Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мае Гери, более известный как прямой удар ногой, является наиболее основным ударом каратэ сетокан. Данный удар является фундаментальным, так как он применяется чаще других ударов каратэ, поэтому очень важно освоить правильную технику удара. Читайте ниже, чтобы узнать, как это делается. Данные инструкции раскрывают технику основного гедан бурай из обычной низкой стойки. Другие, более продвинутые стойки в данной статье не рассматриваются.
Шаги
Загрузить PDF
-
Займите стойку “двойной гедан бурай” (передняя стойка). Она выполняется так же, как и обычная стойка, но только с руками, скатывающимися по поверхности тела. Данная стойка удобна тем, что вы сможете нанести удар почти без потери равновесия.
- Убедитесь, что вы заняли низкую стойку.
-
Начните с перемещения заднего колена вверх и вперед. Постарайтесь словно “отпружинить” пяткой и носком от пола одним движением.
- Сохраняйте ногу в согнутом состоянии, обращая носки вперед. Не следует направлять носки в сторону пола.
- Держите пальцы ног вместе. Ни в коем случае не позволяйте одному из пальцев отсоединиться от основной группы, иначе вы рискуете получить перелом пальца.
- Движение подъема ноги является самым важным для придачи силы удару. Тренируйтесь совершать быстрое движение.
- Для представления намечаемого удара представьте, что вы будете бить кого-то коленом – то есть подъем ноги вверх должен происходить настолько мощно и быстро.
-
Как только нога оказывается в воздухе, следует нанести удар. Направьте подъем свода стопы на точку, по которой вы собираетесь ударить. Данная поверхность является “ударной”, так как она способна нанести большой ущерб при правильном попадании.
-
“Выстрелите” ногой вперед по цели, выводя бедро вперед.
- Вывод бедра вперед придает больше силы и скорости удару.
- Убедитесь, что пальцы ног натянуты назад перед столкновением с целью. Вам следует бить подъемом стопы, а не пальцами.
- На выдохе крикните “Кия!” для прибавления мощи.
-
Верните ногу назад в позицию, указанную в шаге 2.
- Вам следует почувствовать движение ногой, как “выстрел”. Ударная нога производит жесткий и стремительный контакт и с такой же скоростью возвращается обратно.
- Увод ноги должен быть произведен сразу же в позицию шага 2. Не опускайте ногу на пол. Контролируйте обратное движение ноги.
- Отскок ноги в обратное положение – дело непростое, если вы бьете по воздуху. Вам иногда следует бить по груше или другой жесткой, но безопасной цели, чтобы почувствовать ощущение отскока ноги после удара.
- Отскок назад очень важен по нескольким причинам. Он наделяет удар большей эффективностью, готовит вас к выполнению следующего движения, а также не позволяет оппоненту схватить вашу ногу.
-
Опустите ногу обратно в исходную стойку “гедан бурай”.
- Не шатайтесь.
- Сохраняйте свой “Заншинь”. Это значит, что вам не следует отрывать глаз от настоящего или воображаемого оппонента, что поможет вам быть готовым к следующему своему или его движению.
-
Повторите 10 раз, затем проделайте то же самое другой ногой. Очень важно выполнять “мае гери” обеими ногами.Реклама
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2-Version-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-Step-5-Version-2.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
Советы
- Производите удар от бедра, что даст вам больше мощи и скорости.
- Скорость и мощь – очень опасные ингредиенты каратэ (для вашего оппонента, не для вас)!
Реклама
Предупреждения
- Старайтесь не потянуть мышцы при нанесении удара. Вы также рисуете сломать себе конечности, получить ушибы, синяки и просто устать. Выполняйте все умеренно и согласно своему темпоритму.
- Все упражнения полезны для вас, но если вы испытываете острую боль, то немедленно остановитесь, возможно, вы получили серьезное повреждение.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 353 раза.
Реклама
