Загрузить PDF
Загрузить PDF
У людей есть свой суточный ритм, который заставляет нас спать ночью и бодрствовать в течение дня. Но что, если вы хотите поменять этот естественный порядок и стать ночной совой? Возможно, вы работаете в ночную смену и вам необходимо бодрствовать на работе, или вы просто хотите стать полуночником, благодаря недолгой практике, вы сможете сделать свое тело привычным к ночному образу жизни.
Шаги
-
Приучайте себя постепенно. Очень трудно сразу перейти от расписания по световому дню к такому, в котором вы спите, пока остальная часть мира бодрствует. Если вы будете это делать, то, скорее всего, вы просто лишитесь сна, так как вы будете заставлять себя не спать всю ночь, и вы не сможете хорошо выспаться в течение дня. Вместо этого, постепенно начинайте каждую ночь долго не ложиться спать и вставать позже обычного утром. Отматывайте назад как можно больше времени, и через неделю или около того вам не доставит столько неприятностей просыпание и засыпание в желаемое время.
- В первую ночь привыкания не ложитесь спать так долго, как это возможно, но, не принуждайте себя. Бодрствуйте, пока вы не почувствуете, что вы больше не можете держать глаза открытыми, вот только тогда идите спать. Не устанавливайте будильник и закройте окна, чтобы не проснуться с солнцем. Спите так долго, как сможете, а затем проснитесь и продолжайте свой обычный день.
- На следующий вечер попытайтесь бодрствовать на один час больше, чем прежнюю ночь, а утром проспать лишний час.
- Продолжайте делать это, пока вы не будете засыпать и просыпаться в желаемое время.
-
Держите свой ум загруженным. Бодрствование ночью проходит намного проще, когда вы заняты умственной деятельностью. Просмотр телепередач или фильмов может быть в этом полезным, хотя многие, как известно, засыпают на середине просмотра. Делайте что-то, что активизирует вас, например чтение книги или видеоигры.
- Некоторые считают, что они творчески более настроены вечером. Попробуйте поработать над творческим проектом, сочиняя музыку или эссе посреди ночи. Не идите спать, пока вы в хорошем расположении духа. Вы, наверное, даже и не заметите, когда начнет просыпаться солнце.
-
Делайте упражнения ночью. Это верный способ получить прилив крови и почувствовать себя более внимательным и бодрым вместо сна. Сделайте ночной пробег или быстро походите. Также вас разбудит и свежий воздух. Если вы не хотите выходить на улицу, сделайте дома несколько заходов растяжек, приседаний и подтягиваний, чтобы быть бодрым.
- Душ после работы, особенно прохладный, также поможет не уснуть.
- Если вы не любите упражняться, то, когда вы чувствуете себя усталым, просто высуньте голову на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов воздуха. Разность температур заставит ваше тело проснуться.
-
Покушайте. Ваше тело немного проснется, чтобы начать переваривать принятую пищу. Приготовьте еду посреди ночи и съешьте ее. Не стоит прибегать к широко принятому ночному перекусу, такому, как бутерброд с арахисовым маслом или пицце, потому что ваш ум воспринимает эти продукты как поздний прием пищи. Вместо этого, приготовьте себе полноценную еду, которую вы обычно едите в течение дня, как тушеный лосось, шпинат и пшенная каша. Также выпейте большой стакан холодной воды.
-
Слушайте музыку. Если вы не живете вместе с людьми, привыкших спать в тишине и спокойствии, то поставьте громкую, быструю музыку, чтобы заставить ваше тело двигаться. Выберите такую музыку, которая заставляет вас подняться и начать танцевать или петь, а не такую, которая заставит вас спать. Если вы беспокоитесь о том, что разбудите кого-либо, тогда наденьте наушники.
-
Поговорите с теми, кто не спит. У вас когда-либо был поздний ночной разговор с другом, который длился до рассвета? Разговор с кем-то очень возбуждает, и это один из лучших способов держаться «бодрячком». Если у вас есть друг, который также пытается не спать всю ночь и отсыпаться в течение дня, спланируйте телефонные разговоры, чтобы развлекать друг друга.
- Если вы не знаете никого, кто пытается вести ночной образ жизни, попробуйте чаты для знакомства с теми, кто живет в другом часовом поясе, в котором сейчас все бодрствуют. Если вы чатитесь с человеком, который живет в таком месте, где сейчас день, вы сможете не спать.
-
Делайте покупки в тех магазинах, которые работают всю ночь. Выход из дома и ходьба по округе может помочь вам чувствовать себя более бодрым и обычным по ночам. Если Вы знаете магазин или закусочную, которые всегда открыты, сходите туда, чтобы провести там время и сделать покупки, либо задержаться там надолго и хорошо покушать. Это, как правило, легче сделать в городе, где есть другие люди, которые ищут специальные места, чтобы болтаться ночью по городу.
- Убедитесь, что, когда вы выходите на улицу по ночам, то вы находитесь в безопасных, хорошо освещенных местах. Так как немного людей будет гулять в это время, важно знать о том, что вокруг, и помнить о безопасности. Возьмите с собой сотовый телефон и скажите кому-то о том, куда идете.
-
Аккуратно используйте кофеин. Кофеин является стимулятором, который является превосходным энергетиком в течение нескольких часов, и это здорово, когда в трудные мгновения вам приходится выдержать одну-единственную всенощною подготовку. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы стать постоянным (или полупостоянным) полуночником, вы не должны предпочитать кофеин в качестве средства бодрствования. Содержание большого количества кофеина в организме приведет к тому, что вам будет сложнее заснуть в течение дня, также весьма важно, чтобы вы спали при любой возможности, поэтому не стоит лишать свой организм отдыха.
- То же самое касается энергетических напитков, которые содержат другие типы стимуляторов. Лучше постепенно приучать свое тело к бодрствованию, чем заставлять его делать это с помощью искусственных средств.
Реклама
-
Используйте затемненные шторы. Когда ваше тело чувствует что солнце встает, от этого засыпание происходит намного труднее. Малейший намек на солнце, выглядывающее из-под края жалюзи, заставит ваше тело стать более активным. Если вы хотите спать в течение дня, приобретите плотные шторы. Они так крепки и непрозрачны, что скрывают весь солнечный свет. Когда взойдет солнце, вы не будете иметь ни малейшего представления, что настал день.
- Если вы не хотите покупать плотные шторы, приобретите очень темные, тяжелые шторы или закройте ваши окна толстыми покрывалами темного цвета.
- Использование маски для сна, чтобы скрывать дневной свет, также полезно, только если вы не против того, что во время сна на вашем лице что-то есть.
-
Также скройте все звуки. Как только весь остальной мир просыпается, он начинает производить все виды шумов: звук мусоровоза, едущего вниз по улице, сосед, зовущий свою собаку, открывающаяся и закрывающаяся микроволновая печь соседа по комнате. Чтобы защититься от натиска утренних звуков, вам понадобится хорошая пара затычек для ушей или шумоподавляющие наушники.
- Если вам не хочется надевать что-то на голову во время сна, попробуйте использовать генератор шума. Эти машины производят низкие, тихие звуки, к которым ваши уши быстро привыкнут, и они перебивают другие более раздражающие звуки, которые могут попасть в вашу комнату.
-
Используйте мелатонин. Это химический элемент, который производится мозгом для приведения тела в состояние сна. Мелатониновые таблетки являются естественным снотворным, которое может помочь вашему организму отдохнуть, если у вас в течение дня возникают проблемы со сном. В отличие от обычного снотворного, они не вызывают привыкания и не приведут ваш рассудок в помутнение при пробуждении.
- Если вы заинтересованы в принятии более сильного снотворного, в составе которого есть синтетические химические вещества, чтобы уснуть, то лучше будет обсудить это с врачом. Это особенно важно, если по пробуждению вы должны ездить на машине или идти на работу.
-
Ешьте завтрак, когда вы просыпаетесь. Даже если вы просыпаетесь в 6:00 вечера, съешьте еду для завтрака. Это будет сигналом для вашего мозга и тела, что это начало вашего дня. Если вы съедите еду для обеда или ужина, то вы пошлете различные сигналы. Следуйте обычному утреннему режиму, что у вас был, если бы вы проснулись в 8:00 утра. Заварите чайник чая или кофе и наслаждайтесь своим привычным завтраком.
-
Попросите окружение вас не беспокоить. Если вы совершенно серьезно решили вести ночной образ жизни, попросите своих близких вас не беспокоить в течение дня, если это только не что-то экстренное. Пусть они знают, что для вас очень важно спать в течение дня, потому что иначе вы лишитесь сна вообще.
- Вам нужно составить такое расписание, которое подойдет вашей семье, чтобы у них не было необходимости вас беспокоить. Например, если ваши дети будут приходить домой из школы в то время, когда вы, как предполагается, спите, подберите для них место, куда они пойдут после школы или с кем им оставаться, пока вы не проснетесь.
Реклама
-
Придерживайтесь расписания. Если вы планируете вести ночной образ жизни только некоторое время, важно придерживаться стабильного графика. Ложитесь в одно и тоже время и также просыпайтесь. Если вы не будете делать этого, ваш график сна окажется беспорядочным, что в конечном итоге может нанести ущерб вашему здоровью.
- Как только вы постепенно привыкните к своему новому расписанию, придерживайтесь его так же, как и своего обычного расписания. Установите будильник и старайтесь идти спать вовремя.
- Когда вы будете готовы вернуться к своему дневному или ночному распорядку, переходите к нему поэтапно.
-
Принимайте витамин Д. Нахождение внутри помещения в дневное время суток означает, что вы не будете находиться под солнечными лучами. Конечно, большое количество солнечных ванн имеет свои побочные действия, но их отсутствие сказывается еще хуже. Если вы не находитесь на солнце, ваш организм не производит витамина Д, который необходим для здорового роста костей и других внутренних процессов.
- Составьте свое расписание так, чтобы принимать хоть небольшое количество солнечных ванн.
- Если у вас недостаток солнца, то вам нужно будет приобрести лампу, которая стимулирует выработку витамина Д.
-
Будьте внимательны при работе с техникой. Если вы ведете ночной образ жизни, вы противоречите естественным ритмам своего организма. Вы всегда будете немного сонным и менее внимательным, чем, если бы вы вели обычный дневной образ жизни. По этой причине вам нужно быть аккуратным при использовании техники, в том числе и машины, та как вы все еще привыкаете к ночному бодрствованию. Будьте настолько бдительны, насколько это возможно, особенно пока вы на работе.Реклама
-
Решите для себя, улучшает ли вашу жизнь ночной образ жизни. Существует много причин для становления полуночником, но они должны сочетаться с тем, кто вы, и вашим образом жизни. При выборе ночного образа жизни нужно учесть все его недостатки. Вы не будете бодрствовать, когда большинство людей делают это, что означает, что вы не будете в курсе последних событий. Кроме того, вы не будете принимать витамин Д, что также негативно скажется на вашем здоровье. Хотя, есть и множество преимуществ такого образа жизни:
- Ночью меньше людей, что положительно сказывается на ряде причин.
- Если вы сами по себе сова, это время может быть довольно продуктивным для творчества. Люди не будут посылать вам по электронной почте письма с просьбами, так что вам ничего не помешает.
- Вы станете центром вечеринок, потому что вы будете более бодрым, чем остальные, закончившие рабочий день. Вам также можно будет вступить в ряды «профессиональных ночных сов», смысл жизни которых веселиться в лучших ночных клубах города.
- Для вас это будет возможностью общаться с интересными людьми, которые также ведут ночную жизнь, включая ночных сов, фанатов вампиров, гиперобщительных людей, а также людей, которые до ночи сидят в интернете.
- Беспорядок в вашем доме не будет выглядеть столь ужасным. Ночью человеческий глаз видит намного хуже. Даже с включенным светом вам будет трудно разглядеть пыль и пушинки. Теперь вам нужно будет убираться в два раза меньше!
- Другим моментом к сведению будет то, что полуночником нужно быть сезонно или периодами, но никак не круглогодично. Этот образ жизни полезен в особенные сезоны, как лето, когда ночи особенно хороши, во время отпуска и так далее. Вам будет удобно заниматься тем, что совпадает с ночным периодом, в который вы будете бодрствовать.
-
Подберите работу или образ жизни, который позволит вам стать полуночником. Если вы серьезно решили в долгосрочной перспективе придерживаться такого образа жизни, вам будет просто необходимо найти такую работу, которая вам позволит спать днем и бодрствовать ночью. Если вы твердо решили перейти на ночной образ жизни, вам будет нужно научиться справляться с занятиями, привычными для дня.
- Сменная работа позволит вам продолжать деятельность ночью. Существует много вариантов посменной работы, включая погрузку и перевозку товаров, охрану и работу в милиции, наблюдение за приборами, перебирание полок ночью в супермаркетах, работу в приемной гостиницы, рыболовство, уборку, журналистику, дорожные работы и так далее. Даже можно заниматься спортом ночью, недавнее исследование показало, что утренние жаворонки лучше делают подачу утром, в то время как ночные совы делают это лучше в вечернее время.
- Работайте из дома. Если вы блоггер, онлайн закупщик, продавец на eBay, писатель, художник, тот, кто может работать из дому, составьте свой собственный график, благоприятный для вашей работы.
- С учебой будет сложнее, но если вы обучаетесь онлайн, то вам можно делать это в любое время. Найдите записи лекций из университета или попросите друзей об этом. У вас могут возникнуть проблемы с отсутствием на занятиях, обязательных к посещению, поэтому постарайтесь перенести их на вечернее время.
-
Наладьте контакты с другими полуночниками или ночными совами. Найдите и других людей, которые любят ночь больше, чем день, начиная с дегенератов и геймеров, и кончая творческими личностями и мистиками. Постарайтесь общаться с такими же людьми, как вы, любящими ночь. Вам нужно знать, что такое чаще встретишь в такой городской среде, как Нью-Йорк, Токио, Сидней, чем в других местах – это города, в которых никогда не спят.
- В Нью-Йорке вы можете познакомиться с другими совами-единомышленниками с помощью еженедельной встречи ночных сов-трудоголиков, которое происходит с 10 вечера до 4 утра. [1] X Источник информации Эту идею также поддержали и в Лондоне, [2] X Источник информации и, возможно, в скором времени это произойдет и по соседству с вами!
- Поищите кафе или другие места встречи, благосклонные к ночным совам, которые не выгонят вас, когда время перевалит за полночь. Опять-таки, это чаще встречается в больших городах, но если по близости такого не окажется, то соберите свой клуб друзей-полуночников, так, чтобы вы могли заглядывать друг к другу на чашечку чего-либо и глубокой ночью проводить время с пользой.
- Используйте такие сайты, как Твиттер или Фейсбук, чтобы объединиться с другими полуночниками из вашего района: проверьте местоположение, чтобы убедиться, что вы общаетесь с ночной совой, а не с ранней пташкой из города с другого конца земли!
-
Не шутите со своей психикой. Вам нужно знать, что недавно стало известно, что хоть ночные совы и более сообразительны, чем их соперники утренние пташки, [3] X Источник информации но быть ночной совой может отрицательно сказаться на вашем здоровье. [4] X Источник информации [5] X Источник информации Если вы поймаете себя на том, что у вас возникли проблемы с головой, такие, как депрессия, вам, скорее всего, захочется изменить свое поведение ночной совы. Обратитесь к доктору, если вы чем-то обеспокоены.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина Д. Вам будет необходимо ежедневно хоть немного бывать на солнце.
-
Вернитесь в свое прежнее состояние. Если вам захочется вернуться к своему привычному образу жизни, то это легко сделать. Не спите всю ночь и весь последующий день. Когда солнце встает и освещает небо красивыми лучами, вам станет спокойнее от того, что луна все еще на небе, это придаст вам бодрости на новый день. Время, необходимое для восстановления своего привычного распорядка, зависит от вас самих, вашей деятельности, а также как недостаток сна сказался на вас.Реклама
Советы
- Найдите магазины, которые подходят под ваше расписание, чтобы вы легко делали свои обычные покупки.
- Обратите внимание, что это будет легче сделать, если вы по своей сути ночная сова. [6] X Источник информации
- Начните вечера с легкого старта – примите душ, оденьтесь и приготовьтесь к ночи, съев обильный, будящий ужин, прогулявшись на улице, делая зарядку: сев на велосипед или пройдясь, пока еще светло или только наступили сумерки.
- Для многих людей способность подолгу не спать со временем меняется – если вы не можете сделать этого сейчас (из-за родителей или партнера, либо ваше тело реагирует на это отрицательно), попробуйте это в другой период своей жизни.
- Не переоцените достоинства ушных затычек или маски для глаз! Многие из работающих в третью смену никак не могут уснуть без них.
Реклама
Предупреждения
- Из-за такого образа жизни вы можете потерять работу или отстать по учебе. Студенты могут брать у однокурсников лекции, но продлиться ли это так долго!
- Не употребляйте кофеин, только если вы уверены, что выпьете его, и все равно будете спать в дневное время суток. Сон в этот период более подвержен беспокойствам, и вас могут будить чаще, что скажется на проблемах с отсутствием сна.
- Регулярно бывайте на солнце. Витамин Д нам жизненно необходим, так как он вырабатывается из солнца для роста и крепкого здоровья.
- Другим членам семьи, супругу/супруге или партнеру, друзьям может не понравиться ваш ночной образ жизни. Имейте в виду предпочтения окружающих вас людей. Если вы свободны и неженаты, ведение ночного образа жизни дастся легче, чем человеку с семьей и детьми на попечении, но посменная работа может оправдать ночной образ жизни.
- Если вы боитесь темноты, то ночной образ жизни вам не подойдет. Но также это может стать возможностью преодолеть этот страх.
- Это непривычная норма поведения для людей, но у нас есть способность преодолевать наш суточный ритм, исследуйте потенциальные проблемы со здоровьем, которые может вызвать этот образ жизни в долгосрочном времени. Исследования по рабочим со сменным графиком вам в этом возможно помогут.
- Нарушенные циркадные циклы связаны с расстройствами настроения, такими как циркулярный психоз, но они также могут быть уязвлены и с другой стороны, например стрессом.
- «Болезнь, вызванная посменной работой» – всем известное состояние, которое причиняет расстройства настроения, усталость, отсутствие концентрации и неполноценный сон.
- Многие эксперты утверждают, что ночной образ жизни является онкогенным, хотя это может быть связано с нездоровыми привычками, которые проявляются с образом жизни ночной совы, а не привычный характер сна сам по себе. Рак у пилотов, бортпроводников и вахтовиков может быть связан с нарушенными циркадными циклами, вызванных вследствие неудобных графиков, сложившихся из-за их работы.
Реклама
Источники
- ↑ http://nynightowls.com/
- ↑ http://www.shinyshiny.tv/2010/09/late-working_geek_night_london_nightowls.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ http://www.cbsnews.com/stories/2007/04/16/earlyshow/health/main2687237.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html
Реклама
