salto. A cama elástica irá te impulsionar muito mais alto do que você conseguirá saltando do chão, então terá muito mais tempo para completar o mortal.
    • Por último, tente completar o mortal na cama elástica sem pegar impulso com vários saltos. Uma vez que conseguir dar um mortal para trás no primeiro salto consistentemente, estará pronto para tentar o salto do chão. [1]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

O Mortal Para Trás do Chão

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  1. O mortal para trás é uma atividade bastante exigente fisicamente e é fácil de estirar um músculo, se não tomar os devidos cuidados. Verifique se o seu corpo está totalmente aquecido antes de tentar o salto, dando atenção especial ao abdômen e à lombar, às pernas, aos tornozelos, aos braços, aos pulsos e ao pescoço. [2]
  2. Em seguida, levante-se para as pontas dos dedos e estique os braços para cima.
    • Lembre-se de manter as costas retas (o corpo deve estar perpendicular ao solo) e os olhos voltados para a frente.
    • Ficar na ponta dos pés permitirá obter mais potência no salto, além de facilitar a boa forma dos movimentos.
  3. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus - qualquer ângulo diferente fará você perder potência.
    • Conforme você dobra os joelhos, jogue os braços para trás tanto quanto possível. Certifique-se de que eles estejam paralelos ao solo.
  4. Esta é a parte assustadora: o salto! Pule o mais alto que conseguir, balançando os braços para ganhar mais impulso.
    • Não jogue a cabeça e os braços para trás - essa prática pode causar ferimentos sérios. Ao invés disso, aponte com as mãos para cima e mantenha o olhar fixo para frente.
    • Evite arquear as costas, que devem ser mantidas eretas. Além disso, contraia os músculos do abdômen.
    • No ponto mais alto do salto, leve os joelhos o mais próximo possível do peito e abrace-os com ambos os braços. Quanto mais flexionar os joelhos, mais rápido girará para trás.
    • Neste ponto, você precisa realmente se comprometer a completar o mortal: não entre em pânico e não perca a concentração. Qualquer erro nessa etapa pode fazer você pousar em sua cabeça, o que provavelmente resultará em lesões.
    • Certifique-se de que a sua cabeça ainda esteja em uma posição neutra, alinhada com a coluna. Ela não deve ser jogada para trás. [3]
  5. Na metade do salto, quando você estiver completamente de cabeça para baixo, é importante identificar o local de pouso.
    • Você pode fazer isso inclinando a cabeça para trás apenas o suficiente para enxergar o chão.
    • Tente escolher um local exato, pois isso facilitará a identificar o momento em que você deve esticar as perna.
  6. Uma vez que identificou o lugar de pouso, largue as pernas e prepare-se para aterrizar.
    • Esteja ciente de que o momento de pouso de um mortal para trás coloca a mesma quantidade de impacto nas pernas do que saltar de uma altura de cinco metros.
    • Portanto, você terá de pousar com firmeza para garantir que as suas pernas não percam o controle. Contraia os músculos e pressione as pernas uma contra a outra.
    • A aterrizagem pode ser um pouco complicada, então não se preocupe se precisar da ajuda das mãos e dos joelhos nas primeiras tentativas. Lembre-se que a prática levará a perfeição.
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Dicas

  • Certifique-se de saltar o mais alto que conseguir, com apenas um leve ângulo para trás. Lembre-se de nunca jogar a cabeça para trás!
  • Alongue para evitar lesões.
  • Inicialmente, pode ser uma boa ideia praticar em superfícies macias, como a grama ou um colchonete de ginástica.
  • Lembre-se de flexionar os joelhos!
  • A prática leva à perfeição. Não desista e você conseguirá completar o mortal eventualmente.
  • Este salto é mais fácil de ser realizado por pessoas flexíveis.
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Avisos

  • Não tente este salto se estiver grávida.
  • Não tente este salto se estiver com medo.
  • Não tente este salto se você enjoa com facilidade.
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