Как выдержать первые 10 дней диеты Аткинса

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Придерживаться диеты Аткинса станет намного легче после первых нескольких дней, которые называются вводной фазой. Вы будете видеть быстрые изменения и потерю веса в течение данного времени, прежде чем вернетесь к более сбалансированной диете. Вы можете также испытывать резкую перемену эмоций и другие умственные и физические проблемы.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-1.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-1.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Первые 2 дня диеты будут наиболее сложными, так как ваше тело будет приспосабливаться к вводной фазе. Будьте рядом с домом и посвятите выходные привыканию к вашей диете, прежде чем вы вернетесь к соблазнам на рабочем месте.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы отказываетесь от продуктов, которые в некотором смысле были вашими «друзьями» всю жизнь. Запишите свои чувства в журнал диеты и обратитесь за помощью к друзьям или в интернет-сообщества доктора Аткинса.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-3.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-3.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваш знакомый, возможно, резко похудел во время вводной фазы, но это не значит, что у вас будет также. В дополнение к взвешиваниям, сделайте измерения своих объемов для того, чтобы вы оценивали прогресс не только на основе цифр на весах.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-4.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-4.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Низко углеводные диеты, естественно, обладают мочегонным эффектом и избавляют организм от избытка воды и соли. Это может вызвать у вас чувство усталости, головокружения или слабости. Вы сможете побороть эти ощущения, если выпьете 2 стакана бульона с двумя столовыми ложками соевого соуса или 1/2 чайной ложки соли.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-5.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-5.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы храните несоответствующие вашему рациону запасы пищи, вы можете съесть что-то с высоким содержанием углеводов. Поэтому заполните вашу кладовую консервированным мясом, и снабдите ваш холодильник курицей гриль, яйцами и тоффу. Кроме того, убедитесь, что у вас есть большое количество овощей для того, чтобы просто перекусить или приготовить салат.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-6.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-6.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Употребление новых продуктов может добавить вам удовольствие на время диеты. Попробуйте вместо обычного молока пить миндальное. Или постарайтесь добавлять каждую неделю новый овощ в ваш рацион.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-7.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-7.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мясо и другие продукты с высоким содержанием белка зачастую стоят дороже, по сравнению с произведенными и обработанными продуктами, так что подготовьте себя и свой кошелек.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-8.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-8.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие люди сообщают, что у них неприятный запах изо рта на первоначальном этапе. Чистите зубы после каждого приема пищи и выбирайте мятные леденцы без сахара и углеводов.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-9.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-9.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пройдите начальную фазу с другом или присоединитесь к интернет-форуму, который позволит поддерживать дискуссии между людьми, которые тоже находятся на начальной фазе. Вы увидите, что обмен опытом и советами с другими сделает вашу диету более сносной.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-10.jpg\/v4-460px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-10.jpg\/v4-728px-Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Купите кулинарную книгу Аткинса или загрузите рецепты с официального веб-сайта. Если у вас нет арсенала рецептов с низким содержанием углеводов, то вы можете съесть неправильную пищу. Вам могут наскучить одни и те же блюда, из-за которых вам будет сложнее придерживаться диеты.
    Реклама


Советы

  • Чувство усталости, капризность и непостоянство настроения в первые несколько дней диеты Аткинса являются распространенным явлением. Упорно занимайтесь собой в течение первых нескольких дней, и вы будете чувствовать себя лучше.
  • Не забывайте получать от 12 до 15 граммов углеводов в день из свежих овощей. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше ощущать чувство сытости.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы принимаете мочегонные препараты или лекарства для борьбы с высоким кровяным давлением, не забудьте обсудить потребление любых дополнительных порций соли с врачом. Если ваш доктор сказал вам избегать соль, то не увеличивайте потребление соли без медицинского одобрения.
Реклама

Что вам понадобится

  • Журнал питания
  • Чаша для взвешивания продуктов
  • Лента для измерения объемов
  • Богатые натрием продукты
  • Мятные леденцы для свежего дыхания
  • Кулинарная книга или план питания Аткинса

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5469 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама