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L’acupression est une forme de médecine alternative qui utilise les doigts pour appuyer sur différentes zones du corps et guérir certains problèmes. L’idée de base de cette technique est qu’en stimulant certains points spécifiques du corps, il est possible d’entrainer un soulagement de la tension, une amélioration de la circulation, une réduction de la douleur tout en développant une plus grande spiritualité et une meilleure santé. L’acupression utilise les mêmes points de pression que l’acuponcture (ou méridiens) et elle peut être une manière bénéfique et naturelle de traiter les douleurs aux pieds. Une étude clinique a évalué l’efficacité de l’acuponcture et a démontré qu’elle permet de soulager de manière significative les patients atteints de douleurs aux pieds. Si vous recherchez un traitement alternatif pour vos douleurs aux pieds, vous pourriez essayer l’acupression.
Étapes
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Procurez-vous un tableau des points de pression. Ils vous permettent de trouver l’emplacement de ces points décrits ci-dessous et à moins que vous connaissiez déjà les points d’acuponcture, vous en aurez besoin pour trouver les bons points de pression sur votre corps. Jetez un œil aux sites suivants pour trouver des tableaux des points de pression :
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Pratiquez les deux techniques de base. Il est possible de manipuler les points d’acupression de deux façons différentes : soit en appuyant dessus soit en les réduisant [1] X Source de recherche .
- Pour appuyer dessus, utilisez vos doigts ou un outil arrondi (par exemple une gomme au bout d’un crayon) pour appuyer sur un point particulier entre 30 secondes et deux minutes. Vous pouvez aussi appuyer moins longtemps et quelques secondes peuvent suffire à vous soulager.
- Pour la technique de réduction, posez votre doigt sur le point et faites-le tourner dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
- Appuyez suffisamment fort pour sentir la pression, mais pas trop fort (cela ne doit pas faire mal).
- Pour chaque point d’acupression mentionné ci-dessous, utilisez une de ces deux techniques pendant 30 secondes à deux minutes par point (à moins que l’on vous demande de faire autre chose).
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Manipulez les points méridiens des reins. On les retrouve à la base du pied. Consultez les tableaux d’acuponcture pour trouver ces points sur votre corps et manipulez-en un ou plusieurs [2] X Source de recherche .
- Fuliu KI-7 (sur le devant et le côté intérieur du tendon d’Achille) et Jiaoxin KI-8 (sur le devant et le côté intérieur du bord arrondi du tibia, au-dessus de la cheville). Appuyez sur ces deux points en même temps.
- Dazhong KI-4 (derrière et sous la malléole latérale médiane ou l’os arrondi à l’intérieur de la cheville) et Shuiquan KI-5 (sur l’intérieur du talon, dans un creux sous KI-4, mais devant).
- Yongquan KI-1 (sur la plante du pied) ensemble avec le point méridien du foie Taiching LV-3 (à l’arrière du pied). Appuyez sur ces deux points pour traiter les problèmes de tendons et de ligaments.
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Manipulez les points méridiens de la vessie. Ces points d’acuponcture sont conseillés pour les maladies dans les membres inférieurs ainsi qu’à la tête, au cou, aux yeux, au dos et à l’aine.
- Manipulez les points suivants : Weizhong BL-54 (tout en haut de la cuisse, près de la partie intérieure de l’arrière de la jambe) et Chengshan BL-57 (sous le muscle du mollet).
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Stimulez les points autour de la blessure. Le point Shimian M-LE 5 se trouve au centre du talon, c’est un point local qui fait office de zone cible du fascia plantaire et son attache à l’os du talon [3] X Source de recherche .
- Appliquez une pression sur Shimian M-LE 5 pendant 30 secondes et jusqu’à deux minutes.
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Utilisez des points pour libérer des endorphines. L’activation de ces points de pression permet de soulager les douleurs et la tension musculaires en libérant des endorphines. Ces endorphines sont similaires à la morphine dans leur façon de soulager la douleur. En appuyant sur le méridien du foie LV-3 et sur le méridien de la vésicule biliaire GB-41, vous pouvez aider votre corps à produire des analgésiques naturels.
- Dans la médecine traditionnelle chinoise, le foie est un organe d’énergie et lorsque quelqu’un présente un déséquilibre dans cet organe, cela provoque des inflammations des tendons et des blessures de tension permanentes [4] X Source de recherche .
- Taichong LV-3 se trouve sur le dessus du pied entre le premier et le deuxième os métatarsien.
- Zulinqi GB-41 se trouve aussi sur le dessus du pied entre le quatrième et le cinquième muscle métatarsien.
- Soulagez la douleur en appuyant fermement avec vos doigts sur ces deux points pendant deux minutes. Inspirez profondément pendant que vous le faites.
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Manipulez le point de la « mer illuminée ». Ce point de pression (qu’on appelle aussi KI-6) se trouve sur le côté intérieur de la cheville à une largeur de pouce de distance sous l’os de la cheville. Cela évitera le développement de chevilles gonflées et rigides [5] X Source de recherche [6] X Source de recherche .
- Posez vos pouces à un centimètre de distance de la cheville.
- Appuyez avec les deux pouces sur les deux points en même temps.
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Activez le point Qiuxu. Ce point (qu’on appelle aussi GB-40) se trouve dans un grand creux directement devant l’extérieur de l’os de la cheville. Si vous manipulez ce point, vous pouvez soulager les problèmes aux chevilles dus aux entorses, aux inflammations ou aux douleurs du nerf sciatique.
- Appuyez sur ce point avec un doigt ou un crayon pendant une à deux minutes, en alternant toutes les minutes entre une pression douce et une pression forte [7] X Source de recherche . Éventuellement, vous pouvez continuer la pression pendant cinq à dix minutes.
- Vous pouvez utiliser vos doigts, vos phalanges, le bord de la main, une gomme sur un crayon, etc. Si vous vous servez de vos mains, vous devriez en changer toutes les minutes pour éviter de vous fatiguer.
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Manipulez le point des hautes montagnes. Ce point (qu’on appelle aussi BL-60) se trouve dans le creux entre l’extérieur de l’os de la cheville et le tendon d’Achille. Cela permet de gérer les problèmes de pieds gonflés, de douleurs aux chevilles, de douleurs dans les cuisses, d’arthrite dans les articulations des pieds, de douleurs dans le bas du dos tout en augmentant la circulation sanguine [8] X Source de recherche .
- Posez le pouce sur ce point entre l’extérieur de l’os de la cheville et le tendon d’Achille.
- Appuyez dessus pendant cinq minutes en relâchant la pression toutes les trente secondes pendant quelques secondes.
- Répétez deux ou trois fois tous les soirs pour soulager plus vite les douleurs.
- Il est déconseillé de stimuler ce point pendant une grossesse.
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Essayez de travailler le point de « sommeil calme ». Ce point (appelé BL-62) est le premier creux directement sous l’extérieur de l’os de la cheville. Il est à un tiers de distance entre ce dernier et le bas du talon. Cela permet de soulager les douleurs au talon et à la cheville, les insomnies et les douleurs générales au pied [9] X Source de recherche .
- Appliquez les techniques de réduction sur ce point pendant une à deux minutes.
- Recommencez tous les jours si nécessaire.
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Conseils
- Si vous avez des doigts très fins, vous pourriez ne pas ressentir tous les effets de l’acupression, car la zone ne va être que légèrement stimulée. Utilisez plutôt la gomme sur un crayon ou une de vos phalanges pour améliorer l’effet.
- L’acupression est une discipline différente de la réflexologie, même si elles sont toutes les deux considérées comme des thérapies par le massage. La réflexologie se concentre sur les pieds et a été développée au XXe siècle alors que l’acupression peut être appliquée sur tout le corps et a été créée il y a des milliers d’années [10] X Source de recherche .
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Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant d’essayer des médecines alternatives. Les douleurs au pied pourraient être le résultat de problèmes plus graves comme une fracture.
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Références
- ↑ https://www.eclecticenergies.com/acupressure/howto
- ↑ https://www.jadeinstitute.com/jade/plantar-fasciitis-acupuncture-treatment-heel-pain.php
- ↑ https://www.jadeinstitute.com/jade/plantar-fasciitis-acupuncture-treatment-heel-pain.php
- ↑ http://www.acupuncture-points.org/liver-yin-deficiency.html
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-cure-feet-ankle-pain/
- ↑ http://www.innerpath.com.au/Shiatsuacupressure/Acupressure-points.html
- ↑ http://www.acupressure.com/blog/index.php/ankle-sprain-acupressure-points-for-healing-ankle-pain-ankle-stiffness-sciatica-top-of-foot-pain-and-swollen-ankles/
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-cure-feet-ankle-pain/
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-cure-feet-ankle-pain/
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