Как выполнять упражнение «кобра»

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Это упражнение высокой интенсивности поможет укрепить вашу осанку, пока вы удерживаете свое тело в вытянутом положении.

Часть 1
Часть 1 из 4:

Принятие исходного положения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-1.jpg\/v4-700px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поддерживайте себя с помощью ваших локтей и пальцев ног, убедившись, что локти и плечи выровнены.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-2.jpg\/v4-700px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сожмите ваши руки в кулаки и поставьте ноги на уровне со своими бедрами. Сейчас вы находитесь в нейтральной позиции, готовы начать выполнение упражнения.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 4:

Выполнение упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-3.jpg\/v4-700px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Только ваши предплечья и пальцы ног должны касаться земли в данный момент, только старайтесь не выгибать спину и не позволять вашим бедрам опуститься. Ваши мышцы живота и бедер должны сжаться. Задержитесь в таком положении на рекомендуемое количество времени, затем расслабьтесь.
Часть 3
Часть 3 из 4:

Усовершенствованный вариант

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Do-a-Cobra-Exercise-Step-4.jpg\/v4-700px-Do-a-Cobra-Exercise-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы усложнить данное упражнение, вы можете поддерживать себя руками с обоих сторон, тогда ваши локти окажутся согнутыми и заблокированными. Это позволит приложить намного больше давления на ваши плечи и руки, поэтому отполируйте стандартный вариант выполнения упражнения, прежде чем пытаться его изменить.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 4:

Частота повторений

Загрузить PDF
  1. 1
    Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты за один подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2 подхода.
  2. 2
    Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.
    Реклама

Советы

  • С целью немного облегчить выполнение описываемого упражнения, поставьте свои колени на пол, позволяя нижней части туловища меньше напрягаться.
  • Преимущества данного упражнения таковы: увеличение силы и гибкости основной группы ваших мышц.
Реклама

Предупреждения

  • Возможными травмами, которые могут проявиться в результате неправильного выполнения представленного упражнения, являются растяжение брюшных и плечевых мышц.
Реклама

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги (не обязательно)


Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7824 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама