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Tossir à noite pode atrapalhar o sono de todo mundo, principalmente o seu. Algumas tosses noturnas são sinais de outros problemas respiratórios como resfriados, bronquites, coqueluches ou pneumonias. Caso a tosse não melhore em uma semana, procure um médico. A maioria delas é decorrente de alergias ou congestão nasal. O tratamento costuma ser simples e eficiente.
Passos
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Durma com o tronco elevado. Use mais de um travesseiro erguido na cabeceira da cama e durma quase sentado. Isso prevenirá que a coriza e o muco nasal engolido ao longo do dia voltem para a garganta à noite. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você também pode usar blocos de madeira ou livros para erguer os travesseiros em alguns centímetros. Esse ângulo ajudará a manter baixos os ácidos estomacais, para que não irritem a garganta.
- Evite dormir de barriga para cima, pois isso pode forçar a respiração e fazer com que você tussa. [2] X Fonte de pesquisa
- Dormir inclinado com travesseiros é a melhor maneira de prevenir a tosse causada por insuficiência cardíaca. A água fica nas partes inferiores do pulmão e não afita a respiração.
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Tome um banho quente antes de dormir. As vias respiratórias secas podem piorar a tosse noturna. Entre na água quente e hidrate-se antes de ir para a cama. [3] X Fonte de pesquisa
- O vapor pode piorar a tosse se você tiver asma. Não tente esse método se for seu caso.
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Evite dormir com ventilador, aquecedor ou ar-condicionado. Tomar vento frio no rosto durante a noite só piora a tosse. Mova a cama para que ela não fique diretamente abaixo do ar-condicionado ou aquecedor; no caso de um ventilador, ponha-o em outro lugar do quarto, longe da cama. [4] X Fonte de pesquisa
- O ar quente de um aquecedor também pode irritar a garganta. Evite dormir perto de aquecedores.
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Use um umidificador de ambientes no quarto. Este aparelho pode ajudar a manter o ar úmido no ambiente onde você dorme. A umidade hidrata as vias respiratórias e as deixa menos suscetíveis à tosse. [5] X Fonte de pesquisa
- Mantenha os níveis de umidade entre 40% e 50%, pois ácaros e mofo se multiplicam em lugares úmidos. Para medir a umidade do quarto, compre um higrômetro pela internet ou em casas de materiais de construção.
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Lave as roupas de cama uma vez por semana. Mantenha as roupas de cama limpas se tiver alergias ou tosses persistentes. Os ácaros e outras criaturas microscópicas que se alimentam de pele morta vivem nos lençóis e costumam desencadear processos alérgicos. [6] X Fonte de pesquisa
- Lave todos os itens da cama (lençóis, cobertores, fronhas, tudo) uma vez por semana em água quente.
- Também dá para embrulhar o colchão em plástico para afastar os ácaros e manter a cama limpa.
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Tenha um copo com água no criado-mudo. Assim, se acordar com tosse durante a noite, você pode limpar a garganta com um bom gole d'água. Bebidas quentes ajudam ainda mais; procure beber chá quente ou água morna com mel e limão. [7] X Fonte de pesquisa
- Água e outras bebidas quentes podem ajudar a amolecer o muco que causa a tosse noturna. Eles também aliviam a irritação e a coceira na garganta.
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Tente respirar somente pelo nariz quando estiver dormindo. Antes de ir para a cama, pense no provérbio "O nariz é para respirar, a boca é para comer". Condicione-se a respirar pelo nariz durante o sono através de várias sessões de inspiração nasal. Isso aliviará o estresse da garganta e diminuirá a tosse noturna.
- Sente-se ereto em uma posição confortável. [8] X Fonte de pesquisa
- Relaxe a parte superior do corpo e feche a boca. Repouse a língua atrás dos dentes de baixo, longe do céu-da-boca.
- Ponha as mãos sobre o diafragma na parte inferior da barriga. Tente respirar pelo diafragma e não pelo peito. Isso é importante porque ajuda os pulmões na troca de gases e massageia o fígado, estômago e intestinos, expelindo as toxinas destes órgãos; também é bom para relaxar a parte superior do corpo.
- Puxe o ar profundamente por dois ou três segundos.
- Expire pelo nariz por três ou quatro segundos. Pare por dois ou três segundos e inspire novamente pelo nariz.
- Pratique respirar desse jeito várias vezes. Aumentar a inspiração e a expiração ajudará seu corpo a se acostumar com a respiração pelo nariz no lugar da boca.
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Tome uma colher de sopa de mel antes de dormir. O mel é um incrível remédio natural para a garganta irritada, pois hidrata e protege as membranas mucosas. Ele também tem propriedades antissépticas graças às enzimas adicionadas pelas abelhas. Portanto, se a sua tosse é bacteriana, o mel pode ajudá-lo a lutar contra ela. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Tome uma colher de sopa de mel orgânico de uma a três vezes por dia e antes de dormir. Você também pode dissolver esse mel em uma xícara com água quente e limão e beber antes de dormir.
- Para crianças, dê uma colher de chá de mel três vezes ao dia e antes de dormir.
- Você não deve dar mel para crianças com menos de dois anos de idade por conta do risco de botulismo, uma infecção bacteriana.
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Tome chá de alcaçuz. O alcaçuz é um descongestionante natural que alivia as vias respiratórias e solta o muco da garganta, ajudando a combater a inflamação. [10] X Fonte de pesquisa
- Procure-o em casas de produtos naturais ou no corredor de produtos matinais do supermercado.
- Mergulhe o alcaçuz ou sachê em água quente por dez ou quinze minutos, ou siga as instruções na embalagem. Cubra o chá para prender o vapor e deixá-lo apurar. Beba o chá uma ou duas vezes por dia e antes de dormir também.
- Não consuma alcaçuz se tomar esteroides ou tiver problemas nos rins.
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3Faça irrigação nasal com solução salina se tiver gotejamento pós nasal. As pessoas costumam tossir quando o muco escorre do nariz para a garganta. Limpar as vias aéres com uma solução salina pode ser útil. [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Compre uma na farmácia e siga as instruções na embalagem para fazer o procedimento. Em geral, você tem que fazer o líquido escorrer em uma narina enquanto inclina a cabeça para o lado, de maneira que o produto saia pela outra narina. [12] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se preferir, faça sua própria solução salina. Você precisará de uma seringa, uma garrafa de spray ou um conta-gotas para aplicar.
- Se a solução salina não resolver o problema, um médico pode recomendar um esteroide nasal ou um descongestionante. [13] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Faça gargarejo com água e sal. A água com sal pode melhorar o desconforto da garganta e liberar o muco; isso ajudará a eliminar o catarro da garganta se você estiver com tosse e congestão nasal. [14] X Fonte de pesquisa
- Misture uma colher de sal em 240 ml de água quente até que ele dissolva.
- Faça o gargarejo por quinze segundos, com cuidado para não engolir.
- Cuspa a água na pia e faça outro gargarejo com o resto da água.
- Enxágue a boca com água limpa quando acabar.
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Faça vaporização com água e essências naturais. O vapor é uma ótima maneira de absorver a umidade pelas cavidades nasais e prevenir a tosse seca. Adicionar essências como eucalipto promove uma ação antiviral, antisséptica e anti-inflamatória. [15] X Fonte de pesquisa
- Ferva água suficiente para encher uma vasilha média. Ponha a água dentro e deixe esfriar por cerca de um minuto.
- Ponha três gotas de essência de melaleuca e duas gotas de essência de eucalipto na vasilha com água. Mexa levemente para liberar os vapores.
- Incline a cabeça sobre a vasilha e aproxime-se o máximo que puder. Não fique tão perto que o vapor queime seu rosto. Use uma toalha para cobrir a cabeça, como uma cabana, para prender o vapor perto do rosto. Respire profundamente por cinco a dez minutos. Tente fazer essa sauna duas ou três vezes por dia.
- Também é possível esfregar os óleos essenciais no peito para prevenir a tosse noturna. Sempre misture os óleos em azeite orgânico antes de aplicar na pele, pois eles são muito fortes e podem até causar queimaduras - nunca aplique essências diretamente à pele. Isso funciona tão bem quanto usar Vick’s Vapor Rub, mas não possui ingredientes petroquímicos e é 100% natural. Para crianças com menos de dez anos, leia o rótulo da essência para ler os avisos e segurança e recomendações.
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Compre um xarope. Xaropes ajudam de duas maneiras: [16] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Expectorantes, como o Mucosolvan, ajudam a soltar o muco e o catarro da garganta e vias respiratórias.
- Antitussígenos, como o dextrometorfano, bloqueiam o reflexo da tosse no sistema nervoso e reduz esse sintoma. [17] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tomar xaropes mais básicos como Melagrião, ou passar Vick's Vapor Rub no peito antes de dormir. Ambos ajudam a reduzir a tosse noturna.
- Leia a bula do remédio antes de tomá-lo. Pergunte ao farmacêutico se não tiver certeza de qual tipo de xarope é o melhor para o seu caso.
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Chupe pastilhas para a garganta. Algumas pastilhas têm ingredientes anestésicos como a benzocaína, que ajudam a acalmar a tosse e a pegar no sono. [18] X Fonte de pesquisa
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Converse com um médio se a tosse não passar em sete dias. Caso ela piore depois de tratamentos e remédios e dure mais de sete dias, vá ao médico. A tosse noturna pode ser sintoma de outras doenças como resfriados, gripes, bronquite, coqueluche e pneumonia. Se houve febre alta e tosse crônica à noite, vá ao médico o mais rápido possível. [19] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A avaliação da tosse crônica começa com a análise do histórico do paciente por um bom médico. O médico fará um raio-X do peito para verificar se há alguma patologia. Outros exames, especialmente para detectar doença do refluxo (endoscopia) e asma, podem ser solicitados.
- Dependendo do diagnóstico, o médico pode receitar um descongestionante ou um tratamento mais sério; se você já tem um problema mais sério, como asma, fale sobre remédios específicos para tratar esse sintoma.
- Indique ao seu médico se você estiver tomando um Inibidor de ECA, pois um dos efeitos colaterais do medicamento é tosse. O médico pode trocar sua medicação para diminuir a tosse.
- Algumas tosses, especialmente as persistentes e crônicas, podem ser um sintoma de uma doença mais séria, como problema cardíaco e câncer de pulmão. No entanto, essas doenças geralmente apresentam outros sintomas acentuados, como tossir sangue ou histórico de doenças cardíacas. [20] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Referências
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669040/
- ↑ http://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://symptoms.webmd.com/cold-and-flu-map-tool/soothe-nighttime-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
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- ↑ http://www.selfication.com/how-to-breathe/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532273/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000801.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treatments-for-post-nasal-drip
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.infoescola.com/farmacologia/antitussigenos/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/cough/pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
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