Как делать растяжку для шеи

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Голова человека может весить до 4,5 кг, а мышцам шеи приходится держать на себе этот вес. Они также контролируют все движения головы, все повороты и наклоны. Мышцы шеи сильные, но вместе с тем очень нежные и подвержены травмам. Кроме того, многие люди склонны напрягать мышцы шеи и плеч под влиянием стресса, что со временем вызывает боль и чувство зажатости. Растяжка шеи поможет избавиться от напряжения.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Упражнения из положения сидя

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Stretch-Your-Neck-Step-1.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Stretch-Your-Neck-Step-1.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сядьте на стул с ровной спинкой, согнув ноги под углом 90 градусов, и положите руки на колени. Ваша спина не должна прикасаться к спинке стула.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Stretch-Your-Neck-Step-2.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Stretch-Your-Neck-Step-2.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Такая позиция выпрямляет позвоночник по максимуму.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Stretch-Your-Neck-Step-3.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Stretch-Your-Neck-Step-3.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наклоните голову вниз и попытайтесь прикоснуться подбородком к груди, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Задержитесь в таком положении на 20 секунд и расслабьтесь.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Stretch-Your-Neck-Step-4.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Stretch-Your-Neck-Step-4.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вернитесь в исходное положение, потом наклоните голову назад и потянитесь подбородком к потолку, растягивая переднюю часть шеи. Задержите растяжку на 20 секунд и опустите голову в исходное положение.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Stretch-Your-Neck-Step-5.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Stretch-Your-Neck-Step-5.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прикоснитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этой позиции на 20 секунд, а потом повторите упражнение на левую сторону.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Stretch-Your-Neck-Step-6.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Stretch-Your-Neck-Step-6.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Упражнения из положения стоя

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Stretch-Your-Neck-Step-7.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Stretch-Your-Neck-Step-7.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваши бедра, плечи и уши должны образовывать одну линию.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Stretch-Your-Neck-Step-8.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Stretch-Your-Neck-Step-8.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас не получается коснуться пола – положите ладони на бедра или на голени.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Stretch-Your-Neck-Step-9.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-Your-Neck-Step-9.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Задержите позицию на 2 секунды, потом поднимите голову и задержитесь еще на 2 секунды. Повторите 5 раз.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Stretch-Your-Neck-Step-10.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Stretch-Your-Neck-Step-10.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Задержите позицию на 2 секунды, после чего поверните голову влево и опять задержитесь. Повторите 5 раз.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Stretch-Your-Neck-Step-11.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Neck-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Stretch-Your-Neck-Step-11.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Neck-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировки.
Реклама

Предупреждения

  • Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль в шее или плечах.
Реклама

Что вам понадобится

  • Стул с ровной спинкой

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. "Principles of Anatomy and Physiology"; Gerard J. Tortora et al.; 2010
  2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/neckinjuriesanddisorders.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6106 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама