Загрузить PDF
Загрузить PDF
Всем доводилось испытывать это: вы сидите на важном совещании или экзамене, вокруг царит тишина, и вдруг раздается звук урчания в животе, и этот звук исходит именно из вашего живота! Это может быть результатом повышенного газообразования или перистальтики (сокращения стенок кишечника). Если такое случается не слишком нечасто, то это вполне нормально и неизбежно — процесс пищеварения сопровождается сокращениями кишечника, и нормальной работе пищеварительной системы иногда сопутствуют подобные звуки. [1] X Источник информации Тем не менее, такие звуки могут вызвать смущение и чувство неловкости. К счастью, их можно избежать с помощью определенных методов.
Шаги
-
Слегка перекусите. В краткосрочной перспективе одним из наиболее действенных способов предотвратить урчание в животе служит небольшой перекус. Иногда урчание в животе вызвано чувством голода.
- Это может показаться странным, но ваш кишечник наиболее активен, когда он пуст! В присутствии пищи движения кишечника замедляются, и он реже издает звуки. [2] X Источник информации
- Старайтесь не посещать важные встречи, экзамены или свидания на голодный желудок, иначе у вас может заурчать в животе в самый неподходящий момент.
-
Выпейте немного воды. Небольшое количество чистой воды также поможет вам избавиться от урчания в животе. [3] X Источник информации Для лучшего результата выпейте после легкого перекуса маленький стакан воды.
- Лучше пить отфильтрованную, дистиллированную, кипяченую или очищенную другими способами воду. В водопроводной воде содержатся хлор и/или бактерии, которые могут вызвать раздражение чувствительного кишечника.
-
Не пейте слишком много. С другой стороны, не следует пить слишком много воды или другого напитка, поскольку при прохождении через кишечник жидкость также может вызвать урчание в животе. [4] X Источник информации
- Это особенно важно во время физической активности. Наполненный жидкостью желудок может издавать довольно громкие звуки при движении.
Реклама
-
Употребляйте пробиотики. Как полное отсутствие звуков, так и слишком частое и громкое урчание в животе могут свидетельствовать о нездоровье пищеварительного тракта. Один из способов сохранить здоровье пищеварительной системы состоит в употреблении продуктов с пробиотиками, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. [5] X Источник информации
- Большое количество пробиотиков содержится в кислой капусте, домашних соленьях, чайном грибе, йогурте, непастеризованном сыре, кефире, пасте мисо, кимчхи. [6] X Источник информации
- Полезные бактерии способствуют пищеварению и тем самым снижают урчание в животе, которое может быть вызвано расстройством кишечника.
-
Ешьте меньшими порциями. Употребление слишком большого количества пищи за один раз приводит к перегрузке пищеварительной системы — это причиняет вред здоровью и увеличивает вероятность неприятных звуков в животе. [7] X Источник информации
- Вместо того, чтобы есть большие порции, попробуйте съедать несколько мелких порций на протяжении всего дня. Тем самым вы избежите чувства голода и предоставите своей пищеварительной системе достаточно времени для усвоения пищи.
-
Употребляйте достаточно (но не слишком много) пищевых волокон. Они способствуют правильному продвижению пищи по пищеварительному тракту.
- Пищевые волокна полезны для пищеварительной системы и обладают очищающим действием. Однако помните о том, что слишком большое количество пищевых волокон может вызвать повышенное газообразование и шум в кишечнике. [8] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Суточная норма пищевых волокон для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин — 38 граммов. Большинство людей в Европе и Северной Америке употребляют лишь 15 граммов пищевых волокон в день. Прекрасными источниками пищевых волокон служат продукты из цельных зерен, а также зеленые листовые и многие другие овощи. [9] X Источник информации
-
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин повышает кислотность и может вызвать расстройство кишечника и урчание в животе. [10] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Алкоголь и некоторые другие вещества (в том числе те, что содержатся в лекарственных препаратах) могут усугубить проблему.
- Старайтесь не пить кофе на голодный желудок. Кофеин может подстегнуть выработку желудочного сока и вызвать раздражение желудка, что чревато урчанием в животе.
-
Ограничьте употребление молочных продуктов и/или клейковины. Иногда нездоровое (и громкое) урчание в животе может быть признаком раздражения желудка и кишечника вследствие пищевой аллергии. [11] X Источник информации Нередко урчание в животе вызывает непереносимость молочных продуктов или клейковины (пшеницы). [12] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- Воздержитесь от молочных и зерновых продуктов в течение 1-2 недель и посмотрите, наступит ли улучшение. Если ваше состояние улучшится, то у вас может быть пищевая аллергия. Посетите врача для постановки точного диагноза.
- Попробуйте поочередно исключать молочные и зерновые продукты и посмотрите, наступит ли улучшение. Можно также исключить их одновременно, а затем через 1-2 недели вновь включить в свой рацион молочные продукты и проследить за изменениями. Спустя еще одну неделю можно начать есть продукты с клейковиной и вновь оценить свое состояние.
-
Попробуйте перечную мяту. Перечная мята помогает снизить раздражение кишечника. Попейте мятный чай. [13] X Источник информации В качестве более сильного средства можно принимать Колпермин или Минтек. Эти натуральные препараты содержат перечную мяту и другие полезные ингредиенты. [14] X Источник информацииРеклама
-
Ешьте медленно. Во многих случаях урчание в животе обусловлено не расстройством кишечника, а скоплением излишних газов в пищеварительной системе. Эту проблему довольно легко решить. Наиболее простой способ заключается в том, чтобы есть медленнее. [15] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- При слишком быстром поглощении пищи в желудок попадает много воздуха. В результате внутри пищеварительного тракта образуются газовые пузыри, что вызывает урчание в животе.
-
Откажитесь от жевательной резинки. Ее жевание приводит к тому же результату, что и слишком быстрое поглощение пищи, то есть к чрезмерному проглатыванию воздуха. Если у вас урчит в животе, воздержитесь от жевательной резинки. [16] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
-
Не употребляйте газированные напитки. Лимонад, пиво и другие газированные напитки также могут вызвать урчание в животе. [17] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Эти напитки содержат большое количество газа, который попадает в вашу пищеварительную систему.
-
Ограничьте употребление углеводов и жиров. Углеводы и особенно рафинированный сахар способны вызвать усиленное газообразование при переваривании пищи. Воздерживайтесь от продуктов с высоким содержанием сахара, крахмала и жиров. [18] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику [19] X Источник информации
- Даже довольно здоровая пища, такая как фруктовые соки (особенно яблочный и грушевый), может вызвать урчание в животе из-за высокого содержания сахара.
- Хотя жиры и не приводят к образованию газов непосредственно, они способны вызвать вздутие живота. В результате может возрасти давление на кишечник, что усугубит проблемы.
-
Не курите. Всем известно, что курение вредно для здоровья, однако немногие знают, что оно может вызывать громкое урчание в животе. При курении, как и при жевании резинки или слишком быстром поедании пищи, вы также проглатываете воздух. [20] X Источник информации
- Если вы курите, постарайтесь бросить эту вредную привычку. Если вы не хотите полностью отказываться от курения, то хотя бы не курите накануне событий, во время которых нежелательно урчание в животе.
-
Подумайте о том, чтобы принимать медикаменты. При частом повышенном газообразовании вам могут потребоваться лекарства. [21] X Источник информации
- Существует множество различных таблеток, которые помогают переваривать вызывающую газообразование пищу. Подобные таблетки можно приобрести в любой аптеке. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Реклама
-
Уделяйте достаточно времени сну . Вашему кишечнику, как и всему организму, необходим отдых. Спите по 7-9 часов каждую ночь. Это обеспечит нормальную работу вашего кишечника. [22] X Источник информации
- Помимо этого, недостаток сна нередко приводит к перееданию, что также перегружает кишечник и может вызвать громкое урчание в животе.
-
Расслабляйтесь . Громкое урчание в животе может возникнуть из-за волнения и боязни во время важной встречи или при выступлении перед большой аудиторией. Чувство тревоги повышает кислотность желудка и вызывает газообразование, что способствует урчанию в животе. [23] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Постарайтесь снизить уровень стресса . Практикуйте глубокое дыхание и занимайтесь физическими упражнениями. Можно также медитировать .
-
Ослабьте ремень. Слишком тесная одежда может сжимать кишечник и препятствовать нормальному пищеварению. Это вредно для здоровья и может способствовать урчанию в животе. [24] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Туго затянутый ремень и тесная одежда замедляют переваривание углеводов, что приводит к повышенному газообразованию.
-
Чаще чистите зубы. Правильная гигиена полости рта помогает уменьшить количество вредных бактерий и тем самым предотвратить урчание в животе. [25] X Источник информации
-
Посетите врача. В случае частого урчания в животе (особенно если оно сопровождается дискомфортом или диареей) следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания. [26] X Источник информации
- Регулярные проблемы с кишечником могут свидетельствовать о синдроме раздраженного кишечника или другом заболевании.
Реклама
-
Имейте в виду, что урчание в животе — довольно распространенное явление. Иногда его невозможно избежать, несмотря на все ухищрения. Тем не менее, не стоит расстраиваться — помните о том, что это может случиться с каждым. Не следует укорять себя, если у вас зашумело в животе во время важного доклада — в этом нет ничего предосудительного, и окружающие наверняка отнесутся к этому с пониманием.
- Поскольку мы не можем контролировать абсолютно все звуки, которые издает наш организм, постарайтесь не переживать из-за подобных мелочей. Если вы хотите, чтобы у вас пореже шумело в животе, попробуйте изменить свой рацион и образ жизни, как описано в данной статье. Однако если урчание в животе не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, старайтесь просто не обращать на него внимания.
- Вряд ли кто-то из окружающих уделит пристальное внимание шуму в вашем животе — более того, вполне вероятно, что никто и не услышит его. Возможно, вы испытываете так называемый "эффект прожектора", то есть думаете, что находитесь в центре всеобщего внимания, хотя это далеко не так. [27] X Источник информации
-
Помните о том, что чувство смущения вполне естественно. Все мы испытываем смущение в определенные моменты своей жизни. Более того, смущение может приносить пользу. Согласно исследованиям, те люди, которые нередко смущаются, более отзывчивы и добры. Кроме того, они, как правило, пользуются б о льшими доверием и симпатией со стороны окружающих. [28] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Научитесь отвлекать внимание окружающих. Не исключено, что в ответ на урчание в вашем животе кто-то засмеется или бросит реплику (например, "Что это было?"). Помимо непроизвольного покраснения, существует множество других способов справиться со смущением. Можно отделаться шуткой или быстро перевести разговор на другую тему. [29] X Источник информации
- Можно сказать "Извините!" или даже "Мне так неловко...". Даже если от смущения вы готовы провалиться сквозь землю, постарайтесь смириться с тем, что произошло, и не придавайте этому большого значения.
- Чтобы справиться с нахлынувшими эмоциями, сделайте глубокий вдох. Не воспринимайте ситуацию слишком серьезно.
-
Не зацикливайтесь на происшедшем. Некоторые вновь и вновь вспоминают неловкий момент в течение неделей, месяцев и даже лет после происшествия. Не делайте этого — минувшего не вернуть, и следует двигаться вперед и жить дальше. Неприятные воспоминания ничем не помогут вам и лишь осложнят вашу жизнь. Подобное может случиться с каждым, и не стоит укорять себя за то, что не поддается контролю! [30] X Источник информации
- Если у вас часто шумит в животе и вы боитесь, что это произойдет в самый неподходящий момент, можно подготовиться заранее: просто представьте, как вы поступите в том случае, если у вас громко заурчит в животе в людном месте. Таким образом вы подготовитесь к неловкому моменту заранее и избежите сильного смущения. [31] X Источник информации
- Не позволяйте урчанию в животе отрицательно влиять на вашу повседневную жизнь. Хотя вы и можете испытывать соблазн избегать неловких ситуаций (например, отменить встречу в тихом читальном зале библиотеки, отказаться от выступления перед аудиторией и так далее), не ограничивайте себя из-за того, что всего лишь может случиться. [32] X Источник информации
Реклама
Советы
- Нельзя полностью избавиться от урчания в животе, так как оно обусловлено процессом пищеварения. Воспринимайте его как естественный звук, который свидетельствует о вашем здоровье. Не стоит слишком смущаться из-за урчания в животе.
- Замена сахара на искусственные подсластители далеко не всегда помогает уменьшить урчание в животе. Многие искусственные подсластители содержат сахароспирты, которые могут приводить к повышенному газообразованию и еще большему урчанию в животе. [33] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/anatomyvideos/000097.htm
- ↑ http://now.tufts.edu/articles/why-does-my-stomach-growl-and-make-noises
- ↑ http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
- ↑ http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/probiotics-15/probiotics-benefits
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-prevent-belching
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/gas-bloating-fiber
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/fiber-how-much-do-you-need
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003137.htm
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=184
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-prevent-belching
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/ask-the-expert/digestive-health/a4849/rumbling-stomach/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=184
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=184
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/facts.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
- ↑ http://www.med.nyu.edu/medicine/gastro/about-us/gastroenterology-news-archive/your-gut-feeling-maximizing-your-digestive-health
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/gas-bloating-fiber
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10924040
- ↑ http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003137.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intense-emotions-and-strong-feelings/201112/embarrassment
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/11/embarrassment.aspx
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
- ↑ http://now.tufts.edu/articles/why-does-my-stomach-growl-and-make-noises
Реклама
