Как избавиться от судорог ног

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Peter Fryer

Источники

Загрузить PDF

Судороги в ногах возникают быстро, могут длиться от пары секунд до нескольких минут и вызывать болевые ощущения. Хотя судорога или спазм могут возникнуть в любой мышце человека, наиболее часто судороги возникают в икрах, в подколенных сухожилиях или в мышцах задней поверхности бедра, а также в четырехглавой мышце, расположенной вдоль передней части бедра. Быстрое лечение уймет боль в мышце, но при частых судорогах вам может понадобиться дополнительная помощь.

Часть 1
Часть 1 из 4:

Быстрое облегчение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мышечные судороги — это внезапные и неожиданные сокращения или спазмы мышц. Для того чтобы быстро остановить судорогу, мышцу необходимо растянуть. [1]
    • Растягивая мышцу, вы не даете ей оставаться в сокращенном или в сведенном судорогой состоянии. [2]
    • Растяжка будет более эффективной, если вы сможете удерживать мышцу в растянутом положении в течение минуты или пока спазм не уйдет. Повторите растяжку, если почувствуете, что судорога возвращается. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас под рукой есть полотенце, с его помощью вы можете бережно растянуть мышцы задней поверхности бедра и икр:
    • Лягте на спину.
    • Зацепите полотенце за переднюю часть стопы. Натяните его за оба конца.
    • Не сгибая колено, медленно поднимайте ногу, пога не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности ноги.
    • С помощью полотенца согните ногу, чтобы икра была направлена к вам. Это поможет растянуть икроножные мышцы и расслабить нервы.
    • Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас свело судорогой икру, есть несколько способов растяжки, которые выполняются без полотенца и без необходимости ложиться. Вот три из них:
    • Перенесите свой вес на ногу, сведенную судорогой, и немного согните колени. Стопа при этом должна полностью оставаться на полу. [4]
    • Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Наклонитесь к стене, опираясь о нее руками. Когда будете наклоняться торсом к стене, держите сведенную ногу выпрямленной и не отрывайте стопу от пола. [5]
    • Встаньте, положив ладони на стену. Упритесь носком сведенной ноги в стену, не отрывая пятку от пола. Не сгибая ногу, наклоняйте торс по направлению к стене, тем самым растягивая икроножную мышцу.
    • Если вы не можете стоять, сядьте и вытяните сведенную ногу. Тянитесь носком по направлению к голове и груди. Нога при этом должна оставаться выпрямленной. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если растяжка с полотенцем не помогла снять спазм мышцы задней поверхности бедра, попробуйте один из следующих способов:
    • Сядьте и тяните носок в направлении головы и груди, не сгибая ногу. [7]
    • Лягте на спину и подтяните колени к груди. Если кто-нибудь может вам помочь, попросите их слегка надавливать вам на колени, прижимая их ближе к груди.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подойдите к стене или поставьте рядом стул, чтобы не упасть. Согните ногу в колене и возьмитесь за стопу. Потяните стопу вверх по направлению к ягодицам. [8]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Легкий массаж поможет расслабить мышцу. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приложив тепло к мышце, вы тем самым поможете ей расслабиться и снимете боль от судороги. [10]
    • Приложите теплое полотенце, грелку или примите теплую ванну или душ. Большинство людей чувствуют облегчение, когда прикладывают тепло к сведенной судорогой мышце, к тому же это улучшает кровообращение. [11]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые говорят, что им становится лучше, если к сведенной судорогой мышце приложить лед. Определите, что вам больше подходит. [12]
    • Не прикладывайте лед прямо к коже. Возьмите небольшой пакет, положите в него лед и добавьте воды, чтобы она едва покрывала лед. Выдавите воздух, плотно закройте пакет, а затем оберните его влажным полотенцем и приложите к ноге.
    • В качестве холодного компресса также можно взять упаковку замороженных овощей, например горошка или кукурузы. Оберните ее во влажное полотенце и приложите к сведенному судорогой участку.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 4:

Предотвращение судорог

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы предотвратить возникновение болезненных эпизодов в будущем, полезно будет знать, что именно вызвало судорогу. [13]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если мышечные судороги повторяются, а вы уже немолоды, у вас диабет, заболевание печени, имеете сжатие нерва, вызванное проблемами в нижней части спины, плохое кровообращение в ногах или заболевание щитовидной железы, вы можете быть больше подвержены риску возникновения судорог в ногах.
    • Некоторые лекарства, вроде мочегонных, применяемых при лечении высокого кровяного давления, могут привести к изменениям в организме, вызывающим минеральную и электролитную недостаточность. Возможно, врач откорректирует ваш курс лечения.
    • Врач поможет вылечить первопричину, которая приводит к судорогам ног.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не перетруждайтесь. Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но если у вас возникают судороги, значит, организму трудно справиться с нагрузками. [14]
    • Измените режим тренировок и включите в него упражнения, направленные на другие группы мышц, чтобы мышцы ног могли приспособиться к тому уровню нагрузки, к которому вы стремитесь. [15]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Спазмы в мышцах часто случаются, когда мышцы устают, в организме нарушается водный баланс или возникает нехватка электролитов. При длительных тренировках все эти факторы могут возникнуть одновременно.
    • Если вы испытываете частые спазмы в ногах, сократите длительность тренировок. После того как мышцы ног привыкнут с интенсивности занятий, разработайте систему, чтобы постепенно увеличивать их продолжительность.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Одной из основных причин судорог ног является обезвоживание во время упражнений или занятий спортом, особенно в сильную жару. [16]
    • Увеличьте количество употребляемой воды до и во время упражнений. Даже питье воды во время спазма может помочь снять его. [17]
    • Одной воды может быть недостаточно. Во время изнурительных тренировок ваш организм также использует электролиты, которые необходимо восстанавливать. Электролитная недостаточность приводит к судорогам мышц. [18]
    • Чтобы восстановить уровень электролитов в организме, можно пить спортивные напитки, принимать солевые таблетки и употреблять пищу, содержащую электролиты, например бананы или апельсины. [19]
    • Каждый человек уникален, поэтому не существует метода, по которому можно определить точное количество каждого электролита, которого вам необходимо потребить, чтобы предотвратить судороги в ногах.
    • Во время упражнений и даже когда ваше тело просто потеет в жаркую погоду, ваши мышцы используют больше электролитов, чем обычно.
    • Если во время упражнений у вас возникла судорога в ноге, скорее всего, ваш организм использует доступные электролиты, а потому вам необходимо восстановить их.
    • Проще всего это сделать, выпив спортивный напиток, содержащий кальций, магний, калий и натрий. Эти минералы и электролиты поддерживают работоспособность ваших мышц.
    • Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением солевых таблеток. Хотя они зачастую используются атлетами при интенсивных нагрузках, при легких и умеренных тренировках это может быть не лучший вариант.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте пищу, богатую минералами, включая кальций, магний, калий и натрий. [20] [21]
    • Примерами пищи, богатой кальцием и магнием, являются молоко, рыба, мясо, яйца и фрукты.
    • Не забудьте включить в свой ежедневный рацион пищу, содержащую калий. К продуктам с высоким содержанием калия относятся бананы, рыба, авокадо и картошка.
    • Ваш рацион должен включать достаточное количество солей. Если на дворе стоит жара, и из-за этого вы начинаете потеть, подумайте о том, чтобы начать ежедневно пить спортивные напитки, содержащие натрий или хлорид натрия (поваренную соль).
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Растяжка перед тренировкой помогает мышцам разогреться, улучшает кровоток и общую гибкость. [22] Вы не только предотвратите судороги, но и позаботитесь о правильной осанке и здоровье суставов и позвоночника.
    • Растяжка после тренировок снимает усталость и боль в мышцах. Правильная растяжка способствует расслаблению мышечной ткани, высвобождает нежелательные вещества, которые могли накопиться во время тренировки, а также обеспечивает надлежащий кровоток к мышечным тканям. [23]
    • Хотя растяжка после упражнений не всегда предотвращает судороги, она способствует улучшению общего состояния мышечной ткани.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя плавание — отличное упражнение, оно также является распространенной причиной возникновения судорог в ногах. Примите надлежащие меры предосторожности, перед тем как начать плавать, особенно если вы не занимаетесь этим круглый год и если плаваете в холодной воде. [24]
    • Во время плавания холодная вода ослабляет приток крови к мышцам ног. Примите меры предосторожности и не плавайте в одиночку на тот случай, если у вас возникнет судорога на такой глубине, что вы не сможете достать до дна ногами. [25]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Судороги часто возникают ночью. Если это ваш случай, растягивайте мышцы ног, прежде чем лечь спать, и не забывайте пить достаточно воды. [26]
    • Легкие упражнения перед сном также помогут вам избежать возникновения судорог ночью. Пройдитесь немного или покрутите педали велотренажера в течение нескольких минут, перед тем как отправиться в постель. [27]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Недостаточный тонус мышц является причиной повторяющихся судорог в ногах. [28]
    • Если ваша работа требует сидячего положения, делайте перерыв хотя бы каждые 60 минут, чтобы немного пройтись. Даже просто встать и потянуться лучше, чем постоянно сидеть. Пройдитесь во время обеденного перерыва, если у вас есть такая возможность. [29]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 4:

Действия при судорогах, связянных с беременностью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если во время беременности вы испытываете частые судороги в ногах, поговорите с врачом о витаминах для беременных, которые вы принимаете, чтобы убедиться, достаточно ли в них кальция, магния, натрия и калия. [30]
    • Не вносите изменения в прием витаминных добавок, предварительно не посоветовавшись с врачом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Растяжка сведенной мышцы не повлияет на вашу беременность.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У большинства беременных женщин, особенно во втором и третьем триместре, ночные судороги ног становятся более частыми. [31]
    • Чаще всего от ночных судорог во время беременности страдают икроножные мышцы.
    • Каждый день перед сном делайте растяжку икр. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки, упритесь в стену ладонями, а затем поставьте одну ногу за другой.
    • Аккуратно согните колено ноги, ближайшей к стене. Вторую ногу не гибайте и не отрывайте пятку от пола. Спина и стопы должны быть выпрямлены. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.
    • Смените ногу и повторите упражнение. [32]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для этого лягте на спину и подтяните колени к груди. Если кто-нибудь может вам помочь, попросите его слегка надавить вам на колени, прижимая их ближе к груди. Будьте осторожны и не давите на живот. [33]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подойдите к стене или поставьте рядом стул, чтобы не упасть. Согните ногу в колене и возьмитесь за стопу. Потяните за стопу вверх по направлению к ягодицам. [34]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Носите удобную обувь с хорошей поддержкой в задней части. [35]
    • Во время беременности ваша стопа увеличится примерно на полразмера и, вполне вероятно, такой и останется. [36]
    • Во время беременности рекомендуется носить обувь с хорошей поддержкой со всех сторон, включая поддержку в области пятки, которая нужна вашим лодыжкам.
    • Подумайте о том, чтобы купить и носить во время беременности спортивную обувь. [37]
    • Старайтесь не надевать обувь на высоких каблуках. [38]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избегайте обезвоживания во время беременности.
    • Если ваш второй или третий триместр приходятся на лето, проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления напитков, содержащих электролиты, вроде спортивных напитков. [39]
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 4:

Когда стоит обратиться за медицинской помощью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При сильных и повторяющихся мышечные спазмах, которые длятся больше нескольких минут и которые не получается снять с помощью растяжки, нужна медицинская помощь. [40]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-26.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Врач задаст вам вопросы для установления причины судорог. [41]
    • Среди базовых вопросов будут такие: когда начались судороги, как часто они возникают, как долго они длятся, какие мышцы задействованы, а также были ли изменения в интенивности ваших тренировок. [42]
    • Вас также могут попросить предоставить список употребляемых лекарств, рассказать, сколько алкоголя вы потребляете и были ли у вас другие симптомы, такие как рвота, диарея, чрезмерное потение или чрезмерное мочеиспускание. [43]
    • Лекарственные препараты могут привести к изменениям в вашем организме, из-за которых вы можете стать более подвержены судорогам в ногах. Например, некоторые лекарства для лечения высокого кровяного давления могут привести к минеральной и электролитной недостаточности. [44]
    • Врач может направить вас сдать анализ крови, чтобы узнать, не лежит ли в онове судорог какое-либо заболевание. При судорогах обычно проверяют уровни железа, кальция, калия и магния в крови и то, как ваш организм справляется с этими веществами. Также вас могут обследовать на предмет функции почек и щитовидной железы. [45]
    • Врач также может удостовериться, хорошее ли у вас кровообращение в ногах. [46]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-27.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-27.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если ваша нога отекла, покраснела или вокруг участка, где возникла судорога, изменилось состояние кожи, следует обратиться к врачу. [47]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-28.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-28.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Leg-Cramps-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые болезни могут увеличить риск возникновения судорог в ногах, особенно если вы изменили свой режим упражнений.
    Реклама

Советы

  • Не носите тугую одежду, особенно обтягивающую ноги.
  • Носите удобную обувь, которая обеспечивает поддержку ног.
  • Если вы страдаете избыточным весом, подумайте о программе его снижения.
  • Очень важно сидеть удобно, особенно если этого требует ваша работа. Убедитесь, что ваш стул обеспечивает хорошую поддержку и не мешает правильному кровообращению в мышцах ног.
  • Обратитесь к врачу, если мышечные судороги повторяются. Судороги случаются у всех, но если вы испытываете их часто, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что они не вызваны более серьезной проблемой.
  • Вытяните ногу вверх на несколько минут — это должно помочь.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  2. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  4. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  5. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  6. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  10. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  11. ↑ http://www.baltictimes.com/news/articles/26533/
  12. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14680/1/How-to-Get-Rid-of-Leg-Cramps.html
  13. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  15. ↑ http://www.baltictimes.com/news/articles/26533/
  16. ↑ http://www.baltictimes.com/news/articles/26533/
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  19. ↑ http://www.npr.org/2011/04/25/135575490/sitting-all-day-worse-for-you-than-you-might-think
  20. ↑ http://www.npr.org/2011/04/25/135575490/sitting-all-day-worse-for-you-than-you-might-think
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  26. ↑ http://geniuspregnancy.com/maternity-wear/how-choose-shoes-during-pregnancy.html
  27. ↑ http://geniuspregnancy.com/maternity-wear/how-choose-shoes-during-pregnancy.html
  28. ↑ http://geniuspregnancy.com/maternity-wear/how-choose-shoes-during-pregnancy.html
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  31. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  32. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  33. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  34. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  35. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  36. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  37. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/musclecramps.html
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  39. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 23 998 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама