Как держать себя в форме (девушке подростку)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Ниже несколько шагов, через которые можно пройти, чтобы стать подростом в форме в кратчайшие сроки. Все, что вам необходимо, это энергия и время, чтобы добраться до цели, которую вы перед собой поставите. Поддержка здоровья поможет вам и, возможно, даже вдохновит других людей на здоровый образ жизни.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-1.jpg\/v4-704px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":705,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте небольшие, но важные изменения в том, насколько вы активны, например: вместо того, чтобы сесть в машину, прогуляйтесь туда, куда вам надо, или сократите время, которое вы проводите за телевизором, компьютером и т.д.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-2.jpg\/v4-704px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":705,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны укреплять все свое тело, а это значит руки, ноги и сердце.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-3.jpg\/v4-704px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":705,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны постараться съедать 5 порция фруктов и/или овощей в день. Попробуйте придерживаться сбалансированной диеты, например, получать порцию еды каждой группы в каждом приеме пищи и не перекусывать нездоровыми закусками, такими как шоколад.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-4.jpg\/v4-704px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":705,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это очень важно и значимо, пить много воды. Вода помогает там функционировать, делает кожу чистой и отчищает ее от любых нежелательных токсинов – поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Стремитесь, примерно, к 1,5-2 литрам воды в день. Вы будете чувствовать себя намного лучше, обещаю!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-5.jpg\/v4-704px-Get-Fit-%28Teenage-Girls%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":705,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы просто жаждите присоединиться к гимнастическому классу или отчаянно хотите научиться танцевать балет? Сделайте это! Это будет содействовать вашим ежедневным рекомендованным упражнениям, и вы почувствуете разницу. Однако, убедитесь, что вам нравиться спорт, которым вы занимаетесь, иначе вы его забросите. И если вы чувствуете себя некомфортно в совершенно незнакомом спорте, попытайтесь заняться спортом с семьей на заднем двое. А если вы живете в квартире, постарайтесь сделать это там, где больше места.
    Реклама

Советы

  • Пейте много воды в течение дня.
  • Уделяйте достаточно времени для сна, так как в это время ваш организм сам восстанавливается.
  • Попробуйте держаться подальше от сладких и соленых продуктов.
  • Никогда не морите себя голодом, это не сработает, а только сделает вас больным. Многие набирают вес, а не теряют его, потому что организм начинает работать в аварийном режиме и производит больше жира.
  • Думайте о своих целях, когда становиться все тяжелее и тяжелее.
  • Ешьте здоровую пищу, такую как крупы из необработанного зерна, морскую пищу, макаронные изделия, овощи, фрукты, рыбу и курицу.
  • Если вы хотите похудеть, купите купальник или майку, которая мала вам на несколько размеров, и используйте это как мотивацию, чтобы продолжать работать над своей целью.
  • Расскажите семье и друзьям о своей цели стать более здоровым, чтобы они не пытались вас соблазнить.
  • Завлеките членов семьи или друзей, чтобы вам не было скучно и было больше мотивации для тренировок.


Реклама

Предупреждения

  • Убедитесь, что вы регулярно питаетесь и постоянно пьете воду, включая завтрак.
Реклама

Что вам понадобится

  • Тренировочное оборудование, беговая дорожка или велосипед
  • Удобная одежда для тренировок
  • Обувь для тренировок
  • Карандаш
  • Блокнот
  • Энергия
  • Веселье
  • Само мотивация

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
добиться просвета между бедрами
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
вести дневник питания
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
понизить уровень эстрогена
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6363 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама