Загрузить PDF
Загрузить PDF
Боль в плече является довольно распространенной проблемой как для мужчин, так и для женщин любого возраста. Она может быть вызвана растяжением мышц или связок, вывихом и даже проблемами с шеей и верхней частью спины. К наиболее распространенным причинам болей в плече относятся слишком интенсивные физические нагрузки, а также спортивные и производственные травмы. [1] X Источник информации В большинстве случаев боль в плече является умеренной и проходит сама по себе в течение недели, а нередко и быстрее при надлежащем домашнем лечении, однако иногда для полного выздоровления требуется медицинская помощь.
Шаги
-
Дайте плечу отдохнуть в течение нескольких дней. Наиболее частыми причинами болей в плече являются чрезмерное использование (частые повторяющиеся движения плечом) и перегрузки (поднимание слишком тяжелых предметов). Если боль в плече могла быть вызвана этими причинами, приостановите соответствующую физическую активность на несколько дней и дайте плечу отдохнуть. Подумайте о том, чтобы попросить свое руководство на время перевести вас на другой участок работ, где меньше повторяющихся монотонных движений и ниже нагрузка на плечи. Если боль в плече вызвана занятиями в тренажерном зале, то вы, возможно, поднимали слишком большой вес или неправильно выполняли упражнения — в этом случае проконсультируйтесь с персональным инструктором или спортивным врачом.
- Разгрузка плеча на несколько дней полезна, однако при этом не рекомендуется использовать перевязь для руки, так как это может "заморозить" проблему с плечом. Необходимо немного шевелить поврежденным плечом, чтобы стимулировать кровообращение и заживление. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Ноющая боль в плече обычно связана с простым растяжением мышц, в то время как острая боль свидетельствует о травме сустава или связок.
-
В случае острой боли в плече прикладывайте лед. Если боль в плече появилась недавно и по внешнему виду или ощущениям похоже, что плечо воспалилось, прикладывайте к самому чувствительному месту пакетик с дробленым льдом (или чем-то холодным), чтобы снять воспаление и притупить боль. [3] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику Ледяные компрессы наиболее эффективны при недавних острых травмах, которые сопровождаются воспалением, поскольку такие компрессы снижают кровообращение. Прикладывайте толченый лед на 15 минут 3-5 раз в день, пока боль не утихнет или не пройдет полностью.
- Чтобы снять воспаление, еще лучше прижать толченый лед к больному месту с помощью эластичного бинта.
- Прежде чем прикладывать лед к телу, обязательно заверните его в тонкую ткань — это поможет предотвратить раздражение и обморожение кожи.
- Если у вас нет под рукой толченого льда, используйте ледяные кубики, охлаждающий гелевый пакет или пакет с замороженными овощами (например, горохом или кукурузой).
-
При хронической боли в плече прикладывайте теплые влажные компрессы. Боль в плече считается хронической, если она продолжается на протяжении многих недель или месяцев. В этом случае вместо лечения холодом следует использовать теплые влажные компрессы. Такие компрессы способствуют кровообращению и за счет этого согревают мышцы и другие мягкие ткани, что помогает при застаревших травмах и артрите. [4] X Источник информации В качестве теплых влажных компрессов хорошо подойдут разогретые в микроволновой печи мешочки с зернами (например, пшеницей или рисом), травами и/или эфирными маслами. Поместите мешочек с зернами или травами в микроволновую печь примерно на 2 минуты, после чего приложите его к ноющим мышцам на 15 минут. Повторяйте эту процедуру каждое утро или перед тренировками.
- Добавьте в мешочек с травами лавандовое или другое эфирное масло — это поможет расслабиться и снизить дискомфорт.
- Теплая ванна является еще одним прекрасным источником влаги и тепла. Для лучшего результата добавьте в воду 1-2 стакана (300-600 граммов) английской соли — она богата магнием, что поможет расслабить и успокоить напряженные мышцы и сухожилия.
- Не используйте сухие теплые компрессы (например, каталитические грелки), поскольку это может привести к обезвоживанию мышц и повысить риск травмы.
