Загрузить PDF
Загрузить PDF
Энергетический гель –это продукт с высоким содержанием глюкозы, созданный для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. При забеге он является незаменимым поставщиком необходимых веществ в кровь и стимулятором умственной деятельности. Именно вязкая консистенция способствует более быстрому усвоению геля стенками желудка, для достижения большей эффективности продукта. Лучше всего опробовать различные энергетические гели перед длительным забегом, а также следовать рекомендациям, установленным для участников марафона.
Шаги
-
Выберите различные по вкусу гели. Во время забега нередко можно почувствовать недомогание в области желудка, дабы избежать этого, подберите изначально тот вкус, который вам по душе.
-
Смеси мальтодекстрина, глюкозы и крахмальной рисовой патоки – то, что вам нужно. Вероятнее всего, что идея употребления натуральных продуктов покажется вам наиболее удачной, но, стоит заметить, что использование синтетических добавок может быть гораздо эффективнее.
-
Энергетические батончики как альтернатива гелям. В то время как на процесс усвоения батончиков организм тратит больше времени, энергетические гели более просты в усвоении нашей пищеварительной системой. Тем не менее, некоторые бегуны, велосипедисты, альпинисты и другие спортсмены отдают предпочтение именно батончикам.Реклама
-
Посвятите несколько длительных тренировок тестированию вкуса, качества и эффективности различных гелей.
-
Всегда берите с собой бутылку с водой. Энергетический гель следует запивать одним-двумя глотками воды.
-
Стоит попробовать фруктовый, шоколадный и ванильный виды геля. Никогда не знаешь чего ожидать от своего организма посреди тренировки. [1] X Источник информации
-
В последние двадцать минут забега энергетический гель может послужить “ракетным топливом“. Лучше его оставить про запас, на случай, если энергия иссякнет прямо перед финишной прямой. [2] X Источник информации
-
Остановите свой выбор на геле, который заряжает вас энергией уже после 3 – 15 минут после приема. Многие бегуны описывают это как «второе дыхание», а результаты всегда ощутимы.Реклама
-
Полезный завтрак перед забегом крайне важен. Несмотря на то, что в инструкции ко многим гелям говорится, что прием пищи должен быть за 30 минут до забега, гораздо лучше насытить организм меньшим количеством простых сахаров, с целью создания запасов обоих комплексов, как сложных, так и простых углеводов. Гели являются простыми углеводами и служат для поддержания энергии во время забега, но не для его запуска.
-
Перед употреблением первой упаковки геля стоит подождать от 45 до 60 минут. Ваш запас углеводов будет сохраняться от 90 до 120 минут, в зависимости от вашей скорости. После того как вы освоитесь в удобном для вас темпе, можете смело открывать упаковку.
-
Спланируйте подпитку во время забега относительно водных станций. Вам потребуется пару глотков воды, чтобы гель усвоился. Не стоит употреблять энергетические гели без воды, и ни в коем случае не запивайте их спортивными напитками.
-
Каждые 30-60 минут на оставшемся участке забега принимайте очередную порцию. О размере порции следует прочитать заблаговременно. В начале порцию можно увеличить, в отличие от конца забега, когда усвоение геля уже не будет таким быстрым.
- Использование геля лучше прекратить под конец забега, если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с перевариванием. В худшем случае, то, что ваш желудок уже не в состоянии переваривать продукт, может закончиться рвотой.
-
Измените размер порции в соответствии с потребностями вашего желудка. Бегунам, которые склонны к тошноте, рекомендуется принимать четверть порции каждые 20 минут от начала забега. Аккуратно подойдите к выбору вкуса, также избегайте употребления геля под конец соревнования. [3] X Источник информации
-
Если ваши энергетические запасы полностью исчерпаны, следует принять очередную порцию после завершения забега. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться. Добавьте больше сложных углеводов к следующему приему пищи.Реклама
Предупреждения
- Будьте осторожны – частое употребление энергетического геля может привести к психической зависимости. Попытайтесь сократить использование гелей насколько это возможно, благодаря этому ваше тело вернется к прежнему режиму жизнедеятельности.
Реклама
Что вам понадобится
- Энергетические гели
- Энергетические батончики
- Вода
- Секундомер
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 480 раз.
Реклама
