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A acupressão é uma forma de medicina alternativa na qual o praticante usa os dedos para pressionar pontos-chave do corpo. A premissa por trás dessa terapia é que, ao pressionar esses pontos, é possível liberar a tensão, aumentar a circulação, reduzir a dor e desenvolver a saúde espiritual. Ela é ainda mais eficaz para quem sente incômodos em lugares específicos, como os pés. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Use uma tabela de acupressão. Essas tabelas mostram a localização exata dos pontos descritos abaixo. A menos que esteja familiarizado com a acupuntura, você vai precisar delas para se localizar. Veja alguns exemplos de sites interessantes:
- Acupuntura Brasil .
- Traditional Chinese Medicine Points (em português).
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Pratique as duas técnicas diferentes de acupressão. Os pontos de acupressão são manipulados de duas formas: pela pressão (reforço) ou pela redução. [2] X Fonte de pesquisa
- Técnica da pressão: use os dedos ou algo parecido (como uma borracha na ponta de um lápis) para apertar cada ponto específico por 30 segundos a dois minutos. Você também pode fazer força nesses locais por menos tempo para aliviar a tensão.
- Técnica da redução: coloque o dedo em um ponto e gire-o em sentido anti-horário por um a dois minutos.
- Use força bastante para sentir a pressão, mas sem exagerar (a ponto de sentir dor, por exemplo).
- Para cada ponto de acupuntura citado abaixo, use uma ou as duas técnicas citadas acima por 30 segundos a dois minutos (a menos que um especialista dê outras orientações).
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Manipule os pontos do meridiano dos rins. Eles ficam na sola dos pés. Consulte as tabela de acupuntura para encontrá-los no corpo e manipular um ou mais dos pontos abaixo: [3] X Fonte de pesquisa
- Pontos Fuliu (R7, parte dianteira e interna do tendão de Aquiles) e Jiaoxin (R8, parte dianteira e interna do lado arredondado da canela, logo acima do tornozelo). Pressione ambos ao mesmo tempo.
- Pontos Dazhong (R4, atrás e debaixo do maléolo medial ou a parte interna do tornozelo) e Shuiquan (R5, parte interna do calcanhar, na depressão que fica na frente do ponto R4).
- Pontos Yongquan (R1, sola do pé) e o ponto Taichong (F3, a parte posterior do pé), do meridiano do fígado. Pressione esses dois pontos para aliviar a dor nos tendões e ligamentos.
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Manipule os pontos do meridiano da bexiga. Esses pontos de acupuntura são indicados para quem tem problemas nos membros inferiores, além da cabeça, do pescoço, das costas e da virilha.
- Manipule os seguintes dois pontos: Weizhong (B40, acima dos isquiotibiais, perto da parte interna e posterior da perna) e Chengshan (B57, debaixo do músculo da panturrilha).
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Estimule o local e os pontos adjacentes à área lesionada. O ponto Shimian, que fica no meio do calcanhar, é a zona central da fáscia plantar e a sua ligação ao osso da região. [4] X Fonte de pesquisa
- Pressione o local por 30 segundos a 2 minutos.
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Use os pontos de acupressão para liberar endorfina. Ativar os pontos de acupressão diminui a dor e relaxa a tensão muscular, liberando endorfina — que é semelhante à morfina. Pressione os pontos Taichong (F3, do fígado) e Zulinqi (VB41, da vesícula biliar) para estimular a produção desses analgésicos naturais. [5] X Fonte de pesquisa
- Na medicina tradicional chinesa, o fígado é um órgão de energia. Quando ele apresenta algum problema, a pessoa fica mais suscetível à inflamação no tendão e a dores constantes. [6] X Fonte de pesquisa
- O ponto Taichong (F3) fica em cima do pé, entre o primeiro e o segundo ossos metatarsais.
- O ponto Zulinqi (VB41) também fica em cima do pé, só que entre o quarto e o quinto ossos metatarsais.
- Pressione esses dois pontos por dois minutos para aliviar a dor. Enquanto isso, respire fundo.
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Manipule o ponto do “mar iluminado”. Esse ponto, também conhecido como R6, fica na parte interna do tornozelo, um polegar abaixo do osso. Pressione-o para aliviar a inflamação e a dormência. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Coloque os polegares um centímetro abaixo do tornozelo.
- Faça força com ambos os polegares ao mesmo tempo.
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Pressione o ponto Qiuxu. Esse ponto, também conhecido como VB40, fica em um espaço oco grande logo na frente do osso protuberante. Manipule-o para aliviar problemas como distensões, inchaços e dor ciática.
- Pressione esse ponto com um dedo ou lápis por um ou dois minutos, alternando entre mais e menos força a cada 60 segundos. Com a prática, você pode estender o tempo para cinco a dez minutos.
- Você pode usar os dedos, os nós dos dedos, a lateral da mão ou até uma borracha presa a um lápis para fazer pressão. Se optar pela mão, troque de membro a cada minuto para não se cansar.
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Manipule o ponto das “montanhas Kunlun”. Esse ponto, também chamado de B60, fica no espaço oco entre o osso do tornozelo e o tendão de Aquiles. Pressione-o para aliviar o inchaço, dores no tornozelo, nas coxas e na lombar e artrite nas articulações dos pés, além de aumentar a circulação. [9] X Fonte de pesquisa
- Coloque o polegar no ponto entre o osso do tornozelo e o tendão de Aquiles.
- Pressione esse ponto por cinco minutos, parando de fazer força a cada 30 segundos por alguns instantes.
- Repita o processo duas ou três vezes à noite todos os dias para acelerar a recuperação.
- Os especialistas não recomendam o uso desse ponto para gestantes.
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Pressione o ponto do “nono canal”. Esse ponto, também conhecido como B62, fica no espaço logo abaixo do osso do tornozelo, a 1/3 de distância em relação ao calcanhar. Pressione-o para aliviar dores no calcanhar e no tornozelo, insônia e dores gerais nos pés. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça força por um a dois minutos no local.
- Se necessário, repita o processo todos os dias.
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Dicas
- Se os seus dedos são grossos, você pode não sentir todo o efeito dos pontos de acupressão devido à redução do estímulo na área. Nesse caso, use uma borracha presa a um lápis.
- A acupressão não é o mesmo que a reflexologia (ou zonaterapia), embora ambas sejam consideradas terapias de reflexos. A reflexologia se concentra nos pés e foi criada no século XX, enquanto a acupressão usa todo o corpo e é usada há milênios. [11] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Sempre consulte um médico antes de recorrer à medicina alternativa. A sua dor nos pés pode ter causas sérias, como uma fratura óssea.
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Referências
- ↑ http://aim.bmj.com/content/16/2/66.abstract
- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/howto.php
- ↑ https://www.jadeinstitute.com/jade/plantar-fasciitis-acupuncture-treatment-heel-pain.php
- ↑ https://www.jadeinstitute.com/jade/plantar-fasciitis-acupuncture-treatment-heel-pain.php
- ↑ http://www.acupressure.com/blog/index.php/pain-relief-acupressure-foot-points-lv-3-gb-41/
- ↑ http://www.acupuncture-points.org/liver-yin-deficiency.html
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-cure-feet-ankle-pain/
- ↑ http://www.innerpath.com.au/Shiatsuacupressure/Acupressure-points.html
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-cure-feet-ankle-pain/
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