Как быть в форме для занятия черлидингом

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Черлидинг – это не только веселье или игра, но и серьезный спорт. Чтобы стать лучшей в нем, очень важно быть в форме. Вот несколько шагов, как этого достичь.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Также, носите спортивные шорты и майку, когда тренируетесь.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, выполните шпагаты.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните с небольшого количества, например, с 30-ти. Однако если вы чувствуете, что это слишком интенсивно для вас, делайте столько упражнений, сколько можете и добавляйте 5 каждый день, пока не достигните комфортного для вас количества.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проходите или бегайте примерно полтора-два километра в день. С каждым днем старайтесь увеличивать нагрузку.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Откажитесь от чипсов и газировки, иначе вы никогда не добьетесь успеха. Выделите день, чтобы сформировать питание на остальные дни.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Только не начинайте с сальто! Попробуйте сделать колесо или махи ногами. Затем, потренируйте прогибы назад, после этого попробуйте сделать сальто или задний переворот. Посмотрите разнообразные движения в интернете и найдите те, которые вам по душе.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Cheerleading-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Ведите здоровый образ жизни.
  • Пока вы смотрите телевизор, можете сидеть на полу и делать растяжку; во время рекламы можете сделать несколько приседаний или упражнений на пресс.
  • Тренируйте ваши движения.
  • Упражняйтесь!
  • Помните, что ваш успех в черлидинге не зависит от вашего веса. Старайтесь больше двигаться и быть активной.
  • Делайте растяжку каждый раз, когда у вас есть свободное время.
  • Если у вас есть трамплин, используйте его для тренировки колес и прыжков!
  • Запишитесь на танцы, гимнастику, джаз, балет или плавание!
  • Попробуйте прыжки со скакалкой.
Реклама

Предупреждения

  • Не морите себя голодом, чтобы выглядеть как типичная черлидерша.
  • Не переутомляйтесь. Отдыхайте между упражнениями.
  • Не давите на себя слишком сильно.
  • Черлидеры получают травмы, как и многие спортсмены.
  • Если вы не воспринимаете это серьезно, не начинайте заниматься черлидерством.
  • Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с врачом.
Реклама

Что вам понадобится

  • Позитивное отношение
  • Тихое место для тренировок с радио или стерео
  • Спортивная обувь хорошего качества
  • Мат или мягкая поверхность
  • Музыка (по вашему желанию)
  • Здоровая пища и вода
  • Футболка и шорты

Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 12 374 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама