Загрузить PDF
Загрузить PDF
Множество людей, которые пытаются сбросить вес, смотрят с завистью на своих более худых друзей, которые едят все, что хотят, без каких-либо видимых последствий. Вне зависимости от вашего собственного веса и того веса, который вы хотите сбросить, правильное питание и упражнения остаются важными составляющими здорового образа жизни. Все же есть несколько важных моментов, которым можно научиться у худых от природы людей. Более того, некоторые специалисты считают, что если вести себя так же, как худые люди, вы сможете значительно улучшить свою уверенность в себе и самооценку. [1] X Источник информации Поймите, как изменить свой образ мышления и образ жизни, чтобы жить в гармонии с собой и чувствовать себя хорошо.
Шаги
-
Не зацикливайтесь на своем весе. Когда вы пытаетесь похудеть, порой трудно заставить себя не взвешиваться то и дело и не примерять раз за разом то самое платье, в которое вы стремитесь влезть. Но один из главных советов, который вам мог бы дать худой человек, — это то, что одержимость своим весом до добра не доведет. Люди, которые от природы худы, не считают, что размер тела или вес имеют отношение к счастью, поэтому и вам так думать не следует. [2] X Источник информации
- Ваши мысли по поводу своего тела не должны быть исключительно плохими или хорошими. Вы можете быть уверены в себе и при нынешнем весе, а если захотите похудеть, просто напомните себе, что вы все равно остаетесь красивым и привлекательным человеком, даже когда пытаетесь избавиться от лишнего веса. [3] X Источник информации
-
Сформируйте здоровое отношение к еде. Многие люди, особенно те, кто одержим диетами и/или упражнениями, испытывают вину, когда речь заходит о еде. Иногда это чувство ведет к снижению самооценки и может привести к еще большей одержимости диетами и/или упражнениями. Вы должны внимательно относиться к своим предпочтениям в еде и не забывать, что худые от природы люди не зацикливаются на еде, чего и вам делать не стоит. [4] X Источник информации
- Отсутствие одержимости здоровым питанием не означает, что вы можете есть все что угодно, а лишь то, что у каждого есть право на ошибку. Если вы съели что-то вредное, это не значит ни того, что день «пропал» и есть здоровую пищу в следующий прием нет смысла, ни того, что вы должны срочно «отработать» съеденное, занимаясь физическими упражнениями в течение трех часов. Просто примите тот факт, что вы совершили оплошность, и двигайтесь дальше. [5] X Источник информации
-
Найдите лекарство от грусти. Когда человеку грустно или одиноко, прием пищи его успокаивает и отвлекает, но в конечном счете еда только и может, что отвлечь от настоящих проблем. Эти проблемы никуда не денутся и будут с вами завтра и послезавтра, и как их ни заедай, решать их все равно придется. Худые люди не считают еду счастьем, поэтому, когда им грустно или одиноко, они стараются найти реальное решение своих проблем, а не краткосрочное утешение. [6] X Источник информации
- Если вам одиноко, выйдите в люди и пообщайтесь. Соберитесь с друзьями на кофе, прогуляйтесь в парке или заведите новых друзей. Социальная активность — это единственное проверенное средство от одиночества, так что перестаньте искать утешение в еде. [7] X Источник информации
- Если у вас более серьезные проблемы, например депрессия, поговорите с психотерапевтом или психиатром. Терапия, лекарства или то и другое вместе имеют больше шансов улучшить ваше настроение, чем пустые калории для заедания стресса.
-
Примите свою жизнь такой, какая она есть. Некоторые считают, что едва им удастся сбросить пару килограммов, как все их проблемы попросту испарятся. В действительности же все совершенно не так, и подобный образ мышления приводит лишь к нереалистичным ожиданиям. Если у вас проблемы на работе или в личной жизни, они появились не из-за лишней пары килограммов. Поэтому поработайте над тем, чтобы изменить эти аспекты своей жизни или научитесь жить в согласии с собой. [8] X Источник информацииРеклама
-
Ешьте, когда действительно проголодаетесь. Довольно распространенной проблемой являются постоянные перекусы, которыми люди пытаются развеять тоску и которые могут легко привести к неконтролируемому набору веса. Вам стоит перенять привычку худых от природы людей — есть только тогда, когда вы и правда проголодаетесь. [9] X Источник информации
- Если вы чувствуете, что вам необходимо чем-то перекусить между приемами пищи, попробуйте подождать 15–20 минут или выпейте стакан воды. Если после этого вы все равно будете голодны, тогда вам надо поесть. Если же нет, вероятно, это было лишь импульсивное желание.
-
Не забывайте, что голод приходит и уходит. Голод — не абсолютная величина. Большинство людей испытывают чувство внезапного голода, которое довольно быстро проходит и без потребления пищи. Попробуйте продержаться несколько часов, ничем не перекусывая, и задумайтесь о том, насколько некомфортно вам действительно было. Многие осознают, что ожидание следующего приема пищи никак не заставляет их страдать, и, подождав, ощущают себя намного лучше. [10] X Источник информации
-
Ешьте с умом. Если вы и правда голодны и хотите насладиться своим любимым запретным удовольствием, то можете себя немного побаловать. Но ключевое слово здесь все же «немного». Вам не нужно съедать всю упаковку мороженого. Съешьте один маленький шарик, чтобы удовлетворить свои желания и не испытывать при этом чувства вины. [11] X Источник информации
- Практикуйте самоконтроль. [12] X Источник информации
- Возможность наслаждаться любимой едой может снизить вероятность переедания. [13] X Источник информации
- Люди, которые худы от природы и те, кто прилагает усилия, чтобы похудеть, в равной степени время от времени потакают своим желаниям. Главное здесь — не перегибать палку. Ограничьте потребление снеков и сладостей, и вы почувствуете удовлетворенность и не потеряете уверенности в себе. [14] X Источник информации
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Худые люди выполняют упражнения не только для того, чтобы сбросить вес. Упражнения помогают справиться с болью и стрессом, снизить симптомы депрессии и тревоги, то есть полезны при всех тех проблемах, которые часто приводят к одержимости едой. Если вы о чем-то переживаете или чем-то огорчены, не пытайтесь отвлечься жирным или сладким перекусом, вместо этого лучше покатайтесь на велосипеде или сходите на прогулку, чтобы очистить разум от негативных мыслей. [15] X Источник информации
- Вместо того чтобы зацикливаться на том, чтобы быть худышкой, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. [16] X Источник информации
- Специалисты советуют выполнять в неделю не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Употребляйте здоровую пищу, но не отказывайте себе в любимой еде.
- Следите за размером порций. Время от времени можно баловать себя разными вкусностями, но не переусердствуйте. Съешьте чуть-чуть, чтобы удовлетворить желание, остальное же уберите подальше.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Ешьте медленно. Таким образом вы насытитесь раньше и в результате съедите меньше.
Реклама
Предупреждения
- Не переедайте, но и не голодайте. Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13786/5-secrets-of-naturally-thin-people-how-i-became-one.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=2
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13786/5-secrets-of-naturally-thin-people-how-i-became-one.html
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/01/06/train-your-brain-to-think-like-thin-person.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=2
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13786/5-secrets-of-naturally-thin-people-how-i-became-one.html
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/01/06/train-your-brain-to-think-like-thin-person.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/01/06/train-your-brain-to-think-like-thin-person.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/how-to-think-like-a-thin-person?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
Реклама