-
Принимайте отпускаемые без рецепта препараты. Если боль в плече не утихла после прикладывания ледяных или теплых влажных компрессов, подумайте о том, чтобы в течение непродолжительного времени принимать отпускаемые без рецепта медикаменты. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алив), хороши в тех случаях, если боли в плече сопутствует значительное воспаление — такое часто случается при бурсите или тендините плеча. [5] X Источник информации Обезболивающие средства, или анальгетики, больше подходят для тех случаев, когда нет значительного воспаления, например при незначительных растяжениях мышц и остеоартрите, вызванном износом тканей. К наиболее распространенным обезболивающим средствам, которые можно приобрести без рецепта, относятся Парацетамол и Панадол.
- Противовоспалительные и обезболивающие средства следует принимать в течение непродолжительного времени. Слишком большие дозы или длительный прием повышают риск заболеваний желудка, почек и печени. [6] X Источник информации
- Если в больном плече чувствуется сильное сжатие и спазмы, наиболее эффективным средством могут оказаться отпускаемые без рецепта миорелаксанты (например, циклобензаприн). Для приобретения некоторых миорелаксантов в аптеке может потребоваться рецепт.
- В качестве более безопасной альтернативы можно втирать в плечо крем, лосьон или мазь с натуральным болеутоляющим средством. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают облегчить костно-мышечную боль.
-
Делайте растяжку плеч. Мышцы плеча могут онеметь и лишиться гибкости из-за повторных растяжений, длительного нахождения в неправильной позе или недостаточного использования. Если движение плеча не вызывает слишком сильную боль, выполняйте легкие растягивающие упражнения 3-5 раз в день. Легкая растяжка полезна для ноющих и окоченевших мышц, поскольку она уменьшает напряжение, улучшает кровообращение и повышает гибкость мышц. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Выполняйте растяжку в течение 30 секунд и при этом глубоко дышите. Прервите упражнения, если боль заметно усилится.
- Встаньте или сядьте, протяните руку перед грудью и возьмитесь ею за локоть второй руки. Подтяните локоть к груди, пока не почувствуете напряжение в мышцах соответствующего плеча.
- Встаньте или сядьте, протяните руку за спину и возьмитесь ею за запястье поврежденной руки. Медленно потяните запястье, пока не почувствуете напряжение в мышцах соответствующего плеча.
-
Попробуйте изменить позу во сне. Боль в плече может возникнуть из-за неудачной позы во сне, особенно если вы кладете руку на голову. У тучных людей возможно также сжатие и раздражение плечевых суставов, если они спят на боку. Чтобы избежать боли в плече или не усилить ее, спите на спине и старайтесь не спать на боку или на животе. [8] X Источник информации Если болит лишь одно плечо, можно спать на другом боку, если вы не страдаете тучностью.
- Выберите подходящую подушку под голову — это также поможет разгрузить плечевые суставы.
- Если вы спите на спине, попробуйте подкладывать небольшую подушечку, чтобы поддержать и слегка приподнять больное плечо.
- Сон на боку или на животе с рукой поверх головы не только раздражает плечевой сустав, но и приводит к сжатию нервов, которые проходят через шею к руке. Это обычно вызывает онемение или покалывание в соответствующей руке.
Реклама
-
Запишитесь на прием к врачу. Если у вас болит плечо и вам не помогают перечисленные выше способы, запишитесь на медицинский осмотр. Врач сможет сделать рентгеновские снимки и назначить другие анализы, чтобы определить причину боли. В зависимости от результатов анализов и конкретного диагноза, доктор может выписать более сильнодействующие лекарственные препараты, порекомендовать инъекции кортикостероидов, физиотерапию и/или хирургическую операцию на плече.
- Частой причиной хронической боли в плече являются травмы вращательной манжеты плеча — например, в США с этой проблемой ежегодно регистрируется более 4 миллионов визитов к врачам. [9] X Источник информации Вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые соединяют кости плеча.
- Рентгеновские снимки позволяют выявить переломы, вывихи, артрит, опухоли и инфекцию кости, но для того, чтобы обнаружить серьезные повреждения мышц, сухожилий и связок, требуется магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография.
- Инъекция кортикостероидного препарата (например, преднизолона) в больное и воспаленное плечо (при бурсите или тендините) позволяет быстро снизить воспаление и боль, а также увеличить объем движений и гибкость. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- К операциям на плече обычно прибегают при необходимости выправить сломанные кости, очистить поврежденные суставы, соединить разорванные сухожилия и связки, удалить сгустки крови или накопившуюся жидкость.
-
Получите направление к физиотерапевту или спортивному врачу. Если боль в плече вызвана повреждением вращательной манжеты или другой травмой и связана с перегрузками, возьмите у врача направление к физиотерапевту, который поможет вам восстановиться. Физиотерапевт или спортивный врач обучит вас специальным силовым и растягивающим упражнениям для плеча, которые помогут укрепить его и повысить гибкость. [11] X Источник информации
- При восстановлении плеча физиотерапевт или спортивный врач могут использовать силовые тренажеры, свободные отягощения, эспандеры, гимнастические мячи, устройства для ультразвуковой и/или электрической стимуляции мышц.
- Как правило, физиотерапией следует заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении 4-6 недель, чтобы ощутить положительные изменения при хронических проблемах с плечом.
- Хорошими силовыми упражнениями для плеч являются отжимания , занятия греблей (или на гребном тренажере), плавание и игра в боулинг.
-
Посетите хиропрактика. Боль в плече может быть связана с шеей и средней частью позвоночника, и в этом случае может помочь хиропрактик. Хиропрактики специализируются на восстановлении нормального движения и функционирования позвоночника и периферийных суставов, в том числе и плечевых. Боль в плече может быть вызвана проблемами с соответствующими суставами (гленогумеральным и/или акромиально-ключичным), либо связана с нарушениями в грудном или шейном отделе позвоночника. Хиропрактик определит, что служит источником боли, и при необходимости мануально слегка отрегулирует и вправит проблемный сустав.
- Мануальное вправление суставов часто сопровождается звуками "хлопанья" и "потрескивания" — это вполне безопасно и редко вызывает боль.
- Хотя вправление одиночного сустава иногда решает проблему с плечом, более вероятно, что для заметного эффекта вам придется посетить хиропрактика несколько раз.
- Хиропрактики оперируют с суставами и вправляют вывихи, однако они не в состоянии лечить костные переломы, инфекцию суставов и рак костей.
-
Попробуйте профессиональный массаж. Если боль в плече длится намного дольше одной недели и вы полагаете, что она вызвана излишним напряжением или растяжением мышц, подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам профессионального массажиста и пройти глубокий внутримышечный массаж. Этот массаж прекрасно подходит для снятия боли, напряжения и растяжения мышц, он помогает восстановить объем движений и гибкость плеча. [12] X Источник информации Кроме того, массаж улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
- Массаж помогает при растяжениях легкой и средней степени тяжести, однако он не рекомендуется в случае более серьезных травм суставов и нервов.
- Начните с получасового сеанса массажа больного плеча и попросите массажиста уделить внимание также нижней части шеи и верхнему участку спины. Возможно, эффективнее окажется сеанс продолжительностью 1 час или несколько сеансов массажа на протяжении 1-2 недель.
- Позвольте массажисту массировать как можно глубже до тех пор, пока его действия не вызовут сильную боль — в плече расположено множество мышечных слоев, массаж которых может принести пользу.
Реклама
Советы
- Чтобы избежать боли в плечах, старайтесь не носить тяжелые сумки, вес которых неравномерно распределен по плечам. Вместо подобных сумок используйте рюкзак с двумя лямками.
- Чтобы предотвратить боль в плечах при работе, старайтесь меньше поднимать руки над головой и используйте достаточно высокую лестницу, которая позволит вам работать в удобной позе.
- Если во время работы вам приходится много стоять, следите, чтобы вам не нужно было постоянно поворачиваться и наклоняться в одну и ту же сторону. Старайтесь поддерживать баланс и симметрию движений.
- Подумайте об акупунктурной терапии. Хотя влияние этого вида терапии на облегчение различных видов боли в плечах изучено еще недостаточно, имеется множество сообщений о том, что она довольно эффективна. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Если боль в плече усилилась и отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.
- Если боль в плече предшествовала или возникла одновременно с болью в грудной клетке и сопровождается затрудненным дыханием, позвоните в неотложную медицинскую помощь. Это может быть признаком сердечного приступа.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/shoulderpain/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00222
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00327
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/816117-clinical#a0217
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887324595704578241642030220064
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00327
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846753
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9144 раза.
Реклама
